Was ist Tiefe Sprünge und was sind ihre Vorteile?

Streben Sie einen attraktiven Körper wie Kim Kardashian zu bekommen? Wollen Sie Ihre langen Beine in diesem kurzen geblümten Kleid in diesem Sommer, um Ton und zur Schau stellen? Nun, wenn Sie für ein perfektes unteres Körpertraining suchen, Lesen diese Nachricht kann hilfreich sein!

Eine perfekte Übung unser Training Bedürfnisse zu erfüllen ist, was wir alle wünschen! Haben Sie schon von den Tiefen Sprüngen gehören? Wissen Sie, sie Sie immense Muskelkraft und starke Beine geben? Wenn Sie mehr über Tiefe Sprünge wissen möchten und ihre Vorteile, lesen Sie weiter!

Was sind Depth Jumps?

Tiefe Sprünge sind eine Form von plyometrischen, die Kraft in den Muskeln entwickeln helfen. Athleten üben Box und Tiefe springt ihre Beine zu stärken und ihre Sprintleistung (1) zu verbessern. Die beiden sind relativ ähnlich - sie beide die Verwendung einer Box benötigen, aber Box springt Springen auf eine Box beinhalten, während Tiefe Sprünge nach unten erfordern einen Sprung von einem.

So werden Tiefe Sprünge gemacht durch einen Kasten Absteigen und springen wie Sie den Boden berühren. Diese klingen wirklich einfach, aber sind eine Art „Super-Training“. Tiefe Sprünge sind nur für fortgeschrittene Athleten. Es bedeutet, dass Sie nicht die Tiefe machen Sprünge ohne vorheriges Training beginnen können, wie Sie ernsthaft am Ende können Sie Ihre Beinmuskulatur für das Leben zu beschädigen.

Vorsichtsmaßnahmen:

Hier finden Sie einige nützliche Informationen für Sie, bevor Sie zu üben Tiefe beginnen springt:

1. Tiefensprünge erfordern besondere Vorbereitung und Ausbildung in Langhantelübungen, Springen, Sprinten, und über einen Zeitraum von ein paar Monaten übersprungen.

2. Wenn Sie von Muskeln oder Sehnen Müdigkeit, Schmerzen oder Schmerzen in den Beinen, Knie oder Knöchel leiden, sollten Sie darauf verzichten, Tiefe tut, springt.

Schritte ausführen, um die Tiefe springen:

Wie Tiefe Sprünge zu tun? Auf den ersten Blick sieht die Tiefe springen wie ein Athlet trat ein Feld aus und springt hoch. Die Schönheit dieser Plyometric Übung liegt in seiner Einfachheit.

1. Die Startposition des Tiefensprungs erfordert, dass Sie auf einer Plyo Box stehen oder einer starken Plattform, die 0,5 - 0,8 m hoch. Sie können die Höhe der Plattform erhöhen, wenn Sie Ihre Kraft aufbauen wollen und senken Sie es, wenn Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen möchten.

2. Sie müssen auseinander mit den Füßen schulterbreit stehen.

3. Wechseln Sie den Kasten mit einem Fuß, aber dafür sorgen, dass bei der Landung beide Füße auf den Boden zur gleichen Zeit getroffen.

4. Verwenden Sie Ihre Arme Geschwindigkeit hinzuzufügen, indem sie zeichnen die Plyo Box vor Absteigen zurück und schwingt sie kräftig nach oben, wie Sie Ihre Füße auf dem Boden aufschlug.

5. Sobald Sie Ihre Füße auf den Boden, springen so hoch wie Sie können.

6. Es ist wichtig, auf den Fußballen zu landen und die Zeit, die Füße in Kontakt mit dem Boden zu begrenzen.

7. Schritt wieder auf dem Plyo Feld für die nächste Runde.

Tipps für immer die Tiefe springen Rechts:

1. Führen Sie ein Warm-up vor der Durchführung Tiefe springt.

2. Halten Sie den Rücken gerade zu allen Zeiten.

3. Schauen Sie geradeaus, während Sie den Sprung zu tun.

Punkte, die man sich merken sollte:

1. Professionelle Athleten durchführen maximal vier Sätze von zehn Sprüngen jeweils während einer Trainingseinheit. Athleten in Ausbildung können maximal drei Sätze von fünf Sprüngen jeweils auszuführen. Ein Intervall von 10 bis 15 Minuten erforderlich, zwischen den Sätzen.

2. Sie sollen nicht Tiefes Sprungtraining mehr als zweimal pro Woche tun.

3. Tiefe springt Arbeit auf das zentrale Nervensystem, so Athleten nicht diese Sprünge kurz vor einem Wettbewerb durchführen soll.

4. Führen Sie die Tiefe Sprung auf einer Oberfläche, die flach und nicht schlüpfrig ist.

Vorteile der Tiefe Jumps:

1. Die Tiefe Sprung arbeitet an der explosiven Entwicklung der Muskeln der Oberschenkel (Quadrizeps), den Oberschenkel, das Gesäß (Gesäß) und Wadenmuskulatur.

2. Es hilft Athleten erhöhen Sie die Geschwindigkeit, Beweglichkeit und erreichen.

3. Es verbessert die Zugfestigkeit von Sehnen, die wiederum macht Muskelkontraktionen stärker.

Also, das ist die In und Outs der Tiefen Sprünge! Starten sie heute durchgeführt wird, sondern üben auch eine gewisse Vorsicht! Wenn Sie diesen Artikel interessant und informativ, lassen Sie einen Kommentar unten.