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Unser Leben heute ist sehr beschäftigt. Bedenkt man, dass wir immer auf dem Sprung, Erschöpfung und Müdigkeit scheinen wie jeden Tag Probleme, die wir oft in unseren hektischen Zeitpläne zuzuschreiben. Diese können jedoch auch durch einen Mangel an Eisen verursacht werden. Eisen ist eines der wichtigsten Nährstoffe der Körper seine Verrichtungen des täglichen Lebens benötigt. Sie werden hier Vorteile von Eisen lernen.
Seine Hauptfunktionen gehören die Metabolisierung von Proteinen und die Produktion von Hämoglobin, Enzymen und rote Blutzellen (RBCs). Eine niedrigere RBC Zählung kann die Übertragung von Sauerstoff zu den verschiedenen Geweben und Organen innerhalb des Körpers beeinträchtigt. Eisen ist auch wichtig für gesunde Haare, Haut und Nägel.
Hier sind einige der größten Vorteile von Eisen für Haut, Haare und Gesundheit, die Sie wissen sollten:
Blasse Haut und Augenringe sind die häufigsten Anzeichen von Anämie verursacht durch Eisenmangel (1). Der Mangel an Eisen verursacht Hämoglobinspiegel zu verringern, bei der anschließenden Reduzierung der roten Blutkörperchen führt. Der reduzierte Sauerstoffstrom kann Ihre Haut seiner Farbe entziehen, so dass es fahl aussehen. Eine gesunde Dosis von Eisen-reiche Lebensmittel in Ihrer täglichen Ernährung können Sie Ihre Haut einen rötlichen Schimmer verleihen.
Eisen spielt auch eine wichtige Rolle in den Prozess der Wundheilung zu beschleunigen. Es hilft bei der Bildung von roten Blutkörperchen, der wesentlichste Bestandteil von Hämoglobin, das Sauerstoff durch den Körper transportiert. Ohne die richtige Zufuhr von Sauerstoff (die auch andere Nährstoffe tragen), kann die Wundheilung nicht stattfinden (2). Sie wissen, was über die Behandlung von denen, schmerzhaften Wunden beim nächsten Mal zu tun!
A European Journal of Dermatology Studie fand heraus, dass Frauen, übermäßigen Haarausfall aufgrund von Eisenmangel auftreten können (). Die Studie berichtete, dass niedrige Eisenspeicher die Rate der Haare fallen erhöhen, vor allem in nicht-Frauen in der Menopause. Eisen hilft auch Haarstruktur zu verbessern und reduziert Dumpfheit durch die Zufuhr von Sauerstoff zu erhöhen und Nährstoffen zu den Haarwurzeln und Kopfhaut.
Eisen wirkt als Träger von Sauerstoff in den Körper und überträgt sie an den Muskeln und Gehirn, wodurch sowohl die körperliche Leistungsfähigkeit und mentale Aufmerksamkeit erhöht. Niedrige Konzentrationen von Eisen im Körper kann man unaufmerksam, reizbar und müde machen. Laut einer Studie der Universität von Melbourne durchgeführt, hilft Eisensupplementierung Trainingsleistung bei Frauen (4) zu verbessern.
Für die betroffenen Eltern, deren Kinder sind kleine Esser, kann Eisenergänzung Ihrem Kind helfen, den Appetit zu erhöhen. Eine Studie des Journal of Nutrition durchgeführt auf kenianischer Kinder der Grundschule, dass die Eisenergänzung gesteigerter Appetit und das Wachstum bei Kindern (5).
Eisen ist auch extrem wichtig für eine verbesserte Muskel Gesundheit. Es hilft bei der Herstellung von Myoglobin (ein Muskelprotein), den Sauerstoff aus dem Hämoglobin und speichern sie in den Muskelzellen (6) trägt. Es hilft dabei bei der Kontraktion der Muskeln.
Neue Mütter müssen sicherstellen, dass ihre Kinder eine Ernährung reich an Eisen haben gesunde Entwicklung des Gehirns zu gewährleisten. Gemäß einer Studie der Seminare in Pediatric Neurology, die kognitiven, motorischen, sozial-emotionale und neurophysiologischen Entwicklung bei Säuglingen von Eisenmangelanämie leiden, niedriger als diejenigen, die nicht (7) sind. Die Studie betont damit die Bedeutung von Eisenmangel für eine verbesserte Gesundheit des Gehirns zu verhindern.
Ärzte empfehlen schwangere Frauen ihre Aufnahme von Eisen aus der Nahrung oder Nahrungsergänzungsmitteln zu erhöhen. Ein Cochrane Database of Systematic Reviews Studie berichtet, dass die pränatale Supplementierung von Eisen hilft, das Risiko von niedrigem Geburtsgewicht niedriger und verhindert Anämie der Mutter während der Schwangerschaft (8). Schwangere Frauen sollten 27 Milligramm Eisen pro Tag (https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/) nehmen. Eisenpräparate werden am besten absorbiert, wenn sie mit Lebensmitteln, die reich an Vitamin C ergänzt, wie Orange, Grapefruit und Tomatensaft.
Eine weitere wunderbare Nutzen für die Gesundheit von Eisen ist seine Fähigkeit, Immunität zu stärken up. Nach Linus Pauling Institute, Eisen ist für eine Reihe von Immunfunktionen, wie beispielsweise die Differenzierung und Proliferation von T-Lymphozyten und der Produktion reaktiver Sauerstoffspezies sehr nützlich, die Pathogene bekämpfen (9).
Restless-Legs-Syndrom (RLS), eine neurologische Bewegungsstörung, schafft das Bedürfnis, die Beine zu bewegen wiederholt. Diese Empfindungen gehen weiter in Ruhe verstärkt, und daher Ursache gestörter Schlaf. Eine Studie von Alter und Altern durchgeführte Untersuchung ergab, dass der Mangel an Eisen (mit oder ohne Anämie) RLS bei älteren Menschen (10) auslösen kann. Eisenpräparate nehmen kann somit lindern die Symptome.
Studien deuten darauf hin, dass eine hohe Aufnahme von Eisen Linderung von prämenstruellen Symptomen wie Schwindel zur Verfügung stellen kann, Stimmungsschwankungen, Bluthochdruck, usw. Gemäß der Forschung von der University of Massachusetts in Amherst durchgeführt, Frauen, die eine eisenreiche Ernährung 30 bis 40 Prozent haben geringeres Risiko von PMS im Vergleich zu Frauen erleben, die weniger Eisen verbrauchen (11).
Hier sind die Top Nahrungsquellen Sie Ihre tägliche Dosis von Eisen aus erhalten kann:
Häm (Tier) Quellen: Dies sind die besten Quellen für die Erhöhung und Erhaltung der Eisenspiegel im Körper.
Nicht-Häm (Pflanze) Quellen: Diese Quellen von Eisen absorbieren weniger durch den Körper und erfordern Vitamin C in grßeren Mengen absorbiert werden.
Gemäß dem Linus Pauling Institute, finden Sie die empfohlene Zufuhr von Eisen:
Empfohlene diätetische Zulage (rda) für Eisen | |||
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Bühne | Alter | Männer (mg pro Tag) | Frauen (mg pro Tag) |
Kindheit | 0-6 Monate | 0,27 (ausreichende Aufnahme) | 0,27 (ausreichende Aufnahme) |
Kindheit | 7-12 Monate | 11 | 11 |
Kindheit | 1-3 Jahre | 7 | 7 |
Kindheit | 4-8 Jahre | 10 | 10 |
Kindheit | 9-13 Jahre | 8 | 8 |
Adoleszenz | 14-18 Jahre | 11 | 15 |
Erwachsensein | 19-50 Jahre | 8 | 18 |
Erwachsensein | 51 Jahre und älter | 8 | 8 |
Schwangerschaft | Alle Altersstufen | – | 27 |
Stillen | 18 Jahre und jünger | – | 10 |
Stillen | 19 Jahre und älter | – | 9 |
Im Folgenden sind einige der größten Risiken, die mit Eisenmangel verbunden:
Anämie ist das größte Risiko im Zusammenhang mit dem Mangel an dem Mineral in Verbindung gebracht. Diese Krankheit zeigt Symptome wie Müdigkeit, Schwäche, Körperschwäche, Kopfschmerzen und erhöhte Empfindlichkeit gegenüber kalten Temperaturen. Es kann auch in anderen gesundheitlichen Problemen wie niedrigen Blutdruck, Nierenversagen, Leukämie, Muskelkrämpfe, Darmkrebs, etc (12) zur Folge hat.
Eisenmangel kann auch die Chancen einer Bleivergiftung bei Kindern erhöhen. Eine Studie der Science of the Total Environment festgestellt, dass hohe Eisenzufuhr und eine ausreichende Eisenspeicher kann das Risiko einer Bleivergiftung bei Kindern (13) senken.
Andere Probleme mit Eisenmangel verbunden umfassen geschwächte Immunität, Komplikationen während der Schwangerschaft, intellektuelle Beeinträchtigungen bei Kindern usw.
Obwohl Eisen extrem wichtig in unserem Körper ist, kann sein übermäßiger Konsum auch sehr gefährlich sein. Im Folgenden sind die negativen Auswirkungen mit Eisenüberdosierung:
Eine Studie der Indiana University ergab, dass Häm-Eisen, in roten Fleisch enthalten, das Risiko einer koronaren Herzerkrankung um 57 Prozent erhöhen kann (14). Gemäß der Studie, Nicht-Häm-Eisen haben keinen Einfluss auf das Risiko von Herzerkrankungen. Es ist daher wichtig, dass Sie Ihre Aufnahme von Eisen aus Häm Quellen zu begrenzen.
Hohe Eisenaufnahme kann auch das Risiko von Krebserkrankungen wie Darm- erhöhen, Darm- und Leberkrebs. A Cancer Epidemiology, Biomarkers und Prävention Studie fand heraus, eine Verbindung zwischen Eisen und einer erhöhten Anfälligkeit für Darmkrebs (15).
Ärzte empfehlen Eisen Welt Ergänzung zu den Menschen an Eisenmangel leiden. Diese Ergänzungen können jedoch dazu führen, Magen-Darm-Probleme wie Übelkeit, Durchfall, Verstopfung und dunklen Hocker (http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/iron-supplement-oral-route-parenteral-route/side-effects / DRG - 20.070.148). Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten, um diese Symptome zu minimieren.
Obwohl Eisen für eine verbesserte Gehirnfunktion wichtig ist, kann eine Ansammlung von überschüssigem Eisen Ihr Gehirn zu einer erhöhten oxidativen Schäden anfällig machen. Es kann somit auf das Risiko von neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson-Krankheit bei älteren Menschen (16) beitragen.
Eine weitere Studie von der American Diabetes Association festgestellt, dass Häm-Eisen für erhöhtes Risiko für Typen verantwortlich ist - 2-Diabetes bei Frauen (17).
Viele Quellen geben an, dass Eisen helfen vorzeitige Hautalterung zu verhindern. Diese Behauptung konnte jedoch sein nicht weiter von der Wahrheit. Eine Studie von Research Reviews Aging berichtet, dass eine Überdosierung von Eisen die Produktion von toxischen Hydroxylradikale zu erhöhen, was zu einem oxidativen Schädigung beitragen, dass zu früh Haut wiederum führt Alter (18).
Nachdem über die Vitalität dieses Minerals und erstaunliche Vorteile von Eisen gelernt haben, können Sie nun dafür sorgen, dass Ihre Ernährung einer gesunden Dosis von Eisen, insbesondere aus Nicht-Häm-Quellen (verbraucht zusammen mit Vitamin C-reiche Lebensmittel). Wenn Sie Einnahme Eisenpräparate denken, stellen Sie sicher, dass Sie einen Arzt über die ideale Dosierung konsultieren. Bleiben Sie gesund, sicher bleiben. Sie Feedback mit uns teilen.