60-Tage-Saft-Diät für Gewichtverlust

Toxin Aufbau im Körper kann viele gesundheitliche Probleme verursachen - wie Fettleibigkeit. Sie brauchen keinen Arzt, dass die Gewichtszunahme zu Diabetes, Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Arthritis, Atemproblemen und Schlaganfall führen kann, zu erzählen. Sie müssen Gewicht verlieren ein krankheitsfreies Leben zu leben. Also, nehmen Sie eine Pause von ungesunden Lebensmittel Gewohnheiten und heilen Ihr internes System, indem Sie auf einer 60-Tage-Saft-Diät. Es wird helfen, die Giftstoffe auszuschwemmen, die Entzündung zu verringern, steigern Ihren Stoffwechsel und die Gesundheit der Haut zu verbessern. In diesem Artikel werden wir im Detail zu diskutieren, wie die 60-Tage-Saft-Diät sicher und richtig zu tun, Saft Rezepte, Gesundheits-Tipps und vieles mehr. Also meine Damen, lassen Sie uns beginnen!

Grundzüge der 60-Tage-Saft-Diät

1. Einen Arzt konsultiert, bevor die 60-Tage-Saft-Diät beginnen, vor allem, wenn Sie 20 kg Übergewicht sind.
2. Bereiten Sie eine Einkaufsliste mit Gemüse, Obst, Kräuter, Nüsse und Gewürze.
3. Gehen Sie Einkaufen alle 2 - 3 Tage.
4. Schneiden Sie verarbeitet und ungesunde Lebensmittel aus Ihrer Ernährung.
5. Trinken 2,5 Liter Saft pro Tag.
6. Machen Sie Säfte im Verhältnis von 80% Gemüse und 20% Früchten.
7. Trinken Saft alle 3 bis 4 Stunden und haben insgesamt 5 Portionen Saft pro Tag.
8. Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag während der Saft schnell.
9. Bleiben Sie weg von Alkohol, rotes Fleisch, Energieriegel, verpackt Obst- und Gemüsesäfte, Milch und Brot.
10. Keine Übungen sind für die ersten zwei Wochen empfohlen. Für die restlichen sechs Wochen können Sie zu Fuß, mit dem Fahrrad fahren, Yoga-Asanas tun, oder leichte Gewichte heben.
11. Überprüfen Sie Ihr Gewicht alle zwei Wochen. Fotografieren Sie Ihren Körper vor Beginn der Diät und alle zwei Wochen, wenn Sie auf die Ernährung sind ein visuelles Dokument über Ihre Fortschritte zu halten.
12. Pflegen Sie eine Zeitschrift. Schreiben Sie Aktionspläne, was für Sie arbeitet, die Straßensperren Sie Gesicht, Ihren Fortschritt usw.

Es ist immer gut im Voraus zu planen, wenn Sie auf der 60-Tage-Saft-Diät gehen zu entscheiden. Dies hilft Ihnen auf Ihrem Plan konzentriert bleiben, Ihren Körper zu entgiften und um einen Punkt Ihrer Gewichtszunahme Problem zu stellen. Hier ist eine Liste der Geräte, die Sie in Ihrer Küche für Entsaften haben sollten.

Die 60-Tage-Saft-Diät-Einkaufsliste

Veggies - Karotten, Gurken, Sellerie, Tomaten, Kohl, Spinat, Rote Bete und Flaschenkürbis. Früchte - Apfel, Birne, Melone, Moschus Melone, Pfirsich, Zitrone, Limette, Grapefruit, Orange, Kiwi, Himbeeren und Preiselbeeren. Kräuter und Gewürze - Koriander, Minze, Ceylon-Zimt-Pulver, Ingwer, Himalaya-rosa Salz, schwarzer Pfeffer, Kurkuma, Bockshornkleesamen, Kümmel Pulver und Fenchelsamen. Nüsse - Mandeln, Walnüsse, Macadamia-Nüsse und Pistazien (alle ungesalzen).

Nun, da Sie Ihre Küchengeräte und Entsaften Zutaten bereit haben, lassen Sie uns Entsaften beginnen!

5 Saft Rezepte für die 60-Tage-Saft-Diät

1. Gurken, Kohl, und Pfirsichsaft

Portionsgröße - 1 Tasse, Benötigte Zeit - 10 Minuten

Zutaten

• ½ Tasse gehackte Gurke
• 1 Tasse gehackte kale
• 1 mittlerer peach
• Eine Prise Himalaya rosa Salz
• Limettensaft

Wie vorzubereiten

1. Werfen Sie alle Zutaten in einen Entsafter oder masticator und gut verrühren.
2. Gießen Sie den Saft in ein Glas.
3.  Fügen Sie eine Prise Himalaya rosa Salz und eine Prise Kalk für Geschmack.
4. Gut umrühren vor dem Trinken.

Vorteile

• Die bescheidene Gurke ist kalorienarm und reich an Antioxidantien. Es hat Antidiabetikum und lipidsenkenden Eigenschaften (1).
• Kale hilft, den Blutzuckerspiegel Post Mahlzeiten zu senken, und es ist auch eine reiche Quelle von Antioxidantien (2).
• Pfirsiche sind reich an Polyphenolen und Carotinoiden, das das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmten Krebsarten (3) zu reduzieren.

2. Rote Beete, Karotte, und Grapefruitsaft

Portionsgröße - 1 Tasse, Zeitbedarf - 7 - 10 Minuten

Zutaten

• ½ Tasse gehackte Rote Bete
• ⅔ Tasse gehackte Karotte
• ½ Tasse Grapefruit
• Ein paar Minzblätter
• Eine Prise Himalaya rosa Salz
• Frisch gemahlener schwarzer Pfeffer

Wie vorzubereiten

1. Werfen alle Zutaten in den Entsafter oder Mastikator und gut mischen. 2. Gießen Sie den Saft in ein Glas und eine Prise Himalaya rosa salzen und eine Prise frisch gemahlener schwarzer Pfeffer. 3. Rühren gut vor dem Trinken.

Vorteile

• Rote Bete mit Antioxidantien geladen und hilft die Entzündung zu verringern, verbessert die Gehirnfunktion und hat Anti-Krebs-Eigenschaften (4).
• Trinken Karottensaft kann helfen, Herz-Kreislauf-Krankheit zu verhindern (5).
• Grapefruit Hilfsmittel Gewichtsverlust durch Erhöhung der Insulinempfindlichkeit (6).
• Mint hat eine kühlende Wirkung, fördert die Verdauung und reduziert Stress (7).
• Schwarzer Pfeffer Hilfsmittel Gewichtsverlust von Fett Hemmung der Zellproliferation (8).

3. Spinat, Sellerie und Kiwi-Saft

Portionsgröße - 1 Tasse, Zeitaufwand - 5 - 7 Minuten

Zutaten

• 1 Tasse Schätzchenspinat
• ½ Tasse gehackte Sellerie
• ½ Tasse Kiwi
• Eine Prise Himalaya rosa Salz

Wie vorzubereiten

1. Werfen Sie den Baby-Spinat, Sellerie und Kiwi in einen Entsafter oder masticator und gut verrühren.
2. Gießen Sie den Saft in ein Glas.
3. Fügen Sie eine Prise Himalaya rosa Salz und rühren Sie sich gut vor dem Trinken.

Vorteile

• Spinat ist reich an Thylakoide, die das Sättigungsniveau Post Mahlzeiten erhöhen helfen, damit halten Hunger in Schach (9).
• Sellerie ist reich an Antioxidantien. Es hilft Gewichtsverlust, verbessert die Verdauung und beruhigt die Nerven (10).
• Kiwi geladen mit Vitaminen C, K, E und Folsäure sowie sekundäre Pflanzenstoffe, die die Werte des guten Cholesterins und Blutdruck senken (11) erhöhen helfen.

4. Nutty Tomaten, Kohl, und Pfirsich-Saft

Portionsgröße - 1 Tasse, Zeitaufwand - 5 - 7 Minuten

Zutaten

• ½ Tasse Tomaten
• ½ Tasse gehackte kale
• ½ Tasse gehackte Pfirsich
• 4 ungesalzene Pistazien
• Eine Prise Himalaya rosa Salz

Wie vorzubereiten

1. Wirft die Zutaten in eine Knetmaschine oder Entsafter und gut mischte.
2. Gießen Sie den Saft in ein Glas und eine Prise Himalaya rosa Salz.
3. Gut umrühren vor dem Trinken.

Vorteile

• Tomaten sind eine reiche Quelle von Vitamin C und E, Beta-Carotinoide, Lycopin und anderen sekundären Pflanzenstoffen, die das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und unterer schlechter Cholesterin und Blutdruck (12) zu reduzieren.
• Der Konsum von Kohl kann dazu beitragen, das Risiko einer koronaren Herzkrankheit (13) zu reduzieren.
• Pfirsiche sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und komplexe Kohlenhydrate. Sie helfen, die schlechte Cholesterin zu verringern und schützen vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmte Krebsarten (14).
• Pistazien sind reich an gesunden Fetten, Ballaststoffen, Eiweiß, Magnesium und Kalium. Sie tragen dazu bei Sättigung zu erhöhen, wodurch Beihilfe Gewichtsverlust (15).

5. Flaschenkürbis, Apfel, und Kräuter Saft

Portionsgröße - 1 Tasse, Zeitaufwand - 15 - 20 Minuten

Zutaten

• 1 Tasse geschreddert Flaschenkürbis
• ½ Tasse Apfel
• ¼ Tasse gehackte Koriander
• 1 EL Zitronensaft
• Eine Prise Himalaya rosa Salz

Wie vorzubereiten

1. Blanch den geschredderten Flaschenkürbis und wirft es in den Entsafter oder masticator.
2. Den gehackten Apfel und gehackten Koriander und gut verrühren.
3. Gießen Sie den Saft in ein Glas und fügen Sie Zitronensaft und eine Prise Himalaya rosa Salz.
4. Gut umrühren vor dem Trinken.

Vorteile

• Flaschenkürbis ist Antidiabetikum, hat harntreibend und hilft heilen Ikterus, Colitis, und Geschwüre (16).
• Äpfel können helfen, das Risiko von Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen und unteren schlechte Cholesterin (17) zu reduzieren.
• Cilantro hilft dem Immunsystem zu stärken, reduziert die Müdigkeit und hilft behandeln Geschwüre, Blähungen, Migräne, Halsschmerzen, Erkältung und Grippe (18).
• Zitronen sind eine gute Quelle für Vitamin C, das Ihr Immunsystem, niedrigere schlechte Cholesterin steigern hilft und Fettablagerungen in den Arterien (19) zu reduzieren.

Sie haben nun eine Vorstellung davon, wie Säfte herzustellen und aromatisieren sie sie schmackhafter zu machen. Sie können ein- oder Gemüse oder Früchte ausschließen nach Ihrer Wahl. Sie können auch Ihr eigenes Rezept mit den in der Einkaufsliste genannten Lebensmittel erstellen. Lassen Sie uns herausfinden, was Ihre Routine alle zwei Wochen sein sollte, während Sie auf dem 60-Tage-Saft-Diät sind.

60-Tage-Saft-Diät - Wochen 1 & 2 Tägliche Routine

Nützliche Tipps - In Nuss zu Ihrem Frühstück und haben Wasser, wenn Sie zwischen dem Saft Mahlzeiten hungrig fühlen.

Bi-Weekly Check-Up 1

• Überprüfen Sie Ihr Gewicht.
• Ein Foto machen.

Wie Sie sich von dem Ende der Wochen Spüren 1 & 2

Sie werden durch eine Reihe von Emotionen gehen. Diese zwei Wochen sind die härtesten Wochen der 60-Tage-Saft-Diät. Doch bis zum Ende der Woche 2, werden Sie Wasser Gewicht, Ihr Verdauungssystem verlieren richtig funktioniert, müssen Sie leiden unter Verstopfung stoppen und schlanker aussehen. Das motiviert Sie zur nächsten Woche voraus. Also, lasst uns auf den Wochen 3 und 4 bewegen.

60-Tage-Saft-Diät - Wochen 3 & 4 Tägliche Routine

Nützliche Tipp - Yoga Halten Sie, wenn Sie zu Fuß fühlen belasten und schwächen Ihre Gesundheit während auf dieser Diät.

Bi-Weekly Check-Up 2

• Überprüfen Sie Ihr Gewicht.
• Ein Foto machen.
• Vergleichen Sie Ihre Fortschritte.

Wie Sie sich von dem Ende der Wochen Spüren 3 & 4

Wochen 3 und 4 werden vergleichsweise weniger belastend sein, da bis zu diesem Zeitpunkt, Ihr Körper und Geist auf die neue Routine eingestellt hätten. Wie werden Sie trainieren, werden Sie aktiver und weniger gestresst fühlen. Ihr Körper beginnt zu mobilisieren Fett, und daher werden Sie wiegen weniger und getönten aussehen. Dieser Fortschritt wird Sie ermutigen 5 bis Woche zu bewegen.

60-Tage-Saft-Diät - Woche 5 - Woche 8 Tägliche Routine

Nützliche Tipp - Sie können Ihren eigenen Saft Rezept machen. In verschiedenen Gewürze und Kräuter um den Geschmack zu verbessern.

Bi-Weekly Check-Ups 3 & 4

• Überprüfen Sie Ihr Gewicht.
• Ein Foto machen.
• Vergleichen Sie Ihr Gewicht und Ihr Foto mit den früher aufgezeichneten Daten.

Wie Sie sich von dem Ende der Woche Spüren 8

Bis Ende der Woche 8, erhalten Sie einen großen Unterschied in Ihrer Körperform, Gewicht bemerken, sowie Ihre Energie. Sie werden in Ihrem neuen Lebensstil bequemer sein. Aber nicht aufgeben, noch - vier Tage zu gehen!

60-Tage-Saft-Diät - Die letzten 4 Tage Routine

Nützliche Tipp - Sie können grünen Tee trinken zwischen Ihren Saft Mahlzeiten auf den letzten vier Tagen dieser Diät-Plan.

Letztes Check-Up

• Überprüfen Sie Ihr Gewicht.
• Ein Foto machen.
• Vergleichen Sie dieses Foto mit dem Foto gemacht, bevor Sie diese Diät begonnen.

Wie Sie sich von dem Ende des Tages Spüren 60

Bis zum Ende des 60. Tages werden Sie viel anders aussehen. Abgesehen von Gewicht zu verlieren, werden Sie Strahl mit Zuversicht und Glück. Sie fühlen sich leichter, proaktiver sein, und Ihr Körper wird straffer und umwerfend aussehen. Und ich bin ganz sicher, dass Sie müssen Ihre ganze Garderobe ersetzen.

Sie werden eine Menge Gewicht verlieren, aber das kann auch dazu führen, Muskelverlust und Schwächung der Knochen zu lehnen. Daher sollten Sie diese Ergänzungen nehmen.

Ergänzungen, die während der 60-Tage-Saft zu nehmen Schnell

• Fischöl - 1000 mg jeden zweiten Tag.
• Kalzium - 1000 mg, dreimal in der Woche.

Nun ist die nächste Sache, die unweigerlich in den Sinn kommen, wenn es irgendwelche Risiken sind zu dieser Diät angebracht. Hier ist die Antwort.

Risiken der 60-Tage-Saft-Diät

• Sie können wieder das Gewicht, wenn Sie nach der Saft-Diät 60-Tage-Abschluss keine ausgewogene Ernährung.
• Ihre Muskeln und Knochen kann schwach werden, wenn Sie nicht ausüben und nehmen Sie nicht die Ergänzungen.

Um diese zu vermeiden, müssen Sie daran denken, und gehen Sie wie folgt Punkte unten erwähnt.

Punkte, die man sich merken sollte

• Einführung fester Nahrung nach und nach in Ihrer Ernährung. Beginnen Sie mit einer festen Mahlzeit, und es dann pro Tag allmählich auf drei feste Mahlzeiten zu erhöhen.

• Ihre Mahlzeit sollte von Proteinen umfassen (mageres Fleisch, Eier, Pilze, Linsen, Bohnen, etc.), komplexe Kohlenhydrate (Gemüse, Obst, Mehrkornbrot, etc.), gesunde Fette (Nüsse, Olivenöl, Ghee, Reiskleieöl, Fischöl, etc.) und Ballaststoffe (brauner Reis, Früchte usw.).

• Vermeiden Sie alle verarbeiteten und High-Zucker Lebensmittel.

• Haben Sie einen Cheat Tag alle 10 Tage, aber stellen Sie sicher, nicht zu essen mehr als 500 Kalorien extra dazu bekommen. Zum Beispiel, wenn Sie 1500 Kalorien pro Tag verbrauchen, auf Ihrem Schummeltag, werden Sie 2000 Kalorien essen.

• Regelmäßig Sport treiben. Sie können eine Mischung aus Cardio, Krafttraining und Gewichten. Sie können auch einen Sport spielen oder Tanzkurse teilnehmen.

Starten Sie nach unserer detaillierten 60-Tage-Saft-Diät Ihres Körper zu entgiften, Gewicht zu verlieren, und reduziert das Risiko von lebensbedrohlichen Krankheiten. Ändern Sie Ihr Leben heute!

Wenn Sie Fragen haben, diese Diät in Bezug auf, posten Sie sie in den Kommentaren unten.