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Die 8-stündige Diät - ein kompletter Führer

Die 8-stündige Diät - ein kompletter Führer

Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, aber Crash-Diäten sind nicht Ihre Tasse Tee, versuchen Sie die 8-Stunden-Diät. Dieser Diät-Plan hat viele Menschen dazu beigetragen, etwa 20 verlieren - 25 Pfund in 3 Wochen Zeit!

Wie ist das möglich? Nun, der 8-Stunden-Diät-Plan ist ein einfacher und effektiver Diät-Plan, wo es erlaubt ist zu essen und Snack auf jedem Lebensmittel innerhalb eines Fensters von 8 Stunden. Nach 8 Stunden werden Sie für 16 Stunden auf eine schnell sein.

Klingt verrückt, aber hier ist, warum dieses intermittierende Fasten funktioniert. Die 16-Stunden-Lücke wird der Körper Ruhe, Reparatur, Hilfe und verbrennen Kalorien. Nun tun nur die Mathematik -, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, die schlanker werden Sie.

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Hier ein kleiner Blick in das, was Sie wissen sollten, bevor Sie die 8-Stunden-Diät-Plan beginnen die Pfunde zu verlieren.

Der 8-Stunden-Diät für Weight Loss

  1. Die Prinzipien hinter der 8-Stunden-Diät
  2. Wie funktioniert die 8-Stunden-Diät Arbeit?
  3. Der 8-Stunden-Probe-Diät-Plan
  4. Lebensmittel zu essen
  5. Lebensmittel zu vermeiden
  6. Die 8-Stunden-Diät Rezept
  7. Rolle der Übung
  8. Gebote und Verbote
  9. Vorteile der 8-Stunden-Diät
  10. Nebenwirkungen der 8-Stunden-Diät

1. Die Prinzipien hinter der 8-Stunden-Diät

Die 8-Stunden-Diät wird von zwei wissenschaftlichen Prinzipien geleitet, auch wenn Sie es nur für 3 Tage in einer Woche folgen. Zum einen ist es die Art und Weise, in der Kalorien von Ihrem Körper gespeichert werden, die in Form von Glykogen ist. Das Glykogen in der Leber ist die Energiequelle, die am leichtesten zugänglich ist. Durch das Verbrennen durch diese Geschäfte wird Ihr Körperfett zu starten gezwungen Verbrennung Energie zu gewinnen. Die 8-Stunden-Diät zeigt Ihnen, wie der „Ofen“ in Ihrem Körper auslösen, die Fett verbrennt, während Sie so tief, dass die Fettpölsterchen kann direkt von dem Moment aufwachen erhalten abgestreift!

Zweitens regt die 8-Stunden-Diät, die Funktion der Mitochondrien, die Energiequelle, die in den Zellen des Körpers ist. Dies maximiert die Energieausbeute und reduziert das Niveau der intrazellulären Schäden, die durch schlechte Ernährung verursacht werden. Dies verlangsamt das Altern und minimiert das Risiko von Krebs, Herzkrankheiten, Diabetes und sogar Alzheimer-Krankheit.

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Also, wie bewirbt man diese Grundsätze der 8-Stunden-Diät-Plan für Sie arbeiten zu machen?

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2. Wie funktioniert der 8-Stunden-Diät für Sie arbeiten?

Laut David Zinczenko und Peter Moore, die Autoren des Buches ‚The 8-Stunden-Diät: Beobachten Sie die Pfunde verschwinden, ohne Zusehen was Sie essen!‘, Die unerwünschten Pfunde fallen wird, wenn man nur essen innerhalb von acht Stunden für drei Tage in der Woche.

Diese Diät gibt Ihrem Körper die Chance, zurück, wenn nur essen während der acht Stunden. Dies wiederum ermöglicht es Ihrem Körper Nährstoffe zu verarbeiten und effektiv Giftstoffe, die Art und Weise beseitigen soll zu. Nach Ansicht der Autoren, Lebensstil in der heutigen Zeit beinhalten weiden lassen, oder rund um die Uhr essen, und dies nicht gibt Ihrem Körper genügend Zeit, um alle Kalorien zu verbrennen, die es erforderlich ist.

Dies ist, was sagt es in einem Auszug aus dem Buch: ‚In einfachen Worten ausgedrückt, die 8-Stunden-Diät ist eine Möglichkeit, die Zeit zwischen dem letzten Snack zu erweitern und Ihrem‚Frühstück‘, Ihrem Körper der Chance zu geben, Ihr Fett zu verbrennen speichert die Energie, die es braucht. Und sie brennen sie tut.‘

Bei dieser Diät wird die Kalorienzufuhr zu einem Fenster von acht Stunden beschränkt, während die anderen 16 Stunden des Tages verbringen wir damit das Fasten. In diesem nüchternen Zustand, können Sie nicht in irgendwelchen Kalorien, die in nutzbare Energie umgewandelt werden kann. Sie können wöchentlich zwischen 3 bis 7 Tagen 16 Stunden am Tag überall schnell - das hängt ganz von Ihren Zielen. Während der achtstündigen Fenster, wo man essen, können Sie jede Mahlzeit oder Getränk, das Sie in so viele Mahlzeiten wünschen, wie Sie wollen.

Sie brauchen nicht die Kalorien zu beschränken, sondern die Autoren empfehlen:

  • Essen eine bestimmte Kombination von bestimmten Lebensmitteln, die reich an Nährstoffen sind - Obst und Gemüse, ballaststoffreiche Vollkornprodukte, gesunde Fette und fettarmes Protein.
  • Unter in einer ausreichenden Menge an Wasser den ganzen Tag.

Wenn Sie die 8-Stunden-Diät folgen, können Sie Ihre eigenen Nicht-Fasten acht Stunden wählen. Es könnte von 9.00 bis 17.00 oder 15.00 bis 11.00 Uhr sein. Allerdings ist es sehr empfehlenswert, dass Sie Ihre schnell in den späteren Stunden des Tages brechen die Verbrennung von Fett und Gewichtsverlust zu maximieren.

Um die Wirksamkeit der Diät sicher verstärkt wird, eine Form der Übung kurz vor der ersten Mahlzeit wird auch empfohlen. Die Autoren bieten 8-minütige Übung Routinen, die von Krafttraining und Cardio-Intervallen bestehen.

Aber lassen Sie uns zuerst die Diät-Plan 8-Stunden-Check-out, die leicht zu folgen und gibt schnelle Ergebnisse.

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3. 8-Stunden-Probe-Diät-Plan

Mahlzeit Was zu essen
Wenn du aufwachst Grüner Tee oder Kaffee oder irgendwelche Entgiftungsgetränk
Frühstück

(10 Uhr)

Optionen:

  • Weizenflocken und Milch
  • Bananen-Smoothie oder Kale-Smoothie
  • Rührei oder hart gekochte Eier mit Toast
Vor dem Mittagessen Snack

(11:30 Uhr)

Optionen:

  • Gurken- und Wassermelonsalat
  • 4 Mandeln
Mittagessen

(12: 30-1: 00 Uhr)

Optionen:

  • Gebackener Fisch und Gemüse + fettarmer Joghurt
  • Tortilla-Wrap + fettarmer Joghurt
  • Thunfisch - Gemüse Sandwich + frischer Fruchtsaft
Nach dem Mittagessen Snack

(14:30 Uhr)

Optionen:

  • 1 mittelgroße dunkle Schokolade Brownie
  • 1 orange oder apfel
Abend Snack

(16:00 Uhr)

Optionen:

  • Eine kleine Schüssel Kartoffel-Waffeln
  • Eine kleine Schüssel Popcorn
  • Eine kleine Schüssel Nachos mit fettarmen Mayonnaise-Dip
Abendessen

(18:00 Uhr)

Optionen:

  • Gegrilltes Gemüse - Hähnchenspiesse + Brotpudding
  • Hühnersuppe im asiatischen Stil - indische Linsensuppe + Fruchtpudding
  • Gemüse-Lasagne + Gurkensaft
  • Kidneybohnen Chili + 2-3 Chapatis + Glas warme Milch

Warum das funktioniert

Diese Diät-Diagramm enthält eine Mischung aus herzhafte und süße, kalorienreiche und kalorienreduzierte Lebensmittel, die Sie voll für längere Arbeitszeiten halten und spät in der Nacht Naschen verhindern. Grüner Tee oder eine Detox-Drink wird helfen, die Giftstoffe auszuschwemmen. Naschen zwischen den Mahlzeiten werden Sie für das 16-Stunden-Fasten vorzubereiten. Für eine gute Verdauung, hat mindestens eine Tasse Joghurt pro Tag.

Sehen Sie sich selbst zu essen nur diese Lebensmittel beschränken müssen? Nein! Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Sie in abgemessenen Portionen essen können, während Sie auf der 8-Stunden-Diät sind.

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4. Lebensmittel zu essen

Gemüse & Obst - Alle Gemüse oder Obst. Dairy - Jedes Milchprodukt (es sei denn, Sie sind Laktose-Intoleranz). Fette & Öle - Olivenöl, Reiskleieöl, Rapsöl, Butter, Butterschmalz, Mayonnaise und Margarine (alle in begrenzten Mengen). Proteine ​​- Bohnen, Soja, Tofu, Linsen, Eier, Fisch, Hähnchenbrust, Pute, mageres Rindfleisch und Schweinefleisch, Protein-Riegel (begrenzte Menge) und Protein-Shakes. Dessert - Schokoladenpudding, Brotpudding, Banane Muffins, Cupcakes, hausgemachte Kuchen, Eis, Pudding, Schokolade usw. (alle in begrenzten Mengen). Kräuter und Gewürze - Alle Kräuter oder Gewürze, es sei denn, Sie zu einem von ihnen allergisch sind. Getränke - Frisches Obst und Gemüsesäfte, zart Kokoswasser, detox Getränke, grüner Tee, schwarzer Tee und Kaffee.

Sie müssen auch bewusst sein, dass bestimmte Lebensmittel / Getränke Ihren Gewichtsverlust behindern. Hier ist die Liste der Lebensmittel / Getränke, die Sie vermeiden sollten.

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5. Lebensmittel zu vermeiden

Fette & Öle - Schmalz, Kokosöl, Butter oder Mayonnaise im Übermaß. Getränke - Alkohol, belüftet und gesüßte Getränke, verpackte Fruchtsäfte.

Mit so vielen Gemüse, Früchte, Gewürze und Kräuter in der Hand, kochen, warum nicht etwas Leckeres noch kalorienarm? Schauen Sie sich unsere empfohlenen Rezept auf Ihre Zellen neue Energie zu tanken und Ihren Appetit zu stillen.

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6. Die 8-Stunden-Diät Rezept

Vegetarisch Kidney-Bohnen-Paprika

Was du brauchst
  • 1 Tasse getränkt und gekochte Bohnen
  • 1 bis 2 Tasse gehackte Zwiebel
  • 1 bis 2 Tasse gehackte Tomate
  • 1-Zoll-gehackte Ingwerwurzel
  • 3 Knoblauchzehen (gehackt)
  • 1 bis 2 Tasse gehackter grüner Paprika
  • 2 Teelöffel Kümmel Pulver
  • 1 Teelöffel Korianderpulver
  • 1 bis 2 Teelöffel garam masala
  • 1 bis 2 Zoll Zimtrinde
  • 1 Kardamom
  • 3 Gewürznelken
  • 1 Lorbeerblatt
  • 1 Teelöffel Chilipulver
  • 1 bis 2 Teelöffel Kurkuma
  • 2 Eßlöffel Reiskleieöl
  • Eine Handvoll Korianderblätter
  • Salz
Wie vorzubereiten
  1. Verwenden Sie einen Mörser grob zerkleinert den Kardamom, Nelken und Zimt.
  2. Erhitzen Sie das Öl in einem Topf geben und wirft in dem Lorbeerblatt zuerst, gefolgt von den etwa gemahlenen Gewürzen.
  3. Wenn die Gewürze gebraten bekommen, die gehackte Zwiebel und kochen, bis die Zwiebelstücke goldbraun drehen.
  4. Nun fügen Sie die Tomaten, Kümmel Pulver, Korianderpulver, Chilipulver, Kurkuma und Salz.
  5. Hin und her wälzen und Maische alle Zutaten, wie Sie sie braten eine dicke Paste zu machen.
  6. Fügen Sie ein wenig Wasser und köcheln lassen, bis das Öl und die Zutaten beginnen zu trennen.
  7. Fügen Sie den grünen Paprika und kocht für ca. 30 Sekunden.
  8. Fügen Sie die Bohnen, gut mischen und etwa 1 gießen - 2 Zoll Wasser in den Topf.
  9. Lassen Sie es für etwa 10 Minuten auf mittlerer Flamme kochen. Dann kocht auf hohe Flamme für weitere 3 Minuten.
  10. Kurz bevor Sie den Brenner auszuschalten, streuen die Garam Masala.
  11. Garniert mit Korianderblätter.

Gutes Essen kann man nur bis zu einem gewissen Grad helfen. Sie müssen auch das Fett mobilisieren, die nur passieren kann, wenn Sie trainieren. Der nächste Abschnitt beschreibt, warum sollten Sie trainieren und wie es wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

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7. Rolle der Übung

Regelmäßiges Training ist sehr wichtig. Wenn Ihr Körper inaktiv bleibt, wird kein Betrag von Diäten oder Gewichtsverlust Pillen helfen, Gewicht zu verlieren. Übung wird einen Bedarf an Energie erzeugen, die durch das gespeicherte Fett zur Verfügung gestellt werden. Fahren Sie mit Ihrer regelmäßigen Workout-Routine, oder anfangen zu arbeiten, während Sie auf der 8-Stunden-Diät sind. Wandern, Joggen, Laufen, Seilspringen, Aerobic, Schwimmen, Radfahren, ein Sport, Tanzen, Treppenlauf, Klettern, Yoga und Krafttraining spielen wird Ihnen helfen, verlieren Fett und Muskelmasse aufzubauen.

Also, stellen Sie sicher, dass Sie in Bewegung bleiben, während Sie in der Schule oder im Büro sind. Nehmen Sie die Treppe, wann immer möglich, und Ihr Auto Graben und mit dem Fahrrad fahren.

Alles tun, aber nicht immer die gewünschten Ergebnisse? Sie sollten die Dos & Don'ts Abschnitt überprüfen zu wissen, wie, wenn Sie etwas falsch machen sind.

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8. Dos & Don'ts

Dos Don'ts
Schlafen 3 Stunden nach dem Abendessen. Nach dem Abendessen nicht einkaufen
Regelmäßig trainieren Sitzt nicht lange an einem Ort.
Essen Mast Lebensmittel in begrenzten Mengen. Nicht essen carb-beladene Lebensmittel im Übermaß.
Enthalten viel Gemüse und Früchte in deiner Diät. Snack nicht mindestens eine Stunde nach einer Mahlzeit.
Genug Wasser trinken Alkohol vermeiden

Zwar gibt es Hunderte von Diätplänen, aber der 8-Stunden-Diät-Plan steht wegen der folgenden Vorteile aus.

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9. Vorteile der 8-Stunden-Diät

Diese Diät hat einige Vorteile, weshalb es beliebt bei den Fitness-Enthusiasten, Sportlern und Menschen, die nach einem Weg suchen, um Gewicht zu verlieren. Obwohl es als nur eine weitere „Diät fad“ von vielen Fitness-und Gesundheitsexperten sein, essen, wie die 8-Stunden-Diät empfiehlt bewährt hat für eine effektives Gewichtsmanagement sowie die allgemeinen Gesundheit von Vorteile sein.

Neben Senkung des Risikos der gesundheitlichen Bedingungen bereits erwähnt, die 8-Stunden-Diät kommt auch mit den folgenden Vorteilen:

  • Die Lebensmittel, die Sie verbrauchen (mageres Eiweiß, gesunde Fette und qualitativ hochwertige Kohlenhydrate) helfen, Ihren Magen zu füllen, so dass Sie Ihren Appetit zu steuern und das Verlangen und übermäßiges Essen in Schach zu halten. Dies macht es einfacher für Sie, Gewicht zu verlieren.
  • Die Einbeziehung des täglichen Trainings ist ein weiterer Vorteil des nach diesem populären Diät-Plan. Das 8-minütigen Trainingsprogramm hilft bei Muskelerhalt zu fördern. Dies wiederum wird in der Erhaltung der Stoffwechsel helfen, die wichtig ist, wenn Sie eine Diät folgen.
  • Sie haben die Freiheit, Ihre Acht-Stunden-Essen Zeit zu wählen. Das heißt, Sie können ein Fenster erstellen, die für Sie und Ihren Zeitplan funktioniert. Beachten Sie, dass Sie schnell in den späteren Stunden des Tages brechen sollten die Fettverbrennung und Gewichtsverlust zu steigern.

Obwohl es sehr hilfreich und sehr zu empfehlen ist, hat die 8-Stunden-Diät ein paar Nebenwirkungen sollten Sie sich bewusst sein.

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10. Nebenwirkungen der 8-Stunden-Diät

  • Essen oder Naschen auf etwas oder sehr hochkalorische Lebensmittel kann zu keinem Gewichtsverlust führen.
  • Nach dem Abendessen können Sie sich wie Naschen fühlen.
  • Es kann nicht für bestimmte Körpertypen und Menschen mit medizinischen Grund für Fettleibigkeit wirksam sein.

Die 8-Stunden-Diät könnte die Antwort sein, das Sie suchen, wenn Sie eine Art und Weise wollen, Gewicht zu verlieren, ohne erbärmlich Mengen an Nahrung zu essen zu haben. Mit dieser Diät erhalten Sie leckere und nahrhafte Lebensmittel zu essen, die Kalorien enthalten. Alles, was auf Ihrer Seite erforderlich ist, ist, dass Sie essen nährstoffreiche Lebensmittel, um sicherzustellen, und ein wenig Übung, bevor Sie Ihre erste Mahlzeit essen. Sobald Sie die 8-Stunden-Diät beginnen, werden Sie fantastische Ergebnisse in einer Angelegenheit von Wochen erhalten, und Ihre Gesundheit wird erheblich und verbessern.

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