24 Einfache Yoga Asanas, die Ihren Rücken schmeißen Schmerz schnell

Wissen Sie, dass das Rückenmark verantwortlich ist, in irgendeiner Weise oder die andere, den ganzen Körper zusammen und gesund zu halten? Es ist die Wurzel, die stärkt und hält den Körper aufrecht. Aber dank unserer sesshaft, ungesunde Lebensweise, sind die meisten von uns mit einer ganzen Menge von Rückenproblemen stecken, Ischias enthalten. Als Opfer einer schwachen Wirbelsäule selbst, weiß ich, wie schwierig es sein kann, mit dem Schmerz zu bewältigen sein. Was ist mehr? Eine schlechte Körperhaltung und ein Bäuchlein.

Nicht länger! Time to Snap aus dem Schmerz, der slouching und die Lethargie. Üben dieses wenige einfache Yoga-Asanas wird jeden Tag Ihren Rücken stärken und helfen, die Schmerzen zu lindern, während auch Ihre Körperhaltung zu verbessern. Ist Yoga gut für Rückenschmerzen? Und die Antwort ist eindeutig ja! Diese Asanas mag Ihnen am Anfang eine Herausforderung. Aber mit der Praxis und wie Sie Ihren Rücken aufrechter fühlt, werden Sie in den Posen erleichtern und sie genießen.

Dies ist, wie Yoga erleichtert Ihre Rückenschmerzen aus.

1. Es hilft stärken Sie Ihren Rücken, Oberschenkel, sowie Hüftbeuger und macht sie flexibler. 2. Es hilft Ebene Stress und Angst zu lindern und beruhigt Sie auch nach unten. 3. Es verbessert und stimuliert die Blutzirkulation.

4 Yoga Asanas für schnelle Linderung von Rückenschmerzen

24 Effektive Poses In Yoga für die kompletten Back Pain Relief

1. Bhujangasana
2. Ardha Matsyendrasana
3. Marjariasana
4. Bitilasana
5. Adho Mukha Svanasana
6. Trikonasana
7. Ustrasana
8. Paschimottanasana
9. Purvottanasana
10. Halasana
11. Pawanmuktasana
12. Setu Bandhasana
13. Shalabasana
14. Vrikshasana
15. Rajakapotasana
16. Tadasana
17. Navasana
18. Dhanurasana
19. Shashankasana
20. Garudasana
21. Virabhadrasana 2
22. Pinch Mayurasana (Dolphin Pose)
23. Baddha Konasana
24. Matsyasana

1. Bhujangasana

Die achte Pose der 12-Posen des Surya Namaskar, Bhujangasana wird auch die Kobra-Position. Es ist eines der wichtigsten Rückbeuge Asanas im Yoga. In diesem Asana, ähneln der Rumpf und Kopf die erhöhte Haube einer Kobra. Bhujanga bedeutet Kobra in Sanskrit.

Wie es geht

1. Legen Sie sich flach auf den Bauch. Legen Sie Ihre Hände auf der Seite und stellen Sie sicher, dass Ihre Zehen berühren einander.

1. Dann die Hände nach vorne bewegen, dafür, dass sie an der Schulter Ebene sind, und legen Sie Ihre Hände auf dem Boden.

1. Nun, Ihr Körpergewicht auf den Handflächen platzieren, langsam den Kopf und Rumpf heben. Beachten Sie, dass Ihre Arme sollten in diesem Stadium an Ellbogen gebogen werden.

1. Sie müssen den Hals Bogen nach hinten, in einem Versuch, die Kobra mit der erhöhten Haube zu replizieren.

1. Halten Sie die Asana für ein paar Sekunden, während normal atmet. Fühlen Sie sich Ihren Magen gegen den Boden gedrückt. Mit etwas Übung sollten Sie in der Lage sein, die Asanas zu halten bis zu zwei Minuten.

1. Zum Lösen der Pose, langsam bringen Sie Ihre Hände zurück zu den Seiten, und ruht Kopf auf dem Boden von der Stirn in Kontakt mit dem Boden zu bringen. Legen Sie Ihre Hände unter dem Kopf. Dann ruhen langsam den Kopf auf der einen Seite und atmen.

1. Wiederholen Sie diesen Vorgang dreimal für die besten Ergebnisse darstellen.

Variation

Diese Übung hat eine Variation der Bheka Bhujangasana genannt, wobei die Beine an den Knien abgebogen, und die Füße verbunden sind.

Vorteile

1. Die Bhujangasana wirkt sich auf den Rücken und den Bauch. Die Muskeln auf dem Rücken und unteren Rücken gearbeitet, und die Flexibilität der Wirbelsäule erhöht. Der Rücken wird gestärkt, und jede Art von Stress und Schmerzen im Rücken entlastet.

1. Es strafft auch die Organe, die in den Unterleib liegen. Es stimuliert die Verdauung, reproduktiven und Harnwege. Es hilft auch, den Stoffwechsel zu regulieren, wodurch das Gewicht zu regulieren.

Die Kobrahaltung aktiviert auch das Svadhisthana Chakra.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

1. Diese Übung sollte vermieden werden, wenn Sie von Hernien leiden oder haben eine Bauchoperation vor kurzem hatte.

1. Diese Übung sollte unter allen Umständen vermieden werden, wenn Sie schwanger sind oder eine Rückenverletzung.

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2. Ardha Matsyendrasana

Diese Übung wird nach der Yogis, Matsyendranath benannt. Der Name stammt von den ardha Sanskrit Worte genommen, die Hälfte bedeutet, matsya, was bedeutet, Fisch, Indra, die für einen König steht, und Asanas, die Körperhaltung bedeutet. Einige andere Namen für diese Asana schließen die Hälfte der Herr der Fische Pose und der Halb Spinal Twist. Es ist eine Wirbelsäulen Twist sitzt und hat eine ganze Reihe von Variationen. Diese Haltung ist eine der 12 Grund Asanas in den Programmen Hatha Yoga verwendet und ist besonders vorteilhaft für den Rücken.

Wie es geht

1. Sitzen Sie aufrecht mit ausgestreckten Beinen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße platziert sind zusammen und Ihre Wirbelsäule ist absolut aufrecht.

1. Nun beugen Sie das linke Bein, so dass die Ferse des linken Fußes liegt neben der rechten Hüfte. Sie könnten auch das linke Bein ausgestreckt halten, wenn Sie mögen.

1. Dann setzen Sie das rechte Bein neben dem linken Knie, indem sie über das Knie nehmen.

1. Drehen Sie Ihre Taille, Nacken und Schultern nach rechts, und stellen Sie Ihren Blick über die rechte Schulter. Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule ist aufrecht.

1. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihre Arme, um die Strecke zu erhöhen und verringern platzieren können. Aber es geht einfach, können Sie die rechte Hand hinter sich legen, und die linke Hand auf das rechte Knie.

1. Halten Sie die Pose für ein paar Sekunden, etwa 30 bis 60, wie Sie langsam atmen, noch tief.

1. Atmen Sie aus und lassen Sie die rechte Hand, und dann die Taille, Brust, und schließlich den Hals. Entspannen Sie sich, wie Sie gerade sitzen.

1. Wiederholen Sie die gleichen Schritte auf der anderen Seite. Dann ausatmen und wieder nach vorne kommen.

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3. Marjariasana

Das ist wahr! Auch Katzen können unseren Yoga-Unterricht zu begeistern. Marjariasana, auch genannt die Katze strecken, gibt dem Körper eine erstaunliche Katzen-Strecke. Man kann sich nie vorstellen, wie zufriedenstellend und vorteilhaft eine Katze Strecke sein kann.

Wie es geht

1. Stellen Sie sich auf allen Vieren, so dass Ihr Rücken eine Tischplatte bildet, und die Füße und Hände bilden die Beine.

1. Die Arme sollten senkrecht zum Boden sein, und die Hände flach auf den Boden gelegt werden sollte, direkt unter Ihren Schultern. Ihre Knie hüftbreit auseinander gelegt werden sollen.

1. Schau geradeaus.

1. Inhalieren, und heben Sie das Kinn, wie Sie nach hinten neigen Sie den Kopf. Drücken Sie den Nabel nach unten und heben Sie Ihre Steißbein. Komprimieren Sie Ihre Gesäß. Sie könnten ein Kribbeln spüren.

1. Halten Sie die Pose für ein paar Atemzüge. Atmen Sie lange und tief.

1. Dann gehen Sie zurück in die Tischposition.

1. Diese Übung ist eine Kombination aus zwei Bewegungen. Die Gegenbewegung ist wie folgt: Atmen Sie aus, und das Kinn auf die Brust fallen, wie Sie Ihren Rücken krümmen und Gesäß entspannen. Es ist die Bitilasana genannt.

1. Hat die Bewegung und Gegenbewegung etwa fünf bis sechs Mal, bevor Sie zum Stillstand kommen.

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4. Bitilasana

Bitilasana hat seinen Namen aus dem Sanskrit-Wort Batila, die Kuh bedeutet. Es wird so genannt, weil die Haltung dieser Haltung der Körperhaltung einer Kuh ähnelt. Diese Übung ist fast immer in Kombination praktiziert mit der Katze darstellen.

Wie es geht

1. Starten Sie die Asana auf Vieren in einer Tischposition.

1. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie direkt unter den Hüften platziert sind, und Ihre Handgelenke sind in der gleichen Linie wie die Schultern.

1. Lassen Sie den Kopf in einer neutralen Position hängen. Bestaunen sanft auf dem Boden.

1. Atmen Sie, und heben Sie Ihr Gesäß bis zur Decke, wie Sie Ihre Brust öffnen, und lassen Sie Ihren Bauch Körper in Richtung Boden. Heben Sie den Kopf und freuen uns, oder gegen die Decke.

1. Halten Sie die Pose für ein paar Sekunden. Dann ausatmen und kommen an der Tischposition zurück.

1. Diese Übung ist eine Kombination aus zwei Bewegungen. Die Gegenbewegung ist wie folgt: Atmen Sie aus und das Kinn auf die Brust fallen, wie Sie Ihren Rücken krümmen und Gesäß entspannen. Es ist die Bitilasana genannt.

1. Hat die Bewegung und Gegenbewegung etwa fünf bis sechs Mal, bevor Sie zum Stillstand kommen.

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5. Adho Mukha Svanasana

Der Name kommt aus dem Sanskrit Wörter adhas Sinn nach unten, mukha Gesicht bedeutet, Svanå Sinn Hund und āsana Haltung bedeutet. Die Adho Mukha Svanasana sieht ähnlich aus wie ein, wie ein Hund aussieht, wenn es nach vorne beugt. Diese Übung hat zahlreiche erstaunliche Vorteile, die es extrem wichtig für Sie, es jeden Tag zu üben. Der beste Teil ist, auch ein Anfänger den Dreh dieser Asana mit großer Leichtigkeit bekommen.

Wie es geht

1. Stellen Sie sich auf vier Gliedmaßen, so dass Ihr Körper eine tabellenartige Struktur bildet.

1. Atmen Sie aus, und sanft Ihre Hüften heben und Ihre Ellbogen und Knie strecken. Sie müssen Ihren Körper bildet ein umgekehrtes ‚V‘ gewährleisten.

1. Ihre Hände im Einklang mit den Schultern sein sollen, und die Füße im Einklang mit den Hüften. Stellen Sie sicher, dass Ihre Zehen nach außen zeigen.

1. Drücken Sie nun die Hände in den Boden und den Hals verlängern. Ihre Ohren sollten Ihre inneren Arme berühren, und Sie sollten Ihren Blick auf den Nabel drehen.

1. Halten Sie für ein paar Sekunden, und dann beugen Sie die Knie und Rückkehr in die Tischposition.

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6. Trikonasana

Diese Übung ähnelt ein Dreieck, und deshalb wird so genannt. Der Name kommt aus dem Sanskrit Wörter त्रिकोण (Trikona), was bedeutet, Dreieck und आसन (Asanas), Körperhaltung bedeutet. Diese Übung ist bekannt, die Muskeln zu dehnen und die regelmäßigen Körperfunktionen zu verbessern. Im Gegensatz zu den meisten anderen Yoga-Asanas, dies erfordert, dass Sie Ihre Augen offen zu halten, während Sie es üben, das Gleichgewicht zu halten.

Wie es geht

1. Stehen Sie aufrecht und legen Sie die Beine etwa dreieinhalb bis vier Meter auseinander.

1. Achten Sie darauf, den rechten Fuß platziert ist außen bei 90 Grad und der linke Fuß platziert ist bei 15 Grad in.

1. Richten Sie die Mitte der rechten Ferse mit dem Zentrum des Bogens des linken Fußes.

1. Sie müssen sich daran erinnern, dass Ihre Füße den Boden drängen, und das Gewicht des Körpers ausgeglichen wird gleichmäßig auf beide Füße.

1. Atmen Sie tief ein, und wie Sie ausatmen, beugen Sie Ihren Körper nach rechts von unten Hüfte, sicherzustellen, dass Ihre Taille gerade ist. Heben Sie Ihre linke Hand nach oben, und lassen Sie Ihre rechte Hand den Boden berühren. Beide Arme sollten eine gerade Linie bilden.

1. Je nach dem Grad des Komforts, der Ruhe der rechten Hand auf dem Schienbein, Knöchel, oder außerhalb des rechten Fußes auf dem Boden. Egal wo Sie Ihre Hand, stellen sicher, dass Sie nicht über die Seiten Ihrer Taille verzerren. Überprüfen, schnell auf dem linken Arm. Es soll zur Decke gestreckt werden und im Einklang mit der Spitze Ihrer Schulter. Lassen Sie den Kopf in einer neutralen Position sitzen, oder schalten Sie ihn nach links, mit Blick auf der linken Handfläche gesetzt.

1. Ihr Körper sollte seitwärts gebogen werden, und nicht nach hinten oder nach vorn. Ihre Brust und Becken sollte weit offen sein.

1. Strecken Sie in vollen Zügen, und konzentrieren sich auf Ihren Körper zu stabilisieren. Nehmen Sie tief, lange Atemzüge. Mit jedem Ausatmen, versuchen Sie und entspannen Sie Ihren Körper mehr.

1. Atmen Sie ein und kommen. Lassen Sie Ihre Arme auf Ihre Seite und strecken Sie Ihre Füße.

1. Wiederholen Sie die gleiche das linke Bein mit.

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7. Ustrasana

Diese Übung, die allgemein Kamelpose genannt ist eine Zwischenebene nach hinten biegen. Ustra bedeutet Kamel in Sanskrit, und diese Pose ähnelt einem Kamel. Es ist bekannt, das Herzchakra zu öffnen, und die Stärke und die Flexibilität zu erhöhen.

Wie es geht

1. Beginnen Sie die Asanas durch kniet auf der Matte und platzieren Sie Ihre Hände auf den Hüften.

1. Sie müssen sicherstellen, dass Ihre Knie und Schultern in der gleichen Linie sind, und dass die Fußsohlen die Decke gerichtet sind.

1. Inhalieren, und ziehen Sie Ihre Steißbein in Richtung Ihrer pubis. Sie müssen den Zug am Nabel fühlen.

1. Während Sie das tun, Ihren Rücken und sanft Ihre Handflächen über die Füße gleiten und die Arme strecken.

1. Halten Sie Ihren Hals in einer neutralen Position. Es sollte nicht belastet werden.

1. Halten Sie die Position für etwa 30 bis 60 Sekunden, bevor Sie die Pose loslassen.

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8. Paschimottanasana

Dies ist eine der grundlegenden Haltungen des Hatha Yoga, und es stimuliert die Mitte des Solarplexus. Der Name stammt aus dem Sanskrit-Wörter Paschima, was bedeutet, Westen oder zurück, uttana, was bedeutet, intensive Dehnung und Asana, was bedeutet, Haltung.

Wie es geht

1. Setzen Sie sich auf dem Boden mit gekreuzten Beinen.

1. Halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht, und strecken Sie Ihre Beine aus, um Ihre Front. Ihre Füße an der Decke zeigen sollte.

1. Inhaliert tief, strecken Sie Ihre Hände über dem Kopf, ohne Biegen Sie die Ellbogen. Der Blick sollte Ihre Hände folgen. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule auf das Maximum.

1. Atmen Sie aus und biegen nach vorn von den Oberschenkeln. Bringen Sie Ihre Hände nach unten, und versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren. Der Kopf sollte auf den Knien ruhen. Anfänger können versuchen, ihre Knöchel zu berühren oder nur Oberschenkel als Starter.

1. Sobald Sie Ihre Zehen berühren, halten Sie sie und versuchen, sie ziehen nach hinten, bis Sie die Strecke auf Ihre Oberschenkel erleben.

1. In Atmung, halten Sie Ihren Bauch, und versuchen Sie die Position für 60 bis 90 Sekunden zunächst beizubehalten. Langsam, erhöhen Sie die Zeit, um die Position für fünf Minuten zu halten, oder, wenn möglich, mehr.

1. Ausatmen, bringen Sie Ihren Körper nach oben, den Zehen aus den Fingern entlastet zum Sukhasana oder Padmasana kommen darstellen.

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9. Purvottanasana

Purvottanasana ist eine intensive ostseitigem Strecke. Auch die nach oben Plank Pose genannt, diese Asana stützt sich auf die Kraft der Beinmuskulatur, die Schultern und der Wirbelsäule.

Wie es geht

1. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Hände ein wenig hinter den Hüften platzieren, damit Ihre Fingerspitzen auf die Füße zeigen. Sanft Knie falten, die Füße hüftbreit auseinander auf dem Boden platzieren.

1. Ausatmen. Schieben Sie Ihre Hände und Füße auf dem Boden der Hüften zu heben, so dass sie auf dem gleichen Niveau wie die Schultern sind. Richten Sie Ihre Arme.

1. Beziehen Sie die Kernmuskeln, während Sie langsam jedes Bein strecken und zeigen Sie Ihre Zehen nach außen. Heben Sie Ihre Hüften wie Ihr Lieblings so hoch. Ihre Beine müssen stark und Ihr Gesäß fest sein.

1. Rollen Sie Ihre Schultern hinter dir, und heben Sie Ihre Brust. Lassen Sie den Kopf zurück, hängt aber vorsichtig sein, nicht den Hals zu verletzen.

1. Halten Sie die Pose für etwa 30 Sekunden, und lassen Sie dann die Pose.

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10. Halasana

Hal ist ein Sanskrit-Wort, das Pflugmittel. Es wird gesagt, dass, wie der Name schon sagt, diese Pose das Feld (der Geist und Körper) für tiefe Verjüngung bereitet. Diese Haltung ist bekannt, den Körper zu straffen und zu stärken. Es ist ein großes Beruhigungsmittel, wie gut und beruhigt das gesamte Nervensystem.

Wie es geht

1. Legen Sie sich flach auf dem Rücken, die Arme neben dem Körper gelegt und die Handflächen nach unten.

1. Inhalieren, und heben Sie Ihre Füße vom Boden Ihre Bauchmuskeln. Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel sein sollen.

1. Benutzen Sie Ihre Hände Ihre Hüften zu unterstützen und heben sie den Boden ab.

1. Bringen Sie die Beine in einem 180-Grad-Winkel, so dass die Zehen über den Kopf gestellt werden.

1. Achten Sie darauf, Ihren Rücken auf den Boden senkrecht steht.

1. Halten Sie die Position für eine Minute, während sich auf Ihre Atmung konzentrieren. Atmen Sie aus, und die Beine sanft bringen. Vermeiden Sie Ihre Beine Ruckeln während die Pose freigibt.

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11. Pawanmuktasana

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Der Wind linder Pose ist eine zurückgelehnte Haltung, die für jedermann geeignet ist, ob sie Anfänger sind oder Fortgeschrittene. Dies ist einer der besten Yoga-Posen für Rückenschmerzlinderung und hilft auch, Verdauungsgase aus dem Darm und Magen mit großer Leichtigkeit zu lösen. Es ist auch die One-Legged Knie-to-Brust-Haltung genannt.

Wie es geht

1. Legen Sie sich flach auf dem Rücken auf einer glatten Oberfläche, um sicherzustellen, dass Ihre Füße zusammen sind, und die Arme sind neben Ihrem Körper platziert.

1. Tief durchatmen. Wenn Sie ausatmen, die Knie zur Brust bringen, und die Oberschenkel auf den Bauch drücken. Schließe deine Hände um die Beine, als ob Sie Ihre Knie umarmen.

1. Heben Sie den Kopf und die Brust aus dem Boden. Berühren Sie das Kinn, und schließlich die Nase Knie.

1. Halten Sie die Asanas, während Sie normal atmen. Jedes Mal, wenn Sie ausatmen, stellen Sie sicher, dass Sie den Griff der Hände auf die Knie anziehen und den Druck auf der Brust erhöhen. Jedes Mal, wenn Sie einatmen, stellen Sie sicher, dass Sie den Griff lösen.

1. Atmen Sie aus und lassen Sie die Pose nach dem Rock and Roll von einer Seite etwa drei bis fünf Mal hin und her. Entspannen Sie sich.

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12. Setu Bandhasana

Diese Übung hat seinen Namen aus dem Sanskrit-Wörter Setu, die Brücke bedeutet, Bandha, was bedeutet, Schloss und Asana, was bedeutet, darstellen. Diese Haltung ähnelt die Struktur einer Brücke, und daher wird es als solche benannt. Diese Haltung streckt den Rücken, Hals und Brust und entspannt den Körper.

Wie es geht

1. Beginnen Sie den Asanas durch Liegen flach auf dem Rücken.

1. Beugen Sie die Knie und platzieren Sie Ihre Füße auf dem Boden hüftbreit auseinander. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knöchel und Knie in einer geraden Linie angeordnet sind.

1. Lassen Sie Ihre Arme neben Ihrem Körper ruhen, mit den Handflächen nach unten.

1. Inhalieren, und heben Sie Ihren Rücken (unten, oben und Mitte), aus dem Boden. Rollen Sie in den Schultern, und stellen Sie sicher, dass Ihr Kinn berührt die Brust, ohne dass Sie es zu bewegen. Lassen Sie Ihre Schultern, Füße und Arme, Ihr Gewicht zu unterstützen.

1. Konkretisieren Ihr Gesäß, wie Sie sie anziehen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Oberschenkel parallel zueinander angeordnet sind und den Boden.

1. Ihre Finger und schieben Sie Ihre Hände härter auf den Boden, den Oberkörper höher zu heben.

1. Halten Sie die Haltung zumindest für eine Minute. Atmen Sie langsam und tief.

1. Atmen Sie aus und die Pose lösen.

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13. Shalabasana

Der Name stammt aus dem Sanskrit-Wort Shalabh, die Heuschrecke bedeutet. Die Locust Pose oder Shalabhasana ist ein backbend, die die gesamte Rückseite des Körpers erstreckt und strafft.

Wie es geht

1. Liegen auf dem Bauch auf dem Boden und legen Sie Ihre Hände an Ihrer Seite.

1. Während Sie einatmen, heben Sie Ihre Beine und Oberkörper.

1. Mit Innenseiten der Oberschenkel, heben Sie Ihr Bein nach oben, ohne Biegen Sie Ihre Knie. Ihr Gewicht sollte auf den unteren Rippen und Bauch ruht.

1. Halten Sie die Pose für eine Minute und dann loslassen.

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14. Vrikshasana

Diese Haltung ist eine enge Nachbildung des stetigen, aber anmutige Haltung eines tree.The Namen aus dem Sanskrit Worten kommt vriksa oder Vriksha, was bedeutet, Baum und Asana, was bedeutet, Haltung. Für diese Haltung, im Gegensatz zu den meisten anderen Yoga-Posen, sind Sie Ihre Augen erforderlich offen zu halten, damit Ihr Körper selbst ausgleichen kann.

Wie es geht

1. Stehen absolut aufrecht und lassen Sie Ihre Arme zur Seite Ihres Körpers.

1. Etwas Ihr rechtes Knie beugen, und dann legen Sie den rechten Fuß hoch auf dem linken Oberschenkel. Achten Sie darauf, dass die Sohle fest und flach auf der Wurzel des Oberschenkels gesetzt wird.

1. Ihr linkes Bein muss unbedingt aufrecht sein. Sobald Sie diese Position eingenommen haben, atmen, und das Gleichgewicht finden.

1. Nun atmen und sanft Ihre Arme über den Kopf heben und bringen sie zusammen in einer ‚namaste‘ Mudra.

1. Schauen Sie gerade auf ein entferntes Objekt und halten Sie Ihren Blick. Dies wird Ihnen helfen, das Gleichgewicht zu halten.

1. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade. Beachten Sie, dass Ihr Körper zu straffen, doch elastisch muss. Nehmen Sie in tiefe Atemzüge, und jedes Mal, wenn Sie ausatmen, entspannen Sie Ihren Körper mehr.

1. Bringen sanft Ihre Hände nach unten von den Seiten und lassen Sie das rechte Bein.

1. Kommen Sie zurück in die ursprüngliche Position zu stehen hoch und gerade, wie Sie am Anfang der Praxis tat. Wiederholen Sie diese Pose mit dem linken Bein.

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15. Rajakapotasana

Die Pigeon Pose wird in sitzender Position geübt. Es ist ein backbend stellen, dass die oben Brust Puff macht, wodurch die Haltung einer Taube ähnelt. Dies ist, wie diese Asanas genannt wird Raja (König) kapot (Taube) Asana (Pose). Diese Übung ist eine fortgeschrittene Yoga-Pose.

Wie es geht

1. Starten Sie auf Ihrem Vieren aus, damit Ihre Knie direkt unter den Hüften platziert sind, und die Hände ein wenig vor den Schultern.

1. Nun, sanft gleiten Sie das rechte Knie nach vorne, so dass es nur hinter Ihrem rechten Handgelenk ist. Während Sie dies tun, stellen Sie den rechten Schienbein unter dem Rumpf und dem rechten Fuß vor dem linken Knie bringen. Die Außenseiten des rechten Schien muss auf dem Boden ruhen.

1. Langsam Sie das linke Bein nach hinten gleiten. Richten Sie Ihre Knie, und legen Sie die Vorderseite der Oberschenkel auf den Boden. Senken Sie die Außenseiten der rechten Gesäß auf dem Boden. Legen Sie Ihre rechte Fersen vor der linken Hüfte.

1. Sie können Winkel Ihr rechtes Knie nach rechts, so dass es außerhalb der Linie der Hüfte ist.

1. Ihr linkes Bein sollte sich erstrecken sich gerade aus der Hüfte. Stellen Sie sicher, dass es nicht nach links angewinkelt ist. Drehen Sie es nach innen, so dass seine Mittellinie gegen den Boden gedrückt wird. Atmen Sie tief ein, und wie Sie ausatmen, beugen Sie das linke Bein an den Knien. Dann schieben Sie Ihren Oberkörper zurück, und so viel dehnen, wie Sie können, so dass Sie den Kopf berührt den Fuß.

1. Heben Sie die Arme nach oben, sanft sie an den Ellbogen zu falten. Benutzen Sie Ihre Hände Ihren Fuß in Richtung Kopf zu bringen.

1. Pflegen Sie die aufrechte Position des Beckens. Schieben Sie es nach unten. Dann heben Sie die unteren Ränder des Brustkorbs gegen den Druck des Schubs. Zum Heben Sie Ihre Brust, drücken Sie die Spitze Ihres Brustbeins gerade nach oben und in Richtung der Decke.

1. Bleiben Sie mindestens eine Minute lang in dieser Position. Bringen Sie Ihre Hände wieder auf den Boden und legen Sie Ihr linkes Knie nach unten. Sanft nach vorne das linke Knie gleiten. Atmen Sie aus und kommen zu dem Adho Mukha Svanasana. Nehmen Sie ein paar Atemzüge. Dann kommen auf Ihrem Vieren zurück und atmen. Wenn Sie ausatmen, tun die Asanas mit dem linken Bein nach vorne und das rechte Bein auf der Rückseite.

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16. Tadasana

Tadasana ist eine ideale Aufwärm Pose. Es verbessert die Blutzirkulation, wodurch sichergestellt wird, dass Ihr Körper für die anderen Posen im Laden bereit ist. Tadasana wird auch die Berg-Pose.

Wie es geht

1. Stand mit den Füßen flach, Fersen leicht ausbreiten, und die großen Zehen der Füße in Kontakt miteinander. Halten Sie die Wirbelsäule aufrecht, mit den Händen auf beiden Seiten und Palmen Ihren Körper gegenüber.

1. Strecken Sie Ihre Hände nach vorne und bringen Sie die Handflächen nahe beieinander.

1. Inhaliert tief, strecken Sie Ihre Wirbelsäule. Die Anhebung Ihre gefalteten Hände über den Kopf nach oben strecken, so viel wie möglich.

1. Versuchen Sie, Ihre Knöchel Heben und Stehen auf den Zehen, mit den Augen der Decke zugewandt. Wenn Sie nicht auf den Zehen stehen kann, können Sie Ihre Füße flach auf dem Boden bleiben, während die Augen die Decke Gesicht.

1. Atmen Sie normal und halten Sie die Pose für 20 bis 30 Sekunden.

1. Atmen Sie tief ein, und beim Ausatmen langsam entspannen und bringen Sie Ihre Füße wieder auf den Boden.

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17. Navasana

Diese Haltung wird nach der Form eines Bootes genannt, die es braucht. Nauka in Sanskrit bedeutet Boot und Asana Mittel darstellen. Naukasana als NAUK-AAHS-uh-Nuh ausgesprochen.

Wie es geht

1. Legen Sie sich flach auf dem Rücken, platzieren Sie Ihre Füße zusammen und die Arme neben dem Körper.

1. Nehmen Sie einen tiefen Atemzug, und dann, wie Sie ausatmen, heben Sie Ihre Füße und Brust aus dem Boden. Strecken Sie die Arme in Richtung Füße.

1. Halten Sie Ihre Zehen, Finger und Augen in einer einzigen geraden Linie.

1. Sie müssen eine Dehnung im Nabelbereich, während die Bauchmuskeln kontrahieren fühlen.

1. Atmen Sie tief und in der Regel, wie Sie die Pose halten.

1. Atmen Sie aus und die Pose lösen.

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18. Dhanurasana

Diese Übung ist eine grundlegende Yoga-Pose. Diese Übung ähnelt einem Bogen, und deshalb so genannt wird. Dhanur in Sanskrit bedeutet Verbeugung und Asana bedeutet darstellen. Es ist, als dah-noo-rah-SAH-nah ausgesprochen.

Wie es geht

1. Legen Sie sich flach auf dem Bauch, halten Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und die Arme neben dem Körper.

1. Nun, sanft Knie falten und Ihre Knöchel halten.

1. Inhalieren, und heben Sie Ihre Brust und Beine vom Boden ab. Ziehen Sie Ihre Beine zurück.

1. Schauen Sie geradeaus und halten Sie Ihr Gesicht stressfrei. Ein Lächeln sollte helfen.

1. Halten Sie die Pose, wie Sie auf die Atmung konzentrieren. Ihr Körper sollte so straff wie ein Bogen sein.

1. Wie Sie in der Pose sich bequem, atmen lang und tief.

1. Über 15 bis 20 Sekunden später, ausatmen und die Pose lösen.

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19. Shashankasana

Shashankasana wird auch die Hase-Haltung, wie es wie ein Hase oder ein Kaninchen in seiner endgültigen Position sieht. Es ist eine einfache Asanas auszuführen, und kann durch absolut jeder, unabhängig von ihrem Alter erfolgen.

Wie es geht

1. Kniet nieder, und legen Sie Ihr Gesäß auf die Wadenmuskeln und die Hände auf den Oberschenkeln. Entspannen Sie sich.

1. Heben Sie Ihre Hände über den Kopf, mit den Handflächen nach vorne. Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme im Einklang mit den Schultern sind.

1. Nun, nach vorne beugen, und legen Sie Ihre Hände und die Stirn auf dem Boden vor Ihnen. Ausatmen, wie Sie dies tun.

1. Rollen Sie Ihre Schultern nach innen, und bringen Sie Ihre Hände zurück, so dass sie immer noch im Einklang mit den Schultern, aber berühren die Füße.

1. Spüren Sie den Bogen in den Rücken, und halten Sie die Position für ein paar Sekunden, wie Sie normal atmen.

1. Atmen Sie aus und zurück in die kniende Position kommen.

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20. Garudasana

Garuda ist der Sanskrit-Begriff für Adler, aber es bedeutet auch, verschlingen. Diese Übung sollte Angst verschlingen, ego, und Zweifel, so dass Sie Weg für positive Absichten machen.

Wie es geht

1. Stehen Sie aufrecht. Biegen Sie vorsichtig das rechte Knie, und wickeln Sie das linke Bein um der rechten Seite, so dass die Knie übereinander gestapelt sind. Ihr linker Fuß müssen rechten Schienbein berühren.

1. Nun heben Sie Ihre Arme auf die Schulterhöhe und wickeln Sie Ihre rechte Hand um den linken, um sicherzustellen, dass Sie die Ellbogen bei 90-Grad-Winkel gebogen sind und auch gestapelt.

1. Ein Gleichgewicht in der Pose, wie Sie sanft Ihre Hüften bringen. Die Knie müssen in Richtung der Mittellinie bewegen, statt nach einer Seite gelehnt.

1. Halten Sie die Pose für ein paar Sekunden, wie Sie tief und langsam atmen. Konzentrieren Sie sich auf das dritte Auge und lassen Sie Ihre negativen Emotionen.

1. Lassen Sie die Haltung, wechseln die Glieder, und wiederholen Sie die Pose.

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21. Virabhadrasana 2

Diese Übung ist benannt nach dem mythologischen Charakter erstellt von Lord Shiva Veerabhadra genannt. Veera in Sanskrit bedeutet Held, bhadra bedeutet Freund, und Asana bedeutet Haltung. Diese Haltung ist eine der anmutigsten Körperhaltungen im Yoga. Es feiert die Leistungen eines mythischen Krieger. Diese Übung wird allgemein die Krieger-Haltung oder die Krieger-Haltung II genannt.

Wie es geht

1. Steht absolut gerade und die Beine breit etwa drei bis vier Meter auseinander.

1. Drehen Sie den rechten Fuß nach außen um etwa 90 Grad und dem linken Fuß nach innen um etwa 15 Grad. Sie müssen sicherstellen, dass die Ferse des rechten Fußes perfekt in der Mitte des linken Fußes ausgerichtet ist.

1. Heben Sie die Arme seitlich, so dass sie auf Schulterhöhe sind. Stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen nach oben zeigen, und die Arme sind parallel zum Boden.

1. Atmen Sie tief ein, und wie Sie ausatmen, beugen Sie das rechte Knie. Ihr rechtes Knie soll Ihren Knöchel nicht überschreiten. Ihr rechtes Knie und rechten Knöchel sollte eine gerade Linie bilden.

1. Nun sanft den Kopf drehen und nach rechts schauen. Wie Sie in der Pose bequem zu bekommen, müssen Sie sich weiter drücken. Strecken Sie die Arme und sanft drücken Sie das Becken nach unten.

1. Bleiben Sie in der Pose wie als Krieger bestimmt, und mit einem Lächeln auf Ihrem Gesicht. Halten Sie das Atmen erleichtert.

1. Atmen Sie ein und kommen aus der Pose. Lassen Sie Ihre Arme wie Sie ausatmen.

1. Wiederholen Sie die Pose auf dem linken Bein von dem linken Fuß nach außen um 90 Grad und dem rechten Fuß nach innen um etwa 15 Grad gedreht.

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22. Ardha Pinch Mayurasana

Wie es geht

1. Beginnen Sie den Asanas, indem Sie auf die Knie und die Hände zu bekommen.

1. Legen Sie Ihre Unterarme auf den Boden dafür, dass Ihre Ellbogen und Schultern sind in der gleichen Zeile.

1. Heben Sie Ihren Rücken und Hüften, wie Sie Ihre Zehen stecken und die Beine gerade.

1. Ihre Schulterblätter müssen fest und in die Rippen. Befreien Sie Ihren Hals durch die Schultern von den Ohren weg zu heben.

1. Gehen Sie in Richtung Ihrer Arme.

1. Nehmen Sie drei lange und tiefe Atemzüge, wie Sie die Pose für ein paar Sekunden lang gedrückt.

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23. Baddha Konasana

Diese Übung ist nach dem Sanskrit Wörter genannt Baddha, was bedeutet, Haltung kona Bedeutung Winkel oder gespalten, und Asana gebunden Bedeutung haben. Es wird auch als die Schmetterlings-Pose als die offenen Hüften durch die Füße und die Auf- und Abbewegungen ähneln die Haltung eines Schmetterlings in Bewegung verbunden. Und während es extrem einfach ist, hat es eine ganze Menge Vorteile zu seinem Kredit.

Wie es geht

1. Setzen Sie sich auf dem Boden mit dem Rücken aufrecht und die Knie gebeugt. Bringen Sie Ihre Füße dicht beieinander, und berühren Sie die Fußsohlen aneinander.

1. Benutzen Sie Ihre Hände Ihre Füße zusammen zu halten.

1. Jetzt einatmen. Wenn Sie ausatmen, drücken Sie die Knie und Oberschenkel nach unten auf den Boden. Sie können Ihre Ellbogen für einen sanften Schub verwenden.

1. Halten Sie die Atmung normal. Klappe Ihre Knie wie ein Schmetterling durch die Oberschenkel auf und ab bewegt.

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24. Matsyasana

Matsya in Sanskrit bedeutet Fisch. Die Matsyasana wurde so genannt, weil, wenn diese Asana in Wasser angenommen wird, werden Sie wie ein Fisch zu schwimmen neigen. Es ist eines der besten Asanas im Yoga für die Gewichtszunahme.

Wie es geht

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken, damit Ihre Beine zusammen sind, und die Hände sind bequem neben Ihrem Körper platziert.

1. Legen Sie Ihre Handflächen unter den Hüften, so dass Sie Ihre Handflächen auf den Boden gerichtet sind. Nun bringen die Ellbogen einander näher, sie in der Nähe der Taille legen.

1. Kreuzen Sie die Beine, so dass Ihre Füße sich in Ihrer Mitte kreuzen, und die Oberschenkel und Knie sind flach auf dem Boden.

1. Atmen Sie. Heben Sie Ihre Brust, so dass Sie den Kopf ebenfalls angehoben, und deine Krone den Boden berührt.

1. Achten Sie darauf, das Gewicht des Körpers auf den Ellbogen und nicht auf dem Kopf. Wie Sie Ihre Brust angehoben wird, leicht Ihre Schulterblätter unter Druck setzen.

1. Halten Sie die Position nur, bis Sie bequem sind. Atmen Sie normal.

1. Atmen Sie aus und die Position lösen, heben Sie den Kopf zuerst, und dann die Brust auf den Boden fallen zu lassen. Entwirren Ihre Beine und entspannen.

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Gesundheit ist Reichtum! Ein gesunder Rücken ist wie eine feste Wurzel, die den Körper aufrecht und gesund hält so wie es der Baum wachsen hilft lang und stark. Haben Sie schon einmal Yoga für Rückenschmerzlinderung in Betracht gezogen? Wie hat es Ihnen geholfen? Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit uns von unten zu kommentieren.