Top 10 Übungen zur Stärkung Ihrer Handgelenke

Ihr Körper ist so stark wie Ihr schwächstes Glied. Einige Menschen ignorieren Handgelenk und Unterarm Übungen, wie sie es nicht, dass wichtige finden. Nun, lassen Sie mich Ihnen sagen, warum Handgelenk Übungen wichtig sind.

Der Oberkörper wird nicht wirksam sein, wenn Sie starke Handgelenke haben. Die Leute auch, die für lange Stunden auf Computern und Laptops arbeiten, um die natürliche Bewegung der Handgelenke zurückhalten. Er begrenzt die Bewegung der Handgelenke und führt zu schweren Problemen wie Muskelverriegelung usw.

Ich werde die Top-10-Handgelenk Kräftigungsübungen für Sie die Auflistung sein. Durch das Üben diese täglich können Sie Ihre Handgelenke stärken und bleiben weg von Problemen Handgelenk Muskeln beteiligt sind.

Wrist Übungen

1. Stehen Sie aufrecht mit einem Pfund Hantel in der Hand und die Handfläche der Decke zugewandt. Dann locken nur Ihr Handgelenk und die Hantel heben. Führen Sie eine Hand auf einmal. Führen Sie 3 Sätze von jeweils 15.

2. Legen Sie Ihren Arm auf der Armlehne des Stuhls die Handfläche und Handgelenk in der Luft zu halten. Dann biegt das Handgelenk nach unten, bis eine Dehnung zu spüren ist. Dann langsam die Handfläche heben und zeigen Sie Ihre Finger nach oben damit wieder eine Spannung fühlen. Tun Sie dies 10 Mal an jedem Handgelenk.

3. Erweitern Sie Ihre Finger voneinander so weit wie möglich sie dann plötzlich in eine Faust formt so fest wie möglich. Tun Sie dies 20-mal täglich an jeder Hand. Sie fühlen sich Spannung am Anfang wächst, aber später wird es nachlassen.

4. Halten Sie Ihre Hände senkrecht auf Ihren Körper der Handfläche in eine Faust formen und beginnen, die Fäuste in Uhrzeigersinn drehen. Tun Sie dies für 20-mal. Dann noch 60 Sekunden lang stehen und für die 20fache Drehen der Faust in Richtung gegen den Uhrzeigersinn starten.

5. Um nicht dominante Hand stärker, die Zähne putzen jeden Tag mit beiden Händen abwechselnd zu machen. Dies wird die nicht dominante Hand stärker machen sowie etwas Entspannung der dominanten Hand geben.

6. Entspannen Sie Ihre Handflächen flach auf der Spitze eines starken Tisch. Dann langsam versuchen, auf dem Handgelenk der ganze Gewicht setzen und die Handflächen durch Ihren Körper auf der Zeh anheben. Sobald Sie genügend Spannung spüren dann langsam wieder normal Stehen kommen.

7. Führen Sie den oben beschriebenen Vorgang durch flach liegend auf dem Bauch auf dem Boden. Dann heben Sie den ganzen Körper und legt das Gewicht auf den Handflächen. Halten Sie die Zehen auf den Boden.

8. Stand in Namaste Position mit Ellenbogen und Handfläche im rechten Winkel. Drücken Sie nun beide die Handflächen aufeinander. Dies wird auch eine Spannung und Kraft im Unterarm schaffen.

9. Stehen in aufrechter Position mit den Händen auf den Boden einer Linie mit dem Körper zugewandt ist. Halten Hanteln in der Hand und heben sie nach oben, bis etwas oberhalb der Taille. Legen Sie Ihre Hand dann in der ursprünglichen Position nach unten. Führen Sie diese Übung 10-mal in Gruppen von 3.

10. Stehen Sie aufrecht und die Hände mit offenen Handflächen halten. Die Hände sollten auf Ihren Körper senkrecht sein. Stehen, wie dies für 10 Minuten. Sie werden extreme Schmerzen in der Hand fühlen, aber das ist, wenn Sie Ihre Muskeln auf die Ausübung reagieren beginnen.

Folgen Sie den oben genannten Übungen für Handgelenk dediziert und Ihre haben Stärke in Ihrem Handgelenk in kürzester Zeit.