Top 10 Schwimmenübungen und ihre Vorteile

Schwimmen ist eine exemplarische Aerobic-Übungen, die bewiesen ist, gut zu sein für einen flexiblen und durchtrainierten Körper zu halten. Es ist ideal für die Nerven- und Kreislaufsystem und die Auswirkungen es auf Grund der Cardio-Training ausübt verhindert, dass der Körper von Krankheiten des Nerven oder Kreislaufsystem. Sie haben vielleicht gehört, dass Schwimmen eine gute Übung ist, kann aber nicht von den tatsächlichen Schwimmen Übung Vorteile bewusst sein. Hier ist, was Sie über Schwimmen Übungen wissen müssen.

Es kann mehrere Herausforderungen, die Sie als Anfänger gegenüberstellen können. In erster Linie ist die Angst vor dem Wasser. Zweitens wird das Lernen über Hübe schwimmen und dann kommt der entscheidende Teil der Atmung während Sie schwimmen.

Grundlagen des Schwimmens

Als Anfänger können in einer entspannten Art und Weise zu atmen scheinen etwas schwierig. Die Angst vor dem Ertrinken wird Sie zurückhalten, aber das ist die einfachste Sache, die Sie brauchen zu meistern, wenn Sie schwimmen lernen wollen.

Befolgen Sie die Tipps und Technik, die hier erwähnt die Fähigkeit zu meistern Atmung beim Schwimmen:

• Entspannen: Entspannung im Gesicht, Kiefer, Mund und Nackenmuskulatur ist die wichtigste Fähigkeit, die Sie lernen müssen, richtig atmen beim Schwimmen. Es ist wichtig, nicht zu angespannt und den Atem unter Wasser halten während des Schwimmens.

• Ausatmen: wenn das Gesicht in das Wasser eintritt, der Mund leicht geöffnet mit einem wenig Luft geht zwischen den Lippen sein muss. Es ist wichtig, dass die Luft langsam ausgeblasen wird. Zu schnell Ausatmen könnte die nächste Inhalation behindern, Hyperventilation verursachen.

• Inhalieren: Wir wissen, dass Inhalieren natürlich kommt und nicht gezwungen werden sollte. Es wurde beobachtet, dass die meisten Schwimmer atmen durch den Mund.

• Prolong Ausatmen: Die Zeit der Ausatmung sollte doppelt so viel wie die Inhalieren Zeit. Dadurch wird sichergestellt, entspannte Atmung, die Hyperventilation verhindert.

• Bleiben Sie ruhig: Die wichtigste Sache zu erinnern, nicht im Wasser zur Panik. Wenn Sie etwas Wasser versehentlich verschlingen passieren, formen dann die Zunge, wie Sie es tun, während das Alphabet Aussprechen K. Damit ist der Hals, das Wasser aus vorbei nach unten verhindert.

Top 10 Schwimmübungen

1. Freestyle

Der Schwimmer ist unabhängig in jedem Stil zu schwimmen, und die häufigste und am schnellsten ist das Kraulen. Anfänger, die in Wasser unangenehm sind, werden oft empfohlen, diese Technik durchzuführen, wie es einfach zu praktizieren ist. Mit moderaten bis hohen Intensität, brennt es um 500 bis 700 Kalorien.

2. Rücken

Dies ist der einzige Schwimmstil, die einen anderen Start hat. Hier ist die Atmung einfach und es funktioniert auf Arme, Schultern, Beine, Po und Bauch, 500 Kalorien in einer Stunde verbrennen.

3. Brust

Hier ist der Schwimmer ist auf seiner Brust und schwimmt ohne seine Koffer zu bewegen. Es verbrennt etwa 720 Kalorien diesen Hub für eine Stunde mit. Es funktioniert auf den Schultern, Beine, Oberschenkel, Trizeps und Innenseiten der Oberschenkel und macht den Brustmuskel stark.

4. Schmetterling

Hier ist der Schwimmer auf der Brust, wo beide Arme gleichzeitig bewegen, mit dem Schmetterling rein. Es erhöht die Flexibilität, Funktionen an Armen, Rückenmuskeln, Trizeps, Bauch und Brust. Es ist der härteste Schlag, die umfangreiche Energie benötigt, die etwa 800 Kalorien in einer Stunde zu verbrennen hilft.

5. Dog Paddle

Es ist eine sehr einfache Art, wo der Schwimmer auf der Brust liegt, mit erhobenem Kopf und Paddel seine Hände und Beine in einer alternativen Weise zu imitieren, wie Hunde schwimmen. Dieser Stil ist nicht in Wettbewerben eingesetzt, aber der einzige Vorteil ist, den Körper in Wasser zu kochen unten.

6. Seitenschlag

Der Schwimmer befindet sich auf einer ihrer Seiten mit ihren Armen und Beinen sind asymmetrisch positioniert Bewegung. Es ist eine sehr nützliche Technik zum Zweck lebensrettend und kann auch zur Überbrückung großer Entfernungen mit minimaler Anstrengung eingesetzt werden. Kein Stress auf die Schultern, Knie und der untere Rücken ist gesetzt und können als Beruhigungsmittel verwendet werden.

7. Stream

Es ist in dem Unterwasser-Schwimmen verwendet, die zu Beginn jeder Rasse vor jeder Art von Schlaganfall geht. Es ist in der Regel die Geschwindigkeit zu wandern getan, wie es um den Widerstand senkt durch den Körper mit Delphin Tritten straffen. Es erfordert Strecken der Arme und Beine.

8. Wechselschlag

Es ist eine einfache Schwimmen Übung als Brustschwimmen und Delphin Kick, aber das kostet viel Mühe und Zeit produktiv zu tun. Es entsteht die Muskelkontraktion des Oberschenkels und arbeitet an dem Oberschenkel, Waden, Gesäß und verschiedenen Muskeln in den Füßen.

9. Trudgen Crawl

Im Gegensatz zu Kraulen ist Seitfallzieher anstelle eines Flatterschlag verwendet. Es ist weniger ermüdend für Streckenschwimmen als die Kraulen, arbeitet an der Rückenmuskulatur, die gerade und sowie an den Waden werden soll, die sie stärker macht.

10. Unterwasser-Schwimmen

Schwimmen unter Wasser kann in jeder Art und Weise durchgeführt werden, meist Striche trudgen. Aber die entscheidende Sache hält den Atem unter Wasser, das Volumen zu erhöhen und sprießen Lunge hilft und verbessert das Gleichgewicht des Nervensystems.

Schwimmen Gears und Zubehör

Es gibt einige grundlegende Schwimmen Zubehör wie Badeanzug, Badekappe und Schwimmbrille, die von den Schwimmern sind weit verbreitet. Es gibt bestimmte andere Geräte und Zubehör, dass ein erfahrener Schwimmer erfordern:

• Badekappen

Badekappe kommt in einer Vielzahl von Farben, Größen, Formen und Materialien. Es ist wichtig, die richtige Badekappe zu wählen, die Ihren Bedürfnissen der am besten passt.

• Taucherbrille

Schwimmbrille kommt in verschiedenen Designs, Farben, Linsen, Dichtungen, Riemen und Nase Brücken. Beliebtesten sind die Speedo Schwimmbrille Futura Ice Plus und Speedo Bezwingers Schwimmbrille.

• Nasenklemmen / Stecker

Nasen-Clips sind kleine Gummi gepolsterten Drahtstücke, die auf der Nase befestigt werden kann. Ihr Zweck ist es, die Nase zu drücken, damit das Wasser nicht über die Nase ein. Nasenstecker dienen auch dem gleichen Zweck.

Andere Sonstiges Getriebe

Ein. Wasser Nudeln oder Schwimmen Nudeln: Das sind lange geschmeidig Schaumstoffzylinder, die als Geräte für Schwimm verwendet werden können. Diese wirkt als große Schwimmhilfe für Anfänger. B. Swim Paddles: Diese werden von erfahrenen Schwimmer verwendet als gut. Sie stärken die Schultern und ermöglicht es Ihnen, in einem viel schnelleren Tempo zu schwimmen.

Schwimmen Vorteile

Es gibt unzählige Vorteile des Schwimmens. Es ist eine gute Möglichkeit, um gesund zu bleiben, sich fit zu halten und Freunde zu machen!

• Schwimmen hilft verfrüht oder vorzeitigen Tod zu vermeiden.

• Schwimmen hilft Stress abzubauen wie Meditation tut.

• Schwimmen steigert das Niveau von Endorphinen, die Sie in bester Laune und hilft bei der Entspannung und Erholung hält.

• Die Forschung hat bewiesen, dass das Schwimmen, das Gehirn für bessere ändern. Dies geschieht durch ein Verfahren, wie Neurogenese im Hippocampus bekannt, dass Zellen verloren durch Stress ersetzt.

• Schwimmen senkt das Risiko von mehr als 10% Typ2-Diabetes erkranken.

• Schwimmen kann perfekt auf die Cholesterinspiegel im Körper auszugleichen. Wie andere Aerobic-Übungen, hebt es das Niveau von HDL.

• Im Gegensatz zu anderen Aerobic-Workouts, die in trockenen Luft durchgeführt werden, beinhalten Schwimmen Übung in feuchter Luft. Dies trägt dazu bei Ausübung induzierten Asthma-Symptome zu verringern.

• Schwimmen ist eine der besten Kalorien Brenner und eignet sich hervorragend für Gewicht unter Kontrolle zu halten.

• Anders als die Körpermuskulatur Tonen, Schwimmen hilft auch das Herz zu stärken. Als solches Schwimmen dient als eine große Aerobic-Übungen für ein gesünderes Herz.

• Schwimmen führt zu einem vollständigen Körpertraining. Es verbessert die Flexibilität und bietet eine hervorragende Strecke von Kopf bis Fuß.

• Es verbessert die Balance, Koordination und Körperhaltung.

• Schwimmen bietet eine hervorragende geringe Auswirkungen Therapie für bestimmte Bedingungen und Verletzungen.

• Es ist eine unterhaltsame und angenehme Art und Weise an einem glühend heißen Tag abkühlen.

• Schwimmen baut Muskelkraft, Ausdauer und ideal für zu Herz-Kreislauf Fitness.

• Es ist ein superer Weg gesundes Körpergewicht, gesunde Lunge und ein gesundes Herz zu halten.

Zeit mit Schwimmen zu verbringen, ist ein wunderbarer Weg, um die Körper Muskeln und erhöht Muskelkraft zu straffen. Es wird auch zur Erhöhung der Knochenfestigkeit bei Frauen nach der Menopause gefunden.

Schwimmen Tipps für Anfänger

• Werfen Sie einen Blick auf ein paar Schwimm Tipps und Tricks, die Sie verbessern Ihren Stil des Schwimmens und machen Sie einen besseren Schwimmer helfen könnte.

• Halten Sie Ihre Schwimmbrille auf für mindestens eine Stunde, so dass Sie sie gewöhnen. Halten Sie ein zusätzliches Paar Brille praktisch. Eine klare für trübe, nebligen Tagen und einem anderen dunklen Satz für hellen, sonnigen Tag.

• Praxis und Fokus auf gerade nach hinten ziehen, wie Sie einen Atem oder rollen Sie Ihre Schulter nehmen.

• Gehen Sie für ein Paar Schwimmflossen in so dass Sie effizient konzentrieren treten auf, ohne für Anfänger einen Fuß über anothSwimming Tipps Kreuzung:

• Werfen Sie einen Blick auf ein paar Schwimm Tipps und Tricks, die Sie verbessern Ihren Stil des Schwimmens und machen Sie einen besseren Schwimmer helfen könnte.

• Halten Sie Ihre Schwimmbrille auf für mindestens eine Stunde, so dass Sie sie gewöhnen. Halten Sie ein zusätzliches Paar Brille praktisch. Eine klare für trübe, nebligen Tagen und einem anderen dunklen Satz für hellen, sonnigen Tag.

• Praxis und Fokus auf gerade nach hinten ziehen, wie Sie einen Atem oder rollen Sie Ihre Schulter nehmen.

• Gehen Sie für ein Paar Schwimmflossen in so dass Sie effizient konzentrieren können, ohne Überquerung einen Fuß über den anderen treten auf.

• Schwimmflossen helfen auch die Flexibilität der Fußgelenke zu erhöhen.

• Verwenden Schwimmer Schnorchel, so dass Sie sich auf Körperdrehung und Arm Schläge mit Leichtigkeit konzentrieren.

• Verwendung Silikon-Ohrstöpsel Ohrentzündung und begrenzen Reizungen zu verhindern.

• Halten Sie ein kleines Handtuch praktisch zum Trocknen, Reinigen oder Abwischen Zwecke.

• Interagieren Sie mit erfahrenen Schwimmer für die Führung und einige Tipps als auch. Schwimmflossen auch dazu beitragen, die Flexibilität des Knöchel zu erhöhen.

• Verwenden Schwimmer Schnorchel, so dass Sie sich auf Körperdrehung und Arm Schläge mit Leichtigkeit konzentrieren.

• Verwendung Silikon-Ohrstöpsel Ohrentzündung und begrenzen Reizungen zu verhindern.

• Halten Sie ein kleines Handtuch praktisch zum Trocknen, Reinigen oder Abwischen Zwecke.

• Interagieren Sie mit erfahrenen Schwimmer für die Führung und einige Tipps als auch.

Ein paar allgemeine Tipps Schwimmen

Schauen wir uns einige der allgemeinen Schwimmen Tipps einen Blick haben, dass Sie ein guter Schwimmer sein wird helfen:

• Bevor Sie ins Wasser zu tauchen versuchen, stellen Sie sicher, dass Sie das Wissen des Schwimmens haben.

• Es ist ratsam, eine sichere Umgebung zum Schwimmen zu wählen.

• Denken Sie immer daran zu tun Aufwärmübungen und strecken Sie Ihre Gelenke und Muskeln, bevor Sie ins Wasser gehen.

• Haben Sie viel Flüssigkeit handlich und immer halten Sie Ihren Körper gut hydriert.

• Übertreiben Sie nicht schwimmen, wenn Sie nur ein Anfänger sind.

• Suchen Sie Ihren Arzt, bevor Sie zu schwimmen beginnen, wenn Sie eine sitzende Lebensweise haben und haben keine Übung für eine lange Zeit getan.

Prävention von Verletzungen Schwimmen

Obwohl Schwimmen eine geringe Wirkung ausübt, können schwimmen Verletzungen durch falsche Technik auftreten oder über anspruchsvolles Training.

Einige von ihnen sind unten aufgeführt:

• Schwimmer Schulter
• Brust Knie
• Nackenverletzungen
• Untere Rückenverletzungen

Diese Verletzungen können durch die folgenden einfachen Regeln vermieden werden:

• Denken Sie immer daran zu tun, aufwärmen und dehnen, bevor ein Schwimmen Sitzung.
• Nach einer Bade Sitzung erinnern abkühlen und strecken.
• Entwickeln Sie Ihre funktionale Stärke durch ein allgemeines Programm folgen.

Wenn Sie beginnen, kann schwimmen wie eine harte Aufgabe scheint. Aber mit der richtigen Einstellung, die bloße Bestimmung ist, das Wissen und die richtigen Techniken können Sie sicher es ein Erfolg wird.

Seien Sie geduldig und bald werden Sie wie ein Fisch schwimmen!

Also, schwimmen Sie? Was gefällt Ihnen am meisten davon? Teilen Sie mit uns in den Kommentaren unten.