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Avocado Diät für Gewichtsverlust

Avocado Diät für Gewichtsverlust

Wenn Sie ein Avocado-Liebhaber sind, dann Ihr Gewichtsverlust Mission jetzt noch einfacher! Die köstlichen Avocados können Ihnen helfen, Gewicht verlieren. Diese grünen buttrig mexikanische Frucht enthält 322 Kalorien und insgesamt 29 g gesunden Fett, 13,5 g Ballaststoffe, und reich an Vitaminen A, E, K und C, Kalzium und Eisen (1). Die Forschung hat bewiesen, dass es der Fettgehalt von Avocados ist, das es eine einzigartige Frucht macht, die Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu behandeln hilft, Haut und Haarprobleme, Arthritis, Krebs, etc. (2). Also, wenn Sie für eine Diät suchen, dass Sie voll und satt hält, Avocado Diät ist zweifellos die beste. Das ist, weil Avocado den Cholesterinspiegel senken helfen kann, die Entzündung zu verringern, verbessern die Verdauung, schützen die Integrität der Zelle, und spülen Giftstoffe. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie mit Avocado Diät Fett zu verlieren.

Wie Avocado Aids Weight Loss?

Reduziert Cholesterin und Triglyzeride

Interessanterweise hilft Avocados schlechte Cholesterin (LDL-Cholesterin) und Plasma Triglyceride zu reduzieren. LDL-Cholesterin kann auf den Arterienwänden ablagern und zu Schlaganfall und Herzinfarkt führen. Abnorm hohe Konzentrationen von Plasma Triglyceride können zu Arteriosklerose führen, können Ihren Körper auf der Entwicklung einer Insulinresistenz und Diabetes (3) steuern. Avocados sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren (MUFA) und zu niedrigerer Serum-LDL-Cholesterin helfen. Eine Studie im Journal of Clinical Lipidology veröffentlicht bestätigt, dass der Verzehr von Avocado helfen LDL-Cholesterin und Triglyceride Serum zu reduzieren und verbessert die gute Cholesterin (HDL-Cholesterin) Spiegel im Blut (4).

Erhöht Satiety

Avocados kann den Appetit Sättigung und reduzieren erhöhen. In einer Studie, die von der Loma Linda University, USA, wurden die Teilnehmer in drei Gruppen eingeteilt, Avocado frei, Avocado inklusive und Avocado hinzugefügt. Der Blutzucker, Insulinspiegel und Appetit wurden vor und in bestimmten Zeitabständen gemessen. Die Teilnehmer der Avocado inklusive Gruppe berichtete eine erhöhte Zufriedenheit von 23% und einen reduzierten Appetit um 28%. Und die Teilnehmer der Avocado hinzugefügt Gruppe berichteten eine größere Zufriedenheit von 26% und einen reduzierten Appetit um 40% (5). Also, indem auf Ihre Ernährung Avocado, werden Sie nicht das Gefühl, hungrig häufig wegen der Sättigung. Dies wird letztlich Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Zucker und Salz verhindern.

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Reduziert Metabolisches Syndrom Risiko

Nach der Mayo Clinic, ein großer Taillenumfang ist ein klares Zeichen dafür, dass Sie mit dem metabolischen Syndrom leiden. Es ist ein Name für eine Gruppe von Krankheiten wie Herzkrankheit gegeben, Schlaganfall und Diabetes. Die metabolische Syndrom ist führt eine sitzende Lebensstil und Gewichtszunahme direkt verknüpft. Die MUFA und Ballaststoffen reiche Hass Avocados kann die Aufnahme von Gemüse erhöhen, Obst, gesunde Fette und Ballaststoffe, die unweigerlich Ihre Ernährung Qualität erhöhen, reduzieren Sie Ihre Taillenumfang begrenzt Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln, und das Risiko des metabolischen Syndroms reduzieren ( 6).

Reduziert Oxidativer Stress

Avocados kann auch zur Verringerung des oxidativen Stresses im Körper beitragen. Oxidativer Stress tritt auf, wenn die Menge der schädlichen reaktiver Sauerstoffspezies (ROS) steigt aufgrund der normalen Zellfunktionen, Umweltstress, schlechte Ernährungsgewohnheiten, psychischer Stress, Krankheit und UV-Exposition. Die Antioxidantien und Ölsäure in Avocados den oxidativen Stress zu verringern und DNA-Schäden zu verhindern, reduziert das Risiko von Herzerkrankungen, Nierenversagen, entzündungsbedingten Fettleibigkeit und schützt die Proteine ​​und Lipide in Ihrem Körper aus durch die reaktive Sauerstoffspezies verändert werden. Avocadoöl, Samen und Schale auch haben antioxidative Eigenschaften gefunden worden, dass richtige Stoffwechsel und Zellfunktion aufrechtzuerhalten helfen, (7) (8) (9) (10).

So ist es klar, dass Avocado Fleisch, schälen und Samen sind alle nährstoffreichen und helfen, Gewicht zu reduzieren. Nun lassen Sie mich Ihnen ein 3-Tages-Avocado-Diät-Plan, zusammen mit anderen Gewichtsverlust zu fördern Lebensmittel eine Avocado pro Tag beinhaltet das Essen. Diese Diät-Plan wird auch Ihnen helfen, Ihre Zellen zu entgiften und verjüngen und werden sie in der richtigen Funktion zu unterstützen. Hier ist Ihre 3-Tage-Routine.

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 3-Tage-Avocado-Diät-Plan

Tag 1 

Mahlzeiten Was zu essen
Am frühen Morgen (6:30 - 7:30 Uhr) 1 Tasse Bockshornklee Wasser getränkt
Frühstück (8: 15: 8: 45 Uhr) 1 mittlere Schüssel Quinoasalat mit ½ einer Avocado
Morgens morgens (10:30 uhr) 1 Tasse grüner Tee
Mittagessen (12:30 - 1:30 Uhr) Salat Thunfisch Wrap mit Avocado, Tomaten, Gurken, Jalapenos, Lila Kohl und Limettensaft 1 Tasse Buttermilch
Abendlicher Snack (4:00 Uhr) 1 cup schwarzer kaffee 1 saltine cracker
Abendessen (7:00 Uhr) Sauteed veggies mit einem kleinen Stück Hühnerbrust oder eine mittlere Schüssel mit gekochten Linsen

 Ersatz

  • Bockshornklee - Fenchelsamen
  • Quinoa - Broken Weizen
  • Grüner Tee - Weißer Tee oder Oolong-Tee
  • Salat - Kale
  • Thunfisch - Lachs
  • Tomaten - Paprika
  • Gurke - Zucchini
  • Jalapenos - Oliven
  • Rotkohl - Chinakohl
  • Limettensaft - Orangensaft
  • Schwarzer Kaffee - Grüner Tee, weißer Tee oder Oolong-Tee
  • Salzcracker - Mehrkornkekse
  • Sautierten Gemüse - Gegrilltes Gemüse
  • Huhn - Pilz / Tofu
  • Gekochte Linsen - gekochte Bohnen

Nun, wenn Sie gesund und Fettverbrennung Lebensmittel essen, müssen Sie auch das gespeicherte Fett verwenden, um die zusätzlichen Fettpölsterchen zu verlieren. So haben Sie zum Training zusammen mit gut essen. Hier ist Ihre Routine-Übung am Tag 1.

Übungen für Tag 1 

  • Neck Umdrehungen - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
  • Schulter-Rotationen - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
  • Arm Rotationen - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
  • Handgelenksdrehung - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
  • Knöcheldrehung - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
  • Side Lunges - 1 Sätze mit 10 Wiederholungen
  • Jumping Jacks - 2 Sätze von 20 Wiederholungen
  • Spot-Jogging - 5 - 10 Minuten
  • Squat - 1 Satz von 10 Wiederholungen
  • Lunges - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
  • Knirschen - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
  • Side Crunches - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen
  • Bergsteiger - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen
  • Push-ups - 2 Sätze mit 5 Wiederholungen
  • Trizeps Dips - 2 Sätze mit 5 Wiederholungen
  • Sit-ups - 1 Satz von 10 Wiederholungen
  • Russischer Tanz - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen
  • Strecken

Wie Sie nach Tag 1 Spüren

Wenn Sie ein Binge-Esser sind, können Sie am ersten Tag durch die eingeschränkte Auswahl von Lebensmitteln und Teilen aufgeregt fühlen. Aber wenn man auf den ersten Tag der Avocado Diät einhalten kann, werden Sie auf die Ernährung Plan halten können, bis und über den dritten Tag. Wasser trinken, wenn Sie den Drang zu Snack auf Junk-Food zu fühlen. Am Ende eines erfolgreichen Tag 1, werden Sie fühlen sich gut über sich selbst und freuen uns darauf, Gewicht zu verlieren und suchen Sie am besten. Dafür benötigen Sie den Tag 2 Diät-Plan zu folgen.

Tag 2 

Mahlzeiten Was zu essen
Am frühen Morgen (6:30 - 7:30 Uhr) 1 Tasse Wasser mit 1 Teelöffel Apfelessig
Frühstück (8: 15: 8: 45 Uhr) 2 Rührei 5 Scheiben Avocado ½ ein Apfel 2 Mandeln
Morgens morgens (10:30 uhr) 1 Tasse grüner Tee
Mittagessen (12:30 - 1:30 Uhr) Kichererbsen- und Avocadosalat 1 Tasse Kokoswasser
Abendlicher Snack (4:00 Uhr) 1 Tasse schwarzer Kaffee ½ Tasse Popcorn
Abendessen (7:00 Uhr) Avocado Lachs mit Zitronenbutter Gemüse 1 Tasse warme fettarme Milch

Wenn Sie ein pingeliger Esser sind, können Sie aus der Liste des Ersatzes unten wählen.

Ersatz

  • Apfelessig - ½ einen Saft aus Kalk
  • Eggs - Sauteed Champignons
  • Apfel - Birne
  • Mandeln - Walnüsse
  • Grüner Tee - Schwarzer Kaffee oder weißer Tee
  • Kichererbse - Lima Bohnen
  • Kokoswasser - Wassermelone Saft
  • Schwarzer Kaffee - Kräutertee
  • Popcorn - 10 in der Schale Pistazien
  • Salmon - Makrele

Am 2. Tag haben auch Sie zu trainieren, so dass Ihr Körper das Fett zu mobilisieren und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Hier ist, was Sie tun sollten.

Übungen für Tag 2

  • Neck Umdrehungen - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
  • Schulter-Rotationen - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
  • Arm Rotationen - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
  • Handgelenksdrehung - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
  • Knöcheldrehung - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
  • Wadenheben - 2 Sätze von 15 Wiederholungen
  • Hohe Sprünge - 2 Sätze von 20 Wiederholungen
  • Squat - 1 Satz von 10 Wiederholungen
  • Lunges - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
  • Scheren Tritte - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
  • Horizontal Kicks - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen
  • Alternate Tritte - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
  • Knirschen - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
  • Side Crunches - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen
  • Push-ups - 2 Sätze mit 5 Wiederholungen
  • Trizeps Dips - 2 Sätze mit 5 Wiederholungen
  • Sit Ups - 1 Satz von 10 Wiederholungen
  • Russischer Tanz - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen
  • Plank - 20 Sekunden halten,
  • Strecken

 Wie werden Sie von Ende des Tages Spüren 2

Am Ende des Tages 2, werden Sie voller Energie fühlen, und Ihre Nahrungcravings reduzieren. Sie werden beginnen, aktiv zu fühlen und produktiver machen. Die positiven Veränderungen werden Sie motivieren zum 3. Tag der Avocado Diät zu bewegen.

Tag 3 

Mahlzeiten Was zu essen
Am frühen Morgen (6:30 - 7:30 Uhr) 2 Esslöffel Bockshornkleesamen in 1 Tasse Wasser eingeweicht
Frühstück (8: 15: 8: 45 Uhr) 2 Avocado und Weizenmehl Pfannkuchen
Morgens morgens (10:30 uhr) 1 Tasse frisch gepresster Papaya-Saft
Mittagessen (12:30 - 1:30 Uhr) Truthahn und Avocadosalat 1 Tasse Kokoswasser
Abendlicher Snack (4:00 Uhr) 1 Tasse grüner Tee 1 Salz-Cracker
Abendessen (7:00 Uhr) Avocado gefüllte Hähnchenbrust mit blanchiertem Spinat, Spargel und Karotten 1 kleine Schaufel fettarme Vanilleeis

Ersatz

  • Bockshornkleesamen - Fenchelsamen
  • Weizenmehl - Mehrkornmehl
  • Papayasaft - Wassermelone Saft
  • Türkei - Tofu
  • Kokoswasser - ½ Tasse fettarmer Joghurt
  • Grüner Tee - Schwarzer Kaffee oder Oolong-Tee
  • Salzcracker - 1 Mehrkorn Keks
  • Chicken - Türkei
  • Spinat - Kale
  • Spargel - Zucchini
  • Carrot - Paprika
  • Low-fat Vanille-Eis - saure Sahne und Früchte

3. Tag ist keine Ausnahme, und daher müssen Sie Training an diesem Tag zu. Hier ist, was Sie tun sollten.

Übungen für Tag 3

  • Neck Umdrehungen - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
  • Schulter-Rotationen - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
  • Arm Rotationen - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
  • Handgelenksdrehung - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
  • Knöcheldrehung - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
  • Spot-Jogging - 7 - 10 Minuten
  • Explosive lunges - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
  • Jumping Jacks - 2 Sätze von 20 Wiederholungen
  • Sit-Ups - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen
  • Explosive hockt - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
  • Kickbacks - 2 Sätze mit 5 Wiederholungen
  • Bizepscurls - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
  • Tricep extension - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
  • Klimmzüge - 2 Sätze mit 5 Wiederholungen
  • Seitenplanke - 10-Sekunden-Halt
  • Vorwärts Planke - 20-Sekunden-Halt
  • Scheren Tritte - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
  • Bergsteiger - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen
  • Strecken
  • Meditation

Wie werden Sie von Ende des Tages Spüren 3

 Bis zum Ende des 3. Tages, würden Sie viel Wasser Gewicht verloren, die Sie schlanker erscheinen lassen wird. Sie werden aktive und Licht fühlen. Aber der eigentliche Kampf ist nach Abschluss der 3. Tag der Avocado-Diät. Wenn Sie denken, dass Sie genug Gewicht und gehen Sie zurück zu Ihrem sitzenden Lebensstil verloren haben, werden Sie gewinnen das Gewicht in kürzester Zeit zurück. Daher ist es das, was Sie nach dem Abschluss der Avocado Diät tun sollen.

Avocado-Diät - Beyond Tag 3

 Nach dem 3. Tag, sollten Sie diese Routine folgen, Fett zu verbrennen, schlanke Muskeln aufzubauen, und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

 Lebensmittel zu essen

  • Gemüse - Spinat, Brokkoli, Kohl, Chinakohl, Chinakohl, Frühlingszwiebeln, Kohl, Französisch Bohnen, Karotten, Rote Beete, Keulen, Tomaten, Blumenkohl, Zwiebeln, Süßkartoffeln, Grünkohl, Flaschenkürbis, bitterer Kürbis, Aubergine, Kürbis, etc.
  • Fruits - Avocado, Wassermelone, Apfel, Birne, Pfirsich, Pflaume, Orange, Limette, Zitrone, usw.
  • Protein - Hühnerbrust, Putenhackfleisch, Eier, mageres Rindfleisch, Lachs, Makrele, Thunfisch, Schellfisch, Pilz, Tofu, Sojabrocken, Bohnen, Linsen, Knochenbrühe usw.
  • Nüsse und Samen - Chia-Samen, Leinsamen, Kürbiskerne, Mandeln, Walnüsse, Pistazien, Macadamia-Nüsse usw.
  • Fette & Öle - Olivenöl, Reiskleieöl, Ghee (geklärte Butter), Erdnussbutter, Sonnenblumenkerne Butter, Leinsamen Butter usw.
  • Kräuter und Gewürze - Kurkuma, Korianderpulver, Kümmel, Cayennepfeffer, schwarzer Pfeffer, Rosmarin, Thymian, Koriander, Dill, Fenchel, Sternanis, Muskatblüte, Muskat, Nelken, Kardamom, Zimt, usw.
  • Grains - Brauner Reis, Weizen, gebrochene Weizen, Sorghum, usw.
  • Dairy - fettarmer Milch, fettarmer Joghurt, saure Sahne, Buttermilch und Cheddar-Käse.
  • Getränke - Kokoswasser, Wasser, frisch gepresste Obst- und Gemüsesäfte, usw.

 Lebensmittel zu vermeiden

  • Gemüse - Kartoffel
  • Früchte - Mango und Trauben
  • Protein - Rotes Fleisch
  • Nüsse und Samen - Cashew
  • Fette & Öle - Butter, Margarine, Schmalz, Pflanzenöl, Hanfsamenöl und Rapsöl.
  • Grains - Weißer Reis
  • Dairy - Vollmilch, Vollfettcreme, Vollfett Joghurt und Frischkäse.
  • Getränke - Belüfteter und künstlich gesüßte Getränke, verpackte Obst-und Gemüsesäfte, Energy Drinks und Alkohol.

Wenn Sie das Kochen selbst neu sind, kann ich ein paar einfachen Rezepte Avocado teilen, die köstlich und nahrhaft sind. Schau mal.

Avocado Rezepte

 Avocado Weizenmehl Pfannkuchen

Zutaten

  • ½ Tasse Medium Würfel von Avocado
  • 1 Tasse Weizenmehl
  • 3 Esslöffel Milch
  • 2 Esslöffel Haferkleie
  • 2 Esslöffel fein gehackte roten Paprika
  • 2 Esslöffel fein gehackte Möhren
  • 1 Teelöffel Chili-Flocken
  • 1 Esslöffel Koriander
  • 3 EL Olivenöl
  • Salz nach Geschmack

 Wie vorzubereiten

  1. Mash die Avocado in eine Schüssel geben.
  2. In Weizenmehl, Milch, Hafer Kleie, gehackte Karotten und Paprika, Chili-Flocken, Koriander, Salz und Teelöffel Olivenöl. Gut mischen und makethe Teig in eine dicke Konsistenz.
  3. Olivenöl erhitzen in einer Pfanne oder können Sie Kochspray verwenden.
  4. Fügen Sie einen Klecks der Avocado Teig und kochen Sie es für 2 Minuten auf jeder Seite.
  5. Genießen Sie die wohlschmeckenden und nahrhaften Avocado Pfannkuchen zum Frühstück.

Avocado Krabbensalat

Zutaten

  • 10 mittlere Garnelen
  • ½ Tasse mittelgroßes gewürfelten Avocados
  • 3 Esslöffel Schnittlauch
  • ¼ Tasse julienned gelber Paprika
  • ½ Tasse grob gehackt kale
  • ¼ Tasse fein gehackte Sellerie
  • 2 Teelöffel gehackten Knoblauch
  • 2 EL Olivenöl
  • 2 Esslöffel Limettensaft
  • Eine Hand voll Cilantro
  • Salz nach Geschmack
  • ½ Teelöffel schwarzer Pfeffer

Wie vorzubereiten

  1. Erhitzen Sie eine Pfanne und fügen Sie 1 Esslöffel Olivenöl.
  2. Werfen Sie in den Garnelen und kochen für 2 - 3 minutes.In eine Schüssel mischen Olivenöl, Limettensaft, Salz und Pfeffer würzen und beiseite stellen.
  3. In einer anderen Schüssel, wirft die gekochten Garnelen, Avocado, Knoblauch, Kohl, Sellerie, Paprika, Salz und Pfeffer.
  4. Drizzle das Olivenöl auf Dressing und gut mischen.
  5. Top es mit gehacktem Schnittlauch.

Avocado Spinat & Orangenflip

Zutaten 

  • ½ Avocado
  • ½ Tasse Baby-Spinat
  • 1 Orange
  • ½ Zoll gehackter Ingwer
  • ¼ Teelöffel Cayennepfeffer
  • Prise rosa Himalaya-Salz

Wie vorzubereiten

  1. Werfen Sie die Avocado, Spinat, Orange und Ingwer in einen Mixer geben und gibt ihm einen Spin.
  2. Gießen Sie die cremig-Smoothie in ein Glas und Cayennepfeffer hinzu und Himalaya-Salz rosa.
  3. Gut umrühren vor dem Trinken.

Sie sehen also, Sie Avocado verwenden können, um Nahrung Magie innerhalb weniger Minuten zu erstellen. Nun sind viele Frauen fettleibig nicht, weil sie nicht gut essen oder sind nicht aktiv. Es ist aufgrund ihrer Lebensweise. So, hier sind einige Hinweise, Ihren Lebensstil zu ändern und das Fett schnell und dauerhaft zu vergießen.

Änderungen der Lebensweise

  • Trinken von 3 bis 4 Liter Wasser pro Tag. Wenn Sie trainieren, trinken 5 bis 6 Liter Wasser pro Tag. Wasser wird dazu beitragen, Homöostase, spülen Giftstoffe, hilft Zelle turgidity zu halten und die Zellfunktion zu verbessern.
  • Haben Sie Ihre Mahlzeiten zur richtigen Zeit. Warten Sie nicht, bis Sie zu hungrig fühlen, alle 2 Essen - 3 Stunden ist der Schlüssel, um Gewicht zu verlieren und es zu halten. Wenn Sie essen, wenn Sie hungern, werden Sie neigen dazu, mehr und gedankenlos zu essen.
  • Gehen Sie jeden Tag für einen Spaziergang. Gehen wird nicht nur Ihre Fitness verbessern, sondern auch sortieren Sie Ihre Gedanken und Ihr lasteten Gehirn beruhigen.
  • Wählen Sie Ihr Essen achtsam. Wenn Sie Ihre Lebensmittel kaufen, denken Sie an es als eine Investition für eine bessere Gesundheit. Vermeiden Sie Junk-Food oder Lebensmittel zu kaufen, die reich an Zucker sind, Salz, künstliche Aromen, usw. Kauft immer Gemüse, Obst, mageres Fleisch, Nüsse usw., die die Menge des Toxins in Ihrem Körper zu reduzieren.
  • Alkohol trinken, aber in Maßen. Und der beste Weg, das zu tun ist in einem Pub zu trinken und nicht zu Hause. Werfen Sie alle Alkohol-Flaschen von zu Hause jetzt! Sobald Sie die Gewohnheit brechen, glauben Sie mich, Ihre Ausdauer zu trainieren gehen und das zu einer erhöhten Produktivität bei der Arbeit oder in der Schule führen.
  • Früh schlafen und wachen früh auf. Und natürlich bekommen mindestens 7 Stunden Schlaf jede Nacht. Nicht genug schlafen ist eine der führenden Ursachen für Gewichtszunahme. Ihr Körper und Gehirn müssen richtig funktionieren, um auszuruhen. Außerdem, wenn Sie früh aufwachen, werden Sie Zeit zum Training haben und auch Ihr Frühstück vorbereiten, bevor Sie den Kopf aus.
  • Koch zu Hause oder ein Restaurant wählen, die Bio-Zutaten verwendet und verbraucht weniger oder keine künstlichen Farb- und Aromastoffe.
  • Machen Sie Ihren Lieben zu verstehen, warum Sie Ihren Lebensstil ändern müssen, so dass Sie ihre volle Unterstützung zu bekommen. Lassen Sie sich nicht von der Strecke geworfen.
  • Erstellen Sie Ihre soziale Unterstützung, indem sie neue Freunde an der Turnhalle oder einem Sportverein. Sie halten Sie motiviert, um fit zu bleiben und auf der Strecke bleiben.
  • Vermeiden Sie wach zu bleiben in der Nacht bis spät, egal, wie interessant die nächste Folge von Game of Thrones scheinen mag. Denn wenn Sie wach sind und eine Reihe beobachten, werden Sie zum Naschen neigen, was letztlich zu einer Gewichtszunahme führen.

Also, nehmen Sie diese Tipps und folgen Sie der 3-Tages-Avocado-Diät-Plan treten Sie Ihren Gewichtsverlust starten. Es wird nicht nur körperlich, sondern auch geistig verwandeln. Sie werden Ihren Körper und sich selbst lieben. Gehen Sie weiter und Ihr Leben verändern. Heute anfangen!

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