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Die 1200-Kalorien-Diät-Plan ist eine der effektivsten Möglichkeiten, 20 Pfund in etwa 90 Tagen zu verlieren. Dies ist nicht ein Fad Diät-Plan. Dieser 7-Tage-Diät-Plan erfordert, dass Sie eine Menge gesunder Proteine zu essen, Kohlenhydrate und Fette, ohne die 1200 Kalorien pro Tag Begrenzung. Es gibt keinen einfachen Weg, um das hartnäckige Fett zu verlieren. Daher sind regelmäßige Bewegung und eine veränderte Lebensweise erforderlich, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen.
Dieser Diät-Plan kann von jedermann befolgt werden. Allerdings ist die Menge an Gewicht verlieren Sie hängen von Faktoren wie aktuelles Gewicht, Alter, Krankengeschichte und Gene. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater zu wissen, welche Diät-Plan die beste für Sie ist.
Dieser Artikel enthält detaillierte Informationen über alles, was Sie brauchen für die aktiven Gewichtsverlust, während auf dem 1200-Kalorien-Diät-Plan kennen.
Die Logik hinter der 1200-Kalorien-Diät ist der Kalorienverbrauch auf nur 1200 Kalorien zu beschränken. Es gibt zahlreiche Lebensmittel, die in einer typischen 1200-Kalorien-Diät-Chart, wie mageres Eiweiß, Vollkornprodukte, gesunde Fette, Hülsenfrüchte, Obst empfohlen werden, und Gemüse, die Diät zu führen. Aufgrund einer solchen Vielzahl, kann es für die 1200-Kalorien-Diät viele Diät-Menüs sein. Ein Beispiel für eine solche Diät-Chart ist unten angegeben.
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Mahlzeit | Was zu essen | Kalorien |
---|---|---|
Am frühen Morgen | Ein Glas warmes Wasser, Honig und ein halber Kalk | 74 |
Frühstück | Optionen:
| 421
260 |
Mittagessen | Optionen:
| 195
216 |
Nach dem Mittagessen | Eine Schale Früchte (Banane, Wassermelone, Kiwi, Melone und Erdbeeren) | 227 |
Abendlicher Snack | Grün - schwarzer Tee mit einer kleinen Schüssel Popcorn (ohne Butter) load...
| 32 |
Abendessen | Optionen:
| 342
310 |
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Mahlzeit | Was zu ea | Kalorien |
---|---|---|
Am frühen Morgen | 1 Tasse grüner Tee mit Honig | 65 |
Frühstück | Optionen:
| 257
213 243 |
Mittagessen | Optionen:
| 298
285 |
Nach dem Mittagessen | Optionen:
| 52
133 |
Abendlicher Snack | Grüner Tee mit 1 Multigrain-Keks | 73 |
Abendessen | Optionen:
| 410
316 |
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Der 1200-Kalorien-Diät-Plan erfordert eine sorgfältige Berücksichtigung der Menge und Art der Nahrung, um den Nährstoffbedarf zu erfüllen, verzehrt werden. Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten, wie Mehl Brot und Nudeln, zuckerhaltige Produkte und Lebensmittel mit hohem Fettgehalt sollten insbesondere vermieden werden, da sie mehr Kalorien, die Gewichtszunahme verursachen können.
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Hier ist die Liste der Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie auf der 1200-Kalorien-Diät sind:
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Keine besondere Übung wird empfohlen, wenn Sie diese Diät folgen. Allerdings sollte dieters bewusst sein, dass auf einer täglichen Basis der Ausübung für die Aufrechterhaltung der Gewichtsverlust von entscheidender Bedeutung ist und für die allgemeine Gesundheit. Trotzdem sollte man nicht auf übermäßige Bewegung zurückgreifen, wie die Kalorien- und Nährstoffzufuhr zu niedrig ist für eine hohes Maß an körperlicher Aktivität. Übung und Training sollte in Maßen geschehen. Ausarbeiten in der Turnhalle oder zügiges Gehen für eine Stunde auf einer täglichen Basis wird empfohlen.
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Wenn Sie auf eine Diät, Gewicht zu verlieren, müssen Sie es sich zur Gewohnheit machen, zu wissen, was Sie essen, vor allem, wenn Sie Lebensmittel aus dem Supermarkt kaufen. Versuchen Sie auch, Essen zu vermeiden. Koch einfach und leicht in der Nacht Lebensmittel kochen vor und speichert sie in luftdichten Behältern. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Gewicht in Schach.
Während auf einer Diät kalorienarm, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper und Geist genug Ruhe für mindestens sieben Stunden schlafen können. Auch geht früh zu Bett, so dass Sie früh aufwachen. Sie werden Zeit für einfache Dehnübungen bekommen und auch ein gutes Frühstück zu beheben, bevor Sie sich. Auch, wenn Sie früh schlafen, können Sie das Late-Night-carb Verlangen vermeiden. Sie fühlen sich mehr Energie am nächsten Tag.
Viele Frauen Gewichtszunahme aufgrund von „emotionalem Essen“. Versuchen Sie, die Büro Sorgen im Büro zu verlassen und nicht tragen sie nach Hause. Gute Musik hören, alle negativen Gedanken zu blockieren. Auf diese Weise werden Sie in der Lage sein, besser zu konzentrieren, fühlen sich weniger ängstlich und kann völlig emotionale Essen vermeiden.
Buchen Sie einen Termin in einem Spa und eine Körpermassage. Dadurch wird das gespeicherte Fett mobilisieren und helfen, sie zu verbrennen als gut. Sie werden über sich selbst verjüngt und sich wohlfühlen.
Sie müssen nicht perfekt sein müssen, tanzen einfach. Hat verrückt bewegt oder die perfekten Tanzschritte. Dies hilft Ihnen, eine Menge freigeben „ein gutes Gefühl“ Hormone, die Sie Gewicht Fett durch Verbrennen verlieren helfen. Es wird auch Ihnen ein gutes Gefühl und helfen Sie emotionale essen zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens fünf Minuten pro Tag erhalten Einstechen für.
Wenn Sie jemand sind, der durch die Beobachtung Essen Kanäle nur zu essen versucht wird, ist es am besten zu vermeiden, dass sie für eine Weile zu beobachten. Dadurch werden Sie unnötig zu essen helfen, zu vermeiden.
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Die 1200-Kalorien-Diät ist erwiesen, für eine Vielzahl von Gründen von Vorteil sein, das wichtigste Sein Gewichtsverlust. Im Folgenden sind einige der Vorteile:
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Alle Formen von Diäten haben gewisse Nachteile, und die 1200-Kalorien-Diät ist keine Ausnahme. Während viele Menschen es wirksam sein könnten, bedeutet es nicht, dass diese Diät für jedermann geeignet ist.
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Dos | Don'ts |
---|---|
Essen ein schweres Frühstück. | Überschreiten Sie nicht die Kaloriengrenze, wenn Sie auf dieser Diät sind. |
Essen mindestens 6 Mahlzeiten pro Tag. | Halten Sie nicht lange Zeit zwischen zwei Mahlzeiten. |
Essen eine ganze Frucht, anstatt sie zu säubern. | Trink nicht verpackte Getränke, belüftete Getränke und Alkohol. |
Leichte Übungen werden deine Muskeln und Knochen aktiv halten. | Vermeiden Sie strenge Übungen. |
Eine gute Nacht schlafen | Betonen Sie sich nicht zu viel. Stress kann Sie Gewichtszunahme machen. |
Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater zu wissen, ob Sie auf eine solche kalorienarme Diät gehen müssen, um Gewicht zu verlieren. | Folge nicht lange auf einer Strecke. Sie können diese Diät-Plan jede abwechselnde Woche folgen. |
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Die meisten Frauen benötigen 2200 Kalorien pro Tag. Der Bedarf an Gewichtsverlust entsteht, wenn Sie essen mehr als das, was Sie verbrennen. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie entweder trainieren rigoros oder balancieren sie mit geringerer Kalorienzufuhr und mild Training. Der 1200-Kalorien-Diät-Plan tut genau das. Er schränkt Ihre Kalorienzufuhr, ohne auf Kalorien zu niedrig zu sein und enthält eine milde Routine-Übung, die die Muskeln und Knochen im Körper aktiv halten helfen.
Nicht für rigorose Übungen entscheiden. Yoga, mild Stretching, freihändig trainieren, und intermittierendes Laufen und Gehen sollen genug sein. Wenn Sie jedoch bereits eine aktive Frau sind, können Sie für Krafttraining entscheiden, wie gut, aber für eine geringere Dauer. Fragen Sie Ihren Trainer für kompetente Beratung.
Der 1200-Kalorien-Diät-Plan ist für jede Frau nicht ideal. Je nach Ihrem aktuellen Gewicht, Alter, Größe, die medizinischen Zustand, und Genen, Ihr Arzt oder Ernährungsberater in der Lage sein, Ihnen zu sagen, ob dies der ideale Diät-Plan für Sie ist oder nicht. Wenn dies der ideale Diät-Plan für Sie ist, wird es Ihnen helfen, 20 Pfund über einen Zeitraum von 90 Tagen verlieren. Der langsame Gewichtsverlust Prozess werden Sie gesund halten und Sie Post Gewichtsverlust Probleme wie lose Haut vermeiden helfen.
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Wenn Sie auf eine kalorienarme Diät gehen zu entscheiden, Gewicht zu verlieren, ist der schwierigste Teil an den Plan zu halten. Da es sich um eine eingeschränkte Diät ist, ist es normal, carb Verlangen zu haben, sehr häufig am Anfang. Sobald jedoch halten Sie es für die ersten drei Tage nach der Diät-Plan für die nächsten vier Tage wird kein Streit mehr sein. Außerdem folgt einer richtige Ernährung, Bewegung Routine und Ihren Lebensstil ändern, um besser und schnelle Ergebnisse zu erzielen.
Lassen Sie uns wissen, wie dieser Diät-Plan geholfen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie Fragen oder Anregungen haben, haben Kommentar in das folgende Feld.