Gesundheit und Wellness

28 erstaunliche Vorteile von Vollweizen (Gehu Ka Aata) für Haut, Haare und Gesundheit

28 erstaunliche Vorteile von Vollweizen (Gehu Ka Aata) für Haut, Haare und Gesundheit

Die Vorteile von Vollkornbrot sind seit Jahren bekannt. Aber hängen seine gesundheitlichen Vorteile auf dem Formular, in dem Sie es verbrauchen. Verarbeitete Weizen enthält nicht die besten Teile des Getreides. Während der Verarbeitung des Getreides, 40% seines ursprünglichen Inhalts wird entfernt, so dass es weniger nahrhaft.

100% Vollkorn-Lebensmittel enthalten den Weizenkeim und die Kleie. Also, wenn Sie die Vollkorn essen, gewinnen Sie die vielen wunderbaren gesundheitlichen Vorteile, die mit dem Korn kommen. Vollkorn in seiner ursprünglichen Form ist eine der reichsten Quellen von Nahrungsfasern, Mangan und Magnesium.

Einige der vielen Vorteile von Vollkorn werden hier genannt:

Haut Vorteile von Whole Wheat

Vollkornprodukte, einschließlich Vollkornbrot, sind bekannt für die vielen erstaunlichen Leistungen, die sie auf der Haut sorgen. Die Körner sind nicht raffiniert und enthalten alle wichtigen Nährstoffe, die für schöne und gesunde Haut beitragen. Schauen wir uns einige der Möglichkeiten, in denen Vollkornmehl zugute kommt Ihre Haut einen Blick:

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1. Stellt Nourishment

Das Selen in Vollkornprodukten, einschließlich Vollkornbrot, tut erstaunliche Dinge für Ihre Haut. Einer der Haut Vorteile Sie gewinnen, wenn Sie Vollkorn essen ernährt Haut, die durch die antioxidativen Eigenschaften von Selen ermöglicht wird.

2. Schutz vor Sonnenschäden

Die antioxidativen Eigenschaften von Vollkorn Ihrer Haut vor den schädlichen Wirkungen der Sonne schützen. Es schützt auch die Haut von anderen Umweltschäden.

3. Stellt schöne Haut

Wer möchte nicht schön, strahlend schöne Haut? Nun, mit den Vollkorn-Lebensmittel, können Sie bekommen genau das! Das Vitamin E und Zink in Vollkorn geben Ihnen schöne, gesunde und strahlende Haut.

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4. Fördert Hautelastizität

Selen ist ein Mineral, die wunderbaren Effekte auf der Haut bietet. Acting als natürliche Anti-Aging-Mittel, Selen bieten Ihnen eine strahlend schöne Haut. Es behält auch Ihre Hautelastizität.

5. Fights Akne

Vollkorn hat eine reiche Fasergehalt, die durch Entfernen von schädlichen Giftstoffen reinigen Sie Ihren Körper hilft. Wenn diese Toxine entfernt werden, wird die Haut weniger anfällig für Akne Ausbrüche.

6. Verhindert, dass Hautkrebs

Das Selen in Vollkorn und anderen Vollkornprodukten gefunden wird angenommen, dass Sie von Hautkrebs zu schützen.

Haar Vorteile von Whole Wheat

Wie die Haut, die Haare zu müssen Lebensmittel, die stark und problemfreie gesund und nährstoffreiche zu sein. Mit den Mineralien und Vitaminen vorhanden in Vollkornbrot, auch Ihre Haare können die Vorteile bekommen.

7. Macht das Haar Glänzendes

Vollkorn hat Zinkgehalt. Einer der vielen Kräfte dieses Mineral ist die Fähigkeit, Sie gesund und glänzendes Haar zu geben.

8. Schützt das Haar vor Schäden

Zink hilft auch in Ihrem Haar zu nähren, sie halten sicher vor Schäden, die durch die Umwelt und anderen gesundheitsrelevanten Faktoren.

Gesundheitliche Vorteile von Vollkorn

Hinzufügen von Vollkorn auf Ihre Ernährung kann eine der besten Entscheidungen, die Sie für Ihre Gesundheit machen. Es hat eine Fülle von wichtigen Nährstoffen, die Ihre Gesundheit verbessern können. Es kann auch viele Krankheiten und Krankheiten verhindern und heilen.

Lassen Sie uns auf Vollkorn Nutzen für die Gesundheit einen kurzen Blick haben:

9. Stellt Energie

Das Vitamin B in Vollkorn versorgt Ihren Körper mit der Energie muss es richtig funktionieren. Dies bedeutet, dass Ihr Körper funktioniert effizienter, und Sie dies tun!

10. Fördert die richtigen Stuhlgang

Vollkorn ist eine reiche Quelle für Ballaststoffe. Wenn Ihr Körper die richtige Menge an Faser erhält, beeinflusst es Ihren Stuhlgang. Die Kleie in Vollkorn fördern eine besseren Stuhlgang, um dadurch zu verhindern und Linderung von Reizdarmsyndrom (IBS) bereitstellt.

11. Reduziert das Risiko von Herzerkrankungen

Herstellung von Vollkornbrot und andere Vollkornprodukte, ist ein Teil Ihrer täglichen Ernährung bekannten koronaren Herzerkrankungen in Schach zu halten weg. Experten empfehlen, 6 Unzen Vollkorn pro Tag für Frauen, während Männer sollten etwa 8 Unzen jeden Tag verbrauchen.

12. Boosts Augengesundheit

Das Vitamin E, Niacin und Zink in Vollkorn senkt das Risiko von Makula und Katarakt-Degeneration. Sie helfen auch, das Fortschreiten des Verlustes des Sehvermögens bei der Verlangsamung. Dies ist eine erstaunliche Leistung von Vollkornbrot.

13. Hilft Diabetics

Der hohe Fasergehalt von Vollkorn macht es zum idealen Korn für diejenigen, die an Diabetes leiden. Es hilft, den Blutzuckerspiegel bei einem diabetischen Körper aufrechtzuerhalten.

14. Reinigt des Systems

Eine Erhöhung der Verzehr von Vollkorn Lebensmittel hilft Verstopfung bei der Behandlung. Die Faser in dem Korn entgiftet Ihr System und hilft Ihren Darm und Darm gesund zu halten.

15. Verhindert Brustkrebs

Untersuchungen zufolge Frauen, die essen eine ballaststoffreiche Ernährung kann weg Brustkrebs halten. Lebensmittel, die aus Vollkornprodukten, wie zum Beispiel Weizenflocken hergestellt werden, schützen Frauen vor der Menopause von dieser Art von Krebs. Dies ist sicherlich ein guter Grund, Weizenflocken zu wechseln, wenn Sie nicht bereits getan haben.

16. Reduziert Gewichtszunahme

Vollkorn ist eine beliebte Wahl unter den Korngewicht-Beobachter, wie es bei der Verhinderung von Gewichtszunahme hilft. Der Verzehr von Vollkornlebensmittelprodukten hilft den Stoffwechsel zu verbessern, so dass es einfacher für Sie, die unerwünschten Pfunde zu vergießen. Sie halten Sie auch die volle länger als andere Arten von Lebensmitteln, da sie mehr Fasergehalt haben.

17. Verbessert die psychische Gesundheit

Nach den von den Forschern an der University of Maryland Medical Center, Vitamin E und B-Vitamine in Vollkorn durchgeführten Studien können Ihnen bei der Verhinderung von Krankheiten helfen, die einen geistigen Verfall, wie Alzheimer-Krankheit verursachen.

18. Reguliert PMS-Symptome

Die B-Vitamine in Vollkorn und andere Vollkornprodukte sind bekannt PMS-Symptome zu lindern. Magnesium, die in Vollkornprodukten gefunden wird, ist auch für die PMS-Symptome von Vorteil sein bekannt.

19. Prevent Stroke

Wenn Sie Ihre Chancen, einen Schlaganfall mit hoch sind, sollten Sie Weizenflocken über andere Frühstückszerealien wählen. Wenn Sie für eine ballaststoffreiche Frühstücksflocken entscheiden, können Sie das Risiko von Schlaganfällen sowie Herz-Kreislauf- Erkrankungen minimieren. Um diese chronischen Erkrankungen, isst Weizenflocken mit Joghurt oder fettfreie Milch zu verhindern und ein Stück Obst sowie hinzuzufügen.

20. Verdauung

Die Kleie in Weizenkleie Flocken enthalten antibakterielle Eigenschaften, die durch Bakterien verursachten bei der Verringerung der negativen Auswirkungen in Ihrem Verdauungstrakt helfen. Ihre Darm-Trakt Gesundheit verbessert auch, wenn Sie Weizenflocken essen regelmäßig. All dies trägt zu Ihrem allgemeinen Wohlbefinden.

21. Untere chronische Entzündung

Das Betain in Weizen hilft chronische Entzündung zu minimieren. Daher kann essen Weizenflocken in der Verhinderung dieses Problems zu helfen, und hilft auch das Risiko für andere Erkrankungen wie kognitive Abnahme bei der Senkung, Osteoporose, Alzheimer-Krankheit, usw.

22. Prevent Darmkrebs

Ein Großteil des Weizenflocken Vorteile hat mit ihrer hohen Fasergehalt zu tun, die aus dem Körper regelmäßige und ordnungsgemäße Beseitigung von Abfällen fördern. Dies ist der Grund, es hat sich gezeigt, bei der Prävention von Darmkrebs wichtig sein. Experten empfehlen 20 bis 25 Gramm Ballaststoffe täglich für Männer und Frauen.

23. Mit Nährstoffen verpackt

Weizenflocken werden mit Vitaminen und Mineralien geladen. Sie enthalten die Vitamine A, B1, B2, B3, B6, D und E sowie Mineralstoffe wie Eisen, Calcium, Phosphor, Zink, Kupfer, Mangan und Magnesium. Dies bedeutet, dass Weizenflocken zu Ihrer täglichen Ernährung durch Hinzufügen, Ihren Körper alle essentiellen Nährstoffe bekommt, um richtig zu funktionieren und gesund zu bleiben.

24. Neuverteilung von Fett

Obwohl das Essen Vollkornprodukte, bedeutet nicht zwangsläufig, dass Sie Gewicht verlieren werden, Studien tun zeigen, dass es die Menge an Körperfett zu reduzieren hilft und führt zu gesünderer Fettverteilung. Essen Vollkornbrot reduziert das Risiko von Bauchfett oder zentrale Adipositas gewinnt, eine Bedingung, die das Risiko von verschiedenen gesundheitlichen Leiden wie Diabetes erhöht.

25. Senkt den Cholesterinspiegel

Ganze Körner verhindern, dass der Körper von schlechtem Cholesterin zu absorbieren und auch die Triglyceride senken, die sonst bei Herzkrankheiten zur Folge hätte. Vielmehr Lebensmittel aus Vollkorn hergestellt ist bekannt, das Risiko von Herzerkrankungen zu senken. Laut einer Umfrage, Frauen, die drei Portionen Vollkornprodukte wie Vollkornbrot aßen, waren 30% weniger auf dem Risiko von Herzerkrankungen Vertrag oder an einem Herzinfarkt zu sterben, im Vergleich zu denen, die pro Woche aßen weniger Vollkornprodukte.

26 senkt den Blutdruck

Vollkornbrot ist auch Blutdruck zu senken bekannt, eine Bedingung, die eine der Hauptursachen für Herzerkrankungen ist. Eine Studie hat gezeigt, dass Männer, die mehr Portionen Vollkorn Frühstück aßen 19% geringeres Risiko von Bluthochdruck konfrontiert. Eine weitere Studie an Frauen durchgeführt, sagt, dass Vollkornbrot zu essen und andere Vollkornnahrungsmittelprodukte im Wesentlichen den Cholesterinspiegel im Blut, Insulinspiegel reduziert und Blutdruck, wodurch das Risiko von Herzerkrankungen zu minimieren.

27. Das Völlegefühl

Vollkornbrot kann Gewichtszunahme steuern, indem Sie für eine längere Zeit voller Gefühl zu halten, im Vergleich zu Weißbrot oder aus raffiniertem Mehl Cookies. Da Vollkorn mehr Zeit benötigen, zu verdauen, halten ihre sättigende Effekte länger. Nach Gans, der Autor des Buches The Small Change Diät, hilft Vollkornbrot die Teile unter Kontrolle zu halten. Für maximale Fülle und zusätzliche Proteine, können Sie Sesamsamen bei der Herstellung des Brotes hinzuzufügen.

28. Reiche Quelle von B-Vitaminen

Ganze Körner sind mit allen Arten von B-Vitaminen einschließlich Thiamin, Niacin und Riboflavin geladen, die äußerst hilfreich bei der Steigerung der Stoffwechsel. Eine andere Art von Vitamin B wie Folsäure oder Folat bekannt ist bekannt, die Körperform roten Blutkörperchen zu helfen, die zur Verhinderung einige gemeinsame Geburtsfehler bei Babys wichtig sind.

Es ist wirklich kein Ende, die Vorteile, die Sie erhalten, wenn Sie Ihre Aufnahme von Vollkornbrot auf einer täglichen Basis zu erhöhen. Es gibt viele Lebensmittel, die aus Vollkorn hergestellt werden zur Auswahl. Es macht einfach für Sie auf Ihre Ernährung hinzuzufügen. Verschiedene Arten von Vollkornbrot, Nudeln, Getreide, etc. Sind vorhanden, wenn Sie mehr Vollkorn-Lebensmittel konsumieren wollen. Sie können sogar Ihre Lieblings-Desserts und süßen Leckereien mit Vollkornmehl machen eine bessere Gesundheit der ganzen Familie zur Verfügung zu stellen!

Tipps zum Kochen / Verwendung

Sie fragen sich, wie Sie Ihre Mahlzeiten mit Vollkorn-pep? Hier sind einige Rezeptideen um Ihnen zu helfen!

1. Yummy Brot Mit Feige, Walnuss, und Datum

Was klingt besser als Brot, das die Güte von Vollkorn hat, Feigen, Walnüssen und Datteln? Dies ist ein einfaches Rezept, das nicht schwer zu machen ist. Geben sie so einen Versuch!

Zutaten
  • 3 bis 4 Tasse Vollweizenmehl
  • 3 bis 4 Tasse Allzweckmehl
  • Januar 1-2 Teelöffel Backpulver
  • 1 bis 8 Teelöffel Salz
  • Kochspray
  • Von 1 bis 3 Tasse gehackte Nüsse
  • 3 bis 4 Tasse fettarmer Butter
  • 1 bis 2 Teelöffel fein geriebene Zitronenschale
  • 1 bis 4 Teelöffel gemahlener Muskatnuß
  • 1 bis 8 Teelöffel gemahlene Gewürznelken
  • 2 - 3 Tasse gehackte getrocknete Feigen
  • Von 1 bis 3 Tage, Tasse gehackte entkernte
  • 1 bis 2 Tasse brauner Zucker
  • 2 Esslöffel Canolaöl
  • 2 große Eier
Vorbereitung
  1. Heizen Sie Ihren Backofen auf 350 Grad.
  1. Erhitzen Sie die fettarmen Buttermilch, Zitronenschale, Muskat und Gewürznelken in einem Topf bei mittlerer Hitze. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht kochen lassen. Fügen Sie die Feigen und Datteln, wie Sie die Pfanne vom Herd nehmen und lassen Sie es stehen, während sie weich werden.
  1. Nehmen Sie eine Schüssel und mischen, um das Öl, Zucker und Eier mit einem Schneebesen, bis die Mischung gut vermischt ist. Nehmen Sie die gekühlte Buttermilchmischung und fügen Sie ihn in die Schüssel geben.
  1. Nun nehmen Sie die Mehl und Salz und Backpulver mischen und sie in eine große Schüssel geben. Fügen Sie in der Buttermischung und rühren, bis es feucht wird. Als nächstes nehmen den Teig und es auf einem 8 × 4 Koch sprühbeschichtet Laibwanne Löffel und gehackten Nüssen bestreuen.
  1. Backen bei 350 Grad für ca. 40 Minuten.
  1. Sobald es gebacken wird, lassen Sie die Pfanne abkühlen und das Brot entfernen. Man kühlt das Brot wieder auf einem Gestell und servieren es, wenn Sie wollen!

2. Glorious Frühstück Muffins

Es gibt nichts Schöneres als den Tag mit einem gesunden Frühstück zu behandeln beginnen, und diese Muffins sind genau das!

Zutaten
  • Kochspray
  • 1 Tasse Vollweizenmehl
  • 1 bis 2 Tasse Allzweckmehl
  • 1 Tasse regelmäßiger Hafer
  • 3 bis 4 Tasse brauner Zucker
  • 1 Esslöffel Weizenkleie
  • 2 Teelöffel Backpulver
  • 1 bis 4 Teelöffel Salz
  • 1 Tasse Normalfettfreies Joghurt
  • 1 Tasse zerdrückte reife Banane
  • 1 Tasse gehackte entkernte Daten
  • 3 bis 4 Tasse gehackte Nüsse
  • 1 bis 2 Tasse getrocknete Ananas gehackt
  • 3 Esslöffel Leinsamen
  • 1 großes Ei
Vorbereitung
  1. Heizen Sie Ihren Backofen auf 350 Grad.
  1. Nehmen Sie 18 Muffin-Liner und Muffincup und sprühen sie mit Spray kocht.
  1. Mischen Sie das Mehl zusammen und fügen Sie den Hafer, Zucker, Kleie, Soda und Salz in einer großen Schüssel und wischt.
  1. Mischen Sie das Ei, Banane und Joghurt und fügen Sie es dem Mehl mischen und rühren, bis sie leicht befeuchtet wird.
  1. Nun falten Sie die Ananas, Walnüsse und Daten in die Mischung.
  1. Als nächstes Löffel den Teig in die Förmchen füllen und streuen mit dem Leinsamen.
  1. Backen bei 350 Grad für ca. 20 Minuten.
  1. Wenn gebacken, entfernen Sie die Muffins aus der Backform und kühlen sie auf einem Gestell.
  1. Sobald sie abgekühlt sind, können Sie sie dienen und die Güte dieses köstlichen, herzhaften Muffins genießen!

3. Sinful Dark Chocolate Biscotti

Genießen Sie eine sinfully köstliche dunkle Schokolade zu behandeln, die mit der gesunden Güte von Vollkornmehl gefüllt ist!

Zutaten
  • 9,5 Unzen Vollkornmehl
  • 2 Esslöffel Leinsamen
  • 1 bis 2 Teelöffel Backpulver
  • 1 bis 4 Teelöffel Salz
  • Von 1 bis 3 Tasse Zucker
  • Von 1 bis 3 Tasse verpackt braunen Zucker
  • 2 große Eiweiß
  • 1 großes Ei
  • Januar 1-2 Teelöffel Vanilleextrakt
  • 2 - 3 cup dunkel Schokoladenstückchen
  • 3 bis 4 cup ungesalzene Mandeln
Vorbereitung
  1. Heizen Sie Ihren Backofen auf 350 Grad.
  1. Mischen Sie und wischen Sie das Mehl, Backpulver, Leinsamen und Salz.
  1. Mischen, um das Ei, Eiweiß und Zucker in einer Schüssel und wischen zwei Minuten lang bei hoher Geschwindigkeit in einem Mixer.
  1. Nun fügen Sie das Mehl und die Eier Mischungen zusammen und faltet in der Schokolade und Mandeln.
  1. Den Teig in drei Portionen gleichmäßig rollen, und jede Portion eine 6-Zoll-Walze zu machen.
  1. Nehmen Sie die Rollen und legen sie drei Zoll auseinander auf Pergamentpapier und pat sie sie etwa einen Zoll dick zu machen.
  1. Backen bei 350 Grad für 28 Minuten.
  1. Wenn sie fest sind, nehmen Sie sie heraus und lassen Sie sie auf einem Gestell kühlen.
  1. Nach dem Abkühlen, schneiden Sie sie diagonal in ½-Zoll-Stücke.
  1. Legen Sie sich auf einem Backblech legen und reduzieren Sie Ihren Ofen Wärme auf 325 Grad.
  1. Lassen Sie sie jeweils für 7 Minuten auf beiden Seiten backen.
  1. Nun, sie aus dem Ofen nehmen und lassen Sie sie auf einem Gestell kühlen.
  1. Sobald sie fertig sind, können Sie sich auf die Cookies mampfen wann immer Sie wollen und lassen Sie die Güte von Vollkorn Ihren Körper füllen!

Es gibt viele leckere Köstlichkeiten, die Sie mit Vollkornmehl zubereiten können. Sie sind leicht zu machen, und Sie können sicher sein, dass jeder in Ihrer Familie wird sie lieben. Fügen Sie es zu Ihrer täglichen Ernährung und genießen die vielen Vorteile von Vollkornmehl für viele Jahre gesund und stark zu bleiben, zu kommen!

Gibt es in Ihrer tägliche Ernährung Vollkorn? Haben Sie einige interessante Rezepte haben? Teilen Sie mit uns in den Kommentaren unten.

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