Top 15 Trizeps Übungen für Frauen

Trizeps sind die Muskeln, die an der Rückseite der Arme. Dieser Muskel hilft, Ihren Arm zu verlängern, schieben, ziehen und fügt Definition Oberkörper. Aber die meisten von uns nicht bewusst, wie wichtig es ist, den Trizeps in Form zu halten, bis wir unsere Hände zu heben und klatschen! Nennen Sie es batwings oder schlaffe Arme, es ist definitiv nicht schmeichelhaft, und Sie müssen sofort davon zu befreien. Plus, Ihre Arme trainiert werden Sie nicht wie Männer Muskel machen. Männer produzieren viel mehr Testosteron als Frauen, die das Muskelwachstum antreibt. So heben die Hanteln auf, brennen die Fettpölsterchen, und die Arme Ton. Haben diese 15 Trizeps-Übungen für Frauen ein ärmelloses Kleid und einen Pullover mit der gleichen Zuversicht und Gnade abziehen. Lass uns anfangen.

Die besten Trizeps-Übungen für Frauen

1. Triceps Extension

Trizepsstrecker ist eine sehr einfache, aber fruchtbare Übung. Sie können Hanteln oder ein Widerstandband verwenden diese Übung zu tun. Hier sind die Schritte.

Wie Triceps Extension zu tun?

1. Halten Sie einen 10-Pfund-Hantel mit beiden Händen. Ihre Füße sollten schulterbreit auseinander, abs engagiert und Schultern entspannt sein.
2. Sie langsam Ihre Hände über den Kopf heben. Strecken Sie die Arme voll, mit den Handflächen zur Decke mit Blick auf.
3. Nun biegen Sie die Ellbogen und Unterarme hinter dem Kopf senken, bis sie den Bizeps berühren.
4. Atmen Sie aus, und bringen Sie Ihren Unterarm zurück in die Ausgangsposition zurück.
5. Do 2 Sätze mit 10 Wiederholungen.

2. Schädel Brecher Liegen oder Trizeps Extension

Dies ist eine weitere Variante des Trizepsstrecker, aber das ist schwieriger, weil Sie Ihre Trizeps gegen die Schwerkraft arbeiten werden im Liegen. Lassen Sie uns herausfinden, wie man es richtig zu tun.

Wie Schädel Brecher tun oder Trizeps Extension Liegen?

1. Legen Sie sich auf eine Bank. Halten Sie eine 5-Pfund-Hantel in jeder Hand, wobei die Handflächen einander zugewandt sind, und die Arme verlängert.
2. Beugen Sie die Ellbogen und bringen Sie die Hanteln nach unten auf Ihre Schultern.
3. Pause für einen Moment.
4. Bringen Sie Ihre Unterarme zurück in die Ausgangsposition zurück.
5. Sie 2 Sätze mit 10 Wiederholungen das Brennen zu fühlen.

3. Trizeps Dips

Trizeps Dips Arbeit auf Ihrem Trizeps, Bizeps, Schultern, Rücken, Gesäß und Oberschenkelmuskeln. Dies ist eine sehr effektive Trizeps Training zu Hause, die gute Ergebnisse zeigen können, wenn Sie es regelmäßig tun. Hier ist, wie Trizeps zu tun ist gut richtig.

Wie Trizeps Dips zu tun?

1. Stellen Sie sich vor einer Bank. Senken Sie Ihren Körper, halten Sie die Bank, indem Sie Ihre Hände hinter platzieren. Stellen Sie sicher, Ihre Fäuste nach vorne blicken und die Beine gestreckt sind. Unterstützen Sie Ihren Körper mit den Fersen und halten Sie Ihre abs engagiert.
2. Nun senken langsam Ihren Körper, Rücken gerade, bis Sie die Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel sind.
3. Steigt langsam in die Ausgangsposition.
4. Führen Sie 3 Sätze von 5 Wiederholungen.

4. Trizeps Liegestütze

Ganz ähnlich wie bei normalen Push-ups, Trizeps Push-ups helfen, Ihre Trizeps, Kern, Quads zu arbeiten, Beinbeuger, Bizeps, Schultern und Rücken. Hier sind die Schritte.

How To Do Trizeps-Push-Ups?

1. Legen Sie sich auf den Bauch. Heben Sie Ihren Körper, indem sie es mit den Zehen und Palmen unterstützen. Halten Sie Ihre Handflächen näher als die normale Schulterbreite Abstand.
2. Senken Sie sich, bis Ihre Brust den Boden berührt. Inhalieren, wie Sie dies tun.
3. Pause für einen Moment und heben Sie Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition.
4. Do 2 Sätze mit 10 Wiederholungen.

5. Kugelliegestütze

Diese Übung ist ähnlich wie Trizeps Push-ups, und Sie werden einen Medizinball es tun müssen. Dies ist eine größere Herausforderung, wie Sie Ihr Körpergewicht ausgleichen müssen, die während beschäftigt Ihre Muskeln hält. Hier ist, wie Sie diese Übung machen sollte.

How To Do-Ball Push Ups?

1. Legen Sie einen Medizinball vor Ihnen.
2. Halten Sie Ihre Handflächen auf den Ball, die Finger nach außen zeigt. Die Handflächen müssen dicht beieinander sein und Arme voll ausgefahren.
3. Halten Sie Ihre Beine gerade und erweitert. Unterstützen Sie Ihre untere Körperhälfte durch den Zehen beugen und den Boden berühren mit ihnen.
4. Jetzt langsam, gehen nach unten, bis die Brust den Ball berührt.
5. Verwenden Sie Ihre Stärke in die Ausgangsposition zu steigen zurück.
6. Do 2 Sätze mit 10 Wiederholungen.

6. Triceps Side Liegestütze

Trizeps Seite Push-ups helfen, Ihre Trizeps und die Rücken- und Schultermuskulatur zu straffen. Sie sind ähnlich wie-ups schieben, aber nicht in der traditionellen Weise. Der beste Teil ist, dass Sie keine Gewichte müssen diese Übung zu tun. Hier ist, wie Sie es tun sollten.

Wie Triceps Side Liegestütze zu tun?

1. Legen Sie sich auf einer Seite nach unten. Stellen Sie einen Fuß auf den anderen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln beschäftigt, und Ihre oberen Arm Handfläche flach auf dem Boden. Wickeln Sie den anderen Arm um die Taille.
2. Verwenden Sie nun Ihren oberen Arm an den Oberkörper zu drücken, bis es vollständig ausgefahren ist.
3. Pause für einen Moment und dann senken Sie Ihren Körper. Inhalieren, wie Sie dies tun.
4. Repeat 2 Sätze von 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

7. Einarm Press

Die einarmige Presse ist ähnlich den Trizepsstrecker, aber hier werden Sie einen Arm zur gleichen Zeit benutzen. Dies macht die Übung effektiver und herausfordernd. Hier ist, wie Sie es tun sollten.

How To Do The One-Arm drücken?

1. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten die Gewichte in beiden Händen.
2. Flex beide Arme und bringen sie an die Brust zu schließen.
3. Heben Sie einen Arm gerade über den Kopf. Dies ist die Ausgangsposition.
4. Flex Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Unterarm hinter bis die Hantel Schulter berührt. Ihre kleinen Finger muss die Decke Gesicht.
5. Langsam bringen Sie Ihren Unterarm bis Hand voll ausgefahren ist.
6. Do 2 Sätze von 10 Wiederholungen für beide Arme.

8. Einarm Rückschlag

Dies ist vergleichbar mit der einarmigen Trizeps Übung, aber es funktioniert auch auf die Schultern, Rücken und Bizeps. Hier ist, wie Sie diese Übung machen müssen.

Wie Einarm Rückschlag zu tun?

1. Platz 10-Pfund-Hanteln auf beiden Seiten einer Bank.
2. Halten Sie ein Knie auf der Bank und bücken. Halten Sie Ihren Körper parallel zum Boden, und unterstützen sie von einer Palme Platzierung auf der Bank und das andere Bein auf dem Boden, mit dem Knie leicht gebeugt.
3. Nehmen Sie die Hantel, halten Sie Ihren Oberarm nahe am Körper und in einem 90-Grad-Winkel mit dem Unterarm. Richten Sie den Unterarm nach unten.
4. Atmen Sie aus und Unterarm nach hinten erstrecken.
5. Pause für einen Moment, einatmen, und bringen Sie Ihren Unterarm zurück in die Ausgangsposition zurück.
6. Führen Sie 3 Sätze von 10 Wiederholungen.

9. Trizeps Presse mit Resistance Band

Trizepsdrücken mit Thera-Band sind ähnlich Schädel Brecher, aber hier finden Sie eine Thera-Band verwenden. Dies macht es mehr Spaß, als auch ein bisschen schwierig. Hier ist, wie Sie es tun sollten.

Wie man mit einem Widerstand Band Triceps Vertikal Drücken Sie?

1. Halten Sie die Enden eines Widerstandsbandes und halten die Füße in der Mitte des Widerstandsband.
2. Nun ziehen Sie die Griffe des Widerstandsband über die Schultern. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen nach vorne zeigen.
3. Ziehen Sie Ihre Unterarme, bis Ihre Hände voll ausgefahren sind.
4. Pause für einen Moment. Atmen Sie ein und senken Sie Ihre Unterarme zurück in die Ausgangsposition zurück.
5. Do 2 Sätze mit 10 Wiederholungen.

10. Bent Over Row

Bent über Reihe ist eine ausgezeichnete Übung, die auf Ihrem Bizeps, Trizeps, Kern, Schultern und Rücken funktioniert. Sie erhalten eine Hantel müssen diese Übung zu tun. Hier sind die Schritte, die Sie folgen sollten diese Übung zu tun.

Wie Bent Over Row zu tun?

1. Schnappen Sie sich eine Hantel. Halten Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander und beugen Sie die Taille. Ihr Rücken sollte gerade sein, und die Knie leicht gebeugt.
2. Halten Sie Ihren Kern beschäftigt, nach oben ziehen Sie die Hantel zur Brust.
3. Pause für einen Moment und senken es zurück in die Ausgangsposition. Halten Sie Ihr Kern engagiert und Rücken gerade im gesamten Gebäude.
4. Do 2 Sätze mit 10 Wiederholungen.

11. Side Plank Mit Hantel anheben

Seitenplanke mit Hantel heben ist eine nette Übung, die auf Ihrem Trizeps, Brust, Rücken, Kern und glutes arbeitet. Hier ist, wie Sie es tun sollten.

How To Do Plank mit Hantel Heben?

1. Angenommen, die Seitenplanke Position auf der einen Seite durch liegen. Halten Sie einen Fuß auf den anderen. Schnappen Sie sich ein 5-Pfund-Gewicht mit der oberen Hand, und halten Sie die andere Hand auf dem Boden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Handfläche flach auf dem Boden ist.
2. Heben Sie Ihren Körper, so dass nur ein Fuß und Arm auf dem Boden sind.
3. Heben Sie Ihre Top-Hand und erweitern sie gerade nach oben.
4. Langsam bringen Sie Ihre Top-Hand nach unten in die Ausgangsposition.
5. Habe 1 Satz von 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

12. Enges Bankdrücken

Enges Bankdrücken hilft arbeiten Trizeps, Bizeps, Brust, Schultern und Kern. Hier ist, wie Sie diese Übung machen sollte.

Wie Enges Bankdrücken zu tun?

1. Legen Sie sich auf einer Bank und fasst eine Hantel. Halten Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander, Arme ausgestreckt, und Palmen nach oben.
2. Langsam Unterarm senken, bis die Hantel Brust berührt. Inhalieren, wie Sie dies tun.
3. Pause für einen Moment. Atmen Sie aus und heben Sie die Arme nach oben und bringen sie in die Ausgangsposition zurück.
4. Do 2 Sätze mit 10 Wiederholungen.

13. Reverse-Grip Trizeps Pushdown

Reverse Griff Trizeps Pushdown- hilft auch den Trizeps, Bizeps, Ton und Schultern. Hier ist, wie Sie diese Übung machen sollte.

Wie Reverse Grip Trizeps Push-Down zu tun?

1. Bringen Sie einen geraden Stab auf einem hohen Riemenscheibe in Ihrem Fitness-Studio.
2. Stellen Sie sich der Bar und halten Sie es mit den Handflächen nach oben gerichtet, die Arme und die Füße schulterbreit auseinander, und die Ellbogen dicht am Körper.
3. Ziehen Sie die gerade Befestigung an der Brust nach unten. Halten Sie Ihre Oberarme stationär. Dies ist die Ausgangsposition zurück.
4. Nun atmen und die gerade Befestigung bringen, bis es in der Nähe der Stelle, wo die Hüften Ende.
5. Atmen Sie aus und bringen Sie Ihre Unterarme wieder auf die Ausgangsposition.
6. Do 2 Sätze mit 10 Wiederholungen.

14. Stabilitäts-Ball Push-Up

Das ist ähnlich wie Push-up Trizeps, aber Sie werden einen Medizinball verwenden. Der Medizinball wird diese Übung auf eine höhere Stufe nehmen und auch Ihre Stabilität und Festigkeit erhöhen. Hier ist, wie Sie diese Übung machen sollte.

Wie Stabilitäts-Ball Push-Up zu tun?

1. Stützen Sie Ihren Oberkörper durch die Handflächen flach auf den Boden legen.
2. Halten Sie Ihre Zehen auf einem Medizinball und das Gleichgewicht Ihres Körpers.
3. Halten Sie Ihre Arme ausgestreckt, Kern engagiert und bekommt gerade noch ein wenig näher als schulterbreit.
4. Beugen Sie die Ellbogen und gehen nach unten, bis die Oberarme bei 90 Grad mit den Unterarmen sind.
5. Inhalieren und langsam in die Ausgangsposition steigen.
6. Do 2 Sätze von 12 Wiederholungen.

15. Triceps Horizontal Presse mit Resistance Band

Trizeps Horizontalpresse mit Thera-Band ist ähnlich die vertikale Presse, aber das ist ein wenig schwieriger. Hier ist, wie Sie es tun sollten.

How To Do Triceps Horizontal Presse mit Widerstand-Band?

1. Halten Sie die Enden eines Widerstandsbandes und Schritt auf, um es im Stillstand zu halten.
2. Biegen Sie ein wenig nach vorne, beugen Sie die Knie, und ziehen Sie den Widerstand Band, bis Ihre Schultern, Ellbogen nach hinten gegenüber. Dies ist die Ausgangsposition.
3. Nun, langsam Ihre Unterarme bewegen zurück, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind.
4. Atmen Sie aus und bringen sie in die Ausgangsposition zurück.

Obwohl diese Übungen, die Sie Ihre Arme Ton helfen, sollten Sie diese Punkte im Auge behalten.

Tipps

• Sie werden nicht das Gewicht von einem Teil des Körpers verlieren. Verliert das Fett, bevor Sie Muskeltraining beginnen.
• Gesund ernähren. Fügen Sie grünes Blattgemüse, mageres Eiweiß, gesunde Fett, Obst und ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung zu abspecken.
• Vermeiden Sie Junk-Food, Zucker beladene Lebensmittel, verarbeitete Kohlenhydrate, kohlensäurehaltige Getränke, usw.
• Führen Sie ein Ganzkörpertraining 3 Stunden pro Woche, Fett zu verbrennen.
• Verzehren Sie keine Kohlenhydrate nach 19.00 Uhr.
• Erhalten Sie 7 - 8 Stunden Schlaf die Muskeln wieder aufzubauen und die Reparatur zu helfen.

Hier ist, wie Sie durch die Durchführung Trizeps Übungen profitieren können.

Trizeps Übung Vorteile

1. Trizeps-Training auf einer regelmäßigen Basis zu tun erhöht Ihre Kraft und hält Schwäche in Schach.
2. Regelmäßige Dehnung der in Trizepsübungen beteiligten Muskeln Ihren gesamten Oberkörper vor Verletzungen sowie Verbesserung der Flexibilität, Haltung und Beweglichkeit der Gelenke schützen.
3. Verbessert die Durchblutung und entlastet.
4. Ausarbeiten Trizeps macht den ganzen Körper aktiver.

Dort gehen Sie - Top 15 Trizeps-Übungen, die Sie bekommen getönten und schöne Arme helfen. Nun müssen Sie nicht mehr über das Tragen ärmellose Kleider kümmern. Gehen Sie voran und zur Schau stellen sicher, diese Arme. Starten Sie noch heute! Viel Glück.