Top 10 Barbell Übungen für Frauen

Barbells sind herum für immer jetzt gewesen, und wenn Sie ein Fitness-Studio gehen und nicht eine Reihe von Hanteln sehen, müssen Sie sofort verlassen. Barbells effektiv arbeiten die meisten der großen oberen und unteren Muskelgruppen des Körpers, um Körpermasse, Kraft und Ausdauer zu fördern. Diese zehn Langhantelübungen sind sicher, damit Sie alle erreichen Sie von einem einfachen Satz von Hanteln können.

Barbell Übungen für Frauen

1. Bankdrücken

Bankdrücken ist eine Hantel Routine-Übung für Anfänger, die Brust Masse hilft zu entwickeln. Halten Sie Ihren Körper flach auf einer Bank und greifen die Hantel mit einem Schulterbreite Griff. Inhalieren, wie Sie die Hantel bringen, um den unteren Brust nach unten und halten Sie Ihre Ellbogen fest an den Seiten ganz. Atmen Sie aus, auch wenn Sie das Gewicht nach oben drücken. Wiederholen Sie diese acht bis zehn Mal in drei Sätzen.

2. Schrägbankdrücken

Ähnlich wie bei der Bankdrücken, verwenden Sie stattdessen dieses Mal eine geneigte Bank, da dies Ihre obere Brust hilft zu bauen. Masse wirksam im Griff der Bar als nahe dem Zentrum zu bauen, wie Sie können.

3. Enges Bankdrücken

Gleich wie die Presse klassische Bank, anstatt dieses Mal auseinander Ihre Hände sechs bis acht Zoll halten. Senken Sie die Hantel und heben Sie dann bis zu vervollständigen aussperren. Haben drei Sätze von zehn bis fünfzehn Wiederholungen.

4. Stehen Locken

Stand mit den Füßen mäßig auseinander. Halten Sie die Hantel mit etwas breiter als Schulterbreite Griff. Halten Sie die Ellbogen auf den Seiten gedrückt und rollen Sie Ihre Hände in bis Bizeps vollständig zusammengezogen werden. Haben drei Sätze aus fünf bis neun Wiederholungen. Diese Routine würde Ihnen helfen, Masse zu Ihrem Bizeps hinzufügen.

5. Reverse-Locken

Statt die Hantel mit einem Untergriff halten, verwenden Sie einen Obergriff. Halten Sie die Ellbogen dicht an Ihrer Seite und ziehen Sie die Hanteln an die Brust und dann langsam nach unten. Tun Sie dies in 3 Sätzen von sieben bis elf Wiederholungen. Diese Technik baut effektiv Ihre Bizeps und Unterarme auf.

6. Handgelenkcurls

Entspannen Sie Ihre Arme auf einer flachen Bank; halten Sie Ihre Handgelenke fest nach unten mit den Handflächen nach oben nur ein wenig über den Rand der Bank. Bleiben Sie in dieser Routine stabil. Jetzt ist Ihre Handgelenke entspannen und die Hände zusammenrollen, wie Sie die Hantel nah an den Unterarmen zu heben. Führen Sie 3 Sätze ohne Wiederholungen zu zählen. Haben sie, bis Sie müde sind. Diese anspruchsvolle Methode baut größere Masse für Ihre Unterarme.

7. Overhead Press

Tun Sie dies entweder stehen oder sitzen, und Sie können die Hantel bringen vor oder hinter Ihnen. Fassen Sie die Hantel mit einem etwas breiter als die Breite Griff Schulter und dann langsam nach vorne weiter unten oder hinter dem Nacken. Haben drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen. Dies hilft effektiv Ihre Schultern aufzubauen.

8. Squats

Genau wie die Overhead-Presse, anstelle dieser Zeit Stick, um die Hantel auf den Nacken zu bringen nach unten und Hocke langsam, auch wenn Sie die Gewichte nach unten bringen. Diese Technik baut effektiv Ihre Beine.

9. Upright Row

Diese Technik ist für die Fresse Muskeln und Masse aufzubauen. Nehmen Sie eine Schulterbreite Obergriff auf den Hantel und es einfach auf Ihr Kinn Niveau bringen. Tun Sie dies in drei Sätzen von etwa 9-15 Wiederholungen.

10. Bent Over Row

Dieses Verfahren wird vor allem hilft dem Rücken zu stärken. Ergreife die Hantel mit einem etwas breiter als Schulterbreite Griff und bringen Sie das Gewicht in Ihrem Mittelteil mit den Armen zurück. Mit einem Untergriff und Ihre leicht nach vorne gebeugten Beinen mit dem Oberkörper gelehnt, ziehen Sie die Arme wieder und das Gewicht auf der Hüfte ziehen.

Hoffe, dass Sie diese wirksam finden. Lassen Sie uns einen Kommentar unten.