Wall Sit Übung - Wie zu tun und was sind ihre Vorteile?

Wollen Sie Oberschenkel wie ein Fußballer-riss, definiert und stark? Viele ernsthafte Trainierende wollen geformten Oberschenkel, aber nicht um die perfekte Form trotz rigorosen Laufen und Joggen zu bekommen scheinen. Gut definierte Oberschenkel nicht nur gut aussehen, sondern auch helfen, die Beine zu stärken. Regelmäßige Ausübung nicht den Beinmuskeln ein gründliches Training nicht geben. Dafür benötigen Sie etwas Besonderes, wie die Mauer sitzen Workout!

Wand Sitzt sind groß in der Arbeit der beiden Gruppen von Muskeln im Oberschenkel aus. Wiederholungen der Wall Sitzt würden Sie Oberschenkel natürlich geben, die längeren anstrengenden Aktivitäten standhalten kann.

Wie eine Mauer sitzen zu tun:

Wand Sitzt ist nicht sehr kompliziert oder schwer zu fassen, aber eine Menge Leute immer noch etwas falsch gemacht. Hier ist, wie es zu tun:

• Lean gegen die Wand mit den Füßen fest auf dem Boden gepflanzt, Schulterbreite auseinander. Ihre Füße sollten auch etwa zwei Meter entfernt von der Wand.

• Schieben Sie nun langsam nach unten die Wand mit dem Rücken gegen sie gedrückten bis die Beine im rechten Winkel gebogen sind. Dieser Winkel ist sehr wichtig, denn wenn die Oberschenkel auf den Boden nicht parallel ist, Ihre Muskeln nicht ein gutes Training bekommen.

• Ihre Knie sollten auch direkt über den Knöchel und den Rücken soll jederzeit die Wand berühren.

• Je nach Ihrer Stärke, halten Sie die Position für 20 Sekunden bis eine Minute. Rest für eine halbe Minute dazwischen und machen drei Sätze von Wiederholungen.

• Wie Sie an Stärke gewinnen, erhöhen Sie Ihre Haltezeit von 10 Sekunden. Während ein brennendes Gefühl in den Quadrizeps Muskeln normal ist, auch wenn Sie ein wenig Schmerzen im Knie oder Kniescheibe fühlen, sofort die Aktivität stoppen.

Lass es von einem Arzt überprüft, ob irgendwelche Schäden an Ihrem Knie getan wurde.

Wie eine Modified Mauer sitzen zu tun:

Dies ist eine ähnliche Wand sitzt Übung, aber von geringerer Intensität. Diejenigen also, die an der Wall noch nicht gewöhnt sind Sitzt können diese Übung durchführen und sie ihre Muskeln akklimatisieren, bevor Sie zum vollwertigen Routine übergehen. Außerdem können einige Menschen eine Verletzung oder ein Problem haben (wie eine alte Verletzung am Knie), die von dem normalen Wand sitzt Training verschlimmert werden kann. Sie können greifen, um diese modifizierte Wand, um ihre glutes Stärke zu verleihen sitzt.

In der modifizierten Wand sitzen, müssen Sie sich nicht ganz so weit nach unten schieben, wie in der normalen Version der Übung erforderlich. Statt einem rechten Winkel, einen Winkel von 45 Grad oder 30 Grad zwischen den Oberschenkeln und Rumpf zielt. Dadurch wird die Belastung auf die Knie und Quads reduzieren. Sie können auch versuchen, die Position für einen kürzeren Zeitraum halten die Intensität der Übung zu reduzieren. Sie können die Haltezeit nach und nach, wie Ihr Körper erlaubt erhöhen.

Vorteile der Wand Sitzt:

In erster Linie Wand sitzen baut Ihre isometrische Kraft und Ausdauer in glutes, Kälbern und Quadrizeps. Die Muskeln, die an der Vorderseite der Oberschenkel sind die Quadrizeps. Einer dieser vier Quadrizeps Muskeln ist der Rectus femoris, die Oberschenkel zu bewegen hilft und Rumpf näher. Doing Wand sitzt erhöht die Kraft und Ausdauer des Muskels. Die Achillessehne Muskel, die an der Rückseite des Knies Arbeit im Rhythmus der Quadrizeps. Wand sitzt auch die Achillessehne Muskel stärken. Die Adduktoren in der inneren Oberschenkel kann auch verstärkt werden, mit Wand sitzt.

Wand sitzt oft getan werden, bevor die Skisaison Kraft der Beine zu erhöhen. Da du die Wand der Quads trennen sitzt, ist es nicht ein allgemeines Training bieten. So hat sie in Kombination mit anderen Übungen gemacht werden, dass die Quad Muskeln Bulk-up, wie zu Fuß lunges und einige grundlegende plyometrischen. Wenn alle diese regelmäßig in Wiederholungen fertig sind, werden Sie in der Lage sein, an Aktivitäten wie Skifahren ohne Probleme oder Beschwerden zu nehmen.

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