Wie viel sollte ich für mein Alter und meine Höhe wiegen?

Die Begeisterung über das Gewicht gibt es schon seit der Zeit unbekannt. Es hat an Dynamik in der letzten Zeit gewonnen, unseren fast-sitzenden Lebensstil, ungesunde Ernährungsgewohnheiten gegeben, und die scheinbar nie Arbeitsstunden enden. Herzinfarkt und Schlaganfall, einmal reserviert für Senioren, sind überwältigend jetzt Menschen so jung wie 30. Aber was genau ist Idealgewicht? Gibt es eine magische Zahl, die Sie alles gut mit Ihrem Körper erzählt?

Trotz der Anwesenheit von unzähligen Webseiten, Waagen, Fitness-Center und Fitness-Studios, die Frage: „Wie viel soll ich wiegen für mein Alter und Höhe?“ weiterhin besteht.

Durch diese Zuschreibung, haben wir versucht, gemeinsam einige der beliebtesten Möglichkeiten, setzen Sie Ihr Gewicht berechnet wird. Aber bevor Sie einen Blick auf die verschiedenen Möglichkeiten, nehmen Sie Ihr Körpergewicht zu berechnen, sind hier einige interessante Fakten, die Sie wissen sollten!

Was bestimmt Ihr Körpergewicht?

Zusammen mit Ihrer Körpergröße und Alter, gibt es einige andere Faktoren, die tatsächlich Ihr ideales Körpergewicht bestimmen, die eine viele Zeit während Berechnungen weggelassen. Einige der Faktoren, die man idealerweise in Betracht ziehen sollte, während sein / ihr Gewicht Berechnung sind:

1. Alter
2. Sex
3. Höhe
4. Karosserierahmen
5. Knochendichte
6. Körperfettanteil

Zusammen mit den oben genannten Faktoren, Ihr Gen, Rasse, sowie Stoffwechselraten spielen eine wichtige Rolle in Ihrem ideales Körpergewicht zu bestimmen. Während viele glauben, dass Body-Mass-Index der perfekte Indikator für Ihr Idealgewicht ist, das recht viele fühlen Taille zu Hüfte-Verhältnis ist.

Eine interessante Offenbarung:

Verschiedene Studien deuten darauf hin, dass Menschen, die übergewichtig sind, in der Tat, sind weniger anfällig für Sterblichkeitsrisiken und gefürchteten Erkrankungen als diejenigen, die in die Kategorie der normalen Gewicht fallen. Nun, das ist etwas, was wirklich interessant hier.

Also hier sind die verschiedenen Möglichkeiten, um Ihr Gewicht normal berechnet.

1. Die wiegende Skala:

Es gibt keine Erklärung über die Waage erforderlich. Stellen Sie sich auf sie, vorzugsweise sobald Sie aufwachen, und wiegen Sie sich. Also, lassen Sie uns sagen, dass Ihre Waage zeigt Ihnen sind 76 kg und Ihre Höhe beträgt 5 Fuß 6 Zoll. Und, Sie sind eine Frau, die 31 ist, eine Mutter von 2 Kindern, die mit Fettleibigkeit in den Genen, und mit einem breiten Rahmen. Wie richtig denken Sie, ist die Waage?

Um es einfach, was Sie auf der Skala sehen, ist das Bruttogewicht. Und wenn Sie sich in einem Fitness-Center oder Arzt wiegen, dann natürlich, Sie werden als fettleibig eingestuft werden. Aber Sie werden leicht übergewichtig betrachtet werden, wenn die Person kennt die anderen Faktoren, die den Gewichtungsfaktor zu bestimmen.

2. Der Body-Mass-Index:

Dies ist die beliebteste und nicht zu leugnen, ob die begehrtesten Methode für den Abschluss Sie in das Idealgewicht Kategorie fallen. Also, was genau ist Body-Mass-Index? Es ist nichts anderes als das Verhältnis von Ihrem Gewicht zu Höhe.

Hier ist, wie Sie Ihren BMI berechnen.

BMI [Metric] = Gewicht (kg) / Höhe2 (m)

Zum Beispiel, wenn Sie 90 Kilo Gewicht und Sie sind 1,8 m hoch, dann Ihr BMI in etwa so sein wird:

BMI = 90 / (1,8 * 1,8) = 27,77

BMI [Kaiser] = [Gewicht (lbs) * 703] / Höhe2 [Zoll]

Wenn Sie 198 lbs zum Beispiel Gewicht und Höhe beträgt 71 Zoll, dann wird Ihr BMI sein:

BMI = (198 * 703) / (72 * 72) = 139.194 bis 5.184 = 26,85

Laut Ärzte aus der ganzen Welt, ist die BMI Akzeptanz etwas wie folgt:

Bmi	Gewichtsstatus
Weniger als 18,5	Untergewicht
18,5 bis 25	Ideal
25 bis 30	Übergewicht
Größer als 30	Fettleibig

Berechnen Sie Ihren BMI

 

Aber ist BMI Der richtige Weg, Ihr Gewicht zu messen?

Die Antwort ist in der Tat ein wenig schwierig, aber ich würde sagen, es ist nicht genau in ohnehin ist. Und warum ich das gesagt? Nun, zum einen, es braucht nicht in Betracht, auch Ihr Geschlecht oder Alter, beiseite lassen die Brust, Taille und Hüfte Messungen! Eine riesige Couch potato könnte mit einem niedrigen BMI als ein Anfall Athlet von der gleichen Höhe enden. Der Grund - das Bauchfett, die riesigen Oberschenkel, Fettpölsterchen, das Geschlecht, Rasse, ohne Kenntnis dieser Faktoren kann man einfach nicht das ideale Gewicht einer Person bestimmen.

Außerdem vergisst es einen Inbegriff Gewicht bestimmenden Faktor - die Knochendichte. Eine Person, die ziemlich dick aussieht könnte mit einem Gewicht von mehr wegen ihrer Knochendichte und nicht nur das träge Fett. Wenn eine Frau von intensiven Niveaus der Osteoporose leidet, könnte sie einen niedrigen BMI aufnehmen, wenn du eine Frau verglichen, den schwere Fett und schwächere Knochen besitzt, aber mit der gleichen Höhe. Doch trotz dieser Nachteile ist der BMI ein Verfahren nach wie vor Menschen es vorziehen, zu verlassen. In einfachen Worten, geht das Körperfett bei Menschen in einem BMI-Rechner unbemerkt und die Ergebnisse sind sehr unberechenbar.

3. Taille-Hüfte-Verhältnis (WHR):

Die nächste in der Liga ist das Verhältnis von Taille Größe und Hüfte Größe. Taille sollte immer am kleinsten Punkt gemessen werden, direkt über den Nabel, während Hüften sollten am breitesten Punkt gemessen werden.

Taille zu Hüfte-Verhältnis = Taille am kleinsten Umfang / Hüfte an seinem breitesten Umfang:

Wenn Sie eine Frau mit einer Taille von 33 und Hüften von 42 sind, dann wird Ihre Taille zu Hüfte-Verhältnis sein:

WHR = 33 bis 42 = 0,78

Hier ist, wie es wird Ihnen helfen, zu bewerten, wenn Sie in die gewünschte Gewichtsklasse fallen:

Männlich waist to hip ratio Bewertung:

Taille zum Hüftverhältnis	Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Unter 0,9	Niedrig
0.9 – 0.99	Mäßig
Über 0,99	Hoch

Female waist to hip ratio Bewertung:

Taille zum Hüftverhältnis	Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Unter 0,8	Niedrig
0.8 – 0.89	Mäßig
Über 0,89	Hoch

 

Wie wirksam ist WHR als Körpergewicht Indikator?

Wenn BMI verglichen wird, ist dies an jedem Tag eine bessere Version, wie sie die Chancen einer Person zu entwickeln Herzprobleme zur Schau stellt. Studien zeigen, dass Menschen mit mehr Fett an ihre Taille zu Fragen der Gesundheit anfälliger sind als eine Person mit breiten Hüften. Das bedeutet, wenn Sie eine Birne sind, dann Sie sind sicherer als ein Apfel-förmige Person.

Dies schließt jedoch auch nicht die genaue Messung ergeben, da es nicht Ihre Knochendichte oder Körperrahmen nicht in Erwägung ziehen. Dennoch ist es durchaus sinnvoll erachtet Gesundheitsrisiken zu bewerten, wenn BMI verglichen.

4. Taille zu Höhe Verhältnis:

Dies ist ein weiterer Weg, um Ihr Idealgewicht zu messen und wissen, ob Sie unter der Bedrohung einer kardiovaskulären Erkrankungen sind.

Taille zu Höhenverhältnis = Taille in Zoll / Höhe in Inches:

Wenn Sie 5 Fuß 6 Zoll groß und haben eine Taille von 32 Zoll, dann Ihre Taille wird auf Höhe-Verhältnis sein:

Taille zu Höhenverhältnis = 32 bis 66 = 0,48

Siehe die Tabelle unten zu wissen, was Ihr Verhältnis sagt über Ihr Gewicht:

Taille zu Höhe Verhältnis für Männer:

Verhältnis	Risiko
Unter 35	Ungewöhnlich schlank und untergewichtig
35 – 43	Extrem schlank
44 – 46	Schlank, gesund
47 – 53	Normales, gesundes, attraktives Gewicht
53 – 58	Übergewicht
58 – 63	Extreme Übergewicht bis leicht fettleibig
Über 63	Krankhaft fettleibig

 

Taille zu Höhe Verhältnis für Frauen:

Verhältnis	Risiko
Unter 35	Ungewöhnlich schlank und untergewichtig
35 – 42	Extrem schlank
43 – 46	Schlank, gesund
47 – 49	Normales Gewicht, gesund, attraktiv
49 – 54	Übergewicht
54 – 58	Extreme Übergewicht bis leicht fettleibig
Über 58	Krankhaft fettleibig

 

Das sieht viel besser als die all-time favorite BMI, nicht wahr? Es ist definitiv ein besserer Indikator für Ihre Gesundheit.

5. Der Körperfettanteil:

Alle von uns haben Fett in unserem Körper, sondern in verschiedenen Anteilen. Es gibt eine bestimmte Menge an Fett, die jeder menschlichen Bedürfnisse. Wesentliches Fett ist, was Sie für Ihr Überleben benötigen, während Lagerung Fett schützt Ihre lebenswichtigen Organe, die in Ihrem Bauch und Brust eingebettet liegen. Frauen benötigen eine höhere Menge an essentiellem Fett, und diese variiert zwischen den Rennen.

Was ist Gesamtkörperfett? Es ist die Summe der wesentlichen Fett und Lagerfett. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Körperfettanteil der Berechnung ist ein wenig kompliziert und mit verschiedenen Werkzeugen kann variieren. Sie haben die YMCA oder US Navy Art und Weise, die Kapillaren und die Körperfettwaage und Monitore.

Hier habe ich die US Navy Umfangsmessung verwendet. Dies macht den Einsatz von verschiedenen Messungen von Ihrem Körper, einschließlich dem Hals, Taille und Hüften. Stellen Sie sicher, Sie halten die folgenden Aspekte im Auge, während sich messen:

• Höhe: Messen Sie ohne Ihre Schuhe oder Sandalen
• Hals: Direkt unter Ihrem Larynx, nach vorne beugen sanft
• Taille: Männer - messen sie an dem Nabel; Frauen - der kleinsten Punkt über den Nabel holen
• Hip: Dies gilt nur für Frauen; wählen Sie den breitesten Stelle

Hier ist, wie Sie den Körperfettanteil mit dieser speziellen Formel berechnet werden:

Hinweis: Das Gewicht wird in Kilogramm und anderen Messungen in Zoll gemessen.

Körperfettanteil für Männer:

1. (Gesamtgewicht / 1,082) + 94,42

2. Taille - 4.15

• Lean Körpergewicht: I - II
• Körperfett Gewicht: Gesamtgewicht - Lean Körpergewicht
• Körperfettanteil: [Körperfett Gewicht / Gesamtgewicht] / 100

Zum Beispiel, wenn Sie ein Mann mit einem Gewicht von 80 kg und 30-Zoll-Taille sind, dann wird Ihr Körperfettanteil wird so etwas wie unten sein;

Gesamtgewicht = 80 kg

Waist = 36 in

I = (80 bis 1,082) + 94,42 = 180,98

II = 30 bis 4,15 = 124,5

• Lean Körpergewicht = 180,98 bis 149,4 = 56,48
• Körperfett Gewicht = 80 bis 31,58 = 23,52
• Körperfettanteil = (23,52-80) / 100 = 29,4%

Körperfettanteil für Frauen:

1. (Gesamtgewicht / 0,732) + 8,987

2. Wrist (an der breitesten Stelle) - 3,140

3. Taille / 0.157

4. Hips / 0.249

5. Unterarm (an der breitesten Stelle) / 0,434

Lean Körpergewicht: I + II - III - IV + V

Körperfett Gewicht: Gesamtgewicht - Lean Körpergewicht

Körperfettanteil: [Körperfett Gewicht / Gesamtgewicht] * 100

Lassen Sie uns ein Beispiel:

Maße: Gesamtgewicht = 76 kg, Wrist = 6, Waist = 32, Hüften = 42, Unterarm- = 10 in

Berechnungen: I = 64,619, II = 1,91, III = 5,024, IV = 10,458, V = 4,34

• Lean Körpergewicht = 55,387
• Körperfett Gewicht = 76 bis 55,387 = 20,613
• Körperfettanteil = (20,613 bis 76) / 100 = 27,12%

Und hier ist eine Tabelle, die auf Dich informieren wird, wie man sich bewerten, mit dem Ergebnis:

Klassifizierung	Weibchen (% Fett)	Männer (% Fett)
Wesentliches Fett	10-13	2-5
Athleten	14-20	6-13
Fitness	21-24	14-17
Akzeptabel	25-31	18-25
Fettleibig	32+	25+

 

Die wesentlichen Fette oben genannten Werte niedriger ist als der Körperfettanteil Ebene empfohlen als Speicherfett für Ihre Sicherheit wichtig ist.

Im Vergleich zu allen oben genannten Techniken erwähnt, ist dies der beste Weg, in der Tat zu wissen, ob Ihr Gewicht für Sie das richtige ist. Eine Person, die schlank und wiegt weniger Bedarf nicht immer gesund zu sein; sie kann tatsächlich mehr Körperfettanteil haben!

Aus meiner Sicht tatsächlich zeigt dies, wie fit Sie sind. Wenn Sie eine Frau und Ihr Fett Prozentsatz kreuzt 30%, dann beginnen, über die Folgen zu kümmern.

Einschränkungen:

Die oben genannten Möglichkeiten sind nur zur Orientierung. Und diese Werkzeuge sind ausschließlich für Erwachsene bestimmt gemeint. Wenn Sie auf eine gesunde Ernährung kleben und aktiv sind, dann brauchen Sie sich keine Sorgen über die Ergebnisse dieser Werkzeuge, die Sie geben.

Was ist also das Idealgewicht?

Wie viel sollten Sie für Ihr Alter und Höhe wiegen, ist eigentlich ein Bereich und nicht eine feste Zahl. Sie müssen nicht über Ihr Gewicht kümmern, bis Ihr Körperfett zwischen mager auf moderatem Niveau fällt. Und natürlich, wenn Sie breitere Rahmen haben, werden Sie mehr als Ihre engeren Kollegen wiegen. In diese Ihrem höheren Körperdichte, erwartet, dass es nicht Ihre Waage übereinstimmen.

Dieser Artikel hat kurz auf fünf verschiedene Arten erklärt Ihnen helfen, wenn Sie Ihr Gewicht innerhalb des viel darüber gesprochen ‚Idealgewicht Bereich‘ fällt. All diese Methoden können an Ihrer Bequemlichkeit zu Hause berechnet werden.

Wenn Sie von der ‚Idealgewicht Philosophie‘ werden, dann 99% der Zeit werden Sie versucht begeben sich auf eine Reise Gewichtsverlust. Allerdings halten die verschiedenen grundlegenden Faktoren im Auge, bevor Sie auf diese Reise begeben. Das Ziel sollte im Idealfall Ihre Taillengröße unter Kontrolle zu halten, auch wenn Ihr Nettogewicht nach oben geht, die, wenn sie steigt yur Muskelmasse passieren könnte.

Yoga, Training regelmäßig, nehmen sie eine gesunde Ernährung, Futter die schlechte Kohlenhydrate aus, umarmen gesunde Kohlenhydrate, essen faserigen Köstlichkeiten, nein sagen zu kohlensäurehaltigen Getränken und das Rauchen, zu verarbeiteten Lebensmitteln bieten adieu, und halten Sie Ihren Stoffwechsel Ebenen hoch! Haben diese Dinge ohne Fehler und starten Sie den Unterschied bemerken!

Immer noch nicht zufrieden? Dann ist es Zeit, Ihnen eine professionelle besuchen und lernen Sie die Fakten kennen.

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