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Top 10 Pilates Übungen für Flat Abs

Top 10 Pilates Übungen für Flat Abs

Männer und Frauen gleichermaßen rue über die perfekte abs sie einmal hatten, die jetzt einen Bierbauch oder nach der Schwangerschaft Fettpölsterchen ersetzt durch-haben! eine erfolgreiche Karriere und Familie zu Hause Jonglieren ist keine leichte Aufgabe; es läßt kaum Raum für Ihren Atem zu kommen. Zeit ist Geld. Anstatt also in der Turnhalle Geld und Zeit zu verschwenden, können Sie diese einfachen Pilates-Übungen für abs tun, um Ihren abs die Herrlichkeit zu kommen.

Pilates für Abs

1. Die Hundred:

Bevor Sie in Pilates springen, müssen Sie mit diesen Übungen zum Aufwärmen. The Hundred wird von fast allen Pilates Trainer geübt wie es der Körper erwärmt sich durch die Atmung und Herzfrequenz zu verbessern, während Dehnung und Ihre Wirbelsäule und Brustkorb entspannen. Es stärkt auch die Muskeln und den Fluss von Blut in Ihrem Körper beschleunigt. Um dies zu tun, müssen Sie auf dem Rücken liegen, heben Sie Ihre Schultern und rollen nach vorn mit den Beinen in einem leichten Winkel Stretching. Während dieser Übung bleibt ihr Bauch fest und angesaugt.

2. Kugel Übungen:

Sie können das Pilates Ball verwenden ein großes Training für Ihre Bauchmuskeln zu bekommen. Diese Stabilität Ball ist weniger stabil als die Übungsmatte, die auf den Widerstand hinzuzufügt. Außerdem auf dem Ball Stretching gibt Ihrem Körper eine organische Abreibung und intensiviert die abs Training.

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3. Doppel Leg Lower Aufzug:

Um diese Übung, müssen Sie Ihre Beine strecken senkrecht nach oben. Nun zieht das innere Bein und die Knöchel zu halten zusammen, drehen sie leicht. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und halten Sie die Ellbogen weit offen und einatmen. Während Ausatmen in Ihrem Bauch saugen und drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden. Dadurch in Wiederholungen von 6 bis 8 ist sehr vorteilhaft für die Taille trimmen.

4. Drückt:

Es gibt verschiedene Pressungen in verschiedenen Pilatus Training abs Routinen. Der inneren Oberschenkel Squeeze während im Bauch Saugen hilft in abs Definition und können Sie diesen fab abs helfen!

5. Back Extension mit Rotation:

Legen Sie sich auf den Bauch, Platzieren Sie die Handflächen unter der Stirn. Heben Sie Ihren Kopf, Schultern und Brust aus dem Boden und drehen Sie den Oberkörper nach rechts und gehen zurück in die Liegeposition. Haben sechs Wiederholungen Seiten gewechselt.

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6. Dehnt

Viele der Strecken von Pilates sind zur Verringerung der Bauch Flab abgezielt. Mit Stabilität Ball helfen, ein Training intensivieren.

7. Dolphin Arm Plank:

Für dieses Pilates abs, müssen Sie sich auf den Ellenbogen ruhen und Knien (das sollte direkt unter der Schulter sein). Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und die Beine zusammen, sollte in Planke Position. Halten Sie diese Position für 3 bis 5 Atemzüge. Do 1 bis 2 Wiederholungen.

8. Leg Stoss-Schütze:

Legen Sie sich auf den Bauch mit beiden Beinen zusammen, hinter Ihnen erweitert. Nun müssen Sie so weit den rechten Fuß schwingen, wie Sie können und zweimal in der Luft zu. Dadurch sechs Wiederholungen durch Umschalten Seiten hilft bei der abs Tonen.

9. Criss Cross:

Um dieses Pilates zu tun liegt für flachen abs, flach auf dem Rücken und beugen Sie die Knie, so dass Ihre Schienbeine parallel zum Boden sind. Während Sie Ihre Hände hinter dem Kopf halten, ausatmen im Magen während Schöpfen. Ihr Becken sollte flach liegen, während das Kinn und die Schulterblätter gezeichnet sind von der Matte auf. Jetzt ist Ihr linkes Bein aus und drehen Sie Ihren Körper in Richtung des rechten Knies beim Ausatmen. Wechseln Sie die Beine und einatmen. Haben 6 Wiederholungen und steigern bis 10 mit der Zeit.

10. Kugel-Bein-Curl:

Beincurls tun helfen, Spannungen aus dem Hals abwehren und Schultern. Lege dich auf deinen Rücken. Fassen Sie die Übungskugel mit Hilfe der Oberschenkel und Waden. Starten Sie nun die Übung Ball zu drücken, indem Sie Ihre Beine auf dem Rücken ziehen. Nach einer kurzen Pause, langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren. Denken Sie daran, Ihren Atem zu halten, während quetschen.

Viele von uns, die zu beschäftigt sind, in die Turnhalle zu gehen, tun oft ein paar Runden von Crunches Bauch Fettpölsterchen zu reduzieren. Aber diese isolierten Übungen zeigen selten Ergebnisse. Stattdessen können Sie Pilates tun, die den ganzen Körper greift in die Intensität des Trainings zu erhöhen. Also bereit sein perfekt abs zur Schau stellen! Haben Sie keine Angst, Ihren Körper zu schieben, erinnern-'No Pain, No Gain!‘

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How To Do PILATES für Core & Flat Abs Workouts

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