Die 500 Kalorien-Diät-Plan für die Gewichtsabnahme - Was ist für Frühstück, Mittag-und Abendessen?

In diesen Tagen gibt es verschiedene Diäten, die zu Gewichtsverlust gesorgt werden, helfen Sie, die Pfunde zu vergießen. Eine 500-Kalorien-Diät ist eine solche Diät-Plan. Es kann Sie in einer Woche verlieren bis zu 6 Pfund helfen. Diese Diät hilft auch verschiedene andere gesundheitliche Probleme zu verhindern, die mit Übergewicht verbunden sind.

Jede Frau braucht 1500-2000 Kalorien in einem Tag, während bei Männern der Zählung von 2000 bis 2500 Kalorien pro Tag. Eine 500-Kalorien-Diät ist weit unter diesem täglichen Kalorienbedarf. Ein anderer Name für die 500-Kalorien-Diät ist ‚sehr kalorienarm‘ Diät. Normalerweise ist diese Diät für diejenigen, die sehr übergewichtig sind und einen Body-Mass-Index über 30. Aber wenn diese Diät unter der Leitung eines professionellen Gesundheitsfachmann durchgeführt wird, kann jeder, es zu versuchen.

Es wird darauf hingewiesen, dass jede Diät-Plan sollte überwacht werden und ausgewogen durch einen Sachverständigen oder Ernährungsberater. Die grundlegende 500 Kalorien-Diät Gewichtsverlust Plan, die Sie helfen würde, ist unten angegeben.

500 Kalorien pro Tag Weight Loss Plan

1. Frühstück:

• Kein herzhaftes Frühstück wird erlaubt, wenn Sie auf einer 500-Kalorien-Diät sind.
• Ein typisches 500-Kalorien-Diät kann das Frühstück 8 Unzen entkoffeinierten Tees oder Magermilch hat.
• Zum Süßen verwendet Saccharin oder Stevia.
• Sie sollten essen nur wenige Kalorien Früchte wie Melonen, Orangen, Grapefruits oder Trauben.
• Auch versuchen zu vermeiden, Müsli oder Brot zu essen und nicht vergessen, viel Wasser zu trinken, da es sehr wichtig ist, dass Sie bleiben hydratisiert.

2. Mittagessen:

• Viel zu Mittagessen vermeiden Körner oder Brot zu essen.
• Ihr Mittagessen kann mit Kohl, Spinat, Brokkoli, oder jedes Blattgemüse Gemüsesuppe gemacht ist.
• Eine kleine Menge von gekochtem Huhn oder Fisch kann auch gegessen werden.
• Keine Öle oder Salatdressing sind erlaubt, statt Sie ungekochten Gemüse-Salat mit etwas Zitronensaft essen können.
• Trinken mindestens 16 Unzen Wasser zum Mittagessen.

3. Abendessen:

• Das Abendessen wird etwas ähnlich wie das Mittagessen.
• Rohkostsalate, Suppen und kleine Menge von Huhn oder Fisch sollen die Dinge auf dem Teller sein.
• Auch vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken.

Es ist durchaus möglich, dass Sie Hunger im Laufe des Tages zu bekommen, da es im Grunde eine Hungerkur ist. Aber durch Ihre 500 Kalorien in kleine Snacks teilen, können Sie den Hunger lindern. Kleine Snacks können frischen Saft ohne Zucker, einige Erdnüsse, Sellerie oder einige unbuttered popcorns.

Es gibt einige Risiken, die mit diesem Plan der Gewichtsverlust auf 500 Kalorien pro Tag zugeordnet sind, die Sie beachten sollten, bevor Sie sich für diese Diät entscheiden. Die sind wie folgt:

1. Ernährungs-Mangel:

Wenn Sie Kalorien in Ihrer Ernährung geschnitten werden Sie sicherlich schneiden auch einige essentielle Nährstoffe, die von Ihrem Körper benötigt werden. Es ist möglich, dass Sie Verstopfung, Durchfall oder einige andere Verdauungsprobleme durch Nährstoffmangel haben.

2. Eating Disorders:

Da diese Diät nicht ausgewogen ist, ist es möglich, dass Sie eine Essstörung auftreten können. Dies bedeutet, können Sie einige Essgewohnheiten entwickeln, wie sie in Anorexie oder Bulimie gesehen.

3. Ketose:

Wie wir wissen, ist eine 500-Kalorien-Diät eine Hungerkur. Manchmal, während der erforderlichen Menge an Nährstoffen entzogen wird, unser Körper beginnt gespeicherten Fett verwendet, um Energie zu produzieren. Und wie die Fette verbrannt werden, Ketose entwickelt. Obwohl, in kurzer Zeit ist es kein ernstes Problem, aber der Ketose Entwicklung in Nierensteinen, Gicht oder Organversagen führen kann. Ketose kann einfach durch ein basisches Urintest nachgewiesen werden.

4. Weitere schwerwiegende Probleme:

Eine 500-Kalorien-Diät kann auch auch in einigen anderen schwerwiegenden Problemen führen, wie hohe Cholesterinwerte, die das Risiko für einen Schlaganfall oder Herzinfarkt erhöht. Es erhöht auch das Risiko von Osteoporose und einigen Krebsarten.

Es wird empfohlen, dass Erwachsene mit Anämie, Nierenprobleme, niedriger Blutdruck, Herzprobleme, Magenprobleme oder die im Alter von über 50 sind, sollten die Entscheidung für diese Diät strikt vermeiden. Auch schwangere oder stillenden Frauen oder Kinder unter 18 Jahren sollten es vermeiden, für diese Diät.