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Ist Training das erste, was auf dem Herzen jeden Morgen? Sie interessieren sich für Herz-Kreislaufanlage? Wenn ja, dann müssen Sie einige der besten und sichersten geringe Auswirkungen Aerobic-Übungen ausprobieren. Diese Übungen sind einfach zu meistern und haben tiefe Vorteile auf Ihre Gesundheit!
In diesem Sinne, ist dieser Beitrag spricht über die zehn besten Low-Impact-Aerobic-Übungen. Möchten Sie wissen, was sie sind? Weiter lesen!
Walking ist eine einfache und natürliche Form der Übung, die jeder machen kann. Von kleinen Kindern zu schwangeren Frauen kann jeder durchführen leicht, diese Form der geringen Auswirkungen Aerobic-Übungen. Es bietet nicht nur mehr Sauerstoff zu den Körperzellen, sondern auch Stress reduziert und dadurch einen positiven Einfluss auf Ihre Gesundheit zu machen. Um die Übung effektiver zu machen, können Sie versuchen, den Hügel zu Fuß, verwenden Sie Hanteln oder Gewichte Riemen am Handgelenk oder Knöchel, die Herzfrequenz zu erhöhen.
Eine weitere einfache Form von geringen Auswirkungen Aerobic-Übungen ist zu Fuß nach oben und unten die Treppe hinauf. Ihr Training Center oder Fitness-Studio kann nicht sein, Treppen zu haben, aber es ist sicherlich ein Stepper werden muß, die viel spannende Ausübung macht auf dem Laufband als zu Fuß. Sie können diese Übung durchführen, um die Turnhalle ohne zu gehen, durch jeden Tag die Treppen für ein paar Minuten zu Fuß bis. Viele Sportler nutzen es als Aufwärmübung Körper für hohe Schlag Training vorzubereiten.
Sie denken, Radfahren für die Kinder ist? Nun, nicht mehr! Viele Sportler und Fitness-Studio Trainer schwören auf die stärkende Wirkung des Radsports. Es ist eine unterhaltsame Art und Weise fit zu werden, ohne die Gelenke zu beschädigen. Jeden Tag für 30 Minuten Radfahren macht Ihre Beinmuskulatur stark und mehr Vitalität und Flexibilität, um Ihre Persönlichkeit ergänzt. Wenn Sie den Effekt verstärken möchten, können Sie den Hügel mit dem Fahrrad fahren auf. Allerdings ist es ratsam, langsam zuerst beginnen und dann Distanz und Dauer zu erhöhen.
Obwohl diese Form von geringen Auswirkungen Aerobic-Übungen für Schwangere empfohlen wird, kann jeder dies tun, und es ist äußerst vorteilhaft für diejenigen, chronische Rückenschmerzen haben. Diese Tritte der Bauchmuskulatur stärken und den Rücken Ton.
Nach Denise Austin, einem Fitness-Experten, kann dieser Schritt die Spannung in der Brustmuskulatur lindern, wenn sie eng werden. Diese Art der einfachen Marschübungen erfordert keine Trainingsgeräte oder anstrengende Strecken. Alles, was Sie tun müssen, ist marschieren wie die Soldaten tun, wenn auch mit einer hohen und gleichbleibenden Geschwindigkeit.
Sie können durch die Einführung von Wasser zu Fuß oder Hecht Schädel im Pool, die Auswirkungen von Wassersportarten und Schwimmen verbessern. Tretmühlen im Pool sind eine interessante Idee, dass viel mehr Spaß macht das Gehen. Wenn Sie Geschwindigkeit im Pool gehen, widersteht das Wasser Ihre Aktion und stellt eine Belastung auf den unteren Gliedmaßen. Für diejenigen, die aus Mangel an Blutzirkulation in den Beinen leiden, diese geringe Wirkung ausüben kann Wunder tun.
Tanzen ist super sexy und macht Sie elegant fühle mich jedes Mal, wenn Sie Ihre Füße auf eine Fußklopfen Zahl zu bewegen. Darüber hinaus ist es sehr einfach auf dem Körper und sicherlich ein großes Training. Allerdings müssen Sie einen Partner, um diese geringe Auswirkungen Übung. Führen Sie whirls, spinnt, wirbelt und diese Einbrüche mit einem Partner übernehmen, das in Tanz gleichermaßen interessiert ist und die Ausübung, wie Sie sind, und Sie werden beginnen, sicher Ihren Trainingsplan zu lieben.
Diese Low-Impact-Aerobic-Übungen machen jede Frau und Mann elegant fühlen, während es ausgeführt wird. Obwohl die Bewegungen fast ähnlich wie reguläre Kniebeugen sind, müssen Sie Ihren Körper senken, die Knie beugen und nach unten zu bewegen, als ob Sie sitzen werden.
TRX ist eine Art von Riemen Aufhängungssystem, die dreimal schneller als die regulären Riemen ist, aber es ist viel einfacher auf die Gelenke. Aber es fordert den ganzen Körper. Zu Beginn kann man ein wenig Hilfe von Ihrem Trainer müssen diese Übungen zu meistern. Aber sobald man die meisten der ehrfürchtigen TRX Übungen beherrschen, genießen Sie sie tun.
Hüftabduktion Übung ist sehr hilfreich bei der gespannten Hüftmuskulatur Lockerung, vor allem während der Schwangerschaft.
Die wichtigsten Methoden der Aerobic-Übung sind:
Long Duration Cardio ist die Bewegungen, die Sie für einen längeren Zeitraum in einem gleichmäßigen Tempo durchzuführen.
Die Auswirkungen von Langzeit Cardio sind direktere.
Intervalltrainingsprogramm umfasst abwechselnder hohe und niedrige Intensität Intervalle.
Wie jede andere Cardio-Training, erhöhen diese die Kalorien verbrennen und Ausdauer aufzubauen.
In einem vollständigen Training gibt es fünf vor zehn Zyklen von hohen und niedrigen Intensität. Nach Ihrer Fitness können Sie die Längen jedes Intervall variieren, die Anzahl der Zyklen, und die Intensität des Zyklus.
Ausrüstung | Aufwärmen | Hohe Intensität | Niedrige Intensität | Zyklen wiederholen | Abkühlen | Gesamtzeit |
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Stationäres fahrrad | 5 min, geringer Widerstand, angenehmes Tempo | 1 min, mittlerer bis hoher Widerstand, schnelles Tempo | 3 min, mittlerer Widerstand, moderates Tempo | Start mit 2 Wiederholungen jeder Intensität und baut bis zu 10 Wiederholungen auf | 5 min, niedriger Widerstand, langsamer Tempo | 18 min für Anfänger bis 50 Minuten für Fortgeschrittene |
Laufband | 5 min, Nullneigung, mittleres Tempo (3 mph) | 1 min, hohe Steigung (6-7) und moderate Tempo (4,5-6 mph) oder niedrige Steigung (2-3) und schnelles Tempo (5-8 mph) | 3 min, niedrige Steigung (2-3) und moderates Tempo (3-4 mph) | Start mit 2 Wiederholungen jeder Intensität und baut bis zu 10 Wiederholungen auf | 5 min, niedriger Widerstand, langsamer Tempo | 18 min für Anfänger bis 50 Minuten für Fortgeschrittene |
Elliptisch | 5 min, niedriges Niveau (1-3), bequemes Tempo (2 - 3,5 Rup) | 1 min, hoher Pegel (7-9) und moderate Tempo (4-6 rpe) oder niedrige (4-6) und hohe Tempo (7 - up) | 3 min, niedriges Niveau (2-4) und moderates Tempo (4-6 rpe) | Start mit 2 Wiederholungen jeder Intensität und baut bis zu 10 Wiederholungen auf | 5 min, niedriger Widerstand, langsamer Tempo | 18 min für Anfänger bis 50 Minuten für Fortgeschrittene |
Dies ist nur die Probe Training, und jeder hat eine andere Intensität Lagerebene. Sie können das Training nach Ihren Bedürfnissen und Anforderungen angepasst werden müssen, das Konzept erinnern und daran arbeiten.
Für das Intervall-Training sind Fitnessgeräte nicht erforderlich. Dies kann getan werden, sogar während im Park spazieren. Gerade das Konzept folgen, können Sie für 1 min und zu Fuß für weitere 3 min laufen.
HIIT ist die erweiterte Version von Intervall-Training und soll durch konditionierte Athleten durchgeführt werden. Dabei handelt es sich über das obere Ende der Intensitätszone schieben. Obwohl es sehr schwierig und sehr fortschrittliche Version der Ausbildung, ist es sehr effektiv und gibt die besten Ergebnisse.
Obwohl Cardio in Kalorien zu verbrennen wirksam ist und Fett zu verlieren, hat es seine eigenen Nachteile, wie:
Aerobic-Training ist sehr gut für Herz und Lunge zu stärken.
Während dieser Übungen fordern die Gewebe mehr Sauerstoff aus dem Blut
Aerobic kann als Ausgangsschritt eingesetzt werden. Es ist ein guter Weg, um Gewicht Verlust für Anfänger und für die Menschen zu beginnen, die überschüssige Körperfett haben. Aerobic-Übungen Schritte sind weniger anspruchsvoll auf dem Körper und leicht zu verstehen und zu folgen.
Der beste Teil über diese Form ist, dass es offen läßt, die Möglichkeit, auch Aerobic-Übungen zu Hause zu tun!
Wenn Sie die Art von Person, die eine unterhaltsame Art und Weise will, Gewicht zu verlieren und fit bleibt, dann diese heraus versuchen kann sicherlich eine gute Wahl sein! Nicht mehr stundenlang geschlossen in einem Fitness-Studio. Folgen Sie einfach dem Muster und Gewicht verlieren auf spielerische Weise ohne jede Ausrüstung. Bleiben Sie fit, gesund zu bleiben!
Hoffe, jetzt haben Sie eine Idee, was ist Aerobic-Übungen und wie effektiv sie diese Übungen in Ihrem normalen Trainingsprogramm aufzunehmen ist! Sie Ihre Erfahrungen im Kommentarbereich unten teilen.