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28 erstaunliche Vorteile von Vitamin D für Haut, Haare und Gesundheit

28 erstaunliche Vorteile von Vitamin D für Haut, Haare und Gesundheit

Wir haben alle unsere A gelernt, B, C, Ds in der Schule. In diesen Tagen ein weiterer Satz von A, B, C, Ds sind all die Wut, die auch essbar sind! Diese sind nichts anderes als das Vitamin A, B, C, D, usw. Vitamine haben zig Vorteile und wir werden besser ein wenig mehr über sie zu wissen. Lassen Sie uns einen Blick auf Vitamin D Vorteile nehmen und wie wir sie in unseren Alltag integrieren können.

Was ist Vitamin D?

  • Vitamin D ist eine Gruppe von fettlöslichen Steroide, die Hilfe bei der Absorption von Calcium und Phosphat, das durch den Darm.
  • Im Gegensatz zu anderen Vitaminen, brauchen wir nicht Vitamin D aus der Nahrung zu bekommen. Die Hauptquelle für Vitamin D wird durch den eigenen Körper mit Hilfe von Sonnenlicht gemacht. Unser Körper kann Vitamin D bei ausreichender Sonneneinstrahlung synthetisieren.
  • Menschen, die in den normalen Mengen von Sonnenlicht ausgesetzt sind, keine Ergänzungen brauchen Vitamin D, weil das Sonnenlicht im Körper ausreichend Vitamin D-Synthese fördert.

Es gibt 5 Formen von Vitamin D und gemeinsam werden sie als Calciferol bekannt.

  1. Vitamin D1 ist als molekulare Verbindung von ergocalciferol mit Lumisterol.
  2. Vitamin D2 aus Ergosterol hergestellt. Es ist in wirbellosen Tieren, Pilzen und Pflanzen als Reaktion auf Sonnenlicht erzeugt. Menschen und andere Wirbeltiere nicht produzieren Vitamin D2.
  3. Vitamin D3 wird in der Haut gebildet, wenn 7 dehyrocholestrol mit UV-Licht reagiert. Ein menschliches erfordert 10 bis 15 Minuten der Sonnenexposition mindestens zweimal in der Woche auf dem Gesicht, Arme und Rücken, ohne Sonnenschutzmittel mit mehr als 3 UV-Index für ausreichende Mengen an Vitamin D3-Synthese.
  4. Vitamin D4 ist dihydroegocalciferol.
  5. Vitamin D5 besteht aus 7 dehydositosterol gemacht.

Aus all diesem Vitamin D2 und D3 ist am wichtigsten. Obwohl Vitamin D häufig ein Vitamin genannt werden, ist es nicht wesentlich ein diätetisches Vitamin, weil es in ausreichenden Mengen von den meisten Säugetieren synthetisiert werden kann, außer Katzen und Hunden. Eine organische Verbindung kann nur Vitamin genannt werden, wenn es nicht in ausreichenden Teilen synthetisiert werden kann und muß aus ihrer Ernährung erhalten werden. Bevor ich Ihnen Vorteile Vitamin d, schauen in die besten Quellen und Mangelerscheinungen.

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Quellen des Vitamins D:

Es gibt 3 Möglichkeiten Vitamin D zu erhalten: Nahrungsmittel, Sonnenlicht und Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Sie nicht genug Sonnenlicht bekommen oder Sie verbringen nicht genug Zeit im Freien, müssen Sie Ergänzungen ergreifen, um Ihre Vitamin D Mangel zu decken. Lebensmittel, die Vitamin D3 enthalten sind:

  • Salmon: 230 IU (IU = Internationale Einheit = 0,025 mg)
  • Thunfisch: 200 IU
  • Sojamilch: 100 IU
  • Orangensaft: 100 IU
  • Fettarmer Milch: 98 IU
  • Getreide: 40 IE
  • Eier: 25 IU
  • Schweizer Käse: 12 IU

Empfohlene Menge: Menschen unter 70 Jahren sollen 600IU von Vitamin pro Tag verbrauchen und Menschen über 70 sollte 800 IE Vitamin D pro Tag.

Vitamin D-Mangel Symptome:

Die Symptome eines Vitamin-D-Mangels sind oft vage und unspezifisch und werden oft übersehen. Viele Menschen haben keine Symptome als solche, nur Müdigkeit und allgemeine Beschwerden. Dieser Mangel ist aber genauso störend auf den Körper wie andere Vitaminmangel Funktionen. Der Mangel ist häufiger in schweren Fällen mit einigen Knochendeformitäten realisiert.

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Symptome bei Kindern:

  • Babys mit schweren Vitamin-Mangel können Muskelkrämpfe, Krampfanfälle und Atembeschwerden bekommen. Dieses Problem ist vor allem auf geringe Mengen an Calcium.
  • Kinder mit schweren Mangel kann weichen Schädel und Beinknochen haben. „Bow legged“ oder gekrümmtes Bein ist oft ein Symptom von Vitamin D-Mangel. Kinder können auch von Knochenschmerzen und Muskelschwäche beklagen. Dieser Zustand wird als Rachitis bekannt.
  • Vitamin-D-Mangel Kinder haben oft schlechtes Wachstum. Die Höhe wird in der Regel mehr als Gewicht betroffen. Betroffene Kinder auch Schwierigkeiten beim Gehen gegenüber.
  • Kinder mit Vitamin-D-Mangel kann erst die Entwicklung der Milchzähne Zahnen ist betroffen.
  • Gereiztheit ist oft durch Vitamin D-Mangel.
  • Sie sind auch anfällig für Atemwegsprobleme und Infektionen. Die Atmung kann wegen der schwachen Brustmuskel betroffen sein.
  • Wenn Rachitis sehr schwer geworden ist, kann es niedrige Kalziumspiegel im Blut verursachen.
  • Vitamin-D-Mangel verursacht auch Kardiomyopathie, Schwäche des Herzmuskels.

Symptome bei Erwachsenen:

  • Im Fall von schweren Mangel, es könnte auch starke Schmerzen und auch Schwäche sein.
  • Muskelschwäche kann Schwierigkeiten verursacht in Treppen oder Aufstehen vom Boden oder einem niedrigen Stuhl klettert, oder an der Person mit einem watscheln Muster zu Fuß führen.
  • Knochen können schmerzhaft zu mäßigem Druck fühlen.
  • Die Menschen haben einen Haarriss im Knochen, die Zartheit und Schmerzen verursacht. Knochenschmerzen treten auch in den unteren Rücken, Hüfte, Becken, Oberschenkeln und Füßen.

Ursachen von Vitamin D-Mangel:

  • Begrenzte Exposition gegenüber Sonnenlicht ist eine der wichtigsten und häufigsten Gründe für die Vitamin-D-Mangel. Unser Körper macht Vitamin D nur dann, wenn es dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Halten Sie sich ans Haus gefesselt wird die Situation verschlimmern.
  • Das Pigment Melanin reduziert die Fähigkeit der Haut zu Vitamin D. So dunklere Hautfarbe Menschen sind in Gefahr von Vitamin-D-Mangel zu absorbieren, vor allem älteren Menschen mit dunkler Haut.
  • Vitamin-D-Mangel tritt auch auf, wenn Ihre Nieren versagen Vitamin D in seine aktive Form zu überführen, als wenn die Menschen Alter, ihre Nieren sind weniger in der Lage Vitamin D in seine aktive Form zu konvertieren.
  • Adipositas wirkt sich auch Vitamin D-Absorption. Vitamin D wird aus dem Blut durch Fettzellen extrahiert, ihre Freisetzung in die Zirkulation zu verändern. Menschen mit einem Massengewicht von 30 oder mehr haben oft niedrige Blutspiegel von Vitamin D.
  • Bestimmte medizinische Probleme behindern auch Vitamin-D-Aufnahme. Krankheiten wie Morbus Crohn, Mukoviszidose und Zöliakie Darm Einfluss auf die Fähigkeit Vitamin aus der Nahrung zu absorbieren Sie essen.

Vitamin D spielt eine bedeutende Rolle in vielen der wichtigsten Körperfunktionen und in Abwesenheit der richtigen Mengen können führen, was wir als Vitamin-D-Mangelerkrankungen. Die Wahrscheinlichkeit der Identifizierung und fortfahren mit Vitamin-D-Mangel Behandlung ist sehr gering, was, warum in diesem Fall Vorbeugen ist besser als heilen.

Wie man Mangel an Vitamin D verhindern:

  • Alle schwangeren und stillende Frauen sollten täglich eine tägliche Ergänzung von 10 Mikrogramm Vitamin D nehmen.
  • Säuglinge und Klein 6 Monate Kinder im Alter von bis zu fünf Jahren sollen eine tägliche Ergänzung von Vitamin D in Form von Vitamin D Tropfen nehmen. Gestillten Säuglinge benötigen Tropfen mit Vitamin D von einem ersten Monat ab erhalten, wenn ihre Mutter Ergänzungen Vitamin D im ganzen nicht genommen hat.
  • Personen ab 65 Jahren und über und die nicht zu viel Sonne ausgesetzt sind, sollten auch täglich Nahrungsergänzungsmittel mit 10 Mikrogramm Vitamin D. Nehmen

Zusätzlich kann ein Arzt Routine Ergänzungsmittel für Menschen mit bestimmten gut beraten, Nieren- und Lebererkrankungen und verschreiben bestimmte Medikamente für Menschen mit dunkler Haut.

28 Top Vitamin D Vorteile

Vitamin D hat viele Vorteile für Haut, Haare und Gesundheit. Vorteile von Vitamin D sind die folgenden:

Gesundheitliche Vorteile von Vitamin D:

Hier sind die einige der Vorteile von Vitamin D nehmen.

  1. Es hilft, den Darm Nährstoffe, Calcium und Phosphor zu absorbieren. Dadurch wird sichergestellt, starke Knochen und ein gesundes Immunsystem.
  2. Vitamin D verhindert Osteomalazie, die Schwäche in der Muskulatur und brüchigen Knochen verursacht. Es ist vor allem weit verbreitet bei Erwachsenen mit Vitamin D-Mangel.
  3. Vitamin D liefert im Körper Kalzium Gleichgewicht und verhindert Arthritis.
  4. Vitamin D reguliert den Blutdruck und verringert Stress und Anspannung. Es entlastet auch Körperschmerzen durch Muskelkrämpfe reduzieren. Es reduziert auch Infektionen der Atemwege.
  5. Vitamin D hilft auch zwischen den Zellen zu unterscheiden, hilft bei der Insulinsekretion und hilft Depressionen zu kämpfen.
  6. Vitamin D wird in der Behandlung von verschiedenen Krankheiten empfohlen. Es kann Präeklampsie durch die Verbesserung der Nierenfunktion verhindern.
  7. Es verhindert auch Krebs durch abnorme Vermehrung von Krebs steuern. Die Forschung hat gezeigt, dass Menschen mit niedrigem Vitamin D haben ein deutlich geringeres Risiko an Krebs zu erkranken, im Vergleich zu Personen mit ausreichender Maß an Vitamin D.
  8. Vitamin D optimiert Fähigkeit unseres Körpers andere wichtige Gewichtsverlust Nährstoffe aufnehmen, vor allem Kalzium. Wenn unser Körper Calcium fehlt, kann es bis zu 5-fache Erhöhung der Fettsäuren Synthese führen, ein Enzym, das Kalorien in Fett umwandelt. Durch die Betankung unseres Körpers mit Vitamin D reichen Nährstoffen, können Sie möglicherweise Gewicht verlieren bis zu 60%.
  9. Es ist ein wichtiger Weg, um das Immunsystem gegen Krankheiten wie Erkältungen und Grippe zu bewaffnen.
  10. Vitamin D verbessert auch die Sehkraft von Kindern. Ein paar Stunden täglich im Freien ihre wachsenden Augäpfel helfen sich richtig zu entwickeln und Kurzsichtigkeit zu verhindern.
  11. Es reduziert auch das Risiko von Sklerose zu entwickeln. Multiple Sklerose ist viel seltener in der Nähe von den Tropen, wo es genügend Sonnenlicht ist.
  12. Vitamin D halten das Gehirn aktiv, auch in späteren Phasen des Lebens. Es hilft auch, Körpergewicht zu halten.
  13. Es reduziert die Schwere und Häufigkeit von Asthma-Symptome
  14. Eine Form von Vitamin D schützen vor Schäden, die durch geringe Mengen an Strahlung.
  15. Hohe Dosen von Vitamin D helfen auch Menschen aus Tuberkulose so schnell wie möglich wiederherzustellen.
  16. Vitamin D hilft auch geistige Schärfe zu verbessern. Menschen, die Lebensmittel mit hohem Gehalt an Vitamin D haben überlegene Speicher und Informationsverarbeitungsfähigkeiten als solche mit niedrigerem Niveau des Sonnenschein-Vitamins
  17. Niedriges Niveau von Vitamin D kann das Risiko von Herzinfarkten und frühem Tod erhöhen.

Vitamin D Vorteile für die Haut:

Der Zustand der Haut ist ein guter Indikator für die Gesundheit. Vitamin D bietet nicht nur eine Vielzahl von Nutzen für die Gesundheit, sondern ist auch von Vorteil für die Haut.

18. Vitamin D2 und Vitamin D3 sind besonders vorteilhaft für die Gesundheit der Haut.

19. Vitamin D-Creme oder Ergänzungen können für die Behandlung von Psoriasis wirksam sein. 20. Vitamin D Reparaturen Hautschäden verhindert Infektionen auch die durch Hautverletzungen verursacht werden können und die Haut verjüngen.

21. Eine der bekanntesten Anwendungen für Vitamin D in Bezug auf die Haut ist die Behandlung von Psoriasis. Psoriasis-Symptome sind juckende und schuppende Haut, die durch die topische Anwendung von Vitamin-D-Creme oder indem vorgeschriebenen Vitamin-D-Präparat heilen kann.

22. Vitamin D3 enthält starke entzündungshemmende Eigenschaften, die sie wirksam zur Behandlung von Verbrennungen, Hautverletzungen, Hautschäden und Dehnungsstreifen machen. So wird Vitamin D vor allem für seine entzündungshemmenden Eigenschaften in Cremes und Lotionen hinzugefügt.

23. Die Antioxidationsmittel in Vitamin D verhindern Hautschäden und vorzeitige Alterung der Haut, wenn sie über Nahrungsergänzungsmittel oder in einer Diät gemacht. Ausreichende Hautexposition kann auch die Befreiung von diesen Symptomen liefern

24. Wissenschaftler sind der Ansicht, dass Vitamin D durch begrenzte Exposition gegenüber der Sonne absorbiert könnte Hautschäden und Sonnenbrand verhindern, indem die Haut zu stärken. Gegner dieser Theorie meinen, dass über Sonneneinstrahlung ist wahrscheinlich die Hauptursache für die meisten Hautkrebserkrankungen sein. Dieses Problem hatte große Meinungsverschiedenheiten in der wissenschaftlichen Gemeinschaft verursacht. So sind die meisten medizinischen Fachleute raten Menschen Sonneneinstrahlung zu begrenzen und Vitamin-D-Präparate nehmen, um Vitamin D-Mangel zu verhindern.

25. Vitamin D hilft auch zur Behandlung von Ekzemen und ist ein potentieller Retter der Rosacea leiden. Enzyme in der Haut von Rosazea-Kranken können dazu führen, dass antimikrobielle Peptide in einer abnormen Form erzeugen

Vitamin D Vorteile für die Haare:

Eines der besten Art und Weise stark und dick Haarwachstum zu gewinnen ist zu Vitamin-D-reicher Quelle Lebensmittel in Ihrer Ernährung. Vorteile von Vitamin D für die Haare sind die folgenden:

26. Der Mangel an Vitamin D kann auch Haarausfall verursachen. Vitamin D wird in gesunden Haarfollikeln gefunden und fehlt im Allgemeinen in ungesunden Follikel. Vitamin reduziert Stress und Depressionen oft zu Haarausfall und verschiedenen anderen Problemen in Verbindung gebracht worden. Es ist immer gut, um Stress zu reduzieren und ein glückliches Leben zu leben.

27. Vitamin D ist auch ein Vorläufer des Haarwachstumszyklus. Vitamin D wirkt auf die Keratinozyten Haarfollikel Radfahren zu initiieren und das Haarwachstum stimulieren. 28. Vitamin D wird, wenn sie in der Leber Calcidiol umgewandelt. Dieser weitere wird durch die Nieren Calcitriol umgewandelt, die eine Form des aktiven Vitamin D. Diese zelluläre Apoptose reguliert, die den Zyklus des Haarfollikels, die hilft. Technisch gesehen geht der Zyklus des Haarfollikel aus:

  1. Anagen (wachsend) zu
  2. Catagen (Receding) zu
  3. Telogen (ruhende) -Phase.

Es gibt auch Vitamin-D-Rezeptoren in den Haarfollikeln. Viele verschiedene Verfahren werden in neuen Haarbildung aus dem Follikel und Vitamin D spielt eine wichtige Rolle beteiligt. Vitamin-D-Rezeptoren im Haarfollikel haben in der Wachstumsphase zugeführt werden. Aus diesem Grunde ist Vitamin D und Haarmangel zusammen. Studien haben auch gezeigt, dass Vitamin-D-Rezeptoren hemmenden gezeigt Haarausfall verursachen kann. Den Körper vollständig von Vitamin D Entziehen liefert nicht notwendigen Bausteine ​​wesentlich für das Haarwachstum. Während Vitamin-D-Mangel zu Haarausfall führt, könnte das Gegenteil nicht wahr sein. Eine übermäßige Einnahme von Vitamin D nicht um das Haarwachstum an sich führen. Sobald die Haarfollikel stirbt, geht es nicht mehr durch oben erwähnte Zyklus. Der Haarfollikel hat, aktiv zu sein für Vitamin D jede Hilfe zu zeigen. Daher ist es wichtig, die Haare fallen in frühen Stadien zu verhindern. Mit Blick auf die Vorteile von Vitamin D wir müssen sicherstellen, dass wir ausreichende Dosen davon aus Sonnenlicht und aus unserer Ernährung. Denken Sie immer an einen Arzt vor der Pillen als Überdosierung von Vitamin D knallen kann schädlich sein. Nehmen Sie Vitamin-Pillen auf den Rat Ihres Arztes und die Sonne genießen. Bleiben Sie fit, gesund zu bleiben!

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