Wie bekomme ich einen größeren Hintern schnell?

Sehnsucht zu bekommen kurvige Gesäß wie Jennifer Lopez, Beyoncé, Nicki Minaj, und Sofia Vergara? Es braucht sehr viel harte Arbeit und Ausdauer, die richtigen Kurven an den richtigen Stellen zu bekommen. Die richtige Übung Routinen, Recht Essgewohnheiten und die richtige Lebensweise, die Größe und Form Ihres Hintern erheblich verbessern kann. Möchten Sie wissen, wie? Weiter lesen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass größere Gesäß zu bekommen, müssen Sie beide arbeiten auf der Hüfte Muskeln und Hüfte Fett. Es gibt drei Arten von Hüftmuskulatur: Gluteus maximus, gluteus medius und Gluteus minimus. Je mehr Sie arbeiten, um diese Muskeln, desto mehr werden Sie diese Muskeln aufbauen, so dass Ihr Gesäß einen getönten Look. Für größere, runde und festen Gesäß, stellen Sie sicher, Pflege der Fettschicht zu nehmen, wie weit über den Muskeln. In Abhängigkeit von der aktuellen Menge an Fett um Ihr Gesäß, müssen Sie entweder zu vergießen oder Fett zu gewinnen.

So lassen Sie uns sehen, wie Sie curvylicious Gesäß die natürliche Art und Weise zu bekommen.

The Ultimate Guide To Get A Bigger Hintern

1. Übung
2. ISS gut
3. Änderungen des Lebensstils
4. Tipps zur Bigger Gesäss Schnell Get
5. Häufig gestellte Fragen

1. Übung

Ausarbeiten der drei Muskeln in dem Hintern bauen und stärken und machen Sie Ihren Hintern größer.

Ein. Glute Bridges

Dies ist eine gute Übung, um Ihre Gesäßmuskulatur aufzuwärmen. Dies könnte ein wenig scheint zunächst eine Herausforderung, aber am zweiten Tag, werden Sie bequem tun es mehr starten.

Schritte

• Liegen auf dem Rücken mit den Füßen hüftbreit auseinander.
• Legen Sie die Gewichte auf dem Beckenbereich.
• Heben Sie das Becken vom Boden auf und es dann auf die Matte im unteren Rückenbereich.
• Wiederholen Sie diese 10 bis 20 mal.

B. Single Leg Bridges

Dies ist eine weitere Aufwärmübung, die Hüfte helfen Muskeln zu straffen. Wenn Sie eine Menge im Laufe des Tages sitzen, ist diese Übung für Sie perfekt.

Schritte

• Liegen auf dem Rücken mit gebeugten Knien und Füßen den Boden zu berühren.
• Halten Sie einen Fuß flach auf dem Boden und heben Sie die andere gerade nach oben in der Luft.
• Legen Sie Ihr Gewicht auf der Ferse des Fußes auf dem Boden und ausatmen, während Sie Ihr Gesäß nach oben heben.
• Beugen Sie glutes beim Einatmen, wenn Sie die Top-Position erreichen. Dann übernimmt die Ausgangsposition zurück.

C. Kniend Kickback

Die kniende Rückschlag Übung funktioniert auf dem Gluteus maximus, die größten Muskeln in Ihrem Hintern.

Schritte

• Kniet auf dem Boden und übernimmt die Push-up-Position mit den Knien auf dem Becken parallel.
• Lassen Sie die Knie und Handflächen Ihr Körpergewicht zu unterstützen.
• Nun bringen Sie das rechte Knie an die Brust und dann lehnen Sie sich zurück, so hoch wie möglich.
• Wiederholen Sie diesen Vorgang mit dem linken Bein.
• Hat das Set für 10-mal.

D. Die Longe

Dies ist eine der besten Übungen, um Ihr Gesäß zu straffen. Versuchen Sie, einige Gewichte zu übernehmen, wenn Sie diese Übung machen.

Schritte

• Stehen Sie gerade mit den Füßen etwa 3 Zentimeter auseinander.
• Schritt nach vorn mit dem rechten Bein und beugen Sie das linke Bein auf einen „schlägt“ Position zu kommen.
• Tun Sie dies mit dem linken Bein.
• Wiederholen Sie den Satz für 10-mal.

E. Seite Longe

Diese Übung wird Ihnen helfen, die Muskeln des Gesäßes und die Innenseiten der Oberschenkel zu straffen.

Schritte

• Stehen Sie aufrecht, legen Sie Ihre Beine auseinander, und lassen Sie Ihre Füße darauf hin.
• Schauen Sie geradeaus und biegen Sie das rechte Knie und sitzen.
• Kommen Sie zurück in die Mitte, und wiederholen Sie das gleiche für die linke Seite.
• Hat das Set für 10-mal.

F. Scissor Kicks

Dies ist eine gute Möglichkeit, Ihr Gesäß sowie Unterleib Muskeln zu straffen.

Schritte

• Legen Sie sich auf einer Matte auf dem Rücken. Strecken Sie die Arme voll, mit den Handflächen nach unten.
• Heben Sie beide Beine langsam, so dass Ihre Fersen vom Boden sind.
• Nun heben Sie das rechte Bein in einem Winkel von 45 Grad und das linke Bein senken, bis es etwa 3 - 4 Zoll vom Boden aus.
• Alternate die Bewegungen zwischen dem rechten und linken Beinen.
• Wiederholen Sie mindestens 15-mal.

G. Leg Lift

Dies ist eine weitere Übung Gesäß sowie Unterleib Muskeln zu straffen.

Schritte

• Legen Sie sich auf der Matte mit gestreckten Beinen in der Luft.
• Mit den Händen und Armen flach auf der Matte, heben Sie die Hüfte vom Boden.
• Halten Sie für fünf Sekunden.
• Wiederholen von 10 bis 15 Stunden mit beiden Beinen.

H. Barbell Squat

Schritte

• Legen Sie eine Hantel auf den Schultern, neben den Trapezius.
• Nehmen Sie die Hocke, so dass die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
• Pflegen Sie die Position mit dem Kolben nach unten, die Schultern nach hinten geschoben, und die Brust nach außen.
• Balancieren Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Hände in der Front zu halten.
• Senken Sie die Hocke den Hintern über die Füße zu ziehen.
• Drücken Sie Ihre Gesäß und Oberschenkel zu Ihrer Ausgangsposition zurückzukehren.
• Wiederholen Sie die Bewegungen langsam für 15 bis 20 Minuten.

Ich. Plie Squat

Schritte

• Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander spreizen.
• Achten Sie darauf, die Zehen nach außen zeigen.
• Bringen Sie Ihre Hände nach vorne die körpereigene Gleichgewicht zu halten.
• Senken Sie Ihren Körper in eine Hocke, bis Ihr Gesäß direkt über die Füße sind.
• Drücken Sie Ihre Gesäß und Oberschenkel weiter, während zurück in die Ausgangsposition zu bekommen.

J. Kreuzheben

Schritte

• In Kreuzheben, halten Sie die Hanteln vor den Oberschenkeln.
• Halten Sie Ihre Knie gerade, wie Sie Ihre Hüften zurückschieben und nach vorne beugen aus dem Bauch, Senken Sie die Hanteln auf den Füßen.
• Sobald Ihr Rücken parallel zum Boden ist, gerade zurück, um die rep zu vervollständigen.
• Es ist vorteilhaft, die Hüfte Muskeln zu straffen.

K. Step-Aerobic

Dies ist eine einfache Übung. Nur ein Schritt nach oben und zurücktreten und tanzen zu Ihrer Lieblingsmusik. Sie können nach unten Tempo oder Tempo. Tun Sie dies für 15 bis 20 Minuten, um Ihre Gesäßmuskeln zu straffen.

L. Laufen

Laufen ist gut für die allgemeine Gesundheit. Allerdings müssen darauf achten, nicht zu übertreiben. Sie können Intervall Lauf tun, dh läuft und in Abständen zu Fuß.

Meter Rad fahren

Wie Sie Ihre Beine Pedal bewegen, Ton Sie die Muskeln der Oberschenkel, Waden und Hüften. Radfahren ist eine gute Outdoor-Routine-Übung, die Sie mit Ihren Freunden genießen können, Ehepartner oder einfach selbst.

N. Klettern Sie die Schritte

Diese Routine-Übung ist fab für die Oberschenkel, Gesäß, Bauch und Herzmuskulatur. Aber bitte dies nicht tun, wenn Sie von jedem medizinischen Zustand leiden, die nicht Sie rigorose Übungen zu tun erlaubt.

O. Yoga

Yoga ist eine weitere gesunde Alternative Ihre Gesäßmuskeln zu straffen. Finden Sie einen guten Yoga-Trainer und Zug für drei oder vier Tage pro Woche eine größere Pobacke zu bekommen.

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

2. Essen Gut

Zusätzlich zu den oben genannten Übungen, müssen Sie auch Ihre Ernährung ändern. Veränderungen in der Ernährung stellen die Bausteine ​​für größere Gesäß erforderlich. Grundsätzlich müssen Sie konzentrieren sich auf mehr Protein Zugabe der Fettschicht über dem Gesäßmuskel in der Ernährung zu bauen.

Die richtige Nahrung Wahl hilft in der richtigen Regulierung von Hormonen. Darüber hinaus ist eine richtige Ernährung verbessert auch die Wirkung der Übungen für größere Gesäß getan. Neben der Auswahl von Lebensmitteln, zu einem geeigneten Zeitpunkt zu essen ist ebenso wichtig.

• Proteine

Es gibt zahlreiche Möglichkeiten der Zugabe von Protein auf Ihre Ernährung. Einige gute Proteinquellen umfassen entrahmte Milch, Eier, fettarmer Joghurt, Fisch, Pute, Gemüse, Fleisch, Sojaprotein, Hanf-Protein und Molkeprotein. Fats

Die Gesäßmuskeln sind mit einer Fettschicht bedeckt. Um eine größere und wohlgeformten Hintern zu bekommen, haben Sie ungesättigte Fette (gute Fette) zu essen. Gute Quellen für ungesättigte Fette enthalten Fischöl, Reiskleieöl, Avocado, Nüsse und Samt, fetten Fisch, Rapsöl, Sonnenblumenöl, fetten Fisch, Nüsse, Olivenöl und Erdnussbutter.

Sie fragen Sie Ihren Ernährungsberater oder eine Kalorienzählen App herunterladen wissen, wie viel Fett Sie pro Tag verbrauchen kann.

• Mikronährstoffe

Mikronährstoffe sind nichts anderes als Vitamine und Mineralien, die sehr wichtig für unseren Körper sind richtig zu funktionieren. Obst, Gemüse, Nüsse und Impulse sind ausgezeichnete Quellen von Mikronährstoffen. Da Sie schwer, ein voller und wohlgeformten Pobacke trainieren zu bekommen, haben viel Obst essen und Gemüse Ihren Körper davor zu bewahren, aufgrund mangelnder Energieproduktion müde.

• Carbs

Es ist wichtig, ein paar Kohlenhydrate zu konsumieren (Sie Kohlenhydrate nicht vollständig ignorieren können). Die Menge an Kohlenhydraten, hängt von der Höhe des Widerstands während des Trainings (1) verwendet wird. Einige gute Quellen für Kohlenhydrate sind Süßkartoffeln, braunen Reis, Gerste, Mais, Vollkorn-Nudeln, Weizenbrot, Äpfel, Kartoffeln und Grapefruit.

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

3. Änderungen des Lebensstils

(I) früh zu Bett, früh aufstehen

Ich kann aus meiner persönlichen Erfahrung sagen, dass dies eines der besten Ratschläge, die ich in den letzten Jahren bekommen haben. Machen Sie Ihr Bett und gleiten unter der Bettdecke, einige beruhigende Musik spielen und driften in das Land der Träume. Wake früh am Morgen, so dass Sie Zeit haben zu trainieren, überprüfen Sie die Nachrichten, überprüfen Sie Ihre E-Mails und Frühstück, bevor Sie sich den Kopf auf der Welt zu nehmen.

(Ii) schlafen mindestens 7 Stunden für

Wenn Sie trainieren oder Übung, brechen Sie tatsächlich Muskeln. Es ist, wenn Sie schlafen, dass Ihr Körper die Muskeln aufbaut. Deshalb, wenn Sie so attraktiv wie JLo sein wollen, bekommen mindestens sieben Stunden gesunden Schlaf. Es wird auch Ihre Gehirnzellen regenerieren und halten Sie den ganzen Tag lang aktiv.

(Iii) Es ist eine All-Illusion

Tragen Sie Kleidung, die Ihr Gesäß größer aussehen zu machen. Sie können hoch taillierte Jeans / Shorts / formale Hosen tragen, gepolsterte Riemen, Hosen mit niedrigem Leibe / Jeans, die in der Nähe des Knöchels verjüngt sind, Ballonröcke oder Kleider, Jeans kurze Röcke, Korsetts, Seidenkleider, Schößchen Tops, usw.

(Iv) Wasser trinken

Wasser ist die universelle Lösung für alle Probleme. Die Giftstoffe, die im Laufe der Zeit angesammelt, wie Sie trainieren einen größeren Hintern zu erhalten, wenn Sie genug Wasser zu trinken bekommen ausgespült. Toxins Aufbau können Sie sich müde fühlen, und Sie können das Training abbrechen. Daher trinken mindestens 3 bis 4 Liter Wasser pro Tag.

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

4. Tipps zur Bigger Gesäss Schnell Get

Bewegung und Ernährung kann Wochen dauern, das Gesäß größer zu machen. Überprüfen Sie die folgenden Tipps, um größere Gesäß deutlich schneller.

1. Passen Sie Ihren Walking Style

Ändern Sie die Art zu gehen. Es ist wichtig, sich den richtigen Weg zu führen. Dadurch wird das Aussehen des Körpers beeinflussen. Laufsteg ist der Schlüssel. Alles, was Sie tun müssen, ist Ihre Schultern nach hinten und Kurve oder wölben Sie den unteren Rücken zu ziehen. Dies wird Ihren Hintern größer, fester, und mehr im Vordergrund machen.

2. Verwenden Sie Hintern Verbesserung Pads

Eine weitere effektive Möglichkeit, größeres Gesäß schnell zu bekommen, ist durch die Verwendung von Hintern Verbesserung Pads. Sie können Shapewear oder gepolsterte Einsätze von Geschäften erhalten. Diese sind speziell auf Ihr Gesäß Auftritt in einem Paar Jeans und Hosen zu steigern.

3. Thin Ihre Taille

Ihre Taille Ausdünnung wird Ihren Hintern mehr im Vordergrund machen. Sie können immer wieder Menschen zu denken, Trick, die Sie, indem Sie einfach cinching Ihre Taille einen großen Hintern haben. Der beste Trick trägt einen Bauch tucker.

Wenn Sie sich nicht wohl mit einem Bauch tucker sind oder noch kein Konto haben, können Sie auch einen Gürtel über die T-Shirt tragen. Stellen Sie jedoch sicher, dass dieses Band über den dünnsten Teil der Taille zu tragen. Es wird empfohlen, für dunkel gefärbt, breite Gürtel oder die, die mit mittleren Breiten zu gehen.

Noch eine weitere Möglichkeit, einen Gürtel verwendet die Füße mehr im Vordergrund zu machen. Es wird empfohlen, horizontale Streifen und Muster zu vermeiden. Eine kleinere Taille würde Ihre Hüften aussehen breiter. Obwohl chirurgische Verfahren zur Verfügung stehen und eine schnelle Stoßverstärkung (2) sicherzustellen, mit der richtigen Ernährung zusammen trainieren können Ergebnisse liefern dauerhafte, ohne zu viel Investition und Nebenwirkungen. Also, entscheiden weise auf die Art und Weise, um größere Gesäß schnell.

Wir hoffen, dass diese Tipps schnell Sie bei der Erreichung einer größeren Hintern helfen. Lassen Sie uns jetzt einen Blick einige häufig gestellte Fragen.

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

5. Häufig gestellte Fragen

• Wie viel Zeit wird es für meine Pobacke, um immer größer?

Ich würde sagen, halten Sie Ihre Ziele realistisch. Je nach Ihrem aktuellen Körpergewicht oder Körperfett, Workout-Routine, Essgewohnheiten und Lebensstil ändert, werden Sie langsam beginnen zu bemerken, dass Ihre Gesäßmuskeln haben bis zum Ende der dritten Woche getont. Auch nicht stoppen gute Fette zu essen. Dies wird dazu beitragen, das Fett über Ihre Gesäßmuskeln zu bauen.

• Warum ist nicht mein Hintern immer größer?

Haben Sie etwas Geduld. Ihr aktuelles Körpergewicht, medizinische Geschichte, Workout-Routinen, Essgewohnheiten, etc. Sind alles wichtige Faktoren, die Sie brauchen, um richtig zu prüfen und überwachen einen größeren Hintern zu bekommen. Holen Sie sich ein Kalorienzählen App und überwachen Sie Ihr Protein, Fett, und jeden Tag Zu. Holen Sie sich ein Diät-Diagramm von Ihrem Ernährungsberater vorbereitet. Denken Sie auch daran, Ihre Gene spielen eine wichtige Rolle.

• Wie erhalte ich einen runderen Hintern?

Alle Übungen, Ernährung und Lebensstil oben genannten Punkte sind zu beachten. Außerdem erhalten Ihren Trainer und Ernährungsberater eng zusammenarbeiten, um Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

• Kann ich ohne arbeiten, um eine größere Pobacke bekommen?

Ja, wahrscheinlich, wenn Sie auf eine Menge von Kartoffelscheiben knabbern nur und essen drei Mahlzeiten von Fast Food und sitzen den ganzen Tag lang! Sie haben es zu trainieren, Mädchen. Wenn Sie nur fettreiche Nahrung essen, gibt es keine Garantie, dass das Fett build-up in Ihrem Pobacke; es kann in Ihrem Körper angesammelt überall. Dadurch werden Sie schließlich aussehen aus der Form. Nehmen Sie einen Freund mit auf Ihre Trainingseinheiten zu ihnen Spaß zu machen.

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Nun, da Sie wissen, wie man einen größeren Hintern natürlich zu bekommen, worauf warten Sie? Teilen Sie uns Ihre Meinung von unten in der Box zu kommentieren!