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Sie wissen, dass Heidelbeeren sind lecker und sie sind gut für Sie. Aber, wie Sie eine Handvoll Beeren greifen in beißen, pausieren Sie die potenziellen Vorteile von Heidelbeeren zu denken?
In der Tat haben die Forscher keinen Stein auf dem anderen gelassen, wenn es um die Beurteilung der Vorteile der nährstoffreiche Super-Beeren kommt. Von Zeichen der Hautalterung zu Beihilfe Gewichtsverlust verzögern, zeigen Studien, dass dieser ‚kleiner blaue Dynamo‘ den Schlüssel zu einem besseren Haut, Haare und Gesundheit halten.
Vorsicht
Heidelbeeren der Regel keine Nebenwirkungen verursachen. Die mit zugrunde liegenden gesundheitlichen Bedingungen sollten jedoch prüfen, mit ihrem Arzt vor Heidelbeeren auf ihre Ernährung.
Heidelbeeren auch den Blutzucker senken bei Diabetikern, so dass der Verzehr von Beeren Hand in Hand mit der Überwachung auf Anzeichen einer Hypoglykämie gehen sollte.
Es wird empfohlen, dass Frauen, die schwanger sind oder stillen sollten Heidelbeeren in Maßen konsumieren, da die Risiken in größeren Mengen raubend noch nicht bekannt ist (1).
Der Schlüssel zu einem gesünderen Haut liegt in insgesamt guter Gesundheit. Es hat sich gezeigt, dass der Verzehr von Heidelbeeren hilft mit mehreren Hauterkrankungen und ihre topische Anwendung wurde als Heilmittel für beschädigte oder zu Akne neigende Haut angekündigt worden.
Die Anwesenheit von freien Radikalen in der Haut kann schwere Hautschäden verursachen. Es kann frühe Anzeichen von Alterung verursachen, wie Falten, trockene Haut und Altersflecken. Das Auftreten von Krampfadern und Besenreiser sind andere Zeichen mit dem Altern verbunden sind. Krampf und Äderchen sind Blutgefäße erweitert, die auf die Haut nahe genug sind sichtbar. Die Haut kann aufgrund des geschwächten Gefäßwände sieht fleckig aus.
Die Einnahme hilft Heidelbeeren in die Zeichen des Alterns umzukehren. Ein Supernahrungsmittel, Heidelbeeren sind reich an Antioxidantien. Antioxidantien sind Moleküle, die die Oxidation von anderen Molekülen zu hemmen. Oxidization ist der Verlust von Elektronen in einem Molekül, das in der Produktion von freien Radikalen führt. Sie können beschädigen oder sogar zerstören, vollständig Zellen. Antioxidantien reagieren mit freien Radikalen und verhindern, dass sie Schäden verursachen. Eine Tasse wilder Heidelbeeren verfügt über bis zu 13.427 Antioxidantien, wie Vitamin A und C, sowie Flavonoide (2).
Die Phytochemikalien und in der Frucht-Hilfe Antioxidantien, die freie Radikale zu neutralisieren, die weitere Schäden verhindert. Sie sind auch hilfreich bei der Blutgefäße zu stärken und Heilung gebrochen Kapillaren (3).
Heidelbeeren kann als Ersatz für chemische-basierte Hautpflege-Produkte verwendet werden. Eine Tonung Maske Heidelbeeren, einmal wöchentlich zu verwenden, kann erheblich Hautschäden reduzieren.
Wie die Haut altert, Trockenheit, Falten und Verlust der Elastizität sind unvermeidlich. Aber Heidelbeeren können helfen, den Schaden verursacht zu umkehren. Der Joghurt in der Packung spendet Feuchtigkeit, und die Milchsäure vorhanden darin Peeling abgestorbene Hautzellen.
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Für diejenigen mit der Haut, die zu Akne neigt, kann Heidelbeeren helfen Ihnen makellose Haut zu erreichen.
Heidelbeeren haben eine hohe Konzentration von Salicylaten, die das Salz der Salicylsäure ist. Salicylsäure ist in der topischen Behandlung von Akne-Produkte weit verbreitet. Seine Fähigkeit, tote Haut, offene verstopfte Poren und wirken gegen Bakterien zu entfernen macht es eine sehr effektive Behandlung von Akne (4).
Ein Blueberry-Pack kann verwendet werden, um Akne zu kämpfen.
Die Anwendung dieser Packung, einmal pro Woche, kann das Auftreten von Akne reduzieren und Flecken entfernen. Es hilft auch, um das überschüssige Öl auf der Haut zu kontrollieren.
Vorsicht
Blueberry hilft der Haut bei der Klärung, ebenso wie Zitrone. Diese Gesichtspackung kann spröder, die die Verwendung einer Feuchtigkeitscreme eine macht müssen Anwendung schreiben.
Salicylate Empfindlichkeit wird mit der Einnahme von Heidelbeeren verbunden. Empfindliche Salicylate, die Einnahme von Heidelbeeren können Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen oder Magen-Darm-Probleme verursachen.
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Es ist allgemein bekannt, dass Faser ein integraler Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung. Heidelbeeren, reich an Ballaststoffen, hält nicht nur Ihr Verdauungssystem gesund, sondern auch Ihnen helfen, gesündere Haut.
Fiber hilft vertreiben Hefe und Pilze aus dem Körper in Form von Exkrementen (5). Dies verhindert, dass sie durch die Haut ausgeschieden werden, die in Hautausschläge und Akne führen könnten.
Eine ergiebige Quelle für Vitamin B und Proanthocyanidine sind, Heidelbeeren sind äußerst nützlich für die Haare.
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Heidelbeeren helfen, das Wachstum der Haare aufgrund der Anwesenheit der Chemikalien Proanthocyanidine zu stimulieren.
Haar besteht aus toten Zellen genannt Keratin. Das Haarwachstum tritt auf, wenn die toten Zellen werden durch die Haarfollikel herausgedrückt wegen der Produktion von neuen Zellen. Es tritt in drei Stufen - Wachstum oder Anagen, Stillegung oder catagen und Ruhe oder Telogen. Proanthocyanidine, in Heidelbeeren Chemikalien gefunden, das Haarwachstum stimulieren, durch den Übergang von Telogen zu Anagenphase (6) beschleunigt wird.
Kann eine Haarmaske helfen Haarwachstum zu fördern.
Vorsicht
Blueberry ist ein klärende Bestandteil und wenn sie in großen Mengen verwendet wird, kann eine übermäßige Trockenheit verursachen. Für Haare, die von Natur aus trocken ist, wird Heidelbeeren sparsam und Zugabe von Honig auf die Haarmaske empfohlen.
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Ergrauen Haar wird mit dem Altern verbunden ist, wo das Haar seines Pigment verliert. Obwohl es keine schlüssigen Daten, wie verfrüht ist, tritt Vergrauung bei bestimmten Menschen, Genen und Vitamin-B12-Mangel sollen die wichtigsten Faktoren sein.
Vitamin B12-Mangel verursacht eine Bedingung als Perniziosa bekannt, von denen graue Haare ein Symptom ist (7). Dieser Zustand kann durch partaking ausreichende Mengen des Vitamin rückgängig gemacht werden, von denen Heidelbeeren eine gute Quelle sind.
Heidelbeeren wurden als Supernahrungsmittel eingestuft, weil all die gesundheitlichen Vorteile, die sie bieten. Viele Forscher empfehlen, dass Heidelbeeren sollte als Teil einer ausgewogenen Ernährung aufgenommen werden. Sie sind eine gute Quelle für Vitamin C, eine Tasse Blaubeeren etwa 25% der täglichen Anforderung bereitstellt. Sie sind kalorienarm, eine Portion oder 148 Gramm Heidelbeeren enthalten 84,4 Kalorien. Die Gesamtmenge an Fett in einer Portion 0,5 Gramm, mit absolut keine gesättigten Fettsäuren in ihnen. Sie sind auch reich an Ballaststoffen, etwa 3,6 Gramm pro Portion.
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Heidelbeeren sind reich an Ballaststoffen und arm an Kalorien, die sie zum idealen Snack für die in-zwischen den Mahlzeiten zu haben, um Gewicht zu verlieren suchen.
Ihr Körper kann nicht verdauen Faser, weshalb es ein entscheidendes Element in der Ernährung ist. Heidelbeeren sind reich an löslichen Ballaststoffen, die die Art der Faser, die sich in Wasser löst. Lösliche Ballaststoffe verlangsamen den Prozess der Verdauung nach unten, was wiederum hält Sie Gefühl voll für einen längeren Zeitraum (8).
Heidelbeeren können leicht in Ihre Ernährung aufgenommen werden. Für diejenigen, die auch nicht gern sie roh zu haben sein könnten, eine Blaubeere Smoothie ist leicht zu machen und sehr gesund zu haben.
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Neuere Forschungen haben gezeigt, dass Heidelbeeren Cholesterinspiegel senken helfen.
Heidelbeeren enthalten eine Verbindung namens pterostilbene, die Zellen brechen Cholesterin (9) hilft.
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Es wurden mehrere Studien, die einen Zusammenhang zwischen Heidelbeeren und Vision finden durchgeführt wurden. Die Forscher sind zu dem Schluss gekommen, dass Blaubeeren vernachlässigbare Auswirkungen auf die Nachtsicht haben, aber sie haben deutlich Binokularsehen verbessern.
Der Grund, warum Heidelbeeren verbessern Binokularsehen auf die Anwesenheit von Anthocyanen zurückzuführen ist, Flavonoide, die in ihnen vorhanden sind. Anthocyane haben vasoaktive Eigenschaften, was bedeutet, dass sie die Blutkapillaren in Augenmuskeln dehnen die zu einer verbesserten Durchblutung führt und eine bessere Sicht (10).
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Ein erhöhter Verzehr von Heidelbeeren wurde zu einer verbesserten kardiovaskulären Gesundheit verbunden. Dies wird wiederum zu Anthocyane zurückzuführen, dass in Blaubeeren vorhanden sind (11).
Anthocyane hilft bei der Erweiterung des Blut Kapillaren sowie den Abbau von Cholesterin, die Arterien verstopfen kann. Dies hilft, die Möglichkeit eines Herzinfarkt (12) zu reduzieren.
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Krebs wurde der Schaden durch Oxidation (13) verursacht verbunden. Die freien Radikale, die ein Ergebnis der Oxidation sind, können Schäden an der DNA verursachen und bösartigen Zellen produzieren.
Eine reiche Quelle von Antioxidantien, Heidelbeeren hemmt die durch Oxidation verursacht werden.
Vorsicht
Oxidization ist natürlich und ist ein integraler Bestandteil des Lebensprozesses. Daher kann eine übermäßige Aufnahme von Antioxidantien reiche Nahrung eine schädliche Wirkung haben. Der Verzehr von Heidelbeeren auf die allgemeine Gesundheit verbunden sind, wenn in Maßen genommen.
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Es ist immer ratsam, für frische Blaubeeren zu gehen. Es ist wichtig, dass sie fest und einheitlich in der Farbe sein sollten. Wenn die Beeren vorverpackten kommen, schütteln Sie das Paket zu prüfen, ob sie sich frei bewegen. Heidelbeeren kann vor dem Verzehr eingefroren und wieder aufgetaut werden, ohne signifikanten Verlust an ihre Nährstoffe. Wenn Sie gefrorene Beeren entscheiden, sollten Sie noch einmal für Bewegung überprüfen. Heidelbeeren sind einzeln und dann verpackt im Allgemeinen gefroren. Der Mangel an Bewegung zeigt, dass sie möglicherweise nicht korrekt an einem gewissen Punkt gespeichert wurden.
Heidelbeeren sollte nur gekühlt oder eingefroren werden, wenn sie Morgen sollte in Zukunft konsumiert werden. Sie halten im Kühlschrank bis zu 2 Wochen und für etwa ein Jahr, wenn sie gefrieren.
Blaubeeren sind eine gute Quelle für Vitamin A, Vitamin B-Komplex und Vitamin C. Sie in der Faser reich sind. Die Menge an Kalorien in Heidelbeeren niedrig ist, und arm an Cholesterin und gesättigten zu dick.
Prinzip | Nährwert | Prozentsatz von rda |
---|---|---|
Energie | 57 kcal | 3% |
Kohlenhydrate | 14,49 g | 11% |
Protein | 0,74 g | 1% |
Gesamtfett | 0,33 g | 1% |
Cholesterin | 0 mg | 0% |
Ballaststoffe | 2,4 g | 6% |
Vitamine | ||
Folates | 6 & mgr; g | 1.5% |
Niacin | 0,418 mg | 2.5% |
Pantothensäure | 0,124 mg | 2.5% |
Pyridoxin | 0,052 mg | 4% |
Riboflavin | 0,041 mg | 3% |
Vitamin a | 54 iu | 2% |
Vitamin c | 9,7 mg | 1.5% |
Vitamin e | 0,57 mg | 4% |
Vitamin k | 19,3 μg | 13% |
Elektrolyte | ||
Natrium | 1 mg | 0% |
Kalium | 77 mg | 2% |
Mineralien | ||
Kalzium | 6 mg | 0.5% |
Eisen | 0,28 mg | 3.5% |
Magnesium | 6 mg | 1.5% |
Mangan | 0,336 mg | 14% |
Zink | 0,16 mg | 1.5% |
Phyto-nährstoffe | ||
Carotin-ß | 32 μg | — |
Lutein-zeaxanthin | 80 μg | — |
Heidelbeeren lassen sich nahtlos in Ihre Ernährung aufgenommen werden. Die empfohlene Menge an Obst und Gemüse in einem Tag fünf Portionen, von denen ein einzelner Teil Heidelbeeren sein kann. Es wird empfohlen, die Blaubeeren zu essen, nachdem sie dämpfen, da es die Menge an Antioxidantien verbessert. Die Forschung, warum das so ist, ist noch in der Primärstufe und keine schlüssige Argumentation hat vorgebracht worden.
Aufgrund ihrer herben Geschmack, haben sie ein wichtiger Bestandteil vieler Rezepte werden. Aber Kochen / Backen / Braten Heidelbeeren können zu einem Verlust von Nährstoffen führen und es ist nicht der empfohlene Weg, sie zu konsumieren. Allerdings Rezepte, die rohe Heidelbeeren, wie Smoothies verwenden, Salate oder Fruchtbelägen, sind ausgezeichnete Möglichkeiten, sowohl die Gesundheit und Geschmack in frönen.
Hoffe, dass Sie auf Vorteile von Heidelbeeren unseren Beitrag gefallen hat, geben Sie bitte Ihre Erfahrungen teilen, wie Sie diese schmackhafte Früchte genossen.