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Die 1200 Kalorien-Diät-Plan - Welche Lebensmittel zu essen und zu vermeiden?

Die 1200 Kalorien-Diät-Plan - Welche Lebensmittel zu essen und zu vermeiden?

Die 1200-Kalorien-Diät-Plan ist eine der effektivsten Möglichkeiten, 20 Pfund in etwa 90 Tagen zu verlieren. Dies ist nicht ein Fad Diät-Plan. Dieser 7-Tage-Diät-Plan erfordert, dass Sie eine Menge gesunder Proteine ​​zu essen, Kohlenhydrate und Fette, ohne die 1200 Kalorien pro Tag Begrenzung. Es gibt keinen einfachen Weg, um das hartnäckige Fett zu verlieren. Daher sind regelmäßige Bewegung und eine veränderte Lebensweise erforderlich, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen.

Dieser Diät-Plan kann von jedermann befolgt werden. Allerdings ist die Menge an Gewicht verlieren Sie hängen von Faktoren wie aktuelles Gewicht, Alter, Krankengeschichte und Gene. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater zu wissen, welche Diät-Plan die beste für Sie ist.

Dieser Artikel enthält detaillierte Informationen über alles, was Sie brauchen für die aktiven Gewichtsverlust, während auf dem 1200-Kalorien-Diät-Plan kennen.

 

Die 1200-Kalorien-Diät-Plan zu verlieren 20 Pfund

  1. Die 1200-Kalorien-Diät
  2. Generalized 1200 Kalorien vegetarische Ernährung Übersicht
  3. Generalized 1200 Kalorien Nicht-Vegetarier-Diät-Diagramm
  4. Was zu essen, wenn sie auf der 1200 Kalorien-Diät
  5. Was nicht zu essen, wenn auf der 1200 Kalorien-Diät
  6. Das 1200-Kalorien-Diät-Rezept
  7. Rolle der Übung
  8. Veränderungen im Lebensstil
  9. Vorteile der 1200-Kalorien-Diät
  10. Nachteile der 1200 Kalorien-Diät
  11. Gebote und Verbote
  12. Häufig gestellte Fragen

1. Die 1200 Kalorien-Diät

Die Logik hinter der 1200-Kalorien-Diät ist der Kalorienverbrauch auf nur 1200 Kalorien zu beschränken. Es gibt zahlreiche Lebensmittel, die in einer typischen 1200-Kalorien-Diät-Chart, wie mageres Eiweiß, Vollkornprodukte, gesunde Fette, Hülsenfrüchte, Obst empfohlen werden, und Gemüse, die Diät zu führen. Aufgrund einer solchen Vielzahl, kann es für die 1200-Kalorien-Diät viele Diät-Menüs sein. Ein Beispiel für eine solche Diät-Chart ist unten angegeben.

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2. Generalized 1200 Kalorien vegetarische Ernährung Übersicht

Mahlzeit Was zu essen Kalorien
Am frühen Morgen Ein Glas warmes Wasser, Honig und ein halber Kalk 74
Frühstück Optionen:

  • 1 Schüssel Gemüse-Quinoa
  • Ein Glas fettfreie Milch und 2 Scheiben Multigrain-Brot
421

260

Mittagessen Optionen:

  • Gemüsesandwich (mit 1 Esslöffel Mayonnaise)
  • Brokkoli und linsensuppe
195

216

Nach dem Mittagessen Eine Schale Früchte (Banane, Wassermelone, Kiwi, Melone und Erdbeeren) 227
Abendlicher Snack

Grün - schwarzer Tee mit einer kleinen Schüssel Popcorn (ohne Butter)

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32
Abendessen Optionen:

  • Gebackene Kartoffel, Karotte, Aubergine, Tomate
  • 1 serviert fettarme Gemüse-Lasagne
342

310

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3. Generalized 1200 Kalorien Nicht-Vegetarier-Diät-Diagramm

Mahlzeit Was zu ea Kalorien
Am frühen Morgen 1 Tasse grüner Tee mit Honig 65
Frühstück Optionen:

  • 1 Glaskaupen mit Granatapfel und Gurke
  • 1 ganz gekochtes Ei und eine Scheibe Multigrain-Brot mit fettarmen Käse
  • Ei frittata mit Speck
257

213

243

Mittagessen Optionen:

  • Spinat, Spargel und Pilzsalat mit leichtem Dressing
  • Thunfisch-Sandwich mit Salat und Tomate mit 1 Esslöffel fettarme Mayonnaise
298

285

Nach dem Mittagessen Optionen:

  • 1 Apfel
  • Eine Schale mit Früchten (Wassermelone, Moschus Melone und Kiwi)
52

133

Abendlicher Snack Grüner Tee mit 1 Multigrain-Keks 73
Abendessen Optionen:

  • Gebackener Lachs mit Gemüse
  • Hühnchen klare Suppe mit viel Gemüse
410

316

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4. Was zu essen, wenn sie auf der 1200 Kalorien-Diät

Der 1200-Kalorien-Diät-Plan erfordert eine sorgfältige Berücksichtigung der Menge und Art der Nahrung, um den Nährstoffbedarf zu erfüllen, verzehrt werden. Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten, wie Mehl Brot und Nudeln, zuckerhaltige Produkte und Lebensmittel mit hohem Fettgehalt sollten insbesondere vermieden werden, da sie mehr Kalorien, die Gewichtszunahme verursachen können.

  • Nicht-stärkehaltiges Obst und Gemüse sollen, wie sie sind kalorienarm und Kohlenhydraten und reich an Vitaminen, wenn zu anderen Lebensmitteln verglichen werden verbraucht. Gemüse wie Gurken, Pilze, Karotten, Tomaten, Rüben, Spargel, Paprika und Blattgemüse und Früchte wie Bananen, Pflaumen, Kirschen, Trauben, Äpfel und Pfirsiche sind einige der besten gesunden Optionen.
  • Kohlenhydrate werden in weniger Mengen für einen fitten und gesunden Körper benötigt. Komplexe Kohlenhydrate, in Vollkornbrot und Nudeln gefunden, Kleie, usw., halten Sie voll für eine längere Zeit, da sie langsam verdaut werden. Daher, um Gewicht zu verlieren und bauen Sie Ihre Immunität, verbrauchen komplexe Kohlenhydrate.
  • Verwenden Sie Olivenöl, Pflanzenöl, Reiskeimöl, Rapsöl, Senföl und Erdnussöl. Diese Öle haben weniger gesättigtes Fett und Kalorien.
  • Es wird empfohlen, wenn Sie auf der 1200-Kalorien-Diät sind, sollten Sie eine gute Menge an Protein konsumieren. Es ist extrem wichtig für die Aufrechterhaltung der magere Gewebes und Fettverbrennung. Darüber hinaus ist es verbessert den Blutzuckerspiegel und verhindert Hunger, die auftreten können. Essen Linsen, Bohnen, Soja, Pilz, Tofu, Fisch, Pute, Hühnerbrust und mageres Rindfleisch.
  • Statt drei große Mahlzeiten, haben fünf oder sechs kleine Mahlzeiten über den Tag. Dies wird helfen, halten Sie Ihren Stoffwechsel aktiv und mehr Fett verbrennen.
  • Essen Sie ein schweres Frühstück. Versuchen Sie auch, nicht zu überspringen Frühstück. Je nachdem, wie viele Kalorien Sie beim Frühstück verbrauchen, halten Sie Ihr Mittagessen niedrig oder höher in Kalorien, aber stellen Sie sicher, dass keine schweren Mittag zu essen. Balancieren Sie Ihre Mahlzeiten in einer solchen Art und Weise, die Sie nicht selbst essentieller Nährstoffe entziehen, während die Kalorien niedrig zu halten. Die Mahlzeit Platte sollte vier Abschnitte von meist Protein umfassen und nicht-stärkehaltige Nahrungsmittel, und die restlichen Teile, bestehend aus stärkehaltigen Lebensmittel und Milchprodukten.

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5. Was nicht zu essen, wenn auf der 1200 Kalorien-Diät

Hier ist die Liste der Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie auf der 1200-Kalorien-Diät sind:

  • Vermeiden oder den Verzehr von einfachen Kohlenhydraten beschränken, da sie wenig Nährwert und sind schnell verdaut, die Sie hungrig nach kurzer Zeit machen. Candy, Soda, Zucker, weißer Reis, weiße Nudeln, Weißbrot, süßer Sirup, Müsli, Desserts und Gebäck enthalten einfache Kohlenhydrate.
  • Gesättigte und trans-Fette unbedingt vermieden werden sollten, da sie Gewichtszunahme aufgrund ihrer hohen Kalorien und Fettgehalt führen. Margarine, Butter, Eier, Milch, Käse und rotes Fleisch sind reich an gesättigten Fettsäuren.
  • Vermeiden Sie das Essen von rotem Fleisch, wie es ein hohes Maß an gesättigten Fettsäuren enthält, die den Cholesterinspiegel im Blut in die Höhe schießen. Dies wiederum führt zu Herzerkrankungen.
  • Vermeiden Sie frittierte Speisen wie gebratenes Huhn essen, frittierte Lebensmittel und Pommes frites.
  • Vermeiden Sie belüftet und künstlich gesüßte Getränke. Auch die verpackten Fruchtsäfte enthalten Zusatzstoffe und künstliche Süßstoffe, die Sie an Gewicht zunehmen machen.
  • Während Sie sich auf der 1200-Kalorien-Diät sind, vermeiden Sie Alkohol. Alkohol wird in Zucker gebrochen, die sich leicht in das Blut aufgenommen wird und erhöht den Blutzuckerspiegel. Wenn genügend Insulin nicht vorhanden ist, um den Zucker zu verbrauchen Energie, wird der Zucker als Fett gespeichert.

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6. Das 1200 Kalorien-Diät-Rezept

Brokkoli und Linsensuppe

Was du brauchst
  • 1 Tasse Brokkoliröschen
  • 1 bis 2 Tasse gelbe Linsen
  • 1 bis 4 Zwiebel
  • 1 bis 2 tomato
  • 1 Knoblauchzehe
  • 1 bis 4 Tasse Orangensaft
  • 1 kleiner grüner Paprika
  • 1 Teelöffel Kümmel
  • 1 Esslöffel Reiskleieöl
  • Salz
Wie vorzubereiten
  1. Waschen Sie die gelben Linsen und halten Sie sie beiseite.
  2. Hacken Sie die Zwiebel, Knoblauch, Tomaten und Chili.
  3. Würfeln Brokkoliröschen.
  4. In einer Suppen Topf erhitzen, das Öl und die braten Kümmel für etwa 30 Sekunden.
  5. Nun braten Sie den Knoblauch, bis sie goldbraun sind.
  6. Fügen Sie die Zwiebeln und braten, bis sie durchscheinend sind.
  7. Fügen Sie die Brokkoliröschen und Tomaten. Fry für etwa eine Minute.
  8. Fügen Sie den gehackten grünen Paprika und brät für etwa 15 Sekunden.
  9. Die gewaschenen Linsen, eine Prise Salz und eine Tasse Wasser.
  10. Lassen Sie es kochen, bis die Linsen und die Brokkoliröschen richtig gekocht werden.
  11. Fügen Sie den Orangensaft und verwenden Sie einen Pürierstab und mischen Sie alle Zutaten, um eine dicke Suppe zu machen.

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7. Rolle der Übung

Keine besondere Übung wird empfohlen, wenn Sie diese Diät folgen. Allerdings sollte dieters bewusst sein, dass auf einer täglichen Basis der Ausübung für die Aufrechterhaltung der Gewichtsverlust von entscheidender Bedeutung ist und für die allgemeine Gesundheit. Trotzdem sollte man nicht auf übermäßige Bewegung zurückgreifen, wie die Kalorien- und Nährstoffzufuhr zu niedrig ist für eine hohes Maß an körperlicher Aktivität. Übung und Training sollte in Maßen geschehen. Ausarbeiten in der Turnhalle oder zügiges Gehen für eine Stunde auf einer täglichen Basis wird empfohlen.

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8. Veränderungen im Lebensstil

  • Sehen Sie, was Sie essen

Wenn Sie auf eine Diät, Gewicht zu verlieren, müssen Sie es sich zur Gewohnheit machen, zu wissen, was Sie essen, vor allem, wenn Sie Lebensmittel aus dem Supermarkt kaufen. Versuchen Sie auch, Essen zu vermeiden. Koch einfach und leicht in der Nacht Lebensmittel kochen vor und speichert sie in luftdichten Behältern. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Gewicht in Schach.

  • Schlaf

Während auf einer Diät kalorienarm, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper und Geist genug Ruhe für mindestens sieben Stunden schlafen können. Auch geht früh zu Bett, so dass Sie früh aufwachen. Sie werden Zeit für einfache Dehnübungen bekommen und auch ein gutes Frühstück zu beheben, bevor Sie sich. Auch, wenn Sie früh schlafen, können Sie das Late-Night-carb Verlangen vermeiden. Sie fühlen sich mehr Energie am nächsten Tag.

  • Entspannen Sie sich

Viele Frauen Gewichtszunahme aufgrund von „emotionalem Essen“. Versuchen Sie, die Büro Sorgen im Büro zu verlassen und nicht tragen sie nach Hause. Gute Musik hören, alle negativen Gedanken zu blockieren. Auf diese Weise werden Sie in der Lage sein, besser zu konzentrieren, fühlen sich weniger ängstlich und kann völlig emotionale Essen vermeiden.

  • Spa

Buchen Sie einen Termin in einem Spa und eine Körpermassage. Dadurch wird das gespeicherte Fett mobilisieren und helfen, sie zu verbrennen als gut. Sie werden über sich selbst verjüngt und sich wohlfühlen.

  • Tanzen

Sie müssen nicht perfekt sein müssen, tanzen einfach. Hat verrückt bewegt oder die perfekten Tanzschritte. Dies hilft Ihnen, eine Menge freigeben „ein gutes Gefühl“ Hormone, die Sie Gewicht Fett durch Verbrennen verlieren helfen. Es wird auch Ihnen ein gutes Gefühl und helfen Sie emotionale essen zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens fünf Minuten pro Tag erhalten Einstechen für.

  • Schauen Sie nicht Lebensmittel Kanäle

Wenn Sie jemand sind, der durch die Beobachtung Essen Kanäle nur zu essen versucht wird, ist es am besten zu vermeiden, dass sie für eine Weile zu beobachten. Dadurch werden Sie unnötig zu essen helfen, zu vermeiden.

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9. Vorteile der 1200-Kalorien-Diät

Die 1200-Kalorien-Diät ist erwiesen, für eine Vielzahl von Gründen von Vorteil sein, das wichtigste Sein Gewichtsverlust. Im Folgenden sind einige der Vorteile:

  • Es ist einfach und leicht zu folgen, da es keine Beschränkungen für die Arten von Lebensmitteln sind, können Sie verbrauchen. Moreoever, kann es leicht zu entsprechen spezifische diätetische Interessen angepasst werden.
  • Es tut Ergebnisse Ausbeute, wenn es um Gewicht zu verlieren, wie es auf Aufnahme in weniger Kalorien konzentriert, als Sie verbrauchen. Die Reduzierung der Kalorien versorgt den Körper mit weniger Kraftstoff als das, was es erfordert, was zu einem Nettoverlust von Gewicht zur Folge hat.
  • Zahlreiche Diätpläne sind verfügbar, um Ihre Bedürfnisse anzupassen. Jeder von diesen kann gewählt werden, damit Sie auf dem richtigen Weg zu bleiben. Auch wenn Sie eine High-Protein-Diät sind oder versuchen, den Blutzucker zu reduzieren, können Sie die 1200-Kalorien-Diät folgen.
  • Diese Diät bietet eine Vielzahl von Wahl mit zahlreichen Menüs und Essen Pläne, die unterschiedliche Essgewohnheiten, Ernährung Bedürfnisse und Kochstile anzupassen.
  • Es ist kostengünstig. Alles, was Sie brauchen, ist Werkzeug eine Kalorienzählen, die kostenlos online gefunden werden kann.
  • Es bietet im Allgemeinen eine ausreichende Nahrungsaufnahme während Kalorien auf das Niveau zu reduzieren, die meisten Diäten zum Abnehmen erfordert.
  • Dieser Diät-Plan ist für die Entwicklung von anderen Diätplänen für die Gewichtsabnahme eine Grundlage für die Ernährungswissenschaftler und Gesundheitsexperten zur Verfügung gestellt.

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10. Nachteile der 1200 Kalorien-Diät

Alle Formen von Diäten haben gewisse Nachteile, und die 1200-Kalorien-Diät ist keine Ausnahme. Während viele Menschen es wirksam sein könnten, bedeutet es nicht, dass diese Diät für jedermann geeignet ist.

  • Die Reduzierung der Kalorien kann auch auf die Reduzierung bestimmter lebenswichtige Nährstoffe führen. Daher ist eine sorgfältige Planung der Ernährung erforderlich Mangelernährung zu verhindern.
  • Genug Fettprodukte konsumieren ist auch wichtig, um gesund zu bleiben. Fats hilft beim Schutz vor Krankheiten, Verdauung, Resorption von Vitaminen, halten Haut und Haar gesund, die Regulierung der Körpertemperatur und Aufrechterhaltung der Zellfunktion. Aber diese Diät drastisch reduziert den Verbrauch von Fetten.
  • Kalorienzählen und Lebensmittelmessung ist extrem wichtig in dieser Diät. Dies kann durch Verwendung eines Menüs oder assis Diät-Plan durchgeführt werden, was eine zusätzliche Anforderung.
  • Hunger und Müdigkeit sind die prominentesten Nebenwirkungen dieser Diät.
  • Diese Diät ist nicht für körperlich aktive Personen empfohlen, da sie mehr Kalorien benötigen, sich aufrecht zu erhalten.
  • Es ist eine ungesunde Ernährung wegen des Mangels an Kalorien zur Erzeugung von Energie betrachtet.

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11. Dos und Don'ts

Dos Don'ts
Essen ein schweres Frühstück. Überschreiten Sie nicht die Kaloriengrenze, wenn Sie auf dieser Diät sind.
Essen mindestens 6 Mahlzeiten pro Tag. Halten Sie nicht lange Zeit zwischen zwei Mahlzeiten.
Essen eine ganze Frucht, anstatt sie zu säubern. Trink nicht verpackte Getränke, belüftete Getränke und Alkohol.
Leichte Übungen werden deine Muskeln und Knochen aktiv halten. Vermeiden Sie strenge Übungen.
Eine gute Nacht schlafen Betonen Sie sich nicht zu viel. Stress kann Sie Gewichtszunahme machen.
Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater zu wissen, ob Sie auf eine solche kalorienarme Diät gehen müssen, um Gewicht zu verlieren. Folge nicht lange auf einer Strecke. Sie können diese Diät-Plan jede abwechselnde Woche folgen.

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12. FAQs

Warum ist 1200 Kalorien pro Tag wichtig, wenn eine Diät?

Die meisten Frauen benötigen 2200 Kalorien pro Tag. Der Bedarf an Gewichtsverlust entsteht, wenn Sie essen mehr als das, was Sie verbrennen. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie entweder trainieren rigoros oder balancieren sie mit geringerer Kalorienzufuhr und mild Training. Der 1200-Kalorien-Diät-Plan tut genau das. Er schränkt Ihre Kalorienzufuhr, ohne auf Kalorien zu niedrig zu sein und enthält eine milde Routine-Übung, die die Muskeln und Knochen im Körper aktiv halten helfen.

Wenn ich 1200 Kalorien pro Tag verbrauchen, wie viel Übung brauche ich pro Tag?

Nicht für rigorose Übungen entscheiden. Yoga, mild Stretching, freihändig trainieren, und intermittierendes Laufen und Gehen sollen genug sein. Wenn Sie jedoch bereits eine aktive Frau sind, können Sie für Krafttraining entscheiden, wie gut, aber für eine geringere Dauer. Fragen Sie Ihren Trainer für kompetente Beratung.

Warum ist die 1200 Kalorien Speiseplan ideal für Frauen, die Gewicht verlieren wollen?

Der 1200-Kalorien-Diät-Plan ist für jede Frau nicht ideal. Je nach Ihrem aktuellen Gewicht, Alter, Größe, die medizinischen Zustand, und Genen, Ihr Arzt oder Ernährungsberater in der Lage sein, Ihnen zu sagen, ob dies der ideale Diät-Plan für Sie ist oder nicht. Wenn dies der ideale Diät-Plan für Sie ist, wird es Ihnen helfen, 20 Pfund über einen Zeitraum von 90 Tagen verlieren. Der langsame Gewichtsverlust Prozess werden Sie gesund halten und Sie Post Gewichtsverlust Probleme wie lose Haut vermeiden helfen.

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Wenn Sie auf eine kalorienarme Diät gehen zu entscheiden, Gewicht zu verlieren, ist der schwierigste Teil an den Plan zu halten. Da es sich um eine eingeschränkte Diät ist, ist es normal, carb Verlangen zu haben, sehr häufig am Anfang. Sobald jedoch halten Sie es für die ersten drei Tage nach der Diät-Plan für die nächsten vier Tage wird kein Streit mehr sein. Außerdem folgt einer richtige Ernährung, Bewegung Routine und Ihren Lebensstil ändern, um besser und schnelle Ergebnisse zu erzielen.

Lassen Sie uns wissen, wie dieser Diät-Plan geholfen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie Fragen oder Anregungen haben, haben Kommentar in das folgende Feld.

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