Top 15 Augenübungen, um Ihr Sehvermögen zu verbessern

Haben Sie jemals daran gedacht, Ihre Augen auszuüben? Noch nie daran gedacht? Das ist, weil, egal wie viel wir wie die anderen Muskelgruppen trainieren und auch das Gehirn, das wir wirklich nie einen zweiten Gedanken auf die Augen geben. Vergessen Sie ins Fitnessstudio oder Schwimmbad gehen; Ihre Augen brauchen auch eine Zeit und Ort für die Ausübung!

Ermüdung der Augen ist eine der führenden Ursachen für chronische Kopfschmerzen. Augenübungen werden am häufigsten vernachlässigt. Nur wenn wir etwas Brennen oder Stamm oder Juckreiz fühlen, zahlen wir je acht auf sie. Die Wahrheit ist, dass genau wie jeder andere Teil des Körpers, die Augenmuskeln, die Augenlider und Schüler ausgeübt werden müssen oder aber auch sie verlieren ihre Kraft.

Need for Eye Übung:

Obwohl Augenübungen können nicht korrekt Kurzsichtigkeit, Schielen, übermäßige Blinzeln und Legasthenie, können sie eine große Hilfe sein, wenn der Patient leidet:

• Schlechte Fokus auf Grund der schwachen Augenmuskeln
• Lazy Eye oder Amblyopie
• Schielen oder Schielen
• Double Vision
• Astigmatismus
• Schlechte 3D Vision
• Geschichte der Augenchirurgie
• Geschichte der Augenverletzung

Immer mehr Menschen leiden heute unter Ermüdung der Augen und die Belastung aufgrund ihrer Lebensweise und Berufswahl. So viele wie 40% der gut ausgebildeten Arbeitskräfte, sagt, dass sie 10 verbringen - 15 Stunden ihrer 5-Tage-Woche vor dem Computer zu arbeiten. Auch Kinder und Jugendliche, die nur 5 Stunden pro Woche vor einer Spielkonsole oder PC-Bildschirm Bericht verschwommener Sicht, Trockenheit der Augen und Augenschmerzen verbringen. Einige Menschen, die mit Gefahrstoffen arbeiten berichten auch die Belastung der Augen, Trockenheit und Juckreiz als Nebenprodukt ihrer Arbeit.

Es gibt andere Faktoren wie Umweltverschmutzung, übermäßigen Gebrauch von Kontaktlinsen und falsche Brille Auge, dass es wichtig macht für uns alle ein paar Minuten für die Ausübung unserer Augen jeden Tag zu verbringen. Schließlich haben wir nur diese beiden kostbaren Fenster zur Welt.

Übungen für die Augengesundheit:

Assimiliert in diesem Abschnitt sind 15 einfache Augenübungen, die die Gesundheit der Augen zu verbessern versprechen, obwohl keine dieser Mängel angeborene Auge korrigieren und ‚entfernen Ihre Brille‘ so viele Ammenmärchen sagen. Sie alle konzentrieren sich hauptsächlich auf die Stärke der Augenmuskeln zu verbessern und auffrischen müde, trockene und juckende Augen. Leider tun sie nichts für die Netzhaut, Hornhaut und Fundus.

Sobald Sie beginnen, werden Sie feststellen, dass das Beste, was über Auge Übung ist, dass es nur sehr wenig Zeit in Anspruch nimmt und erfordert überhaupt keine Ausrüstung. Sie können jederzeit beginnen und enden, und brauchen kein Geld für teure Ausrüstung ausgeben. Diese Übungen für Augen versprechen die Augen erfrischt und verjüngt zu verlassen. Es ist eine gute Idee, mindestens 5 Minuten freier Zeit zu nehmen, um sie zu tun, wie in aller Eile getan Übung wird nicht helfen.

Top 15 Einfache Auge Übungen:

1. The Eye Roll: 

Am einfachsten zu tun, das Auge Übung braucht man bequem sitzen. Es braucht nur 2 Minuten zu tun. Halten Sie die Augen offen und rollen Sie Ihre Augen zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Langsam tun es, die Augen versuchen, so weit zu dehnen, wie sie gehen können. Diese Übung, wenn etwa 2 getan - 3 Minuten, wird Ihre Augen fühlen sich entspannt und in der Lage zu konzentrieren, viel besser machen.

2. Die Rub Down:

Dies ist ein persönlicher Favorit für überanstrengten Augen. Sie können dies auch tun, während Kontaktlinsen tragen. Das bedeutet, dass diese Übung kann jederzeit und Ort durchgeführt werden, wenn Sie die Belastung der Augen und brauchen eine schnelle erfrischende Übung fühlen. Um es zu machen, sitzen oder bequem stehen und kräftig reiben Sie Ihre Hände zusammen, bis sie warm werden. Legen Sie nun die Kugeln der Palmen über Ihre geschlossenen Augenlider und stellen Sie sich die Wärme in die Augen sickert. Denken Sie daran, nicht mit den Handflächen auf Ihre Augäpfel nach unten zu drücken. Wiederholen Sie 3 bis 5 mal und wieder an die Arbeit!

3. Der Moving Finger:

Diese Übung ist ideal für die Arbeit der Augenmuskeln und wird auch von Ärzten für Menschen aus armen Augenmuskeln leiden vorgeschrieben. Um diese Augenmuskel-Übungen zu tun, müssen Sie sitzen und entspannt werden. Nun legen Sie Ihren nach oben gerichtetem Zeigefinger (oder Daumen oder einen Bleistift) vor der Nase und konzentrieren sie beiden Augen auf seiner Spitze. Ohne den Blick von dem Finger zu nehmen, bewegen sie nur langsam voran, bis es eine Armlänge vom Gesicht weg erreicht. Bringen Sie dann den Finger in der Nähe der Nase wieder, ohne auch nur einmal die Augen von ihm weg bewegt. Wiederholen Sie 3 bis 4 mal.

4. Fokus Shifting:

Eine andere leicht bei Ermüdung der Augen und schlechten Augenmuskelkraft zu tun, das man auch von Augenärzten verschrieben. Sie können dies tun, nach mehr als 30 Minuten auf einem PC-Bildschirm arbeiten. Um es zu machen, zuerst Fokus für ca. 5 Sekunden auf einem Objekt sehr nah an Sie. Zum Beispiel: Ihr Stift stehen. Als nächstes verschieben Ihren Fokus für etwa 5 Sekunden bis ein entferntes Objekt. Zum Beispiel: die Ampel sichtbar außerhalb Ihrer Bürofenster. Diese intermittierende Verschiebung gibt Kraft auf die Augenmuskeln und erfrischt sie auch. Zunächst könnten Sie Ihren Fokus verschieben finden ziemlich hart wie Ihre Augenmuskeln faul und nachlässig geworden sind. Wie Sie tun dies Tag für Tag fortsetzen, werden Sie es viel einfacher zu tun.

5. Heiße und kalte Kompressen:

Dies kann ein großes Ende zu einem anstrengenden Tag bei der Arbeit sein. Zur Vorbereitung darauf, nehmen Sie eine Schüssel mit heißem Wasser und eine anderen kalten Wasser. Tauchen und leicht quetschen ein Handtuch oder Waschlappen in jeder Schüssel. Zuerst legen Sie die heiße Kompresse auf die Augen und Augenbrauen. Spüren Sie die Wärme und genießen Sie es für ca. 5 Sekunden und wechseln Sie in die kalte Kompresse für weitere 5 Sekunden. Wiederholen Sie mindestens 5-mal.

6. Augen Massage:

Diese Übung für die Augen ist von Vorteil, die Belastung der Augen und Trockenheit der Augen zu jeder Zeit des Tages zu reduzieren. Beugen Sie den Kopf zurück. Mit den Fingern reiben, sanft die Augenlider in einer kreisförmigen Bewegung für etwa 30 Sekunden. Halten Sie die Augen für weitere 30 Sekunden nach diesem Zeitpunkt Massage geschlossen und Sie sind bereit zu arbeiten, um wieder! Denken Sie daran, Ihre Berührung sehr sanft, wie hart Reiben halten kann zu Augenverletzungen führen, vor allem, wenn Sie Kontaktlinsen tragen.

7. Das Auge Press: 

Mit einem schlechten anstrengenden Tag bei der Arbeit? Hier ist eine Übung für die Belastung der Augen, die Ihre Augen und Ihren Stress zu beruhigen. All dies in einem Augenblick! Setzen Sie sich bequem, schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch. Legen Sie nun drei Finger an beiden Augenlidern und drücken Sie sehr leicht für etwa 10 Sekunden. Lassen Sie den Druck für etwa 2 Sekunden ein und drücken Sie wieder leicht. 5-mal wiederholen. Wenn Sie fertig sind, gewinnen Sie Ihre Augen einen neuen Schub in Frische.

8. Schreiben von Meldungen: 

Nein, ich meine nicht Post-it-Zetteln oder SMS es. Eher die Belastung der Augen zu beruhigen und auch die Augenmuskeln zu straffen, Blick auf eine leere Wand mindestens 8 Meter von Ihnen entfernt und stellen Sie sich darauf mit den Augen schreiben. Dies macht die Augenmuskeln in verschiedene Richtungen schnell bewegen und übt schwache Augenmuskeln. Tun Sie es für etwa 15 bis 20 Sekunden. Zunächst könnte dies wie eine unmögliche Herausforderung erscheinen; wie Sie ausdauernd für ein paar Tage fortsetzen, werden Sie sich einen großen Unterschied in der Beweglichkeit Ihrer Augenmuskeln spüren.

9. Das Auge Bounce:

Dies ist eine Spaß Übung, die Sie bei der Arbeit tun können, zu Hause und sogar im Bett mit geschlossenen Augen. Um es zu machen, bewegen Sie einfach schnell die Augen auf und ab, als ob Sie Ihre Augen waren Prellen. Sie können sogar Ihre Augen offen für diese halten. Tun Sie es für etwa eine Minute und Sie Spannung in Ihre Augenmuskeln fühlen - ein gutes Zeichen von ihnen Gebrauch gemacht haben. Führen Sie diese Übung als erste am Morgen oder letzte, was vor dem Schlafengehen.

10. Shut-eye:

Nicht als Jargon bedeutet zum Schlafen, frischt diese Übung angespannt Augen in einer Angelegenheit von Sekunden und auch rehydriert sie durch einen neuen Film von Tränen über die Augen zu verbreiten. Während im Sitzen oder Stehen, öffnen Sie zunächst Ihre Augen weit aufgerissen und drücke dann schnell die fest geschlossenen Augenlid. Halten Sie die Schere für ca. 5 Sekunden. Öffnen Sie die Augen und wiederholen Sie mindestens 5 bis 8 mal.

11. Blink: 

Wie faul sind wir, dass jemand uns daran zu erinnern, muss zu blinken! eine verlorene Praxis mit dem Beginn der digitalisierten Medien und ärmerer Aufmerksamkeitsspanne ist schnelles Blinken wird. Blinkt wirkt als gute Übung für müde, trockene und juckende Augen. Machen Sie es wie diese - blink Augen schnell für ca. 5 Sekunden. Sie werden von den Symptomen sofortige Linderung fühlen.

12. Trace-an-eight: 

Man stelle sich einen giant lateral (seitlich gedreht) Zahl acht auf eine leere Wand oder Decke. Jetzt verfolgt einen Weg entlang dieser Figur mit nur Ihren Augen, ohne den Kopf zu bewegen. Verfolgen Sie die Abbildung etwa 5-mal. Sie Entspannung in müde, schmerzenden Augen fühlen.

13. Der Seitenblick: 

Kein Wortspiel beabsichtigt, das ist einfach eine Übung für gesunde Augen. Um dies zu tun, sitzen, liegen oder stehen bequem und ein paar tiefe Atemzüge. Nun, dein Kopf noch halten, versuchen Sie nach links zu schauen, so viel wie möglich, nur die Augen verwenden. Halten Sie Ihre Vision für ca. 3 Sekunden und schauen vor. Nun schaut nach rechts, so viel wie Sie können und Ihre Vision dort halten. Wiederholen Sie 5 bis 8 mal. Diese Übung ist gut für die Verbesserung der Stärke Augenmuskel.

14. Behandle den Augenlidern:

Diese Übung basiert auf Yoga. Um dies zu tun, setzen Sie sich bequem und massieren Sie die unteren Augenlider sehr vorsichtig mit dem Ringfinger. Beginne mit dem inneren Rand des unteren Augenlids und nach und nach nach außen bewegen. Sie können die Augenbrauen in ähnlicher Weise zu massieren, nachdem sie mit den unteren Deckel Finishing weitergehen. Dies ist eine großartige Übung zur Entspannung der Augen und auch die Kopfschmerzen loszuwerden, die oft von Ermüdung der Augen führen.

15. Die Doppel Daumen hoch:

Für diese Übung für Auge, müssen Sie bequem sitzen und mindestens 5 Minuten zur Verfügung haben. Halten Sie beide Daumen auf Armlänge, direkt vor Ihren Augen. Nun konzentrieren Sie Ihre Vision auf dem rechten Daumen für etwa 5 Sekunden. Als nächstes verschieben Ihren Fokus auf den Raum zwischen den beiden Daumen, vorzugsweise an einem entfernten Objekt, für weitere 5 Sekunden. Nun verschieben Ihren Blick auf den linken Daumen und den Schwerpunkt auf die es für 5 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie diesen Zyklus mindestens 10-mal. Diese Übung hilft bei der besseren Fokus beibehalten und sorgt für bessere Augenmuskelkraft.

All diese Übungen für die Augen sind einfach zu tun und leicht zu merken. Sie können während einiger Minuten freier Zeit zu Hause oder bei der Arbeit durchgeführt werden. Stoppen Sie Entschuldigungen für nicht genug Zeit mit den Augen zu trainieren! Sobald ihre Muskelkraft verloren geht, werden Sie Experten medizinische Hilfe benötigen, so ist es am besten, die Gesundheit der Augen von Anfang an selbst zu halten.

Ernährungsempfehlung für gute Augengesundheit:

Neben diesen Augenübungen gibt es Ernährungsempfehlungen, die gute Gesundheit der Augen halten helfen.

• Erhöhen Sie die Aufnahme von Beta-Carotin und Lycopin-reiche Lebensmittel oder nehmen Sie ein Vitamin A-reiche Ergänzung.
• Pflegen Sie gute Hygiene der Augen durch sie richtig mit kaltem Wasser waschen oder Wasser stieg jeden Tag.
• Rosenwasser ist wirksam bei der Verringerung der Belastung der Augen und Juckreiz, vor allem im Sommer.
• Vermeiden Sie die Augen zu berühren zu viel, ohne die Hände zuerst zu waschen und einen Zaum halten auf die Gesundheit Ihrer Kontaktlinsen.
• Vermeiden Sie zu viel Sonneneinstrahlung und versuchen, UV-Schutz Sonnenbrille oder einen Hut zu tragen, wenn Sie in der Sonne wagen.

Falls Sie von Kurzsichtigkeit oder Weitsichtigkeit leiden, besuchen Sie Ihren Augenarzt regelmäßig und ersetzen alte Kontaktlinsen, wann und wie es von Ihrem Arzt verordnet wurde.

Wenn Sie irgendwelche Allergien oder Augenerkrankungen wie Gerstenkorn, rosa Auge zusammenziehen, etc, besuchen Sie umgehend einen Arzt und nicht selbst behandeln.

Denken Sie daran, dass die Augen Geschenk der Natur speziellsten sind und Sie müssen sie bewahren Sie Ihre Verbindung mit der Welt zu halten. Passen Sie gut auf Ihre Augen, wie sie Ihre treuen Freunde für das Leben sind.