12 Grundlegende Asanas, die dir helfen, dich in das Yoga-Regime zu bringen

Yoga hat einen geheimnisvollen Zauber. Lesen Sie weiter über seine vielen Vorteile und Blick auf die super flexible Yogis üben die Asanas mit Leichtigkeit kann sehr verlockend sein. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass diese schwierigen Posen unmöglich sind, und Yoga ist nicht Ihre Tasse Tee. Dieser Artikel wird Ihre Wahrnehmung über Yoga ändern. Es ist leicht, und ist für jeden etwas dabei, egal welches Alter oder Fitness. Vertrauen Sie uns und lesen Sie weiter, und Sie werden wissen, wie einfach es in Yoga zu lindern ist.

Yoga ist eine unglaubliche Praxis, die weit über ein regelmäßiges Training ist. Es wirkt auf den Geist, Körper und Seele. Es ist nicht nur eine Reihe von anspruchsvollen schenkel Verdrehen Posen. Wenn Sie Ihren Atem mit Bewegung zu kombinieren, wird Yoga etwas schön. Es Hebungen Sie sowohl physisch als auch psychisch. Schließlich werden Sie feststellen, dass Yoga tatsächlich mühelos und einfach ist.

Es spielt keine Rolle, wenn Sie flexibel sind oder nicht. Egal, ob Sie 5 oder 80 sind, ob Sie fit oder Fett - Yoga ist für jeden etwas dabei. Sie müssen frei von allen Befürchtungen brechen, hinter all den Mythen verlassen und in der Praxis umarmen. Ihre Reise durch Yoga wird nur gehen Sie Entspannung und Freude zu bringen. Es wird Ihnen helfen, in die Praxis zu erleichtern und die Steifigkeit in Ihrem Körper abschütteln.

12 Einfache Yoga-Haltungen für Anfänger

1. Tadasana
2. Uttanasana
3. Virabhadrasana I
4. Adho Mukha Svanasana
5. Vrikshasana
6. Bhujangasana
7. Marjariasana
8. Balasana
9. Setu Bandhasana
10. Baddha Konasana
11. Supta Matsyendrasana
12. Shavasana

1. Tadasana

Auch bekannt als - Berg-Pose

Vorteile - Die Tadasana ist die Mutter aller Asanas. Die meisten stehenden Asanas entspringen aus dem Tadasana. Das allererste, was dieser Asana tut, ist Ihre Haltung zu korrigieren. Es wird Ihre Beine und Ton Ihre Hüften und Bauch stärken. Es erhöht die Beweglichkeit der Wirbelsäule. Wenn Sie die richtige Haltung einnehmen, fällt alles andere an seinem Platz.

Wie es zu tun - aufrecht stehen, und stellen Sie die Füße leicht auseinander. Lassen Sie Ihre Hände von den Schultern, neben dem Körper hängen. Firm die Muskeln in den Oberschenkeln, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht über den unteren Teil des Bauches härten. Stärkung des inneren Bögen des Knöchel, und spüren Sie die Energie Pass von den Füßen auf den Kopf. Schalten Sie Ihren Blick nach oben, und atmen. Spüren Sie die Dehnung in Ihrem Körper, wie Sie die Pose für ein paar Sekunden lang gedrückt. Freisetzung.

Um mehr über diese Asana zu wissen, klicken Sie hier: Tadasana

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2. Uttanasana

Auch bekannt als - Padahastasana, Hasta Padasana, Standing Vorwärtsbeuge

Vorteile - Uttanasana, wenn sie in Englisch übersetzt wird die stärkste Strecke genannt. Diese Übung verbessert die Blutzirkulation und ermöglicht ein frisches Bad aus Blut, das mit Nährstoffen und Sauerstoff zu eilen, um Ihren Kopf gefüllt ist. Wenn dies geschieht, fühlt man sich sofort verjüngt. Diese Übung regt die Nieren, Leber und Verdauungssystem. Es gibt auch eine gute Strecke den Rücken. Es beruhigt Ihren Geist und lindert Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit.

Wie es zu tun - Stand in der Tadasana und einen langen, tiefen Atemzug nehmen. Bend, wie Sie ausatmen. Falten Sie Ihren Körper an der Taille. Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden neben den Füßen, die parallel zueinander angeordnet sind. Drücken Sie Ihren Oberkörper nach vorne, wie Sie die Strecke und heben Sie das Steißbein verlängern. Halten Sie für ein paar Sekunden und lösen.

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3. Virabhadrasana I

Auch bekannt als - Krieger-Haltung

Vorteile - Diese Übung können Sie Ihren Oberkörper erkunden. Es hilft, die Brust zu öffnen. Es funktioniert auch intensiv auf dem Rücken und Beine, wodurch Stretching und sie zu stärken. Es ist eine ausgezeichnete Asana für diejenigen, die Schreibtischarbeit haben, weil sie nicht nur die Gesundheit der Wirbelsäule wiederherzustellen, aber es regt auch den Stoffwechsel an. Es entspannt den Geist und Körper und hilft Ihnen auch konzentrieren.

Wie es zu tun - Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander. Nun schwenken auf dem linken Fuß, und lassen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne stellen. Stellen Sie sicher, dass der Bogen des linken Fußes in der gleichen Zeile wie der rechten Fuß. Senken Sie das Becken, wie Sie einen Ausfallschritt übernehmen. Heben Sie Ihre Arme über den Kopf und Blick nach vorn. Sie könnten Puls und halten dann die Pose. Pflegen Sie Ihre Balance und Integrität, während Sie diese anmutige Pose halten. Lassen Sie und wiederholen Sie mit dem linken Fuß nach vorne.

Um mehr über diese Asana zu wissen, klicken Sie hier: Virabhadrasana I

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4. Adho Mukha Svanasana

Auch bekannt als - abwärtsgerichteter Hund

Vorteile - Zu Beginn dieses Asana ist für Ihre Wirbelsäule. Es verlängert die Wirbelsäule und entfernt alle den Stress und die Spannung, die in der Wirbelsäule eingeschlossen ist. Es gibt auch die Beinbeuger eine gute Strecke und hilft, die Beine zu stärken. Dies beseitigt eine ganze Menge Last von der Rückseite. Die Blutzirkulation wird verbessert, und so ist die Verdauung. Sie sind nach dieser Asana erregt und verjüngte links.

Wie es zu tun - Kommen Sie auf Ihrem Vieren. Nun heben Sie Ihre Knie vom Boden und strecken sie. Stellen Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Dies könnte für einen Anfänger schwierig sein. Egal, wie Sie Ihre Füße gestellt werden, stellen Sie sicher, dass Sie bequem sind und keine Schmerzen. Nehmen Sie zwei Schritte zurück und bewegen Sie Ihre Hände nach vorne, um einen umgekehrten ‚V‘ mit Ihrem Körper zu schaffen. Ihre Hüften sollten höher sein als dein Herz und dein Kopf niedriger. Lassen Sie den Kopf hängen, wie Sie die Pose für ein paar Sekunden lang gedrückt. Freisetzung.

Um mehr über diese Asana zu wissen, klicken Sie hier: Adho Mukha Svanasana

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5. Vrikshasana

Auch bekannt als - Baumpose

Vorteile - Die Vrikshasana ist eine große Balancing Pose. Es hilft Ihnen, Ihre Fähigkeit zu verbessern, zu konzentrieren und zu konzentrieren. Diese Übung stärkt die Wirbelsäule und die Beine. Es hilft auch neuromuskuläre Koordination. Durch diese Asana können Sie Ihr Sehen und Hören Fähigkeiten verbessern. Es hilft auch den Brustkorb zu vertiefen.

Wie es zu tun - Stand in der Tadasana. Langsam heben Sie den rechten Fuß vom Boden und umarmen Sie das rechte Knie. Sobald Sie ein gewisses Gleichgewicht gewinnen, öffnen Sie Ihre rechte Hüfte nach oben, indem Sie Ihre gefalteten Knie heraus drehen. Zeigen Sie mit dem rechten Fuß gegen den linken Oberschenkel und halten Sie die Pose. Als Anfänger können Sie die Wand für die Unterstützung verwenden. Schließlich können Sie Ihre Hände in der Mitte der Brust falten. Denken Sie auch daran den Blick auf ein entferntes Objekt zu setzen, Ihnen zu helfen zu konzentrieren und besser auszubalancieren. Sobald Sie loslassen, wiederholen Sie die Asanas mit dem linken Fuß angehoben.

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6. Bhujangasana

Auch bekannt als - Cobra Pose

Vorteile - Diese Übung hat zahlreiche Vorteile. Natürlich funktioniert es auf dem Rücken, aber es regt auch Ihre Verdauung, reproduktive und Harnsystemen, um sie besser zu arbeiten, zu helfen. Diese Asana Üben hilft regelmäßig Ihre Brust und Hals zu öffnen. Die Bhujangasana hilft den Stoffwechsel zu regulieren.

Wie es zu tun - Legen Sie sich mit Ihrem Magen Blick auf den Boden, so dass Ihre Beine ausgestreckt sind. Legen Sie die Ellbogen an Ihrer Seite. Langsam heben Sie Ihre Brust, und legen Sie das Körpergewicht auf den Ellenbogen. Nehmen Sie einen langen tiefen Atemzug, und dann loslassen.

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7. Marjariasana

Auch bekannt als - Bidalasana

Vorteile - Diese Übung erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule und verbessert die Zirkulation von Blut und Spinalflüssigkeiten. Es beruhigt Ihren Geist und Körper entspannt. Diese Übung ist auch ein großer Bauch Toner, wie sie langsam die Taschen von Fett verbrennt. Es hilft bei der kompletten Körper entgiften.

Wie es zu tun - Idealerweise diese Asana in Kombination mit dem Bitilasana und zusammen getan wird, werden die Asanas des Cat-Cow genannt. Um die Marjariasana zu tun, müssen Sie auf Ihrem Vieren kommen. Dann einatmen und den Rücken heben, wie Sie es abzurunden, es konkav zu machen. Bringen Sie Ihr Kinn an die Brust. Atmen Sie aus und heben Sie das Kinn zu sehen, wie Sie Ihren Rücken eine konvexe Position übergeht. Dies ist der Bitilasana. Wiederholen Sie diese beiden Asanas alternativ abgestimmt mit Ihrem Atem. Die Asanas müssen mindestens fünf Mal jeweils für die besten Ergebnisse durchgeführt werden.

Um mehr über diese Asana zu wissen, klicken Sie hier: Marjariasana

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8. Balasana

Auch bekannt als - Garbhasana

Vorteile - Diese Übung ist eine entspannende Pose. Es soll den Rücken und beruhigen den Geist entspannen. Es Massagen und biegt sich auch die inneren Organe, damit sie zu stimulieren. Es löst eingeschlossene Spannung in den Muskeln und verbessert die Blutzirkulation. Diese Übung ist besonders hilfreich für Anfänger. Wenn Sie während der Praxis schwindlig oder müde fühlen, in diesem Asana zu brechen, werden Sie sofort erleichtern.

Wie es zu tun - Kommen Sie zu allen Vieren auf. Bringen Sie Ihre Füße zusammen, und Erweitern Sie Ihre Knie. Zeigen Sie mit dem Bauch auf den Oberschenkeln, und legen Sie Ihr Gesäß auf den Beinen. Ihre Stirn muss den Boden berühren. Streck deine Arme. Sie können sie auch neben Ihnen Platz neben den Beinen, mit den Handflächen nach oben.

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9. Setu Bandhasana

Auch bekannt als - Brücke Pose

Vorteile -Diese Asana arbeitet auf Richten und die Stärkung der Rücken. Es hilft auch, um die Brust zu öffnen und Schilddrüsen-Probleme zu reduzieren. Es ist eine ausgezeichnete Asana für Frauen, wie sie ihr Fortpflanzungssystem stärken. Es hilft auch die Verdauung. Diese Übung wirkt Wunder für diejenigen, die unter Schlaflosigkeit leiden, Angst und Bluthochdruck. Die Setu Bandhasana beruhigt das Gehirn und entspannt den Körper.

Wie es zu tun - Liegen auf dem Rücken flach und die Beine an den Knien biegen. Heben Sie Ihre Hüften und Rücken aus dem Boden. Seien Sie sanft. Nun strecken Sie die Schultern und die Arme ausstrecken, wie sie auf dem Boden ruhen, so dass sie Ihre Füße erreichen. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge, wie Sie die Pose für ein paar Sekunden und Release halten.

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10. Baddha Konasana

Auch bekannt als - Cobbler Pose, Schmetterlings-Pose, Gebunden Winkel-Haltung

Vorteile - Dies ist eine weitere erstaunliche Asana für Frauen zu üben. Es verbessert die Gesundheit ihrer reproduktiven Systems und reduziert die Symptome der Menopause und der Menstruation. Diese Asana Üben sorgt auch für eine einfache Lieferung (Geburt). Es funktioniert auch auf die Nieren und Verdauungssystem. Mit regelmäßigem Training wird Ischias entlastet. Diese Übung verbessert auch die Durchblutung und beruhigt den Geist. Es ist ein großer Hip Opener.

Wie es zu tun - Setzen Sie sich auf der Matte mit ausgestreckten Beinen. Falten Sie Ihre Knie und Füße in der Mitte verbinden. Begradigen Rücken, wie Sie es sich bequem zu machen. Halten Sie Ihre Füße mit den Handflächen. Nun drücken Sie die Knie auf den Boden, so viel wie Sie können. Halten Sie die Pose für ein paar Sekunden und lösen.

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11. Supta Matsyendrasana

Auch bekannt als - Supine Twist, Liegender Lord Of The Fish Pose, Jathara Parivartanasana

Vorteile - Twists sorgen für erstaunliche entgiftet. Diese Übung entlastet träge Verdauung, erstickte Atmung und Schmerzen. Es lässt Sie mit einem Gefühl der wieder Energie. Ihre inneren Organe sind getönt, und die untere Körperhälfte wird eine gute Strecke. Frazzled Nerven werden gelockert und entspannt.

Wie es zu tun - Legen Sie sich auf Ihrer Matte, mit dem Rücken auf dem Boden. Streck deine Arme auf beiden Seiten des Körpers. Nun heben und das rechte Knie falten. Drehen Sie Ihre Hüfte und legen Sie es auf der linken Seite des Körpers. Schalten Sie Ihren Blick nach rechts und halten Sie die Pose. Freisetzung. Wiederholen Sie die Asanas mit dem linken Bein.

Um mehr über diese Asana zu wissen, klicken Sie hier: Supta Matsyendrasana

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12. Shavasana

Auch bekannt als - Corpse Pose

Vorteile - Diese Übung entspannt den Körper komplett und ermöglicht es, die Vorteile des Trainings zu ernten. Es gibt Ihnen einen Energieschub und ermöglicht es Ihnen auch besser zu konzentrieren. Diese Übung ist ideal, Stress und Spannungen zu lindern. Sie können es üben, jedes Mal wenn Sie gestresst sind oder fühlen wenig Energie.

Wie es zu tun - Legen Sie sich flach auf dem Rücken, mit den Handflächen neben dir ruht und nach oben zeigt. Machen Sie es sich bequem und sicher, dass Sie Ihren Körper in einer geraden Linie ist. Schließen Sie die Augen und konzentrieren sich auf jeden Teil des Körpers. Lassen Sie sich nicht von Ihrer Atmung gehen. Seien Sie sich bewusst jedes Gefühl in Ihrem Körper. Bleiben Sie im Moment vorhanden. Bleiben Sie in dieser Asana für ein paar Minuten, und dann bittet die Augenlid offen, wie Sie Ihren Körper und Geist für den Rest des Tages vorzubereiten.

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Das war ein paar einfache Yoga-Posen für Anfänger. Dies ist nur eine kleine Liste, die nicht alle grundlegenden Asanas nicht umfassen, und Sie können bereits die weiten und vielfältigen Vorteile, die diese Asanas haben sehen. Wenn Sie diese wenigen Asanas jeden Tag üben, werden Sie schon eine große Veränderung in Ihrem Körper bemerken. Sie werden auf jeden Fall die Sehnsucht nach mehr verlassen werden.