7 effektive Yoga-Posen für Muskelaufbau

Glauben Sie, Sie Muskeln ohne Gewichte heben bauen können? Wenn Sie denken, Sie können nicht, sind Sie für eine angenehme Überraschung. Ein schlanker, getönte und wohlgeformter Körper ist etwas, das wir alle träumen, und wir denken, Fitness-Studios die einzigen Orte sind, sie zu bauen. Was passiert, wenn ich Ihnen sagte, ist es möglich, auch auf einem Yoga-Matte? Ja, die richtige Asanas werden Sie Muskeln aufbauen helfen, und hier sind 7 von ihnen. Schau mal.

Davor wollen wir lernen, wie man Yoga Muskeln aufbauen kann.

Yoga Muskeln aufzubauen

Anders als in einem Fitness-Studio, Yoga benötigen Sie keine Gewichte heben Muskeln aufzubauen. Im Yoga, heben Sie Ihr Körpergewicht statt Hanteln. Einige Yoga-Posen haben die Möglichkeit, Ihre Muskelfasern zu brechen, indem Spannung erzeugt in ihnen. Dann baut Ihr Körper mehr Muskeln als Backup, wodurch die Muskelmasse zu erhöhen. Wählen Sie Asanas, die diese und üben weg tun können. Einige von ihnen sind unten aufgeführt.

7 Top Poses In Yoga für den Muskelaufbau

Für eine bequeme und natürliche Weise Muskeln aufzubauen, versuchen Sie die folgenden Yoga-Posen.

1. Vrikshasana (Baumpose)
2. Virabhadrasana 1 (Krieger 1 Pose)
3. Trikonasana (Dreieck-Haltung)
4. Sethu Bandhasana (Brücken-Haltung)
5. Bhujangasana (Kobra-Position)
6. Bakasana (Crow-Haltung)
7. Salamba Sirsasana (Head)

1. Vrikshasana (Baumpose)

Vrikshasana oder der Baum-Haltung ist eine stehende Asanas, die Balance zu Ihrem Körper bringt. Es ist eines der wenigen Asanas mit den Augen praktiziert offen. Für bessere Ergebnisse, übt Vrikshasana am Morgen auf nüchternen Magen, wenn Ihr Geist von Unordnung klar und frei ist. Vrikshasana ist ein Anfänger Hatha Yoga Asanas, und Sie müssen für mindestens eine Minute, um es zu halten.

Vorteile: Vrikshasana dehnt und stärkt die Beine und erhöht deren Stabilität. Es erstreckt sich Ihr Rücken und Arme. Es stärkt die Bänder und Sehnen der Füße und die Knochen der Beine. Es erhöht auch Ihre Ausdauer und Konzentration.

Um mehr über die Haltung zu kennen, klicken Sie hier: Vrikshasana

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2. Virabhadrasana 1 (Krieger 1 Pose)

Virabhadrasana 1 oder die Krieger 1 Pose ist ein Asana großen Kämpfer gedenkt. Virabhadrasana ist der Name eines großen Krieger in der hinduistischen Mythologie. Man könnte denken, es seltsam, eine Yoga zu haben Pose nach einem Krieger namens wenn Yoga alles um Frieden. Hier bezieht er sich mehr auf die geistige Krieger in jedem von uns, die sich gegen Ignoranz kämpft. Üben Sie die Asanas am Morgen auf nüchternen Magen und halten Sie die Pose für mindestens 20 Sekunden. 1 Virabhadrasana ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas.

Vorteile: Virabhadrasana 1 streckt die Brust, Lunge und Magen. Es stärkt die Rückenmuskulatur und Arme. Die Pose stärkt und dehnt die Oberschenkel und Waden. Es verbessert die Konzentration und die Blutzirkulation. Es regt auch Ihren Körper und lockert die Schultern.

Um mehr über die Haltung zu kennen, klicken Sie hier: Virabhadrasana 1

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3. Trikonasana (Dreieck-Haltung)

Trikonasana oder das Dreieck Pose sieht aus wie ein Dreieck, wenn angenommen wird, und daher so gestattet. Die Praxis ist es am Morgen bevorzugt, oder am Abend auf nüchternen Magen nach einer Pause von 4 bis 6 Stunden nach einer Mahlzeit. Es ist in Ordnung Trikonasana zu anderen Zeiten zu üben, aber es wird nicht zu guten Ergebnissen führen. Trikonasana ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas und Sie müssen es für mindestens 30 Sekunden üben.

Vorteile: Trikonasana stärkt Ihre Beine, Arme, Knie und Knöchel und dehnt die Hüften, Schultern und Rücken. Es verbessert auch Ihr körperliches Gleichgewicht und die Verdauung. Die Pose reduziert Schmerzen und Stress zurück, stimuliert die Spinalnerven und behandelt Hals Verstauchungen.

Um mehr über die Haltung zu kennen, klicken Sie hier: Trikonasana

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4. Sethu Bandhasana (Brücken-Haltung)

Setu Bandhasana oder die Brücken-Haltung erinnert an eine Brücke und wird deshalb so genannt. Üben Sie es am Morgen, wenn Sie ein Frühaufsteher oder in den Abendstunden sind. Stellen Sie sicher, dass Ihr Magen leer ist, wenn Sie als verdaute Nahrung üben Energie in Ihrem Körper freisetzen, die auf der Asana ausgegeben werden kann. Sethu Bandhasana ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas, die 30 bis 60 Sekunden zu tun nimmt.

Vorteile: Sethu Bandhasana stärkt die Rückenmuskulatur und dehnt die Brust und Wirbelsäule. Es beruhigt Ihr Gehirn und verringert Probleme mit der Schilddrüse. Die Pose hilft denen, die an Asthma und Sinusitis leiden. Sethu Bandhasana heilt auch Angststörungen, Depressionen und Verstopfung.

Um mehr über die Haltung zu kennen, klicken Sie hier: Sethu Bandhasana

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5. Bhujangasana (Kobra-Position)

Bhujangasana oder die Kobra ähnelt einer Schlange mit seiner Haube angehoben. Es ist Teil der Therapie Surya Namaskar. Diese Haltung funktioniert hervorragend, wenn am Morgen auf nüchternen Magen und Darm sauber praktiziert. Wenn Sie es in den Abendstunden üben, stellen Sie sicher, dass Sie es 4 bis 6 Stunden nach dem Essen zu tun. Pose Cobra ist eine Grundstufe Vinyasa Yoga Asanas. Halten Sie die Pose für 15 bis 30 Sekunden.

Vorteile: Bhujangasana strafft Bauch und Schultern öffnet. Es stärkt den Rücken und erhöht die Flexibilität. Diese Übung verringert die Ermüdung und verbessert die Blutzirkulation. Die Pose ist Balsam für die Atemprobleme. Es erhöht auch Ihre Stimmung und regt die Nieren.

Um mehr über die Haltung zu kennen, klicken Sie hier: Bhujangasana

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6. Bakasana (Crow-Haltung)

Bakasana oder die Crow-Pose sieht aus wie eine Krähe auf einem Ast. Diese anspruchsvolle Haltung erfordert Vorbereitung und eine tägliche Yoga-Routine wird es leichter zu übernehmen. Für die besten Ergebnisse, übt Bakasana am Morgen auf nüchternen Magen und Darm reinigen oder am Abend nach einer Pause von 4 bis 6 Stunden von den letzten Mahlzeit. Bakasana ist eine Zwischenstufe Hatha Yoga asana. Halten Sie die Pose für 30 bis 60 Sekunden.

Vorteile: Bakasana stärkt Ihre Handgelenke und Arme und die Bauchregion. Es erstreckt sich den oberen Rücken und steigert die Konzentration und Koordination. Die Pose reduziert Säure Probleme und Sodbrennen und bereitet Ihren Körper und Geist für Herausforderungen.

Um mehr über die Asana zu kennen, klicken Sie hier: Bakasana

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7. Salamba Sirsasana (Head)

Salamba Sirsasana oder der Kopfstand ist eine herausfordernde Pose als der König aller Posen betrachtet. Die Pose erfordert, dass Sie das gesamte Gewicht des Körpers auf den Schultern zu tragen. Diese Übung erfordert ideal Kraft im Oberkörper, die Sie haben zu arbeiten, bevor Sie es ausprobieren können. Üben Sie die Pose am Morgen auf nüchternen Magen. Es ist eine erweiterte Vinyasa Yoga Asanas. Halten Sie die Pose für eine bis fünf Minuten.

Vorteile: Salamba Sirsasana stärkt die Lunge, Arme und Beine. Es stimuliert die Hypophyse und strafft Ihre Bauchorgane. Es hilft denen, die unter Schlaflosigkeit und Sinusitis leiden. Die Pose stimuliert die Nerven und ermöglicht es frisches Blut zum Gehirn zu fließen.

Um mehr über die Haltung zu kennen, klicken Sie hier: Salamba Sirsasana

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Nun lassen Sie uns einige Fragen in Bezug auf Yoga und Muskelaufbau beantworten.

Experten-Antworten für Fragen der Leser

Was ist die ideale Diät während des Muskelaufbaus?

Inkorporieren eiweißreiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung und verbrauchen mehr Kalorien, als Sie für einen gesunden Muskelaufbau aufwenden.

Ist es ratsam, die zum ersten Mal Yoga Macher Muskel durch ihn zu bauen?

Ja, es könnte Zeit dauern, aber Yoga ist ein natürlicher und einfacher Weg, um Muskeln aufzubauen.

Welche Art von Yoga ist am besten für den Muskelaufbau?

Power-Yoga wird empfohlen, um Muskeln aufzubauen.

Wie viele Tage in der Woche übe ich Muskelaufbau Yoga-Asanas?

Yoga jeden zweiten Tag Ihrem Körper Zeit zu geben, sich zu erholen und neue Muskeln aufzubauen.

Das ist es, Jungs. Das ist alles, was Sie über Yoga für den Muskelaufbau kennen. Sie könnten über die Ergebnisse zweifelhaft sein, aber wir versichern Ihnen, Yoga tut Wunder. Sie werden nur wissen, wenn Sie versuchen. So erhalten begonnen und uns sagen, wie es für Sie gearbeitet.