Top 10 Schatzübungen und ihre Vorteile

Fett, an den falschen Stellen, kann wirklich plump aussehen! Gewicht zu verlieren, aus den richtigen Bereichen des Körpers ist der Schlüssel zu suchen attraktiv.

Die meisten Cardio-Training hilft Ihnen aus der ganzen Körperfett zu verlieren und viele Kern-Übungen trim helfen und die häufigste Bereich Ton - den Abschnitt Mitte. Aber nur sehr wenige von ihnen werden die schrägen Muskeln Ziel, die, wenn sie nicht getönt, führt zu unschönen Fettpölsterchen. 

Top 10 Oblique Übungen für Frauen und ihre Vorteile: 

Die schrägen Muskeln sind diejenigen, die entlang den Seiten der Bauchwand angeordnet sind, schräg nach oben läuft und ab. Da sie in der Regel aus dem Rahmen der meisten Cardio-Training sind, wird es wesentlich spezialisierte Übungen ausführen Ihre obliques zu erarbeiten. Hier sind einige effektive und einfache schräge Übungen, die Sie zu Hause üben können.

1. Oblique Crunch:

1. Liegen auf dem Rücken mit gebeugten Knien, die Füße flach auf dem Boden, die Arme an Ihrer Seite.
2. Überqueren Sie den linken Fuß über dem rechten Knie.
3. Erweitern Sie den linken Arm gerade aus in Linie mit der Schulter und legen Sie Ihre rechte Hand hinter den Ohren.
4. Zeichnung in Ihrem Nabel, heben Sie den Oberkörper, Curling Ihre Bauchmuskeln, so dass Sie den rechten Ellbogen diagonal in Richtung Ihrer linken Knie bewegt.
5. Halten Sie für ein paar Sekunden und die Ausgangsposition zurück. Haben einige mehr Wiederholungen und wiederholen Sie dann die ganze Übung auf der gegenüberliegenden Seite.

Vorteile:

1. Bringt den Brustkorb und Becken zusammen den obliques eine gute Squeeze zu geben.
2. Viel effektiver als eine traditionelle Crunch.

2. Seiten Plank:

1. Legen Sie sich auf der linken Seite, das rechte Bein direkt über das linke Bein und den linken Arm über dem Kopf ausgestreckt. Legen Sie die rechte Hand auf dem Boden vor der Brust.
2. Heben Sie Ihren Körper, Ihren linken Arm zu bringen in den Oberkörper zu unterstützen. Halten Sie den linken Ellbogen direkt unter der linken Schulter, linke Unterarm ruht auf dem Boden, Handfläche nach unten.
3. Heben Sie Ihre Hüften nach oben, die rechte Hand auf die rechte Hüfte legen. Es soll eine gerade Linie von Kopf bis Fuß sein.
4. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln, um die Position zu halten, so lange wie Sie können.

Vorteile:

1. Reduziert Schmerzen im unteren Rücken.
2. Erhöht Muskelausdauer im unteren Rücken.
3. Dieses schräge Training zu Hause ist eine gute Möglichkeit zu testen, wie stark Ihr Kern ist durch zu sehen, wie lange Sie diese Pose halten können.

3. Side Crunch:

1. Liegen auf dem Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach auf den Boden und die Arme an Ihrer Seite.
2. Drehen Sie Ihre Hüften nach rechts, so dass die Knie auf dem Boden ruhen.
3. Halten Sie Ihren Oberkörper nach oben und legen Sie Ihre linke Hand hinter den Kopf und die rechte Hand auf das rechte Knie.
4. Langsam rollen sich, Ihre rechte Seite quetschen und Ihre Schultern vom Boden zu heben.
5. Gehen langsam zurück in die Position und wiederholen beginnen.
6. Drehen Sie die Knie auf die andere Seite und wiederholen Sie mit der anderen Hand hinter den Kopf.

Vorteile:

1. Dies ist einer der besten Seite schräg Übungen und intensiven Trainingseinheiten, die die schrägen Muskeln eine sehr gute crunch.best Seite schräge Übungen gibt
2. Es gibt keinen Druck auf die Gelenke.
3. Auch hilft die Schultern zu stärken.

[Lesen: Vasisthasana / Side Plank Pose]

4. Fahrrad Crunch:

1. Legen Sie sich flach auf den Boden, die Arme an Ihrer Seite.
2. Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf. Heben Sie den Kopf und das rechte Knie. Berühren Sie den linken Ellbogen auf dem rechten Knie.
3. Spüren Sie das Knirschen tief in Ihrem Kern. Nun wechseln sich ab mit der rechten Ellenbogen und linken Knie.
4. Hat die Wiederholungen in einer kontinuierlichen Bewegung, als ob Sie Radfahren. Ihre Schultern und Kopf wird bis die ganze Zeit und Ihre abs engagiert bleiben.

Vorteile:

1. Das Knirschen arbeitet eine Vielzahl von Muskeln im Kern und ist wirklich intensiv.
2. Enthält die Vorteile vieler knirscht in nur einem rep.
3. Groß für den unteren Bauch Bauch loszuwerden.

[Lesen: Arten von Crunches und ihre Vorteile]

5. Scheibenwischer:

1. Liegen auf dem Rücken, die Arme ausgestreckt auf der Seite aus, im Einklang mit den Schultern.
2. Beugen der Knie und Beine heben, Schenkel senkrecht zum Boden zu halten und Waden parallel.
3. Twist Hüften und Oberschenkeln auf der einen Seite so weit wie Sie gehen können, halten die Schultern, Kopf und Nacken entspannt. Sie sollten den Drall in den Seiten fühlen.
4. Kommen Sie zum Zentrum und drehen auf die andere Seite.

Vorteile:

1. Easy für Anfänger, wie Sie den Twist Ihren Komfort ändern können.
2. Sehr geringe Wahrscheinlichkeit von Verletzungen und schont die Gelenke.
3. Verbessert die Reichweite der Bewegung um den Rumpf und Hüften.
4. Sanfte Twist in obliques stärkt ohne Schaden zu verursachen.

6. Russian Twist mit Medizinball:

1. Setzen Sie sich auf dem Boden mit gebeugten Knien, die Füße fest auf dem Boden und einem Medizinball zwischen den Handflächen. Halten Sie die Ellbogen angewinkelt und Ball vor der Brust.
2. Überqueren Sie den rechten Fuß über den linken und heben Sie die Beine vom Boden ab, erstreckt sie nach vorne, die Knie leicht gebeugt.
3. Twist, hält den Ball vor Ihnen, zuerst auf der einen Seite und dann auf die andere, eine Pause in der Mitte.
4. Stellen Sie sicher, dass der Twist überwiegend aus dem Kernmuskel kommt und nicht den Hals oder oberen Rücken.

[Lesen: Medizinball Slam-Training]

Vorteile:

1. Diese Übung funktioniert wirklich den oberen Kern und schräge Muskeln aufgrund der Drehbewegung.
2. Dies hilft, Ihre Leistung in Sportarten wie Schwimmen zu verbessern.
3. Es hilft auch, das Gleichgewicht und die Stabilität zu verbessern.

7. Oblique Reach:

1. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und Füßen flach auf dem Boden, die Arme an Ihrer Seite.
2. Begradigen rechtes Bein, ohne die Position der Knie zu ändern, so dass die Zehen des rechten Beines nach oben zeigen.
3. Heben der rechten Hand gerade nach oben, halten Sie die linke Hand auf den Boden gepflanzt.
4. Senken Sie den rechten Arm, ohne die Ellenbogen zu Biegen und erreichen bis zu den Zehen des rechten Beines, während Sie Ihren Oberkörper nach rechts drehen und zu stabilisieren Ihrem Gesäß.
5. Halten Sie für ein paar Sekunden und kommen zurück zum Zentrum und tun 5 weitere Wiederholungen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
6. Um es schwieriger zu machen, legte die freie Hand auf der Rückseite des Kopfes statt auf dem Boden.

Vorteile:

1. Dies ist ein großes schräges Training zu Hause, das Bein zu strecken, während eines geringe Auswirkung Squeeze auf den Rumpf zu geben.
2. Dies ist auch eine gute Balance und Haltung zu entwickeln.

8. Saldo Crunch:

1. Ein weiteres großes Schräg Training für Frauen! Holen Sie sich in eine Seitenplanke Position mit dem Körper durch den linken Unterarm auf dem Boden abgestützt. Heben Sie Ihren rechten Arm gerade nach oben, so dass sie im Einklang mit den Schultern und linkem Oberarm bis zum Ellenbogen.
2. Fegen Sie den rechten Arm nach unten und unter der linken Achselhöhle, auf die Matte hinter Ihnen zu erreichen.
3. Zur gleichen Zeit, beugen Sie das rechte Bein und heben Sie es leicht, während Sie den linken Fuß auf den Zehen Schwenk Gleichgewicht zu halten. Sicherstellen, dass die Drehung in der Hüfte, wie Sie Ihren linken Fuß stabilisieren.
4. Zurück zum Seitenplanke und tun ein paar mehr Wiederholungen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Vorteile:

1. Große Übung, um die äußeren und inneren obliques Ton.
2. Macht für ein großes Gesamt Core-Training.
3. Sehr nützlich für die im Sport Beteiligten.

9. Seiten Bein heben:

1. Legen Sie sich auf der linken Seite, Körper auf dem linken Arm gestützt. Ihr Unterarm sollte auf dem Boden sein, mit der Handfläche nach unten.
2. Legen Sie Ihre rechte Hand auf dem Boden vor der Brust. Halten Sie die Beine gerade.
3. Beugen Sie das linke Bein in einem 90-Grad-Winkel am Knie und strecken Sie das rechte Bein über sie.
4. Halten Sie Ihren Oberkörper fest und drücken Sie Ihre Seite, wie Sie Ihr rechtes Bein aus der Hüfte zu erhöhen, so hoch wie möglich. Halten Sie für ein paar Sekunden und lassen Sie dann in die Ausgangsposition.
5. Hat alternative Sätze von etwa 10 bis 20 Wiederholungen.

Vorteile:

1. Dies ist ideal für die Oberschenkel zu stärken und macht sie schlanker aussehen.
2. Gibt die Hüften und an den Seiten eine gute Strecke.
3. Sie können Ihre schrägen härter und heben höher für ein besseres Training quetschen.

[Lesen: Leg Stretching-Übungen für Frauen]

10. Standbein anheben:

1. Die Füße stehen schulterbreit auseinander und die Arme an Ihrer Seite. Fahren Sie geradeaus zurück.
2. Shift-Gewicht auf das rechte Bein. Von der Hüfte, engagieren Ihren Kern und erweitern Sie Ihr linkes Bein zur Seite, die Knie gerade.
3. Sie können entweder Ihre Arme durch die Seite verlassen oder sie vor Ihnen verlängern, einen Medizinball halten.
4. 5 Sekunden lang gedrückt, kehrt Position und wiederholen Sie auf der anderen Seite zu beginnen.

Vorteile:

1. Dies ist ein sehr geringe Auswirkungen Weg, um Ihre schrägen Muskeln zu trainieren.
2. Überall einsetzbar, auch bei der Arbeit durchgeführt werden.
3. Auch hilft die Beine zu stärken.

Wie Sie sehen können, dauert es nicht viel zu einzuengen, dass Taille und Schritt aus mageren suchen. Die meisten dieser schrägen Übungen für Frauen nehmen nur sehr wenig Zeit, als auch, so jetzt haben Sie keine Entschuldigung dieser Fettpölsterchen loszuwerden.

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