Top 10 Skoliose Übungen und ihre Vorteile

Wenn Sie hier sind, bin ich sicher, dass Sie eine lang anhaltende, effektive und natürliche Behandlung von Skoliose finden möchten.

Diese Wirbelsäulendeformität kann am besten behandelt durch die Ausübung regelmäßig und aktiv zu bleiben. Ob Sie es glauben oder nicht, das ständige Rückenschmerzen wie Magie in wenigen Tagen verschwinden!

Eine gute Nachricht ist, gibt es nicht-chirurgische Behandlungen für Skoliose. Diese getestet Übungen helfen Ihre Wirbelsäulendeformität zu korrigieren. Sie können diese Übungen entweder liegend oder mit der Unterstützung einer Wand stehen. Orthopäden raten oft Patienten, die diese Übungen zu machen, regelmäßig am meisten zu profitieren.

Lesen Sie wissen, wie.

Warum Übungen für Skoliose?

Übung ist der beste Weg, um die Körperhaltung zu stärken und zu begradigen und Krümmung auf den einer Seite zu vermeiden. Aber wenn es um Skoliose kommt haben Sie ein wenig mehr bewusst über die Übungen werden Sie sich entscheiden zu tun.

Also, lassen Sie mich zunächst sagen, über die typischen Skoliose Behandlungen, die nicht sehr fruchtbar sind. Atemübung wie tiefe Atemzüge können Sie vorübergehende Linderung geben, aber ist nicht ein wirksames Mittel. Yoga, die die Haltung steif zu machen hilft und die Muskeln ein gewisses Gleichgewicht geben, ist nicht die Go-to-Lösung bei Skoliose. Schließlich ist Skoliose Verspannung auch eine vorübergehende Lösung, da der Rücken Kurve wieder auftauchen kann, wenn Sie die Klammer stoppen tragen.

Also ohne viel Aufhebens, lassen Sie uns herausfinden, welche Skoliose wird am besten helfen Behandlung von Übungen und wie man sie richtig zu tun.

Top 10 Skoliose Übungen

1. Bird Dog Stretching

Es ist eine Form der Skoliose Übung, die eine Gymnastikball für die Unterstützung braucht. Es ist eine sehr vorteilhafte Übung für Anfänger, da es weniger weh tut und hilft, die perfekte Körperhaltung zu erreichen. Hier ist, wie es zu tun.

Schritte

1. Nehmen Sie einen Gymnastikball und liegt auf dem Bauch auf dem Ball und unterstützen Sie Ihren Körper mit den Zehen.
2. Nun heben Sie das linke Bein und die rechte Hand nach oben. Halten Sie für 3 Sekunden.
3. Legen Sie Ihr linkes Bein und die rechte Hand.
4. Nun heben Sie das rechte Bein und die linke Hand nach oben. Halten Sie für 3 Sekunden.
5. Wiederholen Sie diese 10-mal.

2. Pilates

Es ist der Ausgangspunkt der Skoliose Übung Regime. Dies kann mit der Unterstützung einer Wand erfolgen Hinlegen und auch im Stehen. Es hilft bei Aufbau von Kraft und Körperhaltung. Dies gibt einen Schub für die Widerstandskraft des Patienten. Hier sind die Schritte, um es richtig zu tun.

Schritte

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken und falten Sie Ihre Knie.
2. Nehmen Sie einen kleinen Gymnastikball und halten Sie sie zwischen den Knien.
3. Halten Sie Ihre Handflächen auf der Seite.
4. Nun drücken Sie vorsichtig Ihre Hüften Ihre Körpermitte zu heben. Halten Sie für 3 Sekunden.
5. Weiter unten und ausatmen.
6. Wiederholen Sie diese 10-mal.

3. Triceps Raise oder Row

Am besten als eine Reihe raise bekannt, aber in der Umgangssprache ein Trizeps erhöhen, hilft es, den Muskel zu arbeiten und hält die Unterstützung für den Kofferraum. Freie Gewichte sind am besten geeignet, diese Übung durchzuführen, aber wenn nötig, eine zusätzliche Unterstützung, die Maschine bildet einen besseren Modus. Im Verlauf des Kurses der beste Weg, um Ihre Form zu wählen, wird auf den Herausforderungen ab, die Sie Gesicht, während zunächst eine Behandlung unterziehen, so kann man feststellen, welcher Modus zufriedenstellende Ergebnisse erzielen helfen. Hier ist, was Sie tun sollten.

Schritte

1. Setzen Sie sich auf einen Gymnastikball mit den Beinen Schulter auseinander Breite.
2. Nehmen Sie ein Gewicht in der rechten Hand und heben Sie sie über den Kopf.
3. Unterstützen Sie Ihre rechte Hand mit der linken Hand.
4. Nun beugen Sie den rechten Ellbogen und schieben Sie Ihren rechten Unterarm nach unten.
5. Und dann ziehen Sie Ihren rechten Unterarm und ausatmen.
6. Wiederholen Sie dies für 10-mal.
7. Tun Sie dies mit der linken Hand als auch.

4. Hip Roll & Brücke

Hip Roll-Brücke als Übung neigt Beckenbereich ein - steigernder Wirbel einen Vollkreis zu bilden, und gibt Bewegungen der Hüfte, die ein Muss während Skoliose ist. Hier ist Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie man es tun.

Schritte

1. Lege dich auf deinen Rücken.
2. Beugen Sie die Knie und tuck in.
3. Unterstützen Sie Ihren Körper durch die Arme vom Körper weg und Palm Platzierung nach unten zeigt.
4. Nun rollen Sie Ihren Beckenbereich nach links und rechts.
5. Wiederholen Sie diese 20-mal.

5. Plank

Es gibt mehrere Möglichkeiten der Durchführung Bohlen als es Rumpfmuskulatur hilft zu stärken. Allerdings ist empfohlen für Anfänger die Form, die eine Unterarme und Zehen zu Angesicht über die Planke erfordert. Hier ist, was Sie tun müssen.

Schritte

1. Legen Sie sich auf den Boden zugewandt ist, beugen Sie die Ellbogen, und unterstützen Sie Ihren Körper mit den Zehen.
2. Drücken Sie Ihre abs in und halten Sie diese Position für 5 Sekunden.
3. Ruhe und in die und aus atmen.
4. Wiederholen Sie diese Schritte für das 10-fache.

6. Spine Mitteilung

Dies ist eine Position, die entweder auf einem Bett oder auf dem Boden durchgeführt werden kann. Heben Sie Ihre Knie eine T-Form zu bilden, und dann in den beiden Richtungen bewegen. Halten Sie Ihre Schultern flach auf der Matte, wie Sie könnten versucht sein, sie zu erhöhen, und nur die Knie bis zu einem bequemen Punkt zu senken.

7. Yoga

Yoga hat eine der ältesten Praktiken gewesen, eine Krankheit zu heilen und es hilft bei der allgemeinen körperlichen Stärke zu verbessern. Es hält die Balance für den Körper bei Skoliose.

8. Atemübung

Atmung in der richtigen Haltung hilft, den Blutkreislauf Muskeln zu entwickeln, die in der richtigen Bewegung und auch eine herzliche Bewegung mit den Herzschlägen schwanken.

9. Stretch Up

Stretching in Bildung hilft und Ziehen von Muskeln, die beim Richten und Lösen des Kern Nerven dann helfen.

10. Verfahren Schroth

Die Schroth-Methode ist eine der besten Innovationen aus Deutschland und hat viele als Heilung von diesem schrecklichen Zustand geholfen.

Bildquelle: 1, 2, 3, 4, 5

Caveat: Bitte fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie diese Übungen zu machen. Nur bestimmte Arten von Kurven können durch diese Übungen geheilt werden, während andere unterschiedliche Verfahren erfordern.