Frauen Fitness

8 besten Callanetics Übungen können Sie versuchen

8 besten Callanetics Übungen können Sie versuchen

Haben Sie schon einmal über Trainingsmöglichkeiten gedacht, dass Sie nicht kräftig schwitzen benötigen oder viel Zeit in Anspruch nehmen? Wenn die Antwort ja ist, ist es Zeit, die Sie für Callanetics Übungen entschieden.

Sind Sie daran interessiert zu wissen mehr? Weiter lesen!

Callanetics - Ein Überblick:

Callanetics ist eine Form von Training von den bekannten Ballerina Callan Pinckney incepted. Sie wurde mit Knie- und Rückenschmerzen leiden, die ihr einen Rollstuhl zu benutzen gezwungen. Allerdings ist diese experimentelle Übung Form einmal ihre Rückkehr in ihren Beruf half wieder (1).

load...

Callanetics beinhaltet die Verwendung von kleinen und präzisen Bewegungen und Prominente wie Madonna haben sie in ihre Fitness-Regime eingeführt.

Warum für Callanetics entscheiden?

Es gibt mehrere Vorteile für diese Form der Ausübung der Wahl:

  • Ein wichtiger Grund, so viele Menschen für Callanetics Training entscheiden ist es wirklich einfach zu üben. Die geringen Auswirkungen Übungen helfen Ton und die Muskeln in Ihrem Körper zu stärken.
  • Menschen aus fast jeder Altersgruppe können die Übungen ohne Probleme tun.
  • Sie müssen auch nicht zu viel Ausrüstung verwenden.
  • Die Bewegungen Zielperson Körpermuskulatur in präziser Weise.
  • Es gibt ein sehr geringes Risiko, sich zu verletzen, während das Training zu tun, im Gegensatz zu einigen anderen Arten von Bewegung.
  • Es konzentriert sich nicht auf einer speziellen Diät oder Ergänzungen.

Top Callanetics Übungen können Sie versuchen,

Im Folgenden sind die Top-Callanetics Übungen können Sie ausprobieren:

load...

1. Pulsed Crunches

Dies ist eine effektive Callanetics Übung, die die Muskeln im Bauch und Bauchregion zum Ziel hat.

  1. Sie müssen sich auf dem Boden liegen, während auseinander sowohl die Füße hüftbreit halten.
  2. Heben Sie Ihre Knie.
  3. Legen Sie Ihre Hände (Handflächen nach unten) an den Seiten.
  4. Nun heben, langsam den Kopf und Rumpf. Achten Sie darauf, Ihre Hände und Beine auf dem Boden fest und bewegen sich nicht.
  5. Nehmen Sie Ihren Kopf und Oberkörper nach vorne, so viel wie möglich.
  6. Sobald Sie die maximal nach vorne gebeugt haben, bleibt für eine Minute in dieser Position oder so, und zurück in die Ausgangsposition.

2. Plank

Diese Callanetics Übung hilft Ihnen, Kernkraft und Ausdauer in den Rücken und die Bauchmuskeln zu entwickeln.

  1. Zum einen müssen Sie auf die Knie und die Hände zu bekommen. Nun streckt ein Bein nach hinten auf einmal und dann heben Sie die Knie aus dem Boden.
  2. Als nächstes senken an den Unterarmen, den Körper nach unten und zieht nach innen den Bauchmuskeln. Der Rücken sollte flach sein, und Ihr Körper eine gerade Linie von Fersen auf den Kopf ähneln sollte. Seien Sie in dieser Haltung für eine Minute oder so.

3. Doppel Straight Leg Nieder

Diese Übung soll speziell für Ihre Bauchmuskeln anziehen.

  1. Sie werden auf dem Rücken liegen müssen. Nun bringen Sie Ihre Knie an die Brust.
  2. Als nächstes ein Bein zur Decke erstrecken. Dann seitlich nach unten mit Palmen strecken Sie Ihre Arme. Ihr unterer Rücken sollte auf den Boden ausgerichtet werden. Sicherstellen, dass der Hals und Schulter entspannt ist.
  3. Atmen Sie ein und senken Sie die Beine, ohne den unteren Rücken zu heben.
  4. Langsam ausatmen und Beine bringen gerade nach oben. Dies kann 10-mal durchgeführt werden.

4. Abwärts Hund

Diese Übung hilft dem Rücken, Oberschenkel dehnen und Schultern. Es hilft auch in der Brust Öffnung und stärkt den Oberkörper.

  1. Holen Sie sich auf Händen und Knien zuerst. Die Knie sollten hüftbreit auseinander gehalten werden, während die Hände schulterbreit auseinander gehalten werden sollte.
  2. Atmen Sie ein und dann rollen die Zehen unter den Fersen.
  3. Als nächstes ausatmen und nach oben den Hüften bewegen.
  4. Zurückzudrängen Ihren Körper, während die Arme und Beine Richt. Ihr Körper wird eine umgekehrte „V“ Abbildung ähnelt.
  5. Jetzt, verbreiten Sie Ihre Finger und nach unten drücken Sie die Brust. Das Steißbein sollte nach oben sein, und den unteren Fersen sollten nach unten sein.
  6. Während den Kopf hängen, atmen für 30 Sekunden oder so.

5. Geneigte Liegestütze

Dies ist ein Mehrzweck Übung, die auf Körperteile wie Arme, Bauch und Brust funktioniert.

  1. Zunächst auf einer Matte knien und ein niedriges Objekt wie ein Übungsball gegenüber. Legen Sie beide Hände auf dem Gymnastikball und halten die Hände schulterbreit auseinander.
  2. Lehnen nach vorne von der Hüfte des Körpers und verlagern Sie Ihr Gewicht auf den Zehen. Sicherstellen, dass der Rücken von den Fersen zu Kopf flach ist.
  3. Nun ziehen in den Bauch und atmen. Senken Sie Ihren Körper und biegen Sie die Arme, bis die Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel sind.
  4. Als nächstes ausatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren und die Arme strecken; sicherzustellen, dass Sie nicht Sperren Sie Ihre Ellbogen sind. Sie können diese 10-mal tun.

6. Extended-Arm-Ups Sit

Diese Übung funktioniert auf dem Rücken, Oberschenkel und Beinmuskulatur.

  1. Liegen auf dem Rücken auf der Matte und halte Beine vor gespannt.
  2. Rollen Sie den Körper nach oben und strecken Sie Ihre Hände, bis die Füße.
  3. Versuchen Sie die Knie mit der Stirn zu berühren.
  4. Bleiben Sie für einige Zeit in dieser Position.
  5. Falls Sie nicht in der Lage der Knie mit der Stirn zu berühren, nur erreichen, die Füße mit den Handflächen und in dieser Position bleiben.

7. Fahrrad Twists

Diese Variante Übung funktioniert auf Ihre Wirbelsäule, Knie und auch zurück.

  1. Legen Sie sich auf den Boden und halten Sie Ihre Knie gebeugt. Ihre shins sollten auf den Boden in einem Winkel von 90 Grad.
  2. Legen Sie beide Hände hinter den Kopf und halten Sie die Ellbogen nach außen seitlich.
  3. Nun heben Sie den Oberkörper und drehen auf einer Seite, die der Ellbogen näher an der Außenseite Knie bringen wird. Das andere Bein sollte in einem Winkel von 45 Grad zum Boden sein.
  4. Seien Sie in dieser Haltung für 5 Sekunden oder so.
  5. Nun bringt die Beine in die Ausgangsposition.
  6. Drehen Sie den Oberkörper in der entgegengesetzten Richtung und wiederholen Sie den Schritt für das andere Bein.
  7. Wiederholen Sie die Bewegung für jede Seite 6-mal oder so.

8. Inneren Oberschenkel Tightener

Diese Übung hilft, die Muskeln in den Oberschenkeln anziehen.

  1. Sie müssen, bevor Sie auf dem Boden mit einem Gymnastikball sitzen. Halten Sie beide Knie ein wenig gebeugt, und drücken Sie die Bögen der Füße in den Seiten der Gymnastikball.
  2. Sicherstellen, dass die Wirbelsäule entspannt und drücken Sie Ihre Füße hart gegen den Gymnastikball.
  3. Graf bis 20 und lassen Sie Ihre Beine. Haben dieses Training dreimal.

Diese einfachen Übungen können zu jeder Zeit des Tages durchgeführt werden und wird große Vorteile. Probieren Sie es noch heute! Auch sagen uns, wie dieser Beitrag hat Ihnen geholfen. Sie können in der unten stehenden Box Kommentar!

load...