Gesundheit und Wellness

6 Lebensmittel, die reich an Arginin sind

6 Lebensmittel, die reich an Arginin sind

Arginin ist ein Begriff, den wir oft nicht stoßen. Arginin oder L-Arginin ist eine wichtige Aminosäure, die für verschiedene Körperfunktionen unerlässlich. Aber in den unzähligen wissenschaftlichen Hokuspokus verloren, wird die Bedeutung von Arginin nie wirklich verstanden. Von gibt, ist ein Impuls für Ihr Immunsystem Ihres Herz gesund zu halten, eine Ernährung reich an Arginin wichtig für Ihren Körper optimal zu funktionieren.

Warum ist Arginine Wesentliche?

Aminosäuren sind die Bausteine ​​des Proteins. Um von unserem Körper aufgenommen zu werden, sind Aminosäuren, was Proteine ​​abgebaut werden. Arginin ist eine semi-essentielle Aminosäure. Während Ihr Körper genug davon unter normalen Umständen produziert, könnte es Ergänzung unter bestimmten Situationen benötigen. Wenn Ihr Körper ein Trauma erleidet, oder leidet an einer Verletzung, Verbrennungen oder sogar ein chirurgisches Verfahren, besteht ein Bedarf für höhere Mengen an Arginin als Ihr Körper normalerweise synthetisieren kann (1). Die wichtigste Funktion von Arginin ist, daß es Stickstoffoxid bildet, die ein Vasodilatator ist; erweitert, um die Wände der Blutgefäße. Dies hilft bei der Verbesserung der Durchblutung und pflegt Ihre kardiovaskuläre Gesundheit (2).

Arginin ist auch Wachstumshormone und Insulin (3) zur Regelung, (4). Es hilft auch bei der Geweberegeneration, die in Ordnung (5) Ihren Körper hält. Darüber hinaus ist es wichtig für das Immunsystem, da es bei der Herstellung von Antikörpern sowie deren Synthese durch die Stimulierung der Thymusdrüse (6) hilft.

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Lebensmittel reich an Arginin

  1. Meeresfrüchte
  2. Geflügel
  3. Red MeatLegumes
  4. Nüsse und Samen
  5. Gemüse

Die Forschung hat bewiesen, dass eine Arginin-reiche Ernährung zahlreiche gesundheitliche Vorteile haben kann. Genug Arginin in unserer Nahrung zu haben steigert unser Immunsystem, verbessert die Herz-Kreislauf, senkt den Blutdruck und hilft mit erektiler Dysfunktion (7). Durch die Erhöhung der Einnahme von bestimmten Lebensmitteln, Ihre tägliche Ernährung kann mehr oder weniger bieten Ihnen den erforderlichen Mengen an Arginin.

1. Meeresfrüchte

Der Seelöwe rühmt sich die reichste Quelle von Arginin zu sein - pro 100 g (8) 3400 mg. Aber, wenn man bedenkt, dass sie eine vom Aussterben bedrohte Spezies sind, können Sie Alternativen zu prüfen. Garnelen, Krabben, Hummer, Thunfisch und Kabeljau sind alle ausgezeichnete Quellen für Arginin (9).

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2. Geflügel

Türkei Brüste haben die höchste Konzentration von Arginin, etwa 2.096 mg pro 100 g (10). Huhn, Wachtel, und Wildfleisch sind einige andere Arginin reiche Lebensmittel, die Sie in Ihrer Ernährung können.

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3. Rotfleisch

Durch die Kraft eines der besten Proteinquellen sind, hat rotes Fleisch eine große Menge an Arginin in ihnen. Die höchste Menge kann in Schweinelende (11) gefunden werden. Mageres Rindfleisch kam in einem engen zweiten (12).

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4. Leguminosen

Soja-Bohnen, Linsen, Kichererbsen und haben die höchste Konzentration von Arginin unter Leguminosen (13). Diejenigen, die vegan oder vegetarisch sind, sollen eine Vielzahl von Leguminosen in ihrer Ernährung.

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5. Nüsse und Samen

Für die Suche nach einem schnellen, gesunden Snack, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Erdnüsse und kann Ihnen helfen, Ihre Quote von Arginin (14) erfüllen.

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6. Gemüse

Algen und Spinat sind die beiden Gemüse Sie in Ihrer Ernährung für das Erhalten Sie Ihre tägliche Dosis von Arginin (15) umfassen sollte.

Achtung: Es ist zwar nicht möglich ist, auf Arginin Überdosierung, ist es ratsam, die Einnahme in der empfohlenen Dosierung zu halten (etwa 6000 mg) (16). Bei gesunden Personen können hohe Dosen kleinere Magen-Darm-Probleme verursachen. Es kann auch die Wirksamkeit von PDE erhöhen - 5-Inhibitoren wie Viagra (17).

Arginin, in Form einer Ergänzung, sollten durch solche mit akuten Herpes simplex nicht verzehrt werden, da sie das Virus verursachen könnten sich zu vermehren. Die auf verschreibungspflichtige Medikamente sollten mit ihrem Arzt überprüfen, bevor höhere Mengen an Arginin raubend. Höhere Dosen sollten auch von schwangeren / stillende Frauen, Personen mit niedrigem Blutdruck, Allergien oder Asthma und Nierenerkrankungen, zusammen mit denen vermieden werden, der eine kürzlich erfolgten Operation oder einen Herzinfarkt gehabt hat (18).

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Arginin ist von entscheidenden Bedeutung, wenn es um Ihr allgemeines Wohlbefinden geht. So stellen Sie sicher, dass Sie genug davon bekommen für eine gesündere, besser Sie.

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