7 Yoga-Posen, die Ihnen helfen, Depression zu bekämpfen

Einige Tage, Sie fürchten immer am Morgen und der Welt gegenüber. Ausweglosigkeit übernimmt, und Sie fühlen sich leer. Wenn dies häufig auftritt, sind Sie in Schwierigkeiten, mein Freund, wie Depression an der Tür klopft. Je früher finden Sie eine Lösung, desto besser. Ist Yoga Hilfe bei Depressionen? Yoga wird gesagt, Depression natürlich zu entlasten, und hier ist eine Liste von 7 Yoga-Übungen, die Ihnen helfen tun. Schau mal.

Davor, lassen Sie uns ein paar Fakten über Depressionen kennen lernen.

Was ist eine Depression?

Depression ist eine Krankheit, die Ihr Gehirn auswirkt. Es ist Ihre Reaktion auf etwas traurig, Verlust von jemandem, oder Niedergeschlagenheit. Wenn diese Gefühle erschweren und intensiver worden, es führt zu einer Erkrankung klinische Depression genannt.

Sie wissen, dass Sie depressiv sind, wenn Sie die folgenden Symptome konsequent zwei Wochen anzuzeigen.

Symptome der Depression

• Sie fühlen sich wertlos und schuldig auf einer täglichen Basis
• Ihre Konzentration nimmt und Unentschlossenheit übernimmt
• Alle Hobbys und Aktivitäten genießen Sie vorher jetzt scheint es nicht ansprechend
• Sie denken über den Tod und Selbstmord in Erwägung ziehen
• Sie fühlen sich instabil und zappelig oder unglaublich langweilig und langsam
• Es wird eine signifikante Veränderung in Ihrem Gewicht - Sie entweder gewinnen sie oder verlieren

Was sind die Ursachen Depression?

Wenn Sie emotional auf etwas über einen Zeitraum angebracht werden, und es existiert nicht mehr, läßt er eine Lücke und Depression nimmt mit dem Verlust fertig zu werden über. Genetics, Schwankungen der Hormonspiegel, einige medizinischen Bedingungen, postoperative Reaktion und hohe Belastungen auch zu Depressionen führen. Es ist ein verbreitetes noch schwerwiegendes Problem, das gelöst werden muss, bevor es außer Kontrolle gerät. Lassen Sie uns nun herausfinden, wie Yoga und Depression in Zusammenhang stehen.

Yoga als Heilmittel für Depression

Yoga ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Stimmung zu heben und halte Depression in Schach. Yoga-Pose Blutzirkulation zum Gehirn erhöhen und die Produktion der Stimmung hebenden Hormone ermöglichen.

Die Praxis des Yoga hat keine negativen Nebenwirkungen, die für Depressionen im Vergleich zu anderen Medikamenten es eine bessere Option zu machen. Einige Yoga-Posen Depression zu bekämpfen sind unten erwähnt. Versuchen Sie, mindestens 12 Wochen für wesentliche Veränderungen zu bemerken.

Yoga für Depression - 7 Effcetive Poses

1. Balasana (Child-Haltung)
2. Sethu Bandhasana (Brücken-Haltung)
3. Urdhva Mukha Svanasana (Aufwärts-Einfassungs-Hundehaltung)
4. Adho Mukha Svanasana (abwärtsgerichteter Hundehaltung)
5. Halasana (Plow Pose)
6. Uttanasana (stehend nach vorne falten Pose)
7. Savasana (Totenstellung)

1. Balasana (Child-Haltung)

Balasana hilft Ihr Gehirn zu beruhigen und lindert Stress und Angst. Es erstreckt sich sanft den unteren Rücken und Hüften, so dass Sie Ihren Körper zu entspannen. Frieden und Ruhe herrscht über Ihr ganzes Wesen, helfen Sie mit Ihrer Depression besser behandeln.

Balasana gilt als eine der komfortabelsten Yoga-Posen betrachtet. Alles, was Sie tun müssen, ist auf den Fersen knien und sitzen. Stellen Sie sicher, dass Ihre großen Zehen berühren einander. Halten Sie Ihre Hände auf die Knie und spreizte die Knie hüftbreit auseinander. Dann beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, zwischen Ihrem geteilten Schenkel, mit dem Gesicht auf den Boden zu berühren. Bringen Sie Ihre Arme nach vorne und legen Sie sie auf beiden Seiten des Kopfes, mit den Handflächen nach unten. Seien Sie in dieser Position für ein paar Minuten.

Um mehr über die Haltung zu kennen, klicken Sie hier: Balasana

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2. Sethu Bandhasana (Brücken-Haltung)

Sethu Bandhasana stärkt die Rückenmuskulatur und entlastet müde zurück. Es hilft entspannen und wirkt Wunder für Menschen von Stress, Angst leiden, und Depression.

Sethu Bandhasana öffnet dein Herz, so dass Sie Licht fühlen und entspannt. Um die Pose zu tun, liegt auf dem Boden auf dem Rücken. Halten Sie Ihre Arme auf dem Boden auf beiden Seiten mit den Handflächen nach unten. Heben Sie Ihre Beine, indem sie an den Knien gefaltet. Sicherstellen, dass die Knöchel und Knie sind in einer geraden Linie, und die Füße sind ein paar Zoll auseinander. Dann heben Sie sanft die gesamte aus dem Boden zurück und bleiben dort für ein paar Sekunden. Während dies zu tun, sollten Sie Ihre Oberschenkel parallel zueinander angeordnet sein, und die Brust sollte Ihr Kinn berühren. Achten Sie darauf, sich nicht verbiegen Kinn.

Um mehr über die Haltung zu kennen, klicken Sie hier: Sethu Bandhasana

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3. Urdhva Mukha Svanasana (Aufwärts-Einfassungs-Hundehaltung)

Urdhva Mukha Svanasana leicht mild Müdigkeit und Depressionen heilen. Es hat eine Gesamt verjüngende Wirkung auf den Körper und den Stress in Ihrem Rücken gefangen wird verschwinden.

Urdhva Mukha Svanasana stärkt und weckt den Oberkörper. Zu tun, um die Asana, liegt auf dem Boden mit dem Gesicht nach unten und Beinen, um das gleiches mit den Zehen folgenden nach unten gerichtet und ein paar Zoll auseinander. Legen Sie Ihre Handflächen in der Nähe der Brust auf beiden Seiten nach unten zeigen. Halten Sie Ihre Handflächen nahe an den Rippen. Heben Sie Ihren Oberkörper und strecken Sie die Arme und Beine ein paar Zoll über dem Boden. Drücken Sie den oberen Teil der Füße fest in den Boden. Halten Sie den Kopf gerade oder nach oben und die Schultern von den Ohren weg und lassen Sie Ihre Brust führen.

Um mehr über die Haltung zu kennen, klicken Sie hier: Urdhva Mukha Svanasana

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4. Adho Mukha Svanasana (abwärtsgerichteter Hundehaltung)

Adho Mukha Svanasana ermöglicht frisches Blut in den Körper zu fließen. Es erstreckt sich den Hals und Halswirbelsäule, in ihnen die Freigabe Stress, dadurch Verringerung der Angst und Beruhigung deines Seins.

Adho Mukha Svanasana stärkt Ihre Bauchmuskulatur und verbessert die Verdauung. Um die Pose zu tun, macht eine Haltung einer Tabelle mit Ihrem Körper. Verwenden Sie Ihre Beine und Hände, die Beine des Tisches und den Rücken, wie die Tischplatte zu machen. Nun strecken Sie die Ellbogen und Knie, schiebt die Hüfte nach oben und bildet eine umgekehrte V-Form mit Ihrem Körper. Die Hände sollten schulterbreit auseinander, die Beine Hüften breit auseinander und die Zehen zeigen gerade sein. Fest die Hände auf den Boden drücken und den Hals strecken. Ihr Ohr sollte Ihre inneren Arme berühren. Halten Sie Ihre Augen Blick auf den Nabel.

Um mehr über die Haltung zu kennen, klicken Sie hier: Adho Mukha Svanasana

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5. Halasana (Plow Pose)

Halasana reduziert die Belastung auf den Rücken und verbessert Ihre Körperhaltung. Es beruhigt Ihr Gehirn, gibt es eine gute Strecke und reduziert Stress. Es hält Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit in Schach.

Halasana ist eines der besten beruhigenden Posen für das Nervensystem. Um die Pose zu tun, liegt flach auf dem Rücken, mit den Armen neben dem Körper gehalten. Heben Sie die Beine vom Boden in einem Winkel von 90 Grad zum Boden. Dann legen Sie Ihre Hände auf den Hüften und sie als Unterstützung verwenden, heben Sie die Hüfte in Richtung Brust. Langsam bringen Sie Ihre Beine nach unten und nehmen Sie sie über den Kopf, den Boden über den Kopf zu berühren und die Zehen fest auf dem Boden platzieren. Stellen Sie sicher, dass Ihre Oberschenkel gerade sind zu vermeiden, dass sie den Kopf zu berühren. Entfernen Sie Ihre Hände von den Hüften, strecken Sie die Arme nach vorne, und legen Sie sie auf dem Boden mit den Handflächen nach unten zeigen.

Um mehr über die Haltung zu kennen, klicken Sie hier: Halasana

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6. Uttanasana (stehend nach vorne falten Pose)

Uttanasana löst Verspannungen in Rücken, Schultern und Nacken und verbessert die Funktion des Nervensystems. Es beruhigt Sie und reduziert die Angst.

Uttanasana verbessert auch die Blutzirkulation. Um die Asana zu tun, stehen gerade mit den Armen neben dem Körper und die Füße auf Armlänge. Nun legen Sie die Arme auf den Hüften und biegen nach vorn an den Hüften. Machen Sie Ihren Kopf und Brust Oberschenkel berühren. Bringen Sie Ihre Hände nach unten und legte sie neben den Füßen oder halten Sie Ihre Knöchel von hinten. Halten Sie die Oberschenkel gerade.

Um mehr über die Haltung zu kennen, klicken Sie hier: Uttanasana

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7. Savasana (Totenstellung)

Savasana verjüngt Sie und hilft Ihrem Körper zu entspannen. Es senkt den Blutdruck und lässt die Auswirkungen der vorherigen Posen besser versenken.

Schließlich, nach all dem Geist und Körper stärkenden Posen, wird Savasana gibt Ihnen die ganzen Rest und Umfang zu heilen. Um die Savasana zu tun, liegen auf dem Boden auf dem Rücken. Halten Sie Ihre Füße ein paar Zoll auseinander und lassen Sie sie zur Seite fallen. Lassen Sie Ihre Arme neben dem Körper liegen mit den Handflächen nach oben. Nun, sanft schließen Sie die Augen und lassen Sie Ihren ganzen Körper entspannen, langsam und sanft. Atmen Sie tief durch, und im Moment bleiben.

Um mehr über die Haltung zu kennen, klicken Sie hier: Savasana

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Alle oben genannten Posen in Yoga für Depression wird helfen, die emotionalen Narben und Trauma tief verwurzelt in der physischen und psychischen Körper zu entlasten. Geben Sie ihm einen Schuss.

Nun lassen Sie uns einen Blick auf einige gemeinsame Fragen zu Depression aussehen.

Experten-Antworten für Fragen der Leser

Depression ist häufiger bei Frauen als bei Männern?

Ja, Depression ist häufiger bei Frauen als bei Männern. Die biologischen und hormonellen Veränderungen, die Frauen, die durch in ihrem Leben gehen können Faktoren, die für diese sein.

Was ist Depression Postpartum (PDD)?

Postpartale Depression tritt bei Frauen, nachdem sie ein Kind zur Welt geben. PDD tritt aufgrund physikalischer und hormonelle Veränderungen in ihrem Körper und dem überwältigenden Gefühl Pflege eines Neugeborenen zu nehmen.

Ist die Rate der Depression zu erhöhen?

Berichten zufolge wird die Rate der Depression erhöht. Es könnte auf den Stress zurückzuführen sein, die mit der modernen Lebensstil kommt.

Wie reagieren die Menschen, wenn sie mit Depression diagnostiziert werden?

Die Reaktionen variieren von Person zu Person. Üblicherweise werden sie entweder von dem Gedanken getröstet, dass ihr Problem erkannt wurde, oder gehen durch Schock, Trauer oder sich schämen, dass sie eine psychische Krankheit haben.

Wie häufig ist eine Depression?

Depression ist weit verbreitet und ist weit verbreitet in etwa 121 Millionen Menschen auf der ganzen Welt.

Wenn Sie Yoga tun, achten Sie auf Ihren Körper. Man fühlt sich ganz und verbunden. Yoga bietet Unterstützung und Trost und die Fähigkeit, im Moment zu leben. Die einzigartige Geist-Körper-Ansatz des Yoga ist mehr und mehr die Wahl Depressionen zu kämpfen. Es ist ganzheitlich und nachhaltig ohne Nebenwirkungen. Also warum nicht?