5 besten Protein Shakes für Gewicht Gewinne

Wir alle wissen, dass Protein-Shakes helfen können selbst kleinste Sie Gewicht gewinnen! Aber das, was wir nicht wissen, ist, was die besten Proteinergänzungen für Gewichtszunahme sind! Auch, wie Sie dieses Protein Ihren Körper beeinflussen schüttelt und wie genau sie helfen, Gewicht zu gewinnen? Und wie können Sie Protein-Shakes aus diesen Ergänzungen machen?

Sie erhalten Antworten auf alle diese Fragen in diesem Beitrag finden! Weiter lesen!

1. Whey Protein-Pulver-Shake:

Whey Protein ist eine der wichtigsten Proteinergänzungen für die Gewinnung von Muskelmasse. Normalerweise Proteinpulver helfen uns nicht gewinnen Gewicht, wie in Fett. Was wir bauen, ist Muskelmasse und Molke-Protein ist eines der besten Proteinergänzungen gibt. Es wird von vielen Unternehmen verpackt, und ist in einer Reihe von Aromen wie Vanille, Schokolade, Erdbeere und Ananas verfügbar.

Molke verdaut schnell und erreicht Ihre Muskeln schnell nach dem Verzehr. Es enthält kleine Peptide, die den Blutfluss zu den Muskeln stimulieren helfen. Molke kann auch die Rolle eines Antioxidans spielen. (1)

Mischen Sie zwei Teelöffel Molkeproteinpulver in 250 ml Wasser oder Milch (heiß oder kalt) und genießen Sie Ihren Molke-Protein-Shake. Die ideale Zeit, um diese zu schütteln haben, ist nach dem Training.

2. Casein-Protein-Pulver-Shake:

Casein ist die andere Milchbasis Protein. Wie Molke, kann es Ihre Muskel-Protein-Produktionsraten steigern, wenn Sie es Arbeit posten. Es hat auch eine sehr gute Ausgewogenheit der Ernährung von Aminosäuren. (2) Obwohl es eine langsame Verdauungsgeschwindigkeit hat, Kasein ist ein idealer Pre-Gute-Nacht-Snack, wie es Katabolismus verhindert, während Sie schlafen.

Casein Ergänzungen sind in einer breiten Palette von Aromen leicht verfügbar, viel die gleichen wie Molke-Protein-Ergänzungen. Studien deuten darauf hin, dass Molke und Casein Protein Kombination signifikant Shakes erhöht das Muskelwachstum, wenn nach dem Training verbraucht.

Mischen Sie einen Teelöffel Molkeproteinergänzung, ein Teelöffel Casein Protein Nahrungsergänzungsmittel in 250 ml Wasser oder Milch (heiß oder kalt) und voilà, Ihr Protein-Shake ist fertig.

3. Creatine Protein Shake:

Drei kombinieren Aminosäuren eine der beliebtesten und unglaublich beliebt Proteinergänzungen aller Zeiten zu bilden. Kreatin enthält Arginin, Methionin und Glycin.

Viele Studien kommen zum Schluss, dass Kreatin Ergänzungen helfen Menschen in zwischen 5 überall zu gewinnen - 10 Pfund. Diese Menschen erleben auch dramatische Verbesserungen in Kraft und können länger dauern und intensive Workout-Routinen übernehmen. (3) Kreatin ist wesentlich für die Erhöhung IGF - 1 (Insulin-Wachstumsfaktor) -Spiegel in Muskeln, die stimulieren das Wachstum hilft.

Obwohl Sie Kreatin selbst haben können, ist es am effektivsten, wenn sie mit Carnosin Ergänzungen kombiniert.

Mischen Sie einen Teelöffel Kreatin zu ergänzen mit einem Teelöffel Carnosin Ergänzung und fügen Sie die Pulvermischung auf 250 ml Wasser oder Milch (heiß oder kalt) Ihr Creatin und carnosine schütteln zu genießen.

4. Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA) Rütteln:

Üblicherweise verzweigtkettigen Aminosäuren siehe Isoleucin, Leucin und Valin, unter anderem. Diese Aminosäuren sind essentiell für Kollagen Schöpfung und Muskelgewebe zu reparieren. (4) Leucin ist ein besonders wichtiger Bestandteil hier, da es hilft, Muskelmassenproduktion zu stimulieren. Die drei Aminosäuren hier erwähnten jedoch effektiv arbeiten im Tandem, indem Sie Energie, Muskelwachstum stimulierenden und natürlich, Muskelgewebe zu reparieren. Verzweigtkettige Aminosäuren auch Cortisol (ein Hormon, das Testosteron verringern hemmt und stimuliert Muskelabbau.

Mischen Sie zwei Teelöffel BCAAS Supplements in 250 ml Wasser oder Milch (heiß oder kalt) Ihr BCAAS Protein-Shake zu genießen.

5. Beta-Alanin / Carnosin schütteln:

Der Beta-Alanin-Shake verfügt über eine der wichtigsten Aminosäuren im Beta-Alanin, das mit Histidin kombiniert carnosine zu bilden.

Höhere Mengen an Carnosin gleich höhere Ausdauer. (5) Carnosin erhöht Ihre Muskelfaser Fähigkeit und verzögert den Beginn der Ermüdung.

In der Regel, die Kombination von Beta-Alanin ergänzt mit Kreatin kann Ihnen helfen, mehr Muskelmasse bekommen, als nur eine der beiden nehmen. Beta-Alanin Ergänzungen sind in vielen Geschmacksrichtungen erhältlich.

Mischen Sie einen Teelöffel Beta-Alanin Ergänzung mit einer Kreatin zu ergänzen Teelöffel und fügen Sie die Pulvermischung auf 250 ml Wasser oder Milch (heiß oder kalt) Ihre Beta-Alanin genießen / Carnosin und Creatine schütteln.

Also, versuchen Sie, diese Protein-Shakes und an Gewicht zunehmen. Teilen Sie uns Ihre Fortschritte hier. Sie könnten jemanden, inspirieren oder sogar sich inspirieren. Hinterlassen Sie einen Kommentar unten!