Gesundheit und Wellness

5 essentielle Vitamine, die Ihnen helfen, größer zu werden

5 essentielle Vitamine, die Ihnen helfen, größer zu werden

Nicht nur Ihre Gene für Kleinwuchs schuld!

Abgesehen von Ihrer genetischen Struktur, die richtige Menge an Nahrung und Vitamine ist auch wichtig, um Ihre Höhe bei der Entscheidung. Stehen hoch, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Knochen sind gesund und stark. Sie müssen das Beste aus Ihrem Wachstumsschub machen und bieten Sie Ihren Körper die Nährstoffe, die es weiter wachsen muss. Dies kann durch die Aufrechterhaltung einer richtigen Ernährung sichergestellt werden, ausgewogen mit allen Arten von Nährstoffen, einschließlich aller wesentlichen Vitamine und Mineralien. Ja, es ist nicht nur ein Vitamin, das hilft Ihrem Körper wächst. Stattdessen erfordert Ihr Körper verschiedene Vitamine und Mineralstoffe in Mengen für die richtige Entwicklung variiert. Die Vitamine Ihr Körper benötigt sind Vitamin B1, B2, D, C und Mineralien wie Kalzium und Phosphor.

Mehrere Studien deuten darauf hin, dass nur ein Vitamin in reiche Nahrung essen nicht dazu führen wird Sie Ihre optimale Höhe zu erreichen. So ist es wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu konsumieren Ihre genetische Höhe Potenzial und darüber hinaus zu erreichen. Eine ausgewogene Mahlzeit ist verpflichtet, Ihren Körper mit allen Vitaminen und Mineralien zu nähren benötigt vertikal in die Höhe zu schießen. Im Folgenden sind die Vitamine und durch den Körper und ihre Verbindung mit Wachstum benötigte Mineralien.

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Vitamine to Grow Taller

1. Vitamin D:

Dies ist das wichtigste Vitamin, das die Knochen stark und lange bei der Herstellung beiträgt. Wenn eine Person nicht Vitamin D in der erforderlichen Dosierung erhalten, werden seine Knochen und Zähne schwach. Neben Sonnenlicht, das die Hauptquelle für Vitamin D ist, können Sie auch ihre Aufnahme erhöhen, indem Vitamin-D-reiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung wie Milch, Tomaten, Zitrusfrüchte, Kartoffeln und Blumenkohl. Dies ermöglicht es Ihnen sicherlich die Höhe erreichen Sie bestimmt sind genetisch zu erreichen. Vitamin D trägt auch im Wachstum der Höhe, indem sie den Körper effektiv Phosphor und Kalzium aufzunehmen, die für das Wachstum der Knochen wichtig sind.

2. Vitamin B1:

Dieses Vitamin, höher zu wachsen hilfreich Körperwachstum zu fördern. Es hilft auch die Verdauung in Regularisierung. Vitamin B1 trägt ein gesundes Herz und Nervensystem bei der Aufrechterhaltung, die Ihre Organe mit regelmäßiger Blutversorgung bereitzustellen, so dass der Körper zu wachsen. Einige häufige Quellen für Vitamin B1 sind Reis, Erdnüsse, Schweinefleisch und Sojabohnen.

3. Vitamin B2 (Riboflavin):

Riboflavin ist auch als Vitamin B2 bekannt. Es ist ein wichtiges Vitamin, das in zunehmender Höhe hilft. Es fördert das Wachstum von Knochen, Haut, Haare und Nägel. Lebensmittel reich an Riboflavin sind Eier, Fisch, Milch und grünes Blattgemüse.

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4. Vitamin C (Ascorbinsäure):

Dieses Vitamin ist auch als Ascorbinsäure bekannt, dass ihr Wachstum bei der Stärkung der Knochen und Zähne und die Förderung hilft. Es ist eine reiche Antioxidans und beugt Krankheiten vor, wodurch die Chancen des Körpers zu erhöhen im jungen Alter zu wachsen. Reiche Quellen dieses Vitamins sind Tomaten, Kartoffeln, Zitrusfrüchte und Beeren.

Die oben genannten Vitamine für wachsende größer sind ein Muss aufzunehmen; jedoch nur Vitamine nicht sicher, dass Sie Ihre maximale Höhe wachsen. Es ist auch wichtig, lebenswichtige Mineralien in Ihrer Ernährung wie Kalzium und Phosphor aufzunehmen, um Ihr genetische Höhe Potenzial zu erreichen.

5. Calcium:

Calcium ist eines der wichtigsten Mineralien vom Körper benötigt das Knochenwachstum zu beschleunigen. Die regelmäßige Einnahme von Kalzium kann die Langlebigkeit und Festigkeit der Knochen erhöhen. Die wichtigsten Quellen für Kalzium sind Milch und andere Milchprodukte. Es kann auch aus anderen Nahrungsquellen wie Kohl, Spinat, angereicherten Sojaprodukte und Kohlrabi erhalten werden. Zusammen mit Kalzium, Phosphor hilft auch in das Wachstum von Knochen zu fördern.

Alte wiesen Richtlinien für die Calcium-Aufnahme:

  • 1 bis 3 Jahre: 500 mg Calcium
  • 4 bis 8 Jahre: 800 mg Calcium
  • 9 bis 18 Jahre: 1300 mg Calcium
  • Von 19 bis 50 Jahre und darüber: 1000 bis 1200 mg Calcium

Einige der reichsten Quellen von Phosphor sind Fisch, Erdnüsse, Cola-Getränke und Fleisch.

Bitte denken Sie daran, dass nur gesunde Ernährung in Zukunft nicht machen Sie größer wachsen. Es ist wichtig, eine ausgewogene Ernährung mit einem guten Trainingsprogramm zu koppeln, um den maximalen Nutzen der Lebensmittel, die Sie essen abzuleiten. Ermutigen Sie Ihre Kinder in Sportarten wie Aerobic, Schwimmen und Radfahren zu frönen. Diese Sporthilfe alle Teile des Körpers bei der Ausübung des Stoffwechsel des Körpers zu erhöhen und zusammen dazu beitragen, in der Höhe zu erhöhen.

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