Wie hilft das Gehen, Gewicht zu verlieren?

Ich bin kein Fan von rigorosen Training? Nun, zu Fuß könnte der perfekte Weg für Sie die Pfunde zu vergießen. Sie können bis zu sieben bis acht Pfund pro Woche verlieren, wenn Sie wissen, wie es effektiv zu tun. Der beste Teil über das Wandern ist, dass es angenehm ist und nicht zu hart auf dein Herz und Gelenke.

Gehen hat, Gewicht zu verlieren in den letzten Jahren als ein hervorragendes Mittel populär geworden. Es ist aus diesem Grund, dass die Ärzte und Ernährungswissenschaftler sehr zu Fuß für alle Altersgruppen empfehlen, da diese Aktivität lässt sich nahtlos in den Alltag integriert werden.

In diesem Artikel diskutieren wir ausführlich darüber, wie Gehen Sie werden dazu beitragen, einen schlanken Körper in kurzer Zeit zu erreichen. Weiter lesen!

Gehen, Gewicht zu verlieren

1. Wie sich vorzubereiten für den Weg
2. Wie man Gewicht verlieren durch Laufen
3. Wie viele Kalorien können Sie brennen?
4. Beispiel Gehen Zeitplan
5. Wie viele Meilen sollten Sie gehen?
6. Vorteile des Gehens für Weight Loss
7. Sicherheits-Tipps zu beachten beim Gehen

1. Wie Sie sich für den Weg vorbereiten

Was du brauchst

• Wanderschuhe, die Sie perfekt ohne Ihre Füße fit zu verletzen
• Sport-T-Shirt und Shorts oder Jogginghosen oder Capris
• Sportuhr
• Ein Fitness-App
• Sipper

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2. Wie Gewicht zu verlieren, Gehen

Sie haben bestimmte Punkte im Auge zu behalten, wenn Sie Gewicht verlieren wollen, zu Fuß.

Graf (i) Ihre Kalorien

Sie können so viel laufen, wie Sie wollen, aber Sie könnten nicht ein einziges Pfund verlieren, wenn Sie nicht halten Registerkarten auf, wie viel Sie pro Tag essen. Ihre Kalorienzählen können Sie helfen, eine Menge, und es gibt mehrere Anwendungen, die Sie tun so helfen. Die weniger Kalorien Sie Aufnahme, desto schneller werden Sie Gewicht verlieren. Wenn Sie essen zu halten und jeden Tag für 30 Minuten zu Fuß, werden Sie nicht Gewicht überhaupt verlieren.

(Ii) Erhöhen Sie die Pace der Wanderung

Beginnen Sie mit 15 auf einem mittleren Schritttempo - 20 Minuten für drei Tage in der Woche. Wenn Sie bequem sind (nach einer oder zwei Wochen), starten zügiges Gehen oder schnelles Gehen für 30 bis 40 Minuten täglich. Sie können die Zeit bis 60 Minuten pro Tag erhöhen. Eine Erhöhung der Geschwindigkeit und Zeit der Wanderung wird Ihr Körper die Zeit und die Kraft geben, um eine neue Gewohnheit und Lebensstil anzupassen. Sie müssen Ihren Körper Unterstützung und umgekehrt.

(Iii) Interval-Weg

Ich habe für diese Wander Strategie bürgen, wie es mir etwa fünf Pfund Zeit in drei Wochen geholfen zu verlieren. Intervall Walking bedeutet, dass Sie das Tempo der Wanderung nach jeder Minute ändern müssen. Beginnen Sie mit dem für etwa 45 Sekunden bei mittlerer Geschwindigkeit zu Fuß. Dann beschleunigen und für eine Minute zu Fuß. Wieder verlangsamen und eine Minute zu Fuß. Weiter dies so lange tun, wie Sie wollen.

Ich mag Intervall zu Fuß, wie es mein Körper die Zeit für den schnelllebigen Spaziergang vorzubereiten gibt und auch hilft es, entspannen Sie nach dem schnelllebigen Spaziergang Abschluss ohne anzuhalten. Dies hielt auch mein Gehirn arbeiten, was bedeutet, ich war nicht langweilig beim Gehen. Es hielt mich wach und lächelnd, und in der Tat, ich habe eine Menge Freunde gefunden, die im Anschluss an dieser Walking-Strategie gestartet.

(Iv) Lebensmittel, die Sie essen sollten

Fügen Sie viel Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung. Essen Sie mindestens zwei Arten von Obst pro Tag. Wenn möglich, die Früchte essen, nicht Saft es. Veggies kann roh gegessen, gekocht, gebacken oder gegrillt werden. Sie können auch einen Smoothie und es direkt nach dem Spaziergang trinken.

Ihr Körper braucht eine tägliche Zufuhr von Proteinen als auch. Sie können essen, Fisch, Pute, Hühnerbrust, Eier, Linsen, Bohnen, Rosenkohl, Soja und Pilze. Sie können auch für schlanke Schnitte von roten Fleisch entscheiden, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel essen.

Milch ist eine gute Quelle für Kalzium, die Ihre Knochen stärken. Deshalb trinken jeden Tag mindestens ein Glas Milch. Sie können jetzt Käse und aromatisierten Joghurt vermeiden wollen. Es gibt viele kalorienarm, nicht-aromatisierten Joghurts auf dem Markt verfügbar. Denken Sie daran, gefrorener Joghurt ein guter Ersatz für Eis ist, aber gönnen Sie nicht zu viel drin.

Tee jeglicher Art, die ohne Zusatz von Zucker oder Milch hergestellt wird, ist für Sie sehr vorteilhaft. Es muss nicht unbedingt grüner Tee sein. Sie können auch für schwarzen Tee entscheiden, aber stellen Sie sicher, gute Qualität Tee zu kaufen. Tee trinken jeden Morgen und Abend zu spülen Giftstoffe. Weniger Giftstoffe im Körper wird es Ihnen Kraft geben und Ihre Immunität steigern.

Tone (v) Your Body

Haben Übungen, die Ihre Muskeln helfen Ton und die Blutzirkulation aufrechtzuerhalten. Toning ist Ihre Muskeln wichtig, da Gewicht zu verlieren, können Sie Ihre Haut schlaff machen.

• Bewegen Sie Ihre Hände, einen nach dem anderen, in einer kreisförmigen Bewegung, fünfmal im Uhrzeigersinn und fünfmal in die Richtung gegen den Uhrzeigersinn.

• Stellen Sie sich mit weit geöffneten Armen. Bringen Sie Ihre Hände zusammen und verbinden Sie Ihre Handflächen. Nun, gehen Sie zurück in Ihre alte Position von breit gestreckten Armen. Es würde so aussehen wie Sie die Hände flattern. Sie können es in einem langsamen oder schnellen Tempo. Atmen Sie, wenn Sie Ihre Arme öffnen und ausatmen, wenn man sie zusammenbringen.

• Die Kniebeugen sind eine erstaunliche Übung, wenn es darum geht, die untere Körperhälfte zum Tonen. Bewegen Sie die Beine auseinander etwa zwei Meter. Beugen Sie langsam Ihre Knie und kommen in die Sitzposition. Halten Sie die Position für etwa von 5 bis 10 Sekunden. Langsam loslassen, die Position und kommen auf Ihre anfängliche Haltung zurück.

• Air Radfahren ist auch eine gute Übung für die Oberschenkel Tonen. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine nach oben, und bewegen Sie Ihre Beine, als ob Sie ein Fahrrad fahren. Tun Sie es in beiden Vorwärts- und Rückwärtsrichtung für etwa eine Minute. Wiederholen Sie dies für fünf Minuten.

• Sit-ups Ihren Bauch straffen.

• Sie können auch Kapalbhati Pranayama versuchen.

• Gehen Sie für Krafttraining. Kickbox, Gewichtheben, Crunches, usw. Werden Ihren Körper Muskeln stärken.

(Vi) gut schlafen und vermeiden Sie Alkohol

Sie müssen sich für mindestens sieben Stunden Schlaf pro Tag. Schlaf wird Ihnen helfen, Ihren Körper und Geist neu zu starten. Also, am nächsten Tag, wenn Sie einen Spaziergang zu machen, werden Sie nicht extrem müde oder schläfrig.

Sie müssen Alkohol für einige Tage vermeiden. Alkohol ist nach dem Zucker, die schließlich als Fett gespeichert wird.

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3. Wie viele Kalorien können Sie brennen?

20 Pfund über einen Zeitraum von 20 Wochen - je nach Ihrem aktuellen Körpergewicht, die Gehgeschwindigkeit und die Zeitdauer, können Sie bis zu 15 verlieren. Um dies zu erreichen, sollten Sie gehen zügig für etwa 30 bis 40 Minuten täglich. Wenn Sie jedoch Gewicht langsam verlieren mögen, können Sie in einem normalen Tempo gehen und verbrennen 4 - 8 Kalorien pro Minute, abhängig von Ihrem aktuellen Körpergewicht. Wenn Sie 120 wiegen - 140 lbs, können Sie verbrennen 4 - 5 Kalorien pro Minute; wenn Sie 160 wiegen - 180 lbs, können Sie verbrennen 6 - 7 Kalorien pro Minute, und wenn Sie 200 oder mehr Pfund wiegen, können Sie verbrennen 8 - 9 Kalorien pro Minute. Egal, ob Sie Ergebnisse früher oder später wollen, sollten Sie Körper Muskelaufbau-Übungen und freie Hand Übungen.

Um eine bestimmte Idee zu bekommen, werfen Sie einen Blick auf die folgenden Tabellen:

Geschlecht: weiblich; Alter: 35 - 40; Größe: 5'5” ; Gewicht: 157 Pfund; Lifestyle: Sedentary

Geschlecht männlich; Alter: 35 - 40; Höhe: 6 '; Gewicht: 196 Pfund; Lifestyle: Mäßig aktiv

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4. Beispiel Wandern Zeitplan

Wie lange sollten Sie gehen, Gewicht zu verlieren? Hier ist ein Beispiel Walking Zeitplan, den Sie für die Führung. Sie können die Zeit erhöhen oder verringern, je nach Reaktion Ihres Körpers.

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 5. Wie viele Meilen sollten Sie Spaziergang in einem Tag?

Der Punkt hier ist nicht die Meilen zählen aber zu zählen, wie viele Kalorien Sie einnehmen, und wie viel Sie in der Lage sind pro Tag zu verbrennen. Wenn Sie unkontrollierbar Zum Beispiel, essen und dann für einen faulen Spaziergang für etwa vier Meilen, wird es sicherlich ein paar Kalorien verbrennen, aber es wird nicht brennen genug sichtbare Gewichtsreduktion zu zeigen. Wie oben erwähnt, das Tempo des Gehens erhöhen, die Kalorienaufnahme reduzieren, Krafttraining und Body Toning Übungen machen, und gut schlafen.

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6. Vorteile von Weight Loss Gehen

• Verbrennt Kalorien

Walking ist gut für diejenigen, die die Idee der Arbeit aus nur aufwärmen werden. Eine Stunde jeden Tag zu Fuß, gepaart mit einer gesunden Ernährung, ist ein guter Weg, um die zusätzlichen Fettpölsterchen zu reduzieren. Die Anzahl der verbrannten Kalorien, ist direkt proportional zu der Geschwindigkeit verwendet, und die zurückgelegte Strecke während des Gehens. Dies sorgt für Gewichtsverlust unter den Anfängern eine sehr populäre Idee zu Fuß.

• Reduziert das Risiko von Krankheiten

Gehen erhöht die Blutzirkulation im Körper, die wiederum alle Herzkrankheiten in Schach hält. Gehen erhöht regelmäßig die Knochendichte und reduziert das Risiko von Osteoporose und anderen Erkrankungen des Skelettsystems. Es wird auch gesagt, um signifikant das Risiko der Entwicklung von Diabetes, Dickdarm- und Brustkrebs, und Herz-Kreislauf-Erkrankungen (1), (2), (3) zu reduzieren.

• Energetisiert den Körper

Gehen regt die Blutzirkulation im Körper und gleichzeitig steigert alle Stoffwechselaktivitäten. Ein flotter Spaziergang hebt die Stimmung, die Energieniveaus Vergünstigungen auf und reguliert den Blutdruck und Cholesterinspiegel.

• Beste und einfacher Workout

Walking ist eine der einfachsten und wirtschaftlichsten Möglichkeiten, körperlich aktiv zu bleiben. Dies kann fast überall und jederzeit durchgeführt werden. Obwohl im Freien zu Fuß sehr erfrischend sein kann, kann es auch im Inneren des Hauses auf einem Laufband durchgeführt werden.

• Stress Buster

Gehen wird zu einer Verringerung der Stresspegel direkt verknüpft. Seine Vorteile können mit denen von Aerobic-Übungen gleichgesetzt werden, die die Nerven beruhigen helfen. Während des Gehens, schüttet der Körper Endorphine, die wiederum Entspannung stimulieren.

• Kräftigt die Muskulatur

Gehen hält die Knochen, Muskeln und Gelenke gesund. Regelmäßiges Gehen stärkt die Muskeln der Beine, vor allem die Oberschenkel und die Quadrizeps. Es kann auch für diejenigen hilfreich sein, die aus dem Gehirn Schlaganfall und Beinverletzungen (4) erholen.

• Verbessert das Gedächtnis und Funktion des Gehirns

Ihre Glückshormone (Serotonin und Dopamin) sind auf, was letztlich steigert Ihr Vertrauen in sich selbst und macht Sie proaktiv. Es steigert auch Ihr Gedächtnis und kognitive Funktionen.

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7. Sicherheits-Tipps zu beachten beim Gehen

• Es ist immer besser, früh am Morgen zu arbeiten, so dass der Körper ausreichend mit Energie versorgt und die Zirkulation von Blut erhöht ist. Darüber hinaus ist ein Spaziergang am Morgen auch günstig für den Körper Vitamin D von den ersten Strahlen der Sonne zu absorbieren.

• Ein flotter Spaziergang ist notwendig, mehr Kalorien zu verbrennen, wenn Ihr Ziel ein paar Pfunde zu verlieren ist. Je schneller Sie gehen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

• Gehen Sie nicht nach einer Mahlzeit. Einige sagen, dass unmittelbar nach einer Mahlzeit zu Fuß Verdauung verbessern könnte. Allerdings ist es eine falsche Vorstellung, wie Gehen oder sofort Ausarbeiten nach einer Mahlzeit den Fluss von Verdauungssäften beeinflusst, wodurch der Abbau von Lebensmitteln zu behindern.

• Betankung der Körper mit viel Wasser während flott zu Fuß ist nicht ratsam, da tut so könnte die Atemwege schädigen.

• Hydrat Ihren Körper mit Flüssigkeiten, bevor Sie auf einem Spaziergang oder fünf Minuten nach Beendigung des Trainings beginnen. Trinken natürliche Energie Säfte wie Rote-Bete-Saft vor Gehen kann die Stoffwechselprozesse neu zu beleben, um dadurch dem Körper hilft, mehr Kalorien zu verbrennen.

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Haben Sie sich jemals um Gewicht zu verlieren als zu Fuß? Die meisten der Vorteile, die Sie aus zu Fuß in Bezug auf Gewichtsverlust zustünden würden verloren gehen, wenn das Aktivitätsniveau nicht gehalten wird. So ist es Zeit, die Sie auf Ihre Wanderschuhe setzen und gehen Sie Ihren Weg zu einem fitter Leben. Lassen Sie uns Ihre Erfahrung wissen oder wenn Sie Anregungen oder Hinweise haben, indem sie in das Kommentarfeld zu kommentieren.

Beifall für eine gute Gesundheit!