Top 20 Vorteile von Walking

Sie leiden an Gelenkschmerzen, Herzprobleme, Stress, Depressionen oder Fettleibigkeit? Gehen Sie dann versuchen, alle Probleme, Ihre Gesundheit zu schlagen. Denn laut der Zeitschrift Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, hilft zu Fuß das Risiko aller chronischen Krankheiten (1) zu reduzieren. In der Tat, die meisten Gesundheitsexperten laufen lieber zu Fuß über, da es eine Low-Impact-Übung, die auf Herz und Gelenke leicht geht. Machen Sie sich über die 20 gesundheitlichen Vorteile des Gehens und los geht, spielt keine Rolle, ob Sie 8 oder 80 sind!

20 Vorteile des Gehens

1. Verbessert die Herz-Gesundheit

Gehen hilft, Ihre Herzgesundheit zu verbessern. Irish Wissenschaftler haben berichtet, dass das Gehen die beste Übung für sesshaften Menschen, vor allem Erwachsene, um das Risiko von Herz- und Herz-Kreislauf- Erkrankungen (2) zu reduzieren. In einer anderen Studie im Journal of the American Society Geriatrie veröffentlicht wird, bestätigten die Wissenschaftler, dass Männer und Frauen von 65 Jahren oder älter, das jede Woche mindestens 4 Stunden ging, ein geringeres Risiko von Herz-Kreislauf- Erkrankungen waren (3). Also, stellen Sie sicher, dass in der Woche für 4 Stunden zu Fuß Herzerkrankungen, Herz-Kreislauf-Krankheit zu halten und Schlaganfall in Schach.

2. Aids Weight Loss

Walking ist eine große Übung und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren. Amerikanische Wissenschaftler entwickelten ein Experiment, bei dem adipöse Patienten zusammen ging (ein Konzept als ‚Walking Bus‘ genannt), um ihre Ziele in und um die Stadt. Nach 8 Wochen wurde ihr Gewicht überprüft, und mehr als 50% der Teilnehmer einen Durchschnitt von 5 Pfund verloren (4). Daher könnte es eine gute Idee sein, und von Ihren nahe gelegenen Zielen starten Sie zu Fuß, anstatt Ihr Auto zu fahren.

3. Reguliert den Blutdruck

Walking kann auch den Blutdruck senken helfen. Forscher von Wakayama Medical College, führte Japan ein Experiment auf Personen mit leichter Hypertonie, wo 83 Teilnehmer 10.000 Schritte pro Tag für 12 Wochen gingen. Am Ende von 12 Wochen zeigten sie einen signifikanten Abfall des Blutdrucks und erhöhte Ausdauer (5). Auch wenn Sie pro Tag 10.000 Schritte ausführen nicht in der Lage sind, sollten Sie jeden Tag für mindestens 60 Minuten zu Fuß Ihren Blutdruck in Schach zu halten.

4. Fights Cancer

Der Krebs hat sich mehr als eine Million Menschen das Leben gekostet. Ein sitzender Lebensstil ist eine der Ursachen von Krebs, und das ist, wo jeden Tag zu Fuß kann Ihnen helfen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass das Gehen bei der Gewichtsabnahme helfen kann, wodurch das Risiko von Krebs verringern. Gehen wurde durch Reduktion der Nebenwirkungen der Chemotherapie (6) für die Krebsbehandlung unterziehen nützlich erwiesen. Es kann auch das Risiko von Brustkrebs senken.

5. Verbessert die Durchblutung

Ob Sie es glauben oder nicht, zu Fuß Ihre Intelligenz tatsächlich erhöhen kann. Walking hilft das Gehirn mit den erforderlichen Mengen an Sauerstoff und Glukose, zu liefern, die es besser funktionieren kann. Es verringert auch die Konzentrationen von LDL-Cholesterin, die Arterien verstopft, und verringert somit das Risiko eines Schlaganfalls (7). So kann, zu Fuß helfen, den Blutkreislauf und das Gehirn und zelluläre Funktionen zu verbessern.

6. Reduziert das Risiko von Diabetes

Ein sitzender Lebensstil hat zu einem exponentiellen Wachstum eines der häufigsten Erkrankungen geführt - Diabetes. Die Wissenschaftler empfehlen 3.000 bis 7.500 Schritte pro Tag Typ-2-Diabetes zu behandeln und schlagen vor, dass Sie weniger sitzen und aktiver sein (8). Jeden Tag zu Fuß kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, die wiederum helfen, können Sie Typ-2-Diabetes zu verhindern.

7. Stärkt die Knochen

Ihre Knochen sind in der Regel schwächer werden, während Sie altern. Aber die gute Nachricht ist, dass Sie regelmäßig Ihre Knochen zu Fuß stärken können. Diese Low-Impact-Übung verhindert den Verlust der Knochendichte, wodurch das Risiko von Osteoporose, Fraktur zu reduzieren und Verletzungen. Da Knochen unsere Rahmen bestimmen, stärker und gesünder Knochen helfen, Körperhaltung zu verbessern, Ausdauer und Balance (9). Wandern kann auch Arthritis verhindern und die begleitenden Schmerzen zu lindern.

8. Kräftigt die Muskulatur

Wie Knochen, können Sie auch den Verlust von Muskeln erleben, wie Sie älter werden. Auch hier ist zu Fuß kann Ihnen helfen, durch die Stärkung und Muskelaufbau Ihre Muskeln und Muskelverlust zu verhindern. Regelmäßiges Gehen kann Ihre Bein- und Rückenmuskulatur (10) stärken.

9. Fördert die Verdauung

Unsachgemäße Verdauung kann zu Magen-Darm-Beschwerden führt, Blähungen, Verstopfung, Durchfall und sogar Darmkrebs. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie Ihr Verdauungssystem gesund zu halten. Neben der Erhaltung guter Ernährungsgewohnheiten und Wasser zu trinken, sollten Sie auch zu Fuß die Verdauung zu verbessern. Gehen nach dem Essen ist großartig. Es hilft Ihnen, Gewicht zu reduzieren und unterstützt auch Ihr Verdauungssystem (11) (12).

10. Boosts Immunfunktion

Ihre körpereigene Immunsystem sollte jederzeit einwandfrei funktioniert Infektionen, Krankheiten und Tod zu verhindern. Walking ist eine gute Möglichkeit, Ihre Immunität zu steigern. Geht mindestens 30 Minuten pro Tag helfen, die Aktivitäten der Immunzellen stärken kann, nämlich die B-Zellen, T-Zellen und die natürlichen Killerzellen (13). Es hilft bei einer schnelleren Rate der WBL loslassen, damit Ihr Körper schnell zu heilen, so dass (14).

11. Verhindert Dementia

Demenz ist eine neurologische Erkrankung, gekennzeichnet durch allmähliche Verlust des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen. Es kann schließlich machen Sie nicht in der Lage von Tag zu Tag Funktionen auszuführen und völlig abhängig von anderen. Regelmäßig in einem moderaten Tempo helfen Demenz, zu verbessern, und das Vertrauen Speicher verhindern kann Wandern bei älteren Personen (15) aufzubauen.

12. Erhöht Lungenkapazität

Walking kann auch Ihre Lungenkapazität erhöhen. Wenn Sie gehen, Sie in mehr Sauerstoff atmen, im Vergleich zu, wenn Sie stationär sind. Dieser Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid in einem größeren Volumen kann Ihre Lungenkapazität helfen zu erhöhen und damit Ihre Ausdauer und Trainingsleistung zu erhöhen (16). Der beste Teil ist, Sie haben nicht einmal laufen müssen. Ein mittelschnellen 60-minütigen Spaziergang (mit Pausen natürlich!) Kann den Trick.

13. Verzögerungen Aging

Eine Studie mit 17.000 Harvard-Absolventen zeigten, dass Studenten, die jeden Tag für mindestens 30 Minuten ging lebten länger als diejenigen, die sesshaft waren (17). Gehen kann oder das Telomerase-Enzym nicht aktivieren, die für die Aufrechterhaltung der Integrität der DNA verantwortlich ist, einen wichtigen Faktor bei der Alterung, aber es hilft, alle altersbedingte Probleme zu vermeiden (18).

14. Hilft produzieren Vitamin D

Am Morgen zu Fuß eine große Chance für Ihren Körper Vitamin D. Vitamin D sind wichtig für die Knochenfestigkeit zu erzeugen, und es verhindert, dass Krebs, Multiple Sklerose und Diabetes Typ 1. So ist es sehr wichtig, dass man zumindest bekommen 10 bis 15 Minuten der Morgensonneneinstrahlung, und zu Fuß ist der beste Weg, dies zu tun.

15. Verringert Belastungs

Wandern kann durch Verbesserung der Durchblutung, den Stress zu reduzieren, was wiederum, Nährstoffe und Sauerstoff zu den Zellen zur Verfügung stellt. Es regt auch die Nervensystem-Rezeptoren, und verringert die Produktion der Stresshormone (19). Und Ausatmen beim Gehen hilft auch, um die Spannung ausatmen.

16. UpLifts Mood

Mehrere wissenschaftliche Studien haben bewiesen, dass körperliche Aktivität helfen, Depressionen zu verhindern. Gehen wird von Ärzten und Psychiatern sehr zu empfehlen, um Stimmung zu erheben. Also, wenn Sie depressiv oder traurig fühlen, sollten Sie nehmen nur einen Spaziergang und genießen Sie die frische Luft besser fühlen (20).

17. Verbessert das Gedächtnis

Japanische Wissenschaftler haben herausgefunden, dass das Gehen helfen, die Erinnerung an älteren Patienten verbessern kann (21). Körperliche Bewegung hilft, die Größe des Hippocampus zu erhöhen, während ein sitzender Lebensstil den Hippocampus schrumpft, was zu Gedächtnisverlust (22). Also, gehen Sie jeden Tag Ihre Gedächtnisleistung einen schweren Schub zu geben.

18. Steigert die Produktivität

Regelmäßig zu Fuß kann auch mehr aktiv und energisch machen Sie. Dies wiederum kann Ihre Produktivität steigern. Sei es in der Schule oder Arbeit, Ihr Gedächtnis, Beweglichkeit und Ihre Reaktion auf verschiedene Reize deutlich zum Besseren verändern.

19. Erhöht Ihre Kreativität

Gehen hilft auch, Ihre Kreativität zu steigern. Es hilft, Ihre Nerven zu beruhigen und entspannt Ihr Gehirn. Wenn Sie gehen, müssen Sie nicht den Druck einer Frist oder eine gewisse Erwartung zu erfüllen. Dies hilft Ihr Gehirn, strategisch zu denken und in einer sortierten Art und Weise. Also, wenn Sie mit einem Problem stecken, machen Sie einen Spaziergang!

20. Baut Soziale Unterstützung

Walking kann Ihnen helfen, soziale Unterstützung zu bauen und neue Freunde zu finden, die Sie ermutigen, jeden Tag zu gehen. Sie freuen uns darauf, sie zu treffen. Außerdem können Sie zu Fuß eine soziale Sache zu unterstützen. Am Ende des Tages werden Sie mit positiver Energie und Frieden erfüllen.

Es ist klar, aus dieser Liste, dass das Gehen Ihre Gesundheit in vielerlei Hinsicht verbessern kann, aber welche Vorbereitungen müssen Sie machen, wenn Sie zu Fuß starten? Erklärte im nächsten Abschnitt.

Was brauchen Sie losmarschieren?

Sie müssen einige grundlegende Dinge zu gehen. Hier ist die Liste:

• Wanderschuhe
• Bequeme Klamotten
• Eine Flasche Wasser und eine Energieleiste für lange Wanderungen
• Wenn Sie zu Ihrem Büro gehen, tragen Sie Ihre Büro-Kleidung und ein Paar bequeme Schuhe. Sie können Ihre Schuhe später im Büro ändern.
• Wasserfeste Jacke
• Motivation - Absolut notwendig für mindestens die ersten 5 Tage. Lassen Sie mich im nächsten Abschnitt mehr darüber erklären.

Wie motiviert bleiben für das Gehen?

• Bitten Sie einen Freund Sie in Ihrer neuen Routine-Übung zu verbinden.
• Gehen Sie Ihren Hund in den Morgen oder Abend.
• Gehen Sie für einen Spaziergang mit Freunden oder der Familie am Abend oder nach dem Abendessen.
• Gehen Sie zu Ihrem nächsten Supermarkt oder einem nahe gelegenen Ort.
• Denken Sie an das Geld, das Sie zu Fuß sparen.
• Verwenden Sie einen Fuß Planer, um den besten Wanderweg herauszufinden, misst die Herzfrequenz, Kalorienverbrauch, zählen Stufen etc.
• Entdecken Sie jeden Tag verschiedene Wege.
• Schließen Sie sich eine Walking-Gruppe.
• Gehen Sie auf Wanderungen.
• Gehen Sie für eine soziale Sache.

Nützlicher Tipp

Wenn Sie zu Fuß neu sind, können Sie nicht sofort für lange Strecken zu Fuß. So brechen Sie Ihre Wander Routine. Starten Sie zu Fuß 10 Minuten pro Tag. Nach und nach dieser Dauer pro Tag auf 30 Minuten erhöhen. Dann können Sie 30 Minuten am Morgen und 30 Minuten am Abend gehen. Sie sollten auch schrittweise Erhöhung der Geschwindigkeit des Gehens. Wenn Sie komfortabel genug sind, können Sie versuchen, 10.000 Schritte pro Tag zu gehen. Nehmen notwendige Pausen dazwischen. Und natürlich, halten Sie sich mit Feuchtigkeit versorgt.

Jetzt, wo wir Ihre Arbeit leichter gemacht haben, indem Sie alle gesundheitlichen Vorteile des Gehens zu sagen, was Sie brauchen, auf einem Weg zu gehen, und wie motiviert zu bleiben, tragen Sie Ihre Wanderschuhe und einen Spaziergang machen, dass wird dir mehr nützen als Fernsehen zu Hause. Viel Glück!