Wasser-Aerobic - Was ist das und was sind seine Vorteile?

Wann war das letzte Mal, wenn Sie auf der Waage standen, ihr Gewicht zu kontrollieren, in Erwartung Herzklopfen? Wir leben in einer sich ständig verändernden und sich entwickelnden Gesellschaft. Die technologischen Veränderungen haben uns abhängig von elektronischen Geräten und elektrischen Geräten. So sehr, dass wir erkennen, kaum, dass diese Annehmlichkeiten des modernen Lebens haben uns lethargisch. All diese Faktoren haben zu einer drastischen Veränderung in unserer Lebensweise geführt. Diese technologischen Innovationen, kombiniert mit sitzender Lebensweise, haben zu radikalen Konsequenzen für unsere Gesundheit geführt. Die größte Herausforderung mit der Mehrheit der Bevölkerung konfrontiert ist heute Fettleibigkeit.

Fettleibigkeit und ihre Folgen

Während ein sitzender Lebensstil und schlechte Ernährungsgewohnheiten die wichtigsten Faktoren, die Fettleibigkeit verursachen, können wir nicht übersehen, Faktoren wie Gene und andere Erkrankungen beitragen. Fettleibigkeit an sich führt zu einer Reihe von Problemen, die lebensbedrohliche Folgen für ein Individuum haben kann. Egal, die Ursache bleibt das Problem das gleiche. In der Tat, als eine Gesellschaft, wir sind als je zuvor unhealthier. Aber zum Glück gibt es zahlreiche Möglichkeiten, dass zusätzliches Gewicht zu verlieren. Einer der neuesten Trends Gewicht in der richtigen Art und Weise zu verlieren, ist Wassergymnastik. Man muss sicherstellen, dass eine Wassergymnastik regelmäßig tut. Es ist wichtig zu erwähnen, dass, während die Gewichtszunahme in einem Snap geschieht, um dieses Gewicht zu verlieren erfordert Engagement, starken Willen und den Fokus auf ein gesundes Leben und jeden Tag trainieren.

Was ist Wasser-Aerobic und wie wird es gemacht?

Wie der Name schon sagt, bezieht sich Wassergymnastik regelmäßige Aerobic-Übungen in flachen Gewässern zu tun, in der Regel tiefere Taille. Ziel ist es, die Menge an Widerstand fühlt man sich zu erhöhen, wenn die Ausübung und Ausdauer zu erhöhen, mehr Fett zu verbrennen und verlieren, dass zusätzliches Gewicht. Man muss beginnen unter einem ausgebildeten Lehrer zu üben und später, als voll komfortabel, starten Sie es auf eigene Faust tun. Wassergymnastik ist nicht nur Aerobic, sondern auch regelmäßige Sitzungen in regelmäßigen Schwimmbädern, auf die individuellen Bedürfnisse ab. Elemente wie Zumba, Yoga und Joggen auf Musik-Beats können auch integriert werden. Schwimmer und andere Athleten konzentrieren sich auf diesem Training ihre Leistung auf dem Feld und verfolgen zu verbessern, wie es eine gute Möglichkeit für Krafttraining ist.

Die vielen Vorteile von Wassergymnastik

Es gibt viele inhärente und langfristigen Vorteile von Wasser-Aerobic-Übungen für Menschen aller Altersgruppen und auch für Menschen mit gesundheitlichen Problemen. Einige dieser Vorteile sind im Folgenden aufgeführt -

• Steigerung der Ausdauer mit einem Schwerpunkt auf Krafttraining.
• Der Verlust der Extragewicht, Muskelaufbau und Stärkung der Knochen, Muskeln und Gelenke.
• Eingebaute Sicherheit für die Muskeln, wenn sie in Wasser trainiert, so dass es sicherer für Gelenke und Muskeln.
• Vermeiden Sie eine Überhitzung des Körpers, die sonst Burnout verursachen könnte.
• Wasser Übung kann auch von schwangeren Frauen, ältere Menschen oder Menschen mit Arthritis, Rückenproblemen oder Bein und Fuß Verletzungen durchgeführt werden.
• Regelmäßige Wasser Bewegung hilft, schlanke Körpermassenzunahme in einer richtigen und angemessenen Art und Weise.

Konzentriert bleiben

Während Wassergymnastik eine sehr effektive, effiziente und gesunde Art und Weise, Gewicht zu verlieren, es verlangt auch, dass eine Person konzentriert und engagiert. Es ist auch zwingend notwendig, dass die Person auf einer Nahrungsaufnahme eine strenge Uhr hält als Gewichtsabnahme und Bewegung Hand in Hand gehen. Die vielen Veränderungen, die der Körper Erfahrungen mit einem neuen Training Regime Weg zu einem wenig Schmerzen geben und man wird auch Veränderungen in der Körperbewegungen bemerken. Die Schmerzen und plötzliche Veränderungen kann man schüchtern machen weiter weg von der Ausbildung jeder. Aber der Erfolg der Übung und die Ergebnisse liegen in regelmäßigen sein und jeden Tag konzentriert mit starkem Willen und Entschlossenheit.

Unsere Tipps mit Wasser-Aerobic-Übungen

1. Spiderman

Erklimmen Sie die Wände des Schwimmbeckens wie Ihre Lieblings-Superhelden, Spiderman. Während dies schwierig klingen mag, ist es ziemlich einfach. Es wird Ihnen helfen, die Schwerkraft trotzen und Ihre Kern-und Rückenmuskulatur wie keine andere Übung Ton. Sie müssen diese Übung ein paar Mal üben es richtig zu machen.

• Steht auf der Seite des Pools und nutzen Sie Ihre Hände Oberkörper zu stabilisieren.
• Die Bewegung der Hände hin und her Balance im Wasser zu halten und dann Ihren Aufstieg beginnt an den Wänden.
• Alternate jedes führende Bein den maximalen Nutzen dieser Übung zu ernten.

2. Chaos Cardio

Im Gegensatz zu anderen Übungen im Wasser und seinen Namen selbst, dann ist dies ein relativ einfaches Training, das selbst ein Kind zu meistern.

• Erstellen Welligkeit und Strömungen im Wasser und dann durchlaufen sie Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken.
• Führen Sie in einer Zick-Zack-Weise im Wasser und dann durch die Ströme Sie erstellt haben.

3. Wasser-Walking

• In hüfthohen Wasser, die Arme schwingen und über den Pool gehen.
• Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln. Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden auf Zehenspitzen gehen.
• Zur Erhöhung des Widerstands, Hand Bahnen oder andere Widerstandsvorrichtungen tragen.

4. Arm-Übungen

• Mit Gewichten in Wasser kann Ihre Bizeps und Trizeps zu stärken.
• Steht in hüfthohen Wasser hält eine Hantel, mit den Arm nach unten und Ellbogen dicht am Körper.
• Heben Sie Ihre Unterarme auf das Niveau des Wassers, halten Sie die Ellbogen fest an den Körper und Ihre Handgelenke gerade.
• Drücken Sie nach unten, bis Sie die Arme gerade wieder sind.
• Wiederholen Sie den Vorgang 12 bis 15 mal.

5. Krafttraining

• Halten eines Kick-Board, stehen gerade in den Pool nach oben.
• Verbreiten Sie Ihre Beine auseinander und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln.
• Erweitern Sie Ihren rechten Arm und halten Sie das kleinere Ende des Kick-Board mit der rechten Hand und das breite Ende mit der linken Hand.
• Halten Sie den linken Ellbogen dicht am Körper und das Brett in Richtung der Mitte des Körpers bewegen.
• Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie 12 bis 15 mal. Die Seiten wechseln und umgekehrt die Aktion.

6. Beintraining

• Binden Sie ein Wasser Nudel um den Fuß.
• Gönnen Sie Ihren Rücken an der Wand des Beckens und platzieren Sie Ihre Arme auf den Rand des Beckens für Stabilität.
• Richten Sie Ihr Bein vor Ihnen und biegen Sie Ihre Knie in eine 90-Grad-Position. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie 12 bis 15 mal. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung.

7. Wasser Marschieren

• Stehen Sie gerade und lange Schritte nehmen.
• Dehnen Sie Ihre Gliedmaßen auf die optimale, zeigen Sie Ihre Zehen und schwingen Sie Ihre Arme hin und her.
• Weiter entlang der Länge des Pools marschieren, bis Sie von Müdigkeit leiden.

8. Jumping Jacks

• Stellen Sie Ihre Füße flach auf dem Boden des Pools und halten Sie Ihre Arme an Ihrer Seite.
• Jetzt springen und die Beine seitwärts treten. Außerdem schwingen die Arme nach oben und unten.
• Halten Sie Ihre Knie und Füße zusammen, und stellen Sie sicher, dass Ihre Arme sind an Ihrer Seite am Ende eines Zyklus.
• Wiederholen Sie die Übung zehnmal.

9. Wasser Radfahren

• Entspannen Sie Ihre Ellbogen auf den oberen Rand des Pools.
• Bewegen Sie die Beine nach vorne und nach hinten der Rad Bewegung zu replizieren.
• Führen Sie für von 5 bis 10 Minuten.

10. Lunges

• Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Arme an den Hüften, beugen Sie das rechte Bein, so dass er einen 90-Grad-Winkel bildet.
• Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Zehen, während das Biegen des Knies sehen.
• Erweitern Sie Ihr linkes Bein nach hinten, so dass sie eine gerade Linie bildet.
• Führen Sie zehn lunges und dann wechseln Sie die Beine.

11. Cross-Country

• Ahmen die Langlaufski Aktion.
• Während ein Bein bewegt sich nach hinten und der andere bewegt sich nach vorne zusammen mit gegenüberliegenden Armen.
• Wiederholen Sie es 15-mal.

Das klingt interessant, nicht wahr? Möchten Sie Gewicht ohne Schweiß verlieren? Dann ist es Zeit, in den Pool zu springen und ein Bein schütteln. Tag entlang des Partners oder Freund zu machen dies umso mehr Spaß und effektiv. Wassergymnastik ist sicherlich eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, ohne das Gefühl beraubt oder ermüdete. Einschreiben für Wassergymnastik heute! Sie finden uns es für die Annahme, danken,!

Kennen Sie alle anderen Aqua-Aerobic-Übungen? Teilen Sie mit uns von unten in der Box zu kommentieren!