Pull-Up in 7 Schritten für Frauen und 10 erweiterte Variationen

Bring it on, meine Damen! Warum sollten nur Männer haben Oberkörper gemeißelt und tun die heißen Krafttraining Übungen, während Sie sich begrenzen Cardio? Pull-up ist das beste Oberkörper Krafttraining für Frauen, vor allem, wenn Sie Ihre Brüste unterstützen mögen und ihre Absacken zu verhindern. Es wird Ihnen helfen, große Kraft im Oberkörper zu entwickeln und geben Ihnen eine Sanduhr-Figur. Es wird auch die Rücken, Schultern, Ton und Brust und gibt Ihnen das Vertrauen ein backless Kleid wie eine Diva zu schaukeln. Frauen haben etwa 40% weniger Muskelmasse in dem Oberkörper und Slow-Twitch-Fasern und daher kann es Monate Praxis nehmen und nach einem guten Diät-Plan ein Pull-up zu meistern. Deshalb bin ich hier mit Ihnen die richtigen Schritte und Tipps teilen sich ein Pull-up-Übung mit Leichtigkeit in ein paar Monate Zeit zu meistern. Sagen Sie nicht, Sie können nicht, Sie können. Lass uns anfangen!

7 Schritte Wie ein Pull Up To Do Übung wie ein Profi

Schritt 1: Bereiten Sie Ihre Muskeln

Sie müssen lernen, Ihre Muskeln, ohne sich selbst zu verletzen effizient zu nutzen, und durch die maximale Kraft ausübt. Dazu müssen Sie Ihren Körper prep durch die Übungen unten aufgeführten tun.

• Neigung Kurzhantelcurls - 3 Sätze von 10 Wiederholungen
• Reverse Scottcurls - 3 Sätze von 10 Wiederholungen
• Langhantelcurls stehend - 3 Sätze von 10 Wiederholungen
• Elbows aus Reihen - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Batwings - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
• Vorwärts Ellenbogen Planke - 25 bis 30 Sekunden halten,

Nehmen Sie eine 3-minütigen Pause zwischen den Sätzen. Tun Sie dies zweimal pro Woche.

Schritt 2: Bereiten Sie Ihren Körper und Geist 

Pull-ups beinhalten im Allgemeinen Ihr Eigengewicht gegen die Schwerkraft anheben. Zäh! Und das ist der Grund, desto mehr Gewicht Sie verlieren, desto leichter wird es für Sie ein Pull-up zu tun. Also, um Ihr Pull-up einfacher, müssen Sie etwas Fett zu vergießen. Beginnen Sie mit dem Gespräch mit Ihrem Fitness-Studio Trainer und Ernährungswissenschaftler, die Sie erhalten eine maßgeschneiderte Diät-Chart und Übungsplan. Darüber hinaus können Sie auch Ihr Gehirn trainieren eine starke Willenskraft zu bauen, so dass Sie nicht von Ihren Zielen Gewichtsverlust oder zu perfektionieren ein Pull-up Ziel abweichen können.

Schritt 3: Vermeiden Sie häufige Probleme

• Augenposition - Mit Blick auf die Leiste, wenn Sie tun, ein Pull-up können Sie wegschieben von der Bar und verhindern, dass Sie tun, einen Pull-up.
• Start - Das häufigste Problem, wenn Sie ein Pull-up beginnen wird Ihre lat Muskeln nicht eingreifen. Die lat Muskeln sind unter den Schultern bis zu den Seiten des Rückens gefunden.
• Mitte - Wenn Sie auf halben Weg durch das Pull-up sind, würden Sie noch brauchen, Rücken, Schultern, Brust, Ellbogen zu engagieren, und die Arme um das Gewicht des Körpers zu ziehen. Nicht mit genug Kraft, das zu tun, auch Ihr Pull-up behindern kann.
• Finish - Selbst wenn Sie die Pull-up-rechts beginnen, ist es nicht gut Finishing können Sie verhindern, es zu perfektionieren. Die häufigsten Gründe für die nicht in der Lage zu sein, es richtig zu beenden sind der Mangel an Ellbogen Antrieb und Kraft.

Schritt 4: Kennen Sie den Unterschied zwischen Pull-Ups und Klimmzug 

Obwohl beide ähnlich sind, liegt der Unterschied in der Positionierung Ihrer Handflächen auf der Bar. Chin-ups ziehen grundsätzlich Ihren Körper von den Handflächen zu Ihnen und Hände schulterbreit Abstand platzieren. Sie sind leichter im Vergleich zu Klimmzügen. Auf der anderen Seite, ein Pull-up Ihre Handflächen in einem größeren Abstand angeordnet von Ihnen, und die Hände werden mit Blick tun müssen, um weg. Es ist härter als ein Klimmzug wie die Schultermuskulatur nach innen gedreht werden, und Ihre lat Muskeln benötigen genügend Kraft zu erzeugen, um Sie Ihre Ellbogen in der Nähe von den Rippen zu helfen zu bringen und Ihr Gewicht gegen die Schwerkraft ziehen.

Schritt 5: Do The Chin up Übungen 

Nun, bevor Sie tatsächlich zu einem Fitness-Studio gehen und trainieren ein Pull-up zu meistern, sollten Sie vor dem Pull-up-Übungen tun, um Kraft aufzubauen. Hier sind ein paar Übungen, die Sie auf das Wesentliche konzentrieren können. Haben sie jeden zweiten Tag, wenn Sie nicht viel in Krafttraining sind.

1. Australian Pull-Up

Wie macht man

• Positionieren Sie sich unter einem hüfthohen bar.
• Halten Sie die Bar mit den Händen ein wenig breiter als die Schulterbreite gelegt und die Handflächen nach von Ihnen entfernt.
• Halten Sie den Rücken und die Beine gerade. Zunächst können Sie Ihre Beine auf einer erhöhten Fläche halten oder sie falten. Später können Sie einfach Ihre Fersen auf dem Boden bleiben.
• Beugen Sie die Ellbogen und ziehen Sie Ihren Körper, bis die Bar einen Zoll vom Körper weg ist.
• Halten Sie für 1 Sekunde und dann Ihren Körper langsam wieder in die Ausgangsposition senken.
• Do 2 Sätze mit 10 Wiederholungen.

 2. Bar Hang

Wie macht man

• Finden Sie eine Kopfleiste und positionieren Sie sich darunter. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und halten Sie den Rücken gerade.
• Halten Sie die Bar mit den Handflächen von Ihnen weg, die Hände ein wenig mehr auseinander als die reguläre schulterbreit.
• Heben Sie Ihre Beine vom Boden ab und zählen bis 5.
• Legen Sie Ihre Beine wieder auf den Boden und zähle bis 5.
• Tun Sie dies, bis Sie halten 15 hängen - 20 Sekunden kontinuierlich.
• Sie können auch diese einfache Übung, indem Sie Ihren Griff (über, unter und gemischt) und durch Drücken und entspannen Sie Ihren Griff machen eine Herausforderung, wenn Sie von der Bar hängen.

3. Gebogener Arm Hang

Wie macht man

• Finden Sie eine hüfthohe Bar und positionieren Sie sich darunter. Halten Sie den Rücken und Beine gerade,
• Verwenden Sie eine erhöhte Oberfläche Fersen ruhen.
• Halten Sie die Bar. Ihre Handflächen müssen abgewandt, und die Hände schulterbreit auseinander.
• Heben Sie Ihren Körper Ellbogen durch Biegen. Stoppen Sie, wenn Sie Ihr Kinn über der Bar ist.
• Halten Sie diese Position und zählen bis 5.
• Geht langsam zurück in die Ausgangsposition zurück.
• Do 2 Sätze mit 10 Wiederholungen.
• Erhöhen Sie die Zeit allmählich auf 15 bis 20 Sekunden über einen Zeitraum von wenigen Wochen.

4. Langsam Rückwärts Pull-Up

Wie macht man

• Finden Sie eine Kopfleiste und positionieren Sie sich darunter. Halten Sie den Rücken gerade und die Beine schulterbreit auseinander.
• Halten Sie die Bar und ziehen Sie sich bis Ihr Kinn knapp über der Bar erreicht. Dies ist die Ausgangsposition.
• Nun senkt langsam Ihren Körper. Ihre Füße sollten den Boden nicht berühren, und die Arme verlängert werden sollen. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden.
• Tun Sie dies 1 Satz 10 Wiederholungen
• Erhöhen Sie die Sets und die Haltezeit.

5. Chin-Up

Wie macht man

• Steht unter einem Überkopfleiste und halten Sie es mit Ihrem Untergriff, das heißt, die Handflächen nach oben ein.
• Sprechen Sie Ihre Lats und ziehen Sie sich bis zum Kinn knapp über der Bar erreicht. Während dies zu tun, hält nicht an der Bar suchen. Schauen Sie weit weg und konzentrieren sich auf Ihren Körper nach oben ziehen.
• Langsam senken Sie Ihren Körper und für 10 Sekunden entspannen.
• Wiederholen Sie die Schritte. Do 2 Sätze mit 10 Wiederholungen.

 Haben diese fünf Übungen für 4 bis 5 Wochen, um Ihr erstes close-to-Perfektion Pull-up leicht zu tun. Was kommt als nächstes? Lass es uns herausfinden.

Schritt 6: Perfekt, um das Pull-Up

Wie ein Pull-Up tun richtig 

• Ergreifen Sie eine Overhead-bar. Ihre Handflächen müssen weg Gesicht von Ihnen und Hände müssen nur ein wenig weiter auseinander als die Schulterbreite sein.
• Sprechen Sie Ihre Lats, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln, drücken Sie Ihre Schulterblätter zurück und ballen Ihr Gesäß (Hüftmuskulatur).
• Schauen Sie geradeaus und biegen Sie die Ellbogen. Heben Sie Ihre Beine vom Boden ab und Pull-up Ihren Körper, bis Ihr Kinn direkt über der Bar erreicht. Achten Sie darauf, nicht zu schwingen.
• Pause für eine Sekunde und dann langsam senken Sie Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition zurück.
• Nehmen Sie eine Minute Pause und macht ein weiteres Pull-up.
• Nach ein paar Tagen, wenn Sie ein Pull-up gemeistert haben, versuchen zwei Pull-ups zu tun, bevor Sie eine Pause für eine Minute nehmen.
• Nach ein paar Tagen tun 2 Sätze mit 10 Wiederholungen und dann die Nummer 2 Sätze von 25 Wiederholungen erhöhen.

Die Menge der Pre-Ausbildung, die Sie getan haben, werden Ihnen helfen, mit Leichtigkeit Ihr erstes Pull-up zu tun. Aber nimm Aufbau Kraft im Oberkörper durch Klimmzüge eine Weile. So üben und gute Körperhaltung zu Verletzungen zu verhindern. Sie können Ihre Klimmzüge mit anderen Übungen mischen Sie es Spaß und motiviert zu halten. Hier ist eine Routine-Übung, die Sie folgen können. Schau mal.

Perfektionierung einer Pull-Up Routine-Übung

Montag: Push-ups, Sit-ups, Bar hängen, gebeugten Arm hängen, Klimmzüge - 2 - 3 Sätze mit 10 Wiederholungen

Dienstag: Weighted lunges, gewichtete Kniebeugen, neigen Kurzhantelcurls, Langhantelcurls, Ellbogen Reihen, vorwärts Ellenbogen Planke - 2 - 3 Sätze mit 10 Wiederholungen

Mittwoch: Klimmzüge, Klimmzüge - 3 Sätze von 10 Wiederholungen

Donnerstag: Rest

Freitag: Bar hängen, Langhantelcurls, Reverse Scottcurls, Klimmzüge - 2 - 3 Sätze mit 10 Wiederholungen

Samstag: Forward Ellenbogen Planke, Ellbogen Reihen aus, Klimmzüge - 3 Sätze von 10 Wiederholungen

Sonntag: Rest

Sobald Sie das tun können 20 bis 25 Klimmzüge in einem Rutsch, gibt es nur die letzte Tür zu entriegeln. Und das tut verschiedene Arten von Pull-ups. Also, seien Sie nicht schüchtern, schieben sie das Beste aus Ihrer Muskelkraft und Stärke zu erreichen.

Schritt 7: 10 Pull-Up-Übungen für Frauen 

1. Kipping Pull-Up

Das Kipping Pull-up ist viel schwieriger als das klassische Pull-up. Sie müssen Ihren Rücken und Hüften engagieren, während dieses Pull-up zu tun. Hier ist, wie Sie es tun sollten.

How To Do Kipping Pull-Up

• Ergreifen Sie eine Overhead-Bar mit den Handflächen nach von Ihnen entfernt, und den Händen leicht auseinander als die Schulterbreite.
• Halten Sie den Rücken und Hüften beschäftigt. Verwenden Sie Ihre Schultern und Beine Unterkörper hin und her einmal zu schwingen. Schwingen Sie Ihre Beine zurück, und wenn Sie nach vorn schwingen, biegen Sie die Knie und nutzen Sie Ihre die Kraft Ihrer lat Muskeln, Bizeps und Ellenbogen Ihren Körper zu heben, mit dem Kinn über der Bar.
• Senken Sie Ihren Körper und fallen nach unten.
• Machen Sie eine Pause von 10 Sekunden und wiederholen.
• Erhöhen Sie die Sätze und Wiederholungen, wie Sie sich wohler mit diesem Pull-up werden.

Vorteile

Dadurch könnte die Kipping Pull-up wird Ausdauer und Kraft in allen wichtigen Rückenmuskulatur aufzubauen.

2. Schließen Grip Chin Pull-Up

Dies ist ähnlich der klassischen Pull-up, der einzige Unterschied ist, dass Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander sein. Hier sind die Schritte.

Wie Enges Chin Pull-Up zu tun

• Ergreifen Sie einen Overhead-Bar mit den Handflächen von Ihnen weg, und die Hände schulterbreit auseinander.
• Sprechen Sie Ihre Lats, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln, drücken Sie Ihre Schulterblätter zurück und ballen Ihr Gesäß (Hüftmuskulatur).
• Schauen Sie geradeaus und biegen Sie die Ellbogen. Heben Sie Ihre Beine vom Boden ab, und ziehen Sie Ihren Körper, bis Ihr Kinn direkt über der Bar erreicht. Achten Sie darauf, nicht zu schwingen.
• Pause für eine Sekunde und dann Ihren Körper in die Ausgangsposition langsam senken.
• Nehmen Sie eine 10-Sekunden-Pause und führen Sie ein mehr Pull-up.
• Erhöhen Sie die Sätze und Wiederholungen, wie Sie sich wohler mit diesem Pull-up werden.

Vorteile

Diese Übung beinhaltet voll Bizeps und im Handel, bringt weniger Gewicht auf dem Rücken. Dies macht diese Pull-up-Technik vergleichsweise leichter zu tun.

3. Tarzan / Bergsteiger Pull-Up

Dies ist eine erstaunliche Pull-up-Übung mit einem Twist. Lassen Sie uns herausfinden, wie Sie es tun sollten.

How To Do Tarzan / Climber Pull-Up

• Ergreifen Sie eine Overhead-bar. Halten Sie Ihre Handflächen von Ihnen weg, und die Hände etwas breiter als schulterbreit.
• Sprechen Sie Ihre Lats, Gesäß, Bizeps, und Ellbogen. Ziehen Sie Ihren Körper nach oben, bis Ihr Kinn leicht über der Bar erreicht.
• Schwingen auf der rechten Seite und zielen Sie das Kinn in Richtung der rechten Hand.
• Halten Sie für eine Sekunde und senken Sie sich.
• Hochziehen und schwingen auf der linken Seite und sich senken.
• Damit ist eine Wiederholung.
• Do 1 Satz 5 Wiederholungen zunächst und dann die Anzahl der Sätze und Wiederholungen erhöhen.

Vorteile

Eine bessere Koordinierung erforderlich ist, auch wenn Sie sich auf der rechten Seite nach oben ziehen und dann nach links. Es schafft auch einen starken Kern, Ihren Körper zu verhindern schwankend.

4. Alternating Knee Twist Pull-Up

Anspruchsvoll, aber sehr effektiv, die alternierenden Knie Twist Pull-up wirkt sich auf Ihr Kern, Beine, Rücken, Schultern und Arme. Hier ist, wie Sie es tun sollten.

How To Do Knee Twist Pull-Up Wechsel

• Fasse einen Overhead-bar. Ihre Handflächen sollten von euch abgewandt, und die Hände schulterbreit auseinander.
• Nach oben ziehen und biegen beide Knie.
• Heben Sie die Knie zusammen und wie Sie dies tun, drehen leicht nach rechts.
• Nun lösen und das gleiche auf der linken Seite tun.
• Haben 1 Satz von 10 Wiederholungen.
• Erhöhen Sie die Sätze und Wiederholungen, wie Sie mit dem Tun 1 Satz 10 Wiederholungen bequemer geworden.

Vorteile

Ihr gesamte Kern wird herausgearbeitet, während tun, diese Art von Pull-up-Routine. Es setzt effektive Stress auf Ihre Bauchmuskeln und zwingt Ihre Muskeln, die Sie zu halten, während Sie verdrehen.

5. Heben Bein Pull-Up

Das angehobene Bein Pull-up ist ähnlich zu dem alternierenden Knie Drall pull-up. Es wirkt auf Ihrem Gesäß, Kern, Schultern, Arme und Lats. Hier sind die Schritte.

Wie hoch Bein Pull-Up zu tun

• Fasse einen Overhead-bar. Halten Sie Ihre Handflächen von Ihnen weg, und die Hände etwas weiter auseinander als schulterbreit.
• Ziehen Sie und stellen Sie sicher, dass Ihr Kinn direkt über der Bar ist.
• Heben Sie beide Beine, bis sie parallel zum Boden sind. Sie nicht beugen Sie die Knie.
• Halten Sie für eine zweite und dann loslassen.
• Haben 1 Satz von 10 Wiederholungen.
• Erhöhen Sie die Sätze und Wiederholungen, wie Sie mit dem Tun 1 Satz 10 Wiederholungen bequemer geworden.

Vorteile

Diese Klimmzugstange Übung wird Ihre Bauchmuskeln arbeiten und mit jeder Wiederholung verlangsamen, Ihre Rückenmuskulatur zwingt Sie für längere Laufzeiten zu halten.

6. Die gewichteten Pull-Up

Hart aber durchaus möglich. Fitness-Experten schwören auf gewichtete Pull-ups. Wenn Sie mehr Vertrauen in Ihre Fitness-Level werden, sollten Sie die gewichtete Pull-up versuchen. Hier ist, wie es zu tun.

How To Do Die gewichteten Pull-Up

• Verwenden, um einen Gewichtsband und zunächst die leichtesten Gewicht Platte.
• Ein bisschen Ihren Rücken, so dass der Bleigurt nicht nach unten rutschen.
• Ergreifen Sie eine Overhead-bar. Halten Sie Ihre Arme auseinander, etwas breiter als schulterbreit, mit den Handflächen nach sich, die Knie gebeugt und die Beine gekreuzt.
• Nun atmen und nach oben ziehen.
• Kommen Sie nach unten, halten Sie Ihre Arme ausgestreckt und wieder nach oben ziehen.
• Loslassen und kommen. Nehmen Sie eine 10 - 20-Sekunden-Pause und wiederholen.
• Haben 5 Sätze von 2 Wiederholungen.
• Erhöhen Sie die Sätze und Wiederholungen wie Sie bequemer machen 5 Sätze von 2 Wiederholungen werden.

Vorteile

Wenn Sie das klassische Pull-up ohne große Schwierigkeiten zu tun haben, werden die zusätzlichen Gewichte Ihre Muskeln zwingen, größer und stärker zu wachsen.

7. Handtuch Griff Pull-Up

Das Handtuch Griff Pull-up ist für diejenigen, die ein Problem Greifen der Bar oder wollen Klettern gehen. Hier ist, wie Sie es tun sollten.

How To Handtuch Griff Pull-Up Haben

• Legen Sie zwei Handtücher auf der Pull-up-Bar etwas mehr als schulterbreit auseinander.
• Halten Sie die Handtücher und heben Sie Ihre Füße vom Boden ab. Beugen Sie die Knie und kreuzen Sie die Beine.
• Hängen Sie eine Sekunde lang und dann nach oben ziehen.
• Komm runter und das Handtuch loslassen.
• Tun Sie dies 10-mal.
• Erhöhen Sie die Wiederholungen und Sätze wie Sie bequemer geworden.

Vorteile

Festhalten an dem Handtuch hilft Griffstärke und Unterarm Muskelkraft aufzubauen. Es stärkt auch den gesamten oberen Rücken und Bizeps.

8. Negatives Pull-Up

Genau das Gegenteil des klassischen Pull-up, das negative Pull-up kann leicht getan werden, wenn Sie ein Experte dabei das klassische Pull-up sind. Hier ist, wie Sie es tun sollten.

How To Do Negatives Pull-Up

• Halten Sie einen stabilen Karton knapp unter der Pull-up-Bar.
• Stellen Sie sich auf dieser erhöhten Oberfläche, so dass die Pull-up-Bar ist viel näher.
• Halten Sie die Bar und hüpfen auf. Ihr Kinn muss direkt über der Bar, die Knie gebeugt und die Beine gekreuzt. Es wird nicht viel Kraft nehmen, wie Sie auf einer erhöhten Fläche sein wird.
• Langsam senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind.
• Lassen Sie die Bar und machen Sie eine Pause von 10 Sekunden.
• Wiederholen Sie diese 10-mal einen Satz zu vervollständigen.

Vorteile

Wenn Sie ein Anfänger sind und dabei das klassische Pull-up fast unmöglich, versuchen Sie diese Methode finden. Es ermöglicht Ihnen, Ihre Muskeln völlig zu ermüden und Ausdauer aufzubauen.

9. Hängen umge Schulter Shrugs

Hängende Reverse Schulter zuckt mit den Schultern sind ein bisschen schwierig zu tun, obwohl sie mag einfach erscheinen und einfach zu tun. Hier ist, wie Sie sollten sie tun.

How To Do Reverse-Schulter Shrugs Hanging

• Halten Sie die Pull-up-Bar mit den Handflächen zu Ihnen zeigen, die Hände schulterbreit auseinander.
• Heben Sie Ihre Füße vom Boden, beugen Sie die Knie, und kreuzen Sie die Beine hinter sich.
• Halten Sie Ihre Arme ausgefahren und hängen von der Pull-up-Bar.
• Nun ziehen Sie die Schultern nach unten in Richtung Ihrer imaginären Gesäßtaschen. Wie Sie dies tun, werden Sie Ihren Körper ein wenig ziehen müssen, aber nicht mehr als ein Zoll.
• Halten Sie für eine Sekunde und dann wieder zurück in die hängende Position.
• Tun Sie dies 5 mal.
• Erhöhen Sie die Wiederholungen wie Sie sich wohler mit dieser Übung werden.

Vorteile

Es wird Ihre Schulterblätter, Lats, Bizeps und Unterarme stärken.

10. Band Assisted Pull-Up

In diesem Pull-up, erhalten Sie einen Widerstand Band benutzen, um Ihre Pull-up ein wenig leichter zu machen. Allerdings wird es nicht tun, um das Pull-up für Sie. Lassen Sie uns herausfinden, wie Sie es tun sollten.

How To Do Band Assisted Pull-Up

• Haken Sie einen Widerstand Band auf der Pull-up-Bar.
• Halten Sie die Pull-up-Bar mit den Armen etwas breiter als schulterbreit auseinander.
• Mit Hilfe von Ihrem Coach oder Fitness-Studio-Partner, setzte einen Fuß auf dem Widerstand Band.
• Setzen Sie den anderen Fuß auf den Fuß, der auf der Thera-Band ist, um den Widerstand Band zu sichern.
• Nun, nach oben ziehen, mit dem Kinn leicht über der Bar, und die Beine gerade.
• Kommen Sie in die Ausgangsposition nach unten.
• Do 1 Satz 5 Wiederholungen.
• Erhöhen Sie die Anzahl der Sätze und Wiederholungen wie Sie bequemer geworden, diese Übung zu tun.

Vorteile

Es wird das anfängliche Lernen machen, wie ein Pull-up viel einfacher zu tun und helfen, Ihre Kraft im Oberkörper aufbauen.

So, das waren die sieben Schritte, um die Pull-up- und Pull-up-Variationen zu meistern. Viele Menschen verletzen sich bei einem Pull-up zu tun, so auf diese Tipps werfen Sie einen Blick um Verletzungen zu vermeiden.

Pull-Up Progression Tipps

• Trainieren Sie mit einem Coach.
• Nehmen Sie Rest für zunächst mindestens zwei Tage in der Woche.
• Verwenden Sie die richtige Technik.
• Fügen Gewicht allmählich zu Ihrem Training. Fügen Sie mehr Gewicht zu mehr Kraft aufzubauen.
• Immer aufwärmen.
• Praxis Kreuzheben Ihre Klimmzüge zu erleichtern.

Hier sind ein paar Fragen, die wir oft von Kunden und Lesern. Schau mal.

Experten-Antworten für Leser Fragen

Werde ich wie ein Mann auf der Suche beginnen, wenn ich regelmäßig zu tun Klimmzüge?

Nein, wirst du nicht. Männer haben eine höheren Testosteronspiegel als Frauen, die den Unterschied macht. In der Tat wird Klimmzüge Ihnen helfen, eine Sanduhr-Figur zu erhalten, die die Männer verrückt werden!

Wie lange sollte ich trainieren einen Pull-up zu perfektionieren?

Hängt von Ihrem Körpergewicht, die Einhaltung, die Praxis und Coach. Es kann überall zwischen 6 Monaten bis 12 Monate in Anspruch nehmen.

Muß ich, Gewicht zu verlieren ein Pull-up zu tun?

Wenn Sie Gewicht verlieren, wird es einfacher für Sie, Ihr Körpergewicht gegen die Schwerkraft zu heben. Sie werden auch straffer aussehen.

Wird es zu Verletzungen führen zurück?

Wenn Sie eine Rückenverletzung haben oder hatten Sie mit Ihrem Arzt und Trainer sprechen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Verwenden Sie die richtige Technik um Verletzungen zu vermeiden zurück.

Also, Mädchen, nicht mehr scheut einigen Badass Krafttraining Übungen. Holen Sie sich den richtigen Trainer heute und das Training beginnen. Wenn nicht jetzt wann? Viel Glück!