Top 10 Pränatale - vorgeburtliche Übungen und ihre Vorteile

Die neun Monate der Schwangerschaft sind für jede Frau außergewöhnlich. Wenn Sie durch diese Phase gerade jetzt vorbei, müssen Sie erkennen, wie besonders es ist.

Sein besorgt über diese besondere Phase ganz normal ist, so, wenn Sie nervös fühlen, entspannen! Zur Erleichterung Ihrer Unruhe oder Ängstlichkeit, können Sie einige einfache Übungen ausprobieren. Diese werden auch Ihr allgemeines Wohlbefinden beitragen. Mehrere Untersuchungen haben bewiesen, dass sowohl für die Mutter während der Schwangerschaft für vorgeburtliche Übungen und dem Baby sicher ist.

Allerdings sollten Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie jede Übung beginnen. Denken Sie daran, sich nicht auszuüben. Und wenn Sie jede Art von Beschwerden oder Atemnot fühlen, stoppen und Ihren Arzt sofort aufsuchen.

Vorteile der vorgeburtlichen Übungen:

• Regelmäßige Bewegung während der Schwangerschaft werden Sie körperlich und mental auf die Geburt vorzubereiten.
• Ausarbeiten ist eine großartige Methode zu bewältigen mit unnötiger Nervosität und Stimmungsschwankungen.
• Eine vorgeburtliche Übungen sind am besten für Schwangerschaft Gewichtszunahme zu unterstützen.
• Sie werden mehr Energie fühlen und entspannt jedes Mal nach dem Training.
• Eine vorgeburtliche Übungen sind hilfreich normales Körpergewicht nach der Entbindung wieder herzustellen.
• Diese Übungen sind auch hilfreich Schwangerschaft Verlangen, Verstauchungen zu verhindern und Schmerzen.
• Funktioniert prima Ihnen einen guten und erholsamen Schlaf zu geben.

Top 10 vorgeburtliche Übungen

1. Gehen:

Keine Übung ist genauso wirksam wie Gehen. Zügiges Gehen hilft, ohne dass Sie bleiben gesund zu halten, die Stärke des Knöchel und Knie zu beeinflussen. Walking ist auch gut für das Herz. Versuchen Sie pro Tag mindestens eine halbe Stunde zu gehen. Am frühen Morgen ist die ideale Zeit für einen Spaziergang zu machen.

2. Schwimmen:

Nach dem Wandern, Schwimmen ist die zweitbeste vorgeburtliche Übung. Schwimmen gibt dem ganzen Körper ein fantastisches Training. Wie Sie Ihren Bauch mit dem Baby wächst, werden Sie mehr schwerelos im Wasser fühlen. Jedoch nicht über-Stress selbst.

3. Yoga:

Yoga ist ein umfassendes Training für Körper und Geist, akzeptiert von allen Fitness-Experten auf der ganzen Welt. Sie können sicher Yoga zu Hause üben. Da es keine Nebenwirkungen hat, ist es eine ideale Übung während der Schwangerschaft.

4. Sit-ups mit dem Ball:

Der Ball werden Sie unterstützen und das Gleichgewicht, während Sie Ihre Sit-ups versuchen und tun. Dies ist eine gute Möglichkeit der Dehnung und hilft dabei, alle Schmerzen reduzieren Sie aufgrund der Schwangerschaft erfahren können. Versuchen Sie, 3 Sätze von Sit-ups pro Tag, jeweils mit 5 Wiederholungen.

5. Suryapranam:

Suryapranam zweimal am Tag Üben können Sie andere vorgeburtliche Übungen überspringen helfen. Diese besondere Methode der Ausarbeiten ist sehr hilfreich während der Schwangerschaft.

6. Fitness Ball Übungen:

Heben Sie Ihre Beine und halten sie auf einem Fitness-Ball. Jetzt rollt langsam den Ball. Diese Übung ist hilfreich, um die Balance und Stärke der Hüften und Unterleibs zu erhöhen.

7. Dehnen:

Freie Hand Stretching ist hilfreich während der Schwangerschaft, da es das Risiko von Krämpfen und Verstauchungen hilft zu reduzieren.

8. Tanz:

Schwanger zu sein, bedeutet nicht, Sie nicht tanzen können. Es sei denn, Ihr Arzt so sagt, können Sie sicher durch Ihre Schwangerschaft, natürlich tanzen gleichzeitig aber dafür sorgen extrem vorsichtig sein. Sie können eine beliebige Tanzmuster wählen, die moderate Bewegungen beinhaltet. Vermeiden Sie plötzliche Wendungen, Aufzüge, Sprünge oder Schnörkel. Sie können tanzen zu Hause üben, oder alternativ einen Tanzkurs mitmachen.

9. Meditation:

Für die vollständige Ruhe des Körpers und des Geistes, versuchen, für 10 Minuten jeden Tag zu meditieren. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Meinung zur Beruhigung und wird dazu beitragen, ein Gefühl der Ruhe zu geben.

10. Aerobic:

Aerobic sind geringe Auswirkungen vorgeburtliche Übungen, die Spaß zu machen und die notwendige Training zur Verfügung stellen.

Mit diesen einfachen pränatalen Übungen zu machen, stellen Sie sicher, dass Sie die Gesundheit Meter halten während der Schwangerschaft auf. Alles Gute und Glückwünsche noch einmal!