Sitzende Row-Übung - Wie zu tun und was sind ihre Vorteile?

Haben Sie Ihren Kopf Bits auf besorgt, wie die Pfunde zu verlieren und sie nicht zurück zu gewinnen? Wir haben alle dort gewesen, und wir sind sicher, dass Sie auch haben! Während der Markt mit Nahrungsergänzungsmitteln überschwemmt wird, die Gewichtsabnahme versprechen, können Sie nicht leugnen, dass die Ergebnisse weit von lang anhaltenden sind.

Die meisten Ärzte empfehlen, dass Sie trainieren, denn das ist der beste Weg, um fit zu bleiben. Obwohl es schwierig ist es, das Fitness-Studio oder anfangen zu arbeiten heraus zu schlagen, zugeben - wenn Sie in Krafttraining und Training sind, dann gibt es keine zurück! Sie lieben es und lieben die neue Sie. Der beste Teil der Übung ist, dass es immer wieder mehr und mehr anspruchsvoll und vorteilhaft zu bekommen. Gesetzt Reihe Übung ist für Amateure und Anfänger nicht zu empfehlen. Doch die Menschen schwören darauf, die für eine ziemlich lange Zeit trainiert haben.

Sitzplätze Row Übung: Was ist das?

Wie der Name schon sagt, emuliert sitzt Reihe Übung eine Ruderbewegung. Sein Ziel: Stärkung der Muskeln, die im Rudern beteiligt sind. Diese Muskelgruppe umfasst die latissimus dorsi (verwendet, um die Arme in Richtung der Ruderer zu bringen), die Trapezius und Rauten (verwendet, um die scapulae zurückzuziehen), der Erektor Trecker (verwendet, um die Wirbelsäule zu unterstützen), die Quadrizeps und Oberschenkelmuskulatur (zur Unterstützung die Beine) und die Bauch- und untere Rückenmuskulatur. All diese Zielmuskeln machen sitzende Reihe in mir ein komplettes Workout trainieren. Es kann mit einer speziellen Sitzreihe Maschine oder ein einfaches Kabel erfolgen.

Sitzplätze Row Übung: Wie wird es gemacht?

Also, wie können Sie die Sitzreihe Übung tun? Hier ist wie:

• Das Gewicht Trainee setzt sich an der Plattform und ergreift der Bar oder Dreieck Griff.
• Die Knie müssen leicht gebogen werden, so dass der Griff mit geradem Rücken zu erreichen.
• Ohne den Oberkörper nach hinten bewegt wird, zieht der ‚Ruderer‘ den Griff und Gewichte nach hinten, in Richtung des unteren Bauches.
• Der Rücken muss jederzeit gerade gehalten werden. Die Bewegung in der Rückseite sollte nur, dass die Schulterblätter sein.
• Die ‚Ruderer‘ erleichtert dann den Griff zurück, nicht die Spannung freigegeben wird.
• Das Verfahren wird so oft wiederholt, wie angewiesen.

Sitzplätze Row Übung: Vorsichtsmaßnahmen:

• Der Rücken muss gerade gehalten werden, um Verletzungen zu vermeiden, außer an der Hüfte.
• Die Quetschen Wirkung der Schulterblätter ist entscheidend für den Erfolg dieser Übung.
• Die Gewichte dürfen nicht losgelassen nach jeder ‚Reihe‘. Sie müssen mit voller Muskelverspannungen gelockert zurück werden.
• Menschen mit einer Geschichte von Rücken- oder Schulterverletzung sollen diese Übung nicht durchführen.
• Ein gutes Warm-up ist ein Muss, bevor die Sitzreihe erfolgt.
• Achten Sie darauf, nicht den Rücken mehr als eine milde Strecke zu senken.

Sitzplätze Row Übung: Die Vorteile:

Diese fortschrittliche Übung ist eine hervorragende Möglichkeit, die Rückenmuskulatur zu stärken. Er übt viele Muskelgruppen, wie es große Gelenke im Körper verwendet. Die gesamte Rückseite wird in einer nicht-belastenden Art und Weise ausgeübt: die Aufrichteinrichtung Trecker im unteren und mittleren Rücken, der Trapezius im oberen Rücken, die Rhomboide und latissimus dorsi in der Mitte zurück und der teres major in dem äußeren Rücken. Das heißt, im Grunde die gesamte Rückseite!

Der zusätzliche Vorteil ist, dass es nicht nur die Rückenmuskulatur ist, die gezogen bekommen und arbeiteten in dieser Routine, sondern auch die hinteren Schultermuskeln, infraspinatus und teres minor in den Schultern, die brachialis und brachioradialis in den Oberarmen sowie die pectoralis major und sternal Kopf Muskeln in der unteren Brust.

Wenn Sie denken, dass dies eine Menge von wissenschaftlichen Jargon war, ich mache Ihnen keine Vorwürfe. Also, lassen Sie sich diese stellen die einfache und übersichtliche Art und Weise. Die Sitzreihe zugute kommt, jene Menschen, die ihren Rücken und Schultern stärken wollen. Es brennt auch eine Menge Kalorien. Wenn sicher und unter Anleitung durchgeführt, kann es Ihnen Sprünge und Grenzen nimmt weiter in Ihr Fitness-Regime. Denken Sie daran, wie bei allen Übungsroutinen wahr ist: nicht Ihren Körper überlasten. Verletzt oder passen - die Wahl liegt bei Ihnen!