Goblet Squat - Was ist es und was sind seine Vorteile

Hat die Durchführung Kniebeugen lassen Sie mit einem wunden unteren Rücken? Haben Sie getönten Beine und Schenkel ohne diese schmerzhaften Verstauchungen wollen? Dann haben Sie eine Antwort auf alle Ihre Probleme! Es ist ‚Der Kelch Hocke‘!

International Coach renommierten Stärke erfunden Dan John den Becher Hocke als Alternative zum regulären Kniebeugen und der Hantel hocken. Der Kelch Hocke leitet seinen Namen von der Art und Weise das Gewicht gehalten wird. Es ist eine einfache und effektive Alternative zu den regulären Kniebeugen, die oft haben Sie verdrehte und zu schmerzhaften Positionen gestreckt. Es ist einfacher durchzuführen und viele Vorteile gegenüber regulären Kniebeugen hat.

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Was ist der Kelch Squat?

Der Kelch Hocke ist eine Routine-Übung, die die Oberschenkel, Waden und Beine strafft, während die Kern zu stärken. Im Gegensatz zu seinen anderen hocken Routinen Vettern, ist diese Übung sehr sanft auf dem unteren Rücken. Der Becher Hocke ist in der Regel mit einer Kettle oder Hantel durchgeführt. Die Übung ist eine gute Alternative für diejenigen mit engen Hüftbeuger, schwachen Schultern, eingeschränkter Knöchel Bewegung, schlechter Handgelenk Flexibilität und unverhältnismäßig langen Beinen.

Wie man die Goblet Squat Perform?

1. Um damit zu beginnen, müssen Sie eine Kettle oder eine Hantel.
2. Halten Sie die Hantel in vertikaler Richtung zwischen den Handflächen oder einer Kettle halten durch ihre Hörner.
3. Halten Sie Ihre Füße nur über Schulterbreite und die Füße nach außen zeigen ein bisschen. Wenn Sie groß sind, können Sie das Beinweite erhöhen müssen.
4. Senken Sie Ihren Körper langsam durch Biegen Sie Ihre Knie und Hocke. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht nach vorne oder hunching Ihre Schultern lehnen.
5. So gering wie möglich gehen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße auf den Boden gepflanzt bleiben.
6. Sobald Sie den Boden erreichen, sanft Ellbogen gegen die Innenseite der Beine putzen und die Knie nach außen drücken. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden.
7. Beginnen Sie Ihren Körper heben und zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen.

Sehen Sie ein Video, wie ein Kelch hockt hier zu tun (1).

Vorteile von Goblet Squat:

Nun, da Sie die Becher Hockten wissen, ist eine einfache und weniger anstrengende Variante zum regulären Hocke, sie sich einige Vorteile des Kelchs Hockte einen Blick:

1. Lower Body Workout:

Der Kelch Hocke hilft Ton die Beine und Schenkel, während die Quads zu stärken, Hüftbeuger, Lats, Kälber, Glutealmuskulatur und die Kniesehnen. Der Kelch Hocke ist damit eines der besten Workouts für einen stärkeren Körper.

2. Kern Stärke:

Der Becher Hocke hilft Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken und hilft richtige Haltung einzunehmen. Es ist effektiver, als ab Crunches, und seine andere Vorteile machen es zu einem Multi-Utility-Training. Dies ist eine Übung, die Sie diejenigen gerissen schlanken abs helfen kann.

3. Verbrennt Kalorien:

Als ein Multi-Muskel-Training greift der Kelch hockt viele Muskeln. Seine Charakteristik des Arbeits so viele Muskeln macht es gleichzeitig die ideale Routine-Übung, wenn Sie möchten Kalorien schnell verbrennen.

4. Gentle On unterer Rücken:

Die normalen Kniebeugen bieten viele Vorteile, aber es ist belastend für den unteren Rücken und Anfänger können sich verletzen durch diese Routine durchführt. Der Becher Hocke bietet eine einfachere Position und ist weniger Stress auf den unteren Rücken. Es ist eine Übung des großen Anfänger für diejenigen, die Kniebeugen beginnen wollen.

Warnungen:

Obwohl es viele Varianten der Goblet Squat, wie die Rotation mit Becher Hocke und Doppel Becher Hocke sind, müssen Sie sehr vorsichtig über die Positionen sein. Fehlstellungen können Muskelverletzungen verursachen. Somit kann mit leichteren Gewichten beginnen und die Wiederholungen erhöhen, bis Sie genug Kraft aufzubauen, das Gewicht zu erhöhen.

Der Kelch Squat ist somit eine effektive und einfachere Option auf den Rücken hocken. Also, worauf wartest Du! Erhalten Sie heute begonnen und erhalten, dass riss Strand Körper lehnen hatte Sie schon immer wollten!

Haben Sie schon einmal vor Goblet Kniebeugen durchgeführt? Teilen Sie Ihre Erfahrungen im Kommentarfeld unten!