Gesundheit und Wellness

10 leckere Frühstücksrezepte zum Ausprobieren für Gewichtszunahme

10 leckere Frühstücksrezepte zum Ausprobieren für Gewichtszunahme

In der heutigen Welt, hat Fettleibigkeit epidemische Ausmaße genommen. Und übergewichtige Menschen verschiedene Methoden versuchen, Gewicht zu verlieren. Aber es gibt Menschen, das Gewicht von Gründen für eine Vielzahl gewinnen wollen.

Genetics, hohe Stoffwechsel, pingelig Essen alles auf einer Person, die Unfähigkeit, Gewicht zu gewinnen beitragen können. Der einfache Weg, auf dem Pfund zu stapeln ist in Gaumen verlockend Gebäck und frittierte Köstlichkeiten zu verwöhnen. Das ist jedoch nicht die gesunde Weise Gewicht überhaupt zu gewinnen! Wenn Sie Gewicht gewinnen wollen, versuchen Sie es natürlich zu tun. Es gibt bestimmte natürliche und gesunde Lebensmittel, die Sie in Ihrem Speiseplan zu gewinnen Gewicht enthalten sollten. Entscheiden Sie sich für energiereiche, nährstoffreiche Lebensmittel und Gewichtszunahme, die gesunde Art und Weise! was in dem Frühstück zu essen, um Gewicht zu gewinnen?

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Gesundes Frühstück für die Gewichtszunahme - 10 Yummy Rezepte:

Hier sind 10 gesunde Frühstück Rezepte für die Gewichtszunahme:

1. Haferflocken Peanut Porridge:

Einhundert Gramm Haferflocken geben Sie 400 Kalorien, während 28 Gramm geröstete, ungesalzene Erdnüsse Sie etwa 166 Kalorien geben, mit sage und schreibe 126 durch gesunde Fette gemacht Kalorien. Entscheiden Sie sich für Haferflocken statt Stahl schneiden diejenigen, für einen besseren Geschmack und Ernährung.

Zutaten:

  1. Haferflocken - 1 Tasse
  2. Wasser - 3 Tassen, aufgeteilt
  3. Peanuts - 15, geröstet, ohne Salz
  4. Rosinen - ¼ Tasse, gereinigt und entwässert
  5. Zimtpulver - 1 TL
  6. Vollmilch - 1 Tasse
  7. Honig - 1 EL
  8. Bananen - 1, mittelgroß, in Scheiben geschnitten in ½ Zoll dicke Runden.

Richtungen:

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  1. Trockenbraten Hafer in einem vorgeheizten Pfanne auf mittlere Hitze bis leicht warm zu berühren.
  2. Einweichen in 1 Tasse Wasser für 5 Minuten.
  3. Fügen Sie den Rest des Wassers zu einem großen Topf zusammen mit Zimtpulver und lassen Sie es zum Kochen kommen.
  4. Fügen Sie den Hafer zusammen mit durchnässtem Wasser.
  5. Ermöglicht für eine Minute zu kochen, um die Flamme zu senken, unter ständigem Rühren. Und 3 Minuten dünsten oder bis der Hafer gut erhalten gekocht und die Mischung dreht dick.
  6. Entfernen Sie aus dem Feuer und rührt in Erdnüssen und Rosinen.
  7. Mischen Sie in Milch und Honig.
  8. In Bananenscheiben und gut mischen.
  9. Genießen Sie warm.

2. Granola mit Nüssen und Vollmilch:

Es ist leicht zu machen und zu speichern Müsli. Sie können es wie pro Ihre Bequemlichkeit verwenden. Während der Hauptbestandteil Hafer ist, können Sie sogar Weizenflocken und Cornflakes und gerösteten Sago für eine bessere Kalorienzufuhr hinzuzufügen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Nüsse enthalten und genießen Sie es mit Früchten zusammen für einen Nährstoff und Kalorien dichten Frühstück. Sie müssen Shell nicht aus vielen Geld für das leckere Frühstück, das ist ganz einfach zusammen zu stellen.

Zutaten:

  1. Quaker Oats - 2 Tassen
  2. Weizenflocken - 1 Tasse
  3. Corn flakes - 1 Tasse
  4. Gebratene Linsen - ½ Tasse
  5. Mandeln - ½ Tasse
  6. Walnüsse - ¼ Tasse
  7. Rosinen - ¼ Tasse
  8. Termine - 12, entsteint, in Scheiben geschnitten lengthways
  9. Brauner Zucker - 1 EL [Sie können Puderzucker oder Kristallzucker verwenden.]
  10. Honig - ¼ Tasse
  11. Geklärte Butter - 2 EL, geschmolzen

Richtungen:

  1. Heizen Sie Ihren Ofen bei 180 Grad Celsius für 10 Minuten.
  2. In einer kleinen Pfanne, mischte braunen Zucker mit Honig und Butter. Bei mittlerer Hitze, zu halten Mischen diese Mischung braunen Zucker erlauben vollständig zu schmelzen. Ich weiß nicht wie das Schmelzen von Zucker vollständig. Also, ich behalten einen ganz Teil ein knuspriges Gefühl hinzuzufügen.
  3. In einer großen Schüssel, wirft den Hafer mit den Zutaten, die in den Punkten aufgelistet sind, von 2 bis 8 zu starten.
  4. Gießen Sie in der warmen Honig-Zucker-Mischung.
  5. Gut umrühren gleichmäßige Beschichtung zu gewährleisten.
  6. Fetten Sie eine rechteckige Backform leicht mit Speiseöl.
  7. Übertragen Sie die Granola Inhalt in die Pfanne geben.
  8. Im vorgeheizten Ofen etwa 20 bis 25 Minuten, Entnahme zwischendurch und ein schnelles Aufsehen zu geben. Oder backen, bis sich der Hafer goldbraun drehen und Muttern ihre Farbe ändern.
  9. Herausnehmen und abkühlen lassen.
  10. Bewahren Sie es in einem luftdichten Behälter.

Wie benutzt man:

  1. In etwa ½ Tasse Müsli in einer Schüssel.
  2. Fügen Sie 1 Tasse warme Milch.
  3. Scheibe Früchte Ihrer Wahl und fügen Sie zu diesem Müsli.
  4. Genießen Sie warm.

3. Omelett:

Ganze Eier sind mächtig und kalorien beladen Köstlichkeiten. Außerdem ist es eine wunderbare Quelle für Protein, das bedeutet, dass Sie Ihre Muskelmasse zu verbessern, und gesundes Gewicht zu gewinnen. Fügen Sie ein stärkehaltiges Veggie zu Ihrem Doppel Omelett für den zusätzlichen Kalorienbedarf.

Zutaten:

  1. Eier - 2
  2. Kartoffeln - 1, groß, geschält, fein gerieben
  3. Karotten - 2, geschält, fein gerieben
  4. Zwiebeln - 1, groß, fein gehackt
  5. Salz - nach Geschmack
  6. Butter - 2 EL, geteilt, geschmolzenen
  7. Pfefferpulver - nach Geschmack
  8. Koriander - 1 EL, fein gehackt
  9. Kümmel - 1 TL

Richtungen:

  1. Erhitzen Sie eine tiefe Pfanne auf mittlerer Hitze.
  2. 1 EL Butter und lassen Sie es schmelzen.
  3. In Kümmel und lassen Sie es stottern.
  4. Fügen Sie Zwiebeln und braten, bis sie goldbraun sind.
  5. In geriebenen Kartoffeln und brät, bis sie goldbraun sind.
  6. In einem Medium, Rührschüssel, schlagen Eier bis blass und flauschig.
  7. Falten Sie in sautierten Zwiebeln und Kartoffeln, Karotten, Salz, Koriander und Gewürze.
  8. Vorheizen eine leicht gefettete große Omelett Pfanne auf mittlerer Hitze.
  9. Gießen Sie in der Ei-Mischung bestreichen und die Hälfte der übrig gebliebenen geschmolzenen Butter.
  10. Koch, bis der untere Abschnitt eine blassbraune Farbe bekommt.
  11. Flipchart und kochen für ca. 30 Sekunden lang gedrückt.
  12. Heiß serviert mit einer Prise schwarzen Pfeffer Pulver auf der Oberseite.

4. Trockenfrüchte Schokolade Milchshake:

Verwenden Sie Vollmilch und Nestle Nesquik für diese Milchshake machen. Verpackt mit Kalorien aus Milch und Trockenfrüchten, ist es sicher ein reicher Weg, um Ihren Morgen zu beginnen. Verwenden Sie ½ Liter Milch und trinken die ganze Sache.

Zutaten:

  1. Vollmilch - ½ Liter - 2 Tassen
  2. Nestle Nesquik - ¼ Tasse
  3. Termine - 5, entkernt, fein gehackt
  4. Mandeln - 10, fein geschnitten
  5. Banana - 1, mittel, geschält, fein in dünne Scheiben geschnitten Kreise

Richtungen:

  1. In Banane, Mandeln und Datteln an einen Mixer geben.
  2. Mischen Sie die Zutaten auf mittlere Geschwindigkeit zu einer glatten Mischung.
  3. In Nesquik und eine schnelle Mischung geben.
  4. Milch hinzufügen und mischen Sie die Mischung mit einem glatten und dicken Milchshake zu bekommen.
  5. Streuen Sie Nesquik auf der Oberseite und heiß servieren.

5. Whole Wheat Paneer Mandel Sandwich:

Weißbrot werden Sie schneller an Gewicht gewinnen helfen, aber es gibt eine Panne! Vollkornbrot ist gesünder. Deshalb ist es ratsam, für dichte, gesunde Brotsorten, wie Hafer Kleie, Roggen, Vollkornbrot, Mehrkorn, und so weiter zu entscheiden. Machen Sie ein Sandwich mit Protein verpackt. Ein Protein verpackt Vollkorn-Sandwich plus eine Banane und ein Glas Vollmilch - das wird ein großes Gewicht Korn Frühstück Idee.

Zutaten:

  1. Mehrkornbrotscheiben - 4, Kanten getrimmt
  2. Mandeln - 12
  3. Gesüßt Erdnussbutter - 2 EL
  4. Paneer oder Quark - ¼ Tasse, zerbröckelt
  5. Nesquik oder Kakaopulver - 2 EL
  6. Butter - 2 EL schmolz

Richtungen:

  1. Man erhitzt eine Antihaft- Pfanne auf mittlerer bis hoher Hitze.
  2. Fetten Sie die Pfanne mit 1 TL geschmolzene Butter.
  3. Legen Sie zwei Brotscheiben auf die Pfanne und rösten, bis beide Seiten knusprig und braun werden. Streuen Sie Butter hin und wieder.
  4. Wiederholen Sie mit dem Rest der Brotscheiben als auch.
  5. In ½ EL Butter zu einer kleinen Pfanne und lassen Sie es nur erwärmen.
  6. In Mandeln erhitzte Butter und braten auf niedriger bis mittlerer Flamme.
  7. Fügen Sie das Kakaopulver mit der Erdnussbutter und gut mischen, bis alles gut vermischt ist.
  8. Teilen Sie die Mischung in 4 gleiche Portionen.
  9. Übernehmen und verteilt einen Teil jedes der Mischung auf jedem der Brotscheiben.
  10. Halbieren Sie die Quark-Mischung bestreichen und auf zwei der Brotscheiben.
  11. Halbieren Sie die Mandeln bestreuen und auf der Oberseite des Käses.
  12. Decken Sie diese Scheiben mit den Scheiben verteilt mit Erdnussbutter.
  13. Sofort servieren mit Apfel und Milch.

6. High Protein Oatmeal Cookies:

Diese Cookies können in einem luftdichten Behälter gebacken und gespeichert werden. Dies, zusammen mit einem Glas Vollmilch gepaart und einer Banane, macht ein fantastisches Frühstück auf der Flucht. Ein Cookie gibt Ihnen etwa 77 Kalorien und ein gutes 5 Gramm Protein.

Zutaten:

  1. Hafer - 2 Tassen, gerösteten leicht
  2. Eggs - 1
  3. Honig - 1 EL
  4. Apfelmus - 1 - 4-Becher, unsweetened
  5. High-Protein-Protein-Pulver - 2 Kugeln
  6. Butter - 1 TL, geschmolzenen
  7. Kokosraspeln - 1 EL, geröstete
  8. Mandeln - 3 EL, gemahlen

Richtungen:

  1. Vorwärmen der Ofen auf 180 Grad Celsius.
  2. In einer großen Schüssel, fügen Sie alle Zutaten und gut mischen.
  3. Fetten Sie eine Backblech.
  4. Aushöhlen ein Esslöffel der Cookies Mischung auf dem gefettetes Backblech bei 1 Zoll Abstand.
  5. Im vorgeheizten Ofen für 15 bis 20 Minuten.
  6. Nehmen Sie und lassen Sie ihn abkühlen.
  7. In einem luftdichten Behälter und verwenden, wie gewünscht.

7. Hafer Und Schokolade Protein-Shake:

Hafer, Schokolade, Apfel, Quark, und Erdnussbutter - wow! Die Kombination ist nicht nur lecker, sondern ist ein wunderbarer Weg, um Gewicht zu gewinnen.

Zutaten:

  1. High-Protein-Pulver - 2 Kugeln
  2. Hüttenkäse - ½ Tasse
  3. Gekochte Hafer - ½ Tasse
  4. Mandelbutter - 2 EL
  5. Apfel - 1, groß, geschält, gewürfelt in kleine Stücke
  6. Kakaopulver - 2 EL, ungesüßt
  7. Honig - 2 EL

Richtungen:

  1. Alle Zutaten zu einem Mixer und Mischung zu einer glatten Mischung.
  2. Transfer in ein hohes Glas, streuen Sie ein wenig Kakaopulver und servieren.

8. Banane Erdnussbutter schütteln:

Dies ist eine weitere Gewichtszunahme Rezept, das Sie nach dem Training oder während auf der Flucht haben. Verpackt mit Protein, kommt dieser mit der Güte von Flachs zu Samen. Toast auf eine Handvoll Mandeln Scheiben und verwenden Sie es als Beilage.

Zutaten:

  1. Vollmilch - 2 Tassen
  2. Erdnussbutter - 2 EL
  3. Schokoladen-Protein-Pulver - 2 Kugeln
  4. Honig - 2 EL
  5. Flaxseeds - 1 EL
  6. Banana - 1, geschält, in dünne zerhackt

Richtungen:

  1. Mischen Sie alle Zutaten in einem Mixer zu einer glatten Mischung.
  2. Transfer in ein hohes Glas und bestreuen gerösteten Mandelscheiben und genießen.

9. Erdnussbutter Heidelbeeren Protein Milkshake:

Noch ein weiteres Protein reichhaltiges Frühstück Rezept, wird es Ihnen Gewicht auf gesunde Weise gewinnen helfen. Braten Sie den Hafer zu einem goldenen braunen Farbton. Verwenden Sie ganzes Fett Joghurt für zusätzliche Vorteile. Eine klobige Mandelbutter Getränk gewürzt mit Zimt-Schmatzen!

Zutaten:

  1. Vollfett-Joghurt - 1 ½ Tassen
  2. Mandelbutter - 1 Tasse
  3. Honig - 1 EL
  4. Schokolade Molkenproteinpulver - 1 Tasse
  5. Geröstete Hafer - 1 Tasse
  6. Heidelbeeren - ¼ Tasse
  7. Termine - 2 EL, entsteint, in Scheiben geschnitten
  8. Zimt - ½ TL

Richtungen:

  1. In Heidelbeeren und Termine mit Proteinpulver und Butter in einen Mixer geben und mischen, um eine glatte Mischung.
  2. In Hafer, Joghurt und Honig und eine schnelle Mischung geben.
  3. Servieren frisch mit Zimtpulver bestreut.

10. Sojabohne Wraps:

Hier kommt eine der besten Frühstück, Gewicht zu gewinnen als Protein eine wichtige Rolle spielt, wenn es darum geht, Gewinn zu gewichten. Und Sojabohnen enthalten etwa 36 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm Portion. Sie können für eine kalorienreiche Frühstück Option zusammen mit einer Erdnussbutter Verbreitung diese in Ihrem Wraps enthalten. Vergessen Sie nicht, Ihre Salatblätter, Pfefferscheiben und Zwiebelscheiben. Plus, eine großzügige Prise Kräuter!

Zutaten:

Für die Füllung:

  1. Sojabohnen - ½ Tasse, gewaschen, gekocht nur um es weich
  2. Öl - 1 TL
  3. Kümmel - 1 TL
  4. Salz - nach Geschmack
  5. Zwiebel - 1, groß, fein geschnitten
  6. Red Chili-Flocken - nach Geschmack

Für den Teig:

  1. Vollkornmehl - 2 Tassen
  2. Salz - ½ TL
  3. Wasser - genug, um den Teig zu kneten
  4. Öl - 1 TL

Andere Zutaten:

  1. Salatblätter - 2, gewaschen, geschreddert
  2. Käse - 5 TL, zerbröckelt
  3. Gemischte Kräuter Gewürz - nach Geschmack
  4. Gesalzene Erdnussbutter - 5 EL

Richtungen:

  1. In Öl Mehl und Salz-Mischung und gut mischen.
  2. Fügen Sie genug Wasser, um die Mehlmischung und kneten einen weichen Teig zu machen.
  3. Decken Sie mit einem sauberen Baumwolltuch und beiseite stellen.
  4. In einer tiefen Pfanne Öl erhitzen.
  5. In Kümmel und lassen stottert.
  6. Fügen Sie Zwiebeln und anbraten, bis sie goldbraun sind.
  7. In gekochte Sojabohnen, Saison, wie gewünscht, und kochen für ein paar Minuten.

So gehen Sie vor:

  1. Kneten den Teig wieder und teilen sie in 5 gleiche Portionen.
  2. Rollen Sie jeden Teil in einen dicken Kreis.
  3. Vorzuheizen eine Bratpfanne und kocht eine Roti zu einer Zeit, die auf beiden Seiten, bis braune Flecken erscheinen.
  4. Halten Sie beiseite.
  5. Dividieren die Füllung in 5 gleiche Portionen.
  6. Nehmen Sie eine Roti, verbreiten 1 EL Erdnussbutter, und ein Teil der Füllung hinzufügen.
  7. Streuen 1 tsp zerbröckelte Käse oben auf dem Wickel und eine Handvoll zerkleinerte Blätter.
  8. Streuen Sie ein wenig Würze.
  9. Falten in der Hälfte und serviert.

Gewichtszunahme bedeutet nicht unbedingt brauchen, um sich mit Kuchen, Gebäck füllen oder andere zuckerhaltige oder ungesunde Lebensmittel. Sie können gesund essen und immer noch an Gewicht zunehmen. Achten Sie darauf, Ihre Mahlzeiten ausgewogen sind, voll gepackt mit Lasten von Proteinen, Gemüse und Früchte. Dies sind nur eine Handvoll Optionen. Sie können sogar Pasta und Nudeln zum Frühstück. So stellen Sie sicher, dass Sie enthalten Eiweiß und andere essentielle Nährstoffe und nicht nur Kohlenhydrate zur Erreichung der gewünschten Ergebnisse.

Also, was wäre Ihre Wahl, wenn es für die Gewichtszunahme auf ein gesundes Frühstück kommt? Teilen Sie Ihre Rezepte mit uns in den Kommentaren unten.

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