Der Krieger-Diät-Plan - ein kompletter Führer

Wollen Sie Gewicht verlieren? Hat sich Ihre aktuelle Diät-Plan zu arbeiten, gescheitert? Wollen Sie loswerden dieses Bits von Fettpölsterchen zu bekommen, die einfach nicht weggehen will? Wenn Sie ja auf mindestens eine dieser Fragen beantwortet haben, habe ich eine große Diät-Plan für Sie. Es ist, als der Krieger-Diät-Plan bekannt, und wurde von Ori Hofmekler im Jahr 2001. Im Gegensatz zu den herkömmlichen Diätplänen, der Krieger-Diät-Plan erfordert, dass Sie entworfen, um unter im Laufe des Tages essen und ein Fest in der Nacht. Es basiert auf dem Prinzip, dass in alten Zeiten die Krieger auf nüchternen Magen ausüben würden und essen sehr wenig während des Tages und essen ihre töten in der Nacht. Das Essen und die Ausübung Routine hielt die Krieger gut getönte und fit. Es stimmt, wird es einige Zeit dauern, bis diese neuen Essgewohnheiten anzupassen, aber dieser Diät-Plan wirklich funktioniert. Und in diesem Artikel werde ich Ihnen zeigen, wie diese Diät-Plan Arbeit zu machen für Sie. So lassen Sie uns sofort beginnen!

Warum sollten Sie wählen die Krieger-Diät

Viele Frauen klagen über nicht, Gewicht zu verlieren, selbst nachdem eine ausgewogene Ernährung Plan folgen. Und das ist, weil jeder unterschiedlich auf verschiedene Ernährung und Bewegung Pläne reagiert. Der Krieger-Diät-Plan funktioniert, indem Sie Ihren Körper die Zeit, um die Kalorien, indem Sie das Konzept des intermittierenden Fastens zu verbrennen. Diese Diät können Sie Energieniveaus in den Tag führen. Hofmekler sagt Ernährungs Stress ist wichtiger als Übung. Wenn Sie beide kombinieren und die richtige Nahrung essen, führt es Verlust und Fitness zu gewichten. Auch während der Fastenphase, müssen Sie sich aktiv und mit Feuchtigkeit versorgt halten Fettansammlung zu verhindern und Fettmobilisierung zu unterstützen. In der Tat war der Krieger Diät, indem sie die alten Krieger im Verstand. Krieger essen würden nur sehr wenig am Morgen, Bewegung auf nüchternen Magen, und haben ein Fest in der Nacht. Dieses Gleichgewicht des Fastens und die Ausübung sie aktiv und fit gehalten, und sie haben nicht einen Zoll von zusätzlichem Körperfett.

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Krieger-Diät-Richtlinien

Halten Sie sich hydratisiert

Die erste und wichtigste Regel ist, mehr zu trinken, als nur 8 Gläser Wasser pro Tag. Während des Fastens Phase 10 Gläser Wasser - Sie können 9 haben. Stellen Sie sicher, gefiltertes Wasser zu trinken. Sie können auch Ihr Wasser mit Nährstoffen durch Zugabe von Gurke, Minze, Zitrone, Zimt usw. Trinkwasser wird Ihnen helfen, sich voll stärken und auch laufen Ihre Körperfunktionen zu halten.

Essen eiweißreichen Lebensmitteln

In der Krieger-Diät, werden Sie ein erhebliches eiweißreichen Abendessen essen. Dies hilft, die Kohlenhydratzufuhr zu reduzieren und hilft, die abgenutzten Muskeln wieder aufzubauen. Sie können auch Proteinpulver mit Milch haben Ihrem Körper eine zusätzliche Dosis von Protein zu geben.

Essen Sie eine Hauptmahlzeit

Im Gegensatz zu den herkömmlichen Diätplänen erfordert die Krieger-Diät die Diät eine Hauptmahlzeit zu essen, das Abendessen ist. Zum Frühstück und Mittagessen wird die Diät erlaubt kalorienarme Lebensmittel wie Eier zu haben, Joghurt, Hülsenfrüchte, Gemüse und Früchte.

Erfahren Sie Hunger kontrollieren

Wir alle wissen, dass alle 3 Essen - 4 Stunden bei der Gewichtsabnahme helfen. Aber Krieger Diät befürwortet das nicht. Wie die Krieger in der Mitte einer Schlacht oder jagen, sollten Sie Ihr Gehirn trainieren Hunger zu ertragen. Wenn Sie dies tun für ein paar Tage wird Ihr Körper lernen schließlich weg während des Fastenphase aus der Nahrung zu bleiben.

Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel

Jede Art von verarbeiteten Lebensmitteln ist nicht erlaubt, wenn Sie auf dem Krieger Diät sind. Verarbeitete Lebensmittel enthalten höhere Mengen an Zucker, Salz, künstliche Aromen, Farbstoffe, Konservierungsstoffe und Geschmacksverstärker. Diese sind sehr schädlich für Ihre Gesundheit. Sie sollten von einem lokalen Supermarkt Naturprodukte kaufen. Wenn Sie essen oder aus einem Restaurant bestellen, vermeiden gebratenes Huhn, Wurst, Burger, Pizza, Pommes und sogar Ketchup.

Übung Schnell Ergebnisse zu erzielen

Krieger verbrachte viel Zeit entweder kämpfen oder die Jagd, die sie sehr viel Energie aufwenden geholfen. Also, wenn Sie auf der Krieger-Diät sind, sollten Sie regelmäßig Sport treiben, die Energie zu verbrauchen und wieder in Form zu bringen. Sie können eine Mischung aus Cardio, Krafttraining, Gewichten und Yoga der Workout-Routine Spaß und einnehmend zu halten.

So, jetzt, dass Sie die Richtlinien haben, wollen wir uns die Krieger Diät Speiseplan einen Blick darauf werfen.

Krieger-Diät-Plan

Warum das funktioniert

Sie sind technisch dreimal am Tag in diesem Diät-Plan zu essen. Starten Sie Ihren Tag mit einem Glas warmen Wasser, Limettensaft und Honig ist ein guter Weg, um die Giftstoffe auszuschwemmen, Stuhlgang zu verbessern und erhöht Immunität. Das Frühstück wird in der Regel eine gute Quelle für Protein, gesunden Fett und Ballaststoffe enthält. Das Mittagessen sollte ein absolutes Minimum, aber nahrhaft sein. Obst und Gemüse enthalten eine gute Menge an Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate. Joghurt ist reich an guten Darmbakterien, die Verdauung unterstützen. Zum Abendessen haben einen guten Teil des Proteins, komplexe Kohlenhydrate und Dessert sich selbst zu belohnen und Ihren Gaumen am Leben zu halten.

Hier ist ein Nahrungsersatzliste, wenn Sie alle Lebensmittel in der Diät-Diagramm oder ein pingeliger Esser aufgeführt allergisch sind.

Krieger Nahrung Nahrungsersatz

• Honig - ½ Teelöffel Ceylon-Zimt-Pulver
• Limettensaft - Apfelessig
• Egg - ¼th Tasse Sprossen
• Mandeln - Macadamia-Nüsse
• Grapefruitsaft - Garcinia cambogia Pulver
• Chia Samen - Leinsamen
• Grüner Tee - Oolong-Tee
• Joghurt - Frucht- oder Gemüsesaft
• Gurke - Karotte
• Chinakohl - Salat
• Paprika - Rotkohl oder Tomate
• Chicken - Lachs / Thunfisch / Tofu / Pilz
• Kartoffel - Squash oder Süßkartoffel
• Dunkle Schokolade - Medium Stück reife Mango
• Milch - Sojamilch / Mandelmilch
• Fladenbrot - Weizen Fladenbrot
• Kidney-Bohnen - Garbanzo Bohnen / Erbsen
• Buttermilk - Traube und Ingwer-Saft
• Pasta - Brauner Reis
• Tiramisu - Brownie
• Broccoli - Blumenkohl
• Carrot - Tomaten
• Custard - 1 Kugel Vanilleeis

Wie bereits erwähnt, abgesehen von so dass sich eine lange Pause zwischen den Mahlzeiten zu nehmen, sollten Sie auch diese Diät Arbeit Training machen, tatsächlich. So, hier ist ein Trainingsplan für Sie.

Krieger-Diät-Übungsplan

Hier finden Sie eine Liste der Übungen, die Sie wählen können. Achten Sie darauf, um sich aufzuwärmen, bevor und dehnen, wenn Sie mit dem Training zu beenden. Sie müssen in der Woche mindestens 1 Stunde Bewegung für 6 Tage zu bekommen. Beginnen Sie, indem man 3 Stunden pro Woche an der Bewegung und es nach und nach zu 6 Stunden erhöhen. Tun Sie, was Ihnen am besten gefällt, gibt es keine feste Regel. Wenn Sie mögen, Sport spielen, dann gehen Sie vor. Wenn nicht, entscheiden Sie sich für diese Routine:

• Halsneigung (rechts und links) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Hals Umdrehungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Schulter Umdrehungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Arm Umdrehungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Wrist Umdrehungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Taillen Drehung (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Knöcheldrehung (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Stehen Seite crunches (rechts und links) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Side Lunges (rechts und links) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Bücken zu den Zehen berühren - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Jumping-Buchsen - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Burpees - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
• Springen Squat - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Vorwärts lunges (mit 1 kg Gewicht) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Springen nach vorn lunges - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Fahrrad crunches - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
• Knirschen - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
• Vorwärts Planke - 2 Sätze von 20 Sekunden halten,
• Seitenbrett - 2 Sätze von 20 Sekunden halten,
• Scheren Tritte - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
• Outward Tritte - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
• Push-ups - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Trizeps Dips - 2 Sätze mit 5 Wiederholungen
• Bizepscurls (1 kg Gewicht) - 2 Sätze von 5 Wiederholungen
• Dance / Schwimmen / spielen ein Sport / Fahrrad / zu Fuß / run - 30 - 45 Minuten
• Yoga / Meditation - 30 - 45 Minuten
• Strecken

Nun, die Frage ist, wie lange Sie diese Diät folgen, um Ergebnisse zu erzielen? Hier ist Ihre Antwort.

Wie lange sollten Sie folgen der Krieger-Diät?

Sie sollten die Krieger-Diät für einen Monat folgen gute Ergebnisse zu erzielen. Mit der Zeit vervollständigen Sie einen Monat auf dieser Diät ist, wird intermittierende Fasten zur Gewohnheit werden.

Wie Sie nach Durchführung der Krieger-Diät fühlen

Zunächst wäre es hart sein, um Ihren Hunger zu kontrollieren und zu dem Diät-Plan zu halten. Aber bis zum Ende des dritten Tages, werden Sie viel Wasser, Gewicht zu verlieren, die Sie sofort schlanker aussehen wird. Sie fühlen sich weniger aufgebläht und aktiver. Regelmäßige Bewegung wird auch dazu beitragen, das Fett zu mobilisieren und Muskelmasse aufzubauen. Daher wird Ihr Körperfettanteil nach unten gehen. Kümmert es, wenn Sie Muskeln aufbauen und Fett verlieren, Ihr Gewicht kann nicht nach unten geht drastisch, aber Ihr Körperfettanteil wird. Und das ist, was sollten Sie anstreben. Keine Sorge, Sie werden nicht wie Männer muskulös aussehen, würden Sie schlank und straff aussehen. Das bedeutet, dass Sie nicht die Nachwirkungen von schnellen Gewichtsverlust wie flappy Arme haben, schlaffe Haut, und den Verlust der Muskelmasse. Sie werden sehen und fühlen sich gut und würde auf diese Diät fortsetzen wollen zu sein.

Der Krieger Plan scheint alles richtig zu tun. Aber gibt es irgendwelche Risiken? Lass es uns herausfinden.

Risikofaktoren

Während die Theorie der eine Phase der schwelgen in Lebensmitteln gefolgt Unterernährung arbeiten kann, kann es nicht für jeden einzelnen geeignet sein. Menschen mit bestimmten physikalischen Bedingungen können gesundheitliche Komplikationen nach intermittierenden Fasten entwickeln. Frauen, die schwanger sind oder stillen können verschiedene gesundheitliche Probleme entwickeln, und sie sollten einen Arzt konsultieren, bevor es auf nach. Aufgrund Lebensstil und Arbeit braucht, um die Ernährung haftet nicht möglich sein könnte für viele Menschen.

Das heißt, die Krieger-Diät ist auf jeden Fall eine Diät, die für viele Menschen gearbeitet hat. Es ist eine gültige und fitter Option im Vergleich zu anderer schnellen Gewichtsverlust Ernährung. Sie werden schnell Gewicht verlieren, aber ohne Ihre Gesundheit in diesem Diät-Plan zu schädigen. Also, versuchen Sie, diese neue Diät-Plan heute und den Killer bekommen sieht man es schon immer wollten! Pass auf.