Die besten und schlimmsten Schlafpositionen

Schlafen ist auch nicht einfach. Schlechte Haltung, ein unbequemes Bett, und ein Summen Geist kann man die ganze Nacht halten, und Sie wünschen Sie etwas dagegen tun konnte. Wie gut Sie schlafen hängt davon ab, wie Sie Ihren Tag vergeht, und die Art und Weise Sie für den Schlaf vorzubereiten. Am wichtigsten ist, können Sie die Position schlafen zählt, in sehr viel. Um mehr zu erfahren über den Schlaf-Positionen und ihre verschiedenen Vor- und Nachteile, lesen Sie weiter.

Davor, lassen Sie uns über die Bedeutung des Schlafes erfahren.

Warum ist gut schlafen wichtig?

Jeden Tag für 6 bis 8 Stunden friedlich schlafen ist notwendig für einen gesunden Körper und Geist. Ein gesunden Schlaf kann Ihr Gehirn für den nächsten Tag vorzubereiten und Equipment Sie bis zu neuen Informationen zu lernen und sich zu erinnern. Ausreichender Schlaf gibt eine Gelegenheit, Ihrem Körper zu heilen und das Herz und die Blutgefäße zu reparieren, die Sie von Herzkrankheiten und Bluthochdruck zu schützen.

Ein guter Schlaf ruht Ihren Körper und hilft ihm, ein gesundes Immunsystem zu bauen. Und in der Regel die Art von Schlaf Sie haben Ihre Stimmung am nächsten Tag entscheiden. Es hat auch einen Einfluss auf die Art und Weise Sie denken und reagieren. Daher ist es eine Person, die gut schläft, ist aufmerksamer, macht bessere Entscheidungen und kreative und gesund ist.

Lassen Sie uns nun die verschiedenen Positionen herausfinden, wir schlafen in und das funktioniert am besten für Ihre Gesundheit.

Arten von Schlafpositionen

1. Schlafen auf dem Bauch
2. Schlafen auf den Seiten (rechte Seite und die linke Seite)
3. Schlafen mit den Beinen nach oben
4. Schlafen auf der Rückseite

1. Schlafen auf dem Bauch

Es gibt Tage, an denen nach einem langen Tag der Arbeit, alles, was Sie tun möchten, ist fällt flach auf dem Bett und döst. Nun, stopfte Ihr Gesicht in das Kissen vielleicht tröstlich sein, aber auf lange Sicht, ist es nicht viel zu tun, gut für Sie.

Vorteile: Die einzige gute Sache auf dem Magen zu schlafen ist, dass es Schnarchen erleichtert.

Nachteile: Schlafen auf dem Bauch führt zu am Morgen mit Schmerzen und Beschwerden aufwachen. Es Stämme den Hals legt den Kopf an einem unbequemen Winkel, und zieht den Bauch nach unten. Es flacht die natürliche Krümmung der Wirbelsäule und führt Rückenschmerzen zu senken.

Tipp: Schlafen auf dem Bauch ist die schlimmste Schlafposition betrachtet, und Experten empfehlen Sie nach und nach zu schlafen Verschiebung auf der Seite mit Hilfe von Kissen.

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2. Schlaf an den Seiten

Studien belegen, dass die meisten Menschen auf ihre Seite schlafen bevorzugen. Es könnte entweder in einer fötalen Position oder einen relativ geradlinigen Winkel zusammengerollt werden. Die Seite, die Sie schlafen auch einen Unterschied macht. Schlafen auf der rechten Seite hat nicht die gleiche Wirkung wie Schlafen auf der linken Seite. Jeder hat seine einzigartigen Vorteile und Nebenwirkungen. Schauen Sie unten, um herauszufinden.

• Rechte Seite

Pro: Schlafen auf der rechten Seite können Sie Ihre Wirbelsäule in ihrer natürlichen Kurve zu entspannen.

Nachteile: Wenn Sie auf dem rechten Seite schlafen, Sie einzuengen Ihr gesamtes Herz-Kreislauf-System, wie es auf der rechten Seite des Körpers liegt. Diese Schlafposition belastet die Lungen und komprimiert den Brustkorb. Es behindert die Blutzirkulation, so dass Sie im Schlaf bewegen, um die Verteilung auszubalancieren. Vermeiden Sie diese Position, wenn Sie können, und entscheiden sich auf der linken Seite schlafen.

• Linke Seite

Vorteile: auf der linken Seite Schlafen trifft nur sehr wenig Druck auf dem Herzen und erlaubt es, Blut durch den Körper zu pumpen.

Nachteile: Wenn Sie zu viel kuscheln, es tiefe Atmung einschränkt.

Tipp: Wenn Sie Ihre Seite Schlafposition besser zu machen, legen Sie Kissen zwischen den Knien Ihrem Körper richtig zwischen den Hüften und den Gelenken auszurichten.

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3. Schlafen mit den Beinen nach oben

Während Sie schlafen, haben Sie Ihre Beine eine Tendenz nach oben und unten zu bewegen. Oft wacht man auf, um Ihre Beine zu sehen nach oben gezogen näher an die Brust. Es könnte entweder ein Bein höher sein als die anderen oder beide nach oben gezogen.

Pro: Schlafen mit beiden Beinen nach oben nimmt das Gewicht aus dem Bereich des Beckens und ist für diejenigen hilfreich Rückenschmerzen leiden.

Nachteile: Schlafen mit einem Beine verursacht Unebenheiten im Körper und wird auf das Becken zu beschädigen. Es führt zu Rückenschmerzen.

Tipp: Wenn Sie Ihre Füße vom Radfahren zu verhindern, während Sie schlafen, legen Sie ein mittelgroßes flauschigen Kissen zwischen Ihren Beinen. Das Kissen wird es schwierig für die Beine nach oben und unten zu bewegen.

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4. Schlafen auf der Rückseite

Schlafen auf dem Rücken ist der beste Weg, um zu schlafen. In dieser Position steht vor, Ihr Gesicht gerade, und die Rückseite des Kopfes auf einem Kissen ruht. Das Kissen hebt den Kopf leicht, den Bauch unterhalb der Speiseröhre platzieren. Diese Schlafposition funktioniert am besten für Ihre Gesundheit.

Pro: Schlafen auf dem Rücken verteilt das Körpergewicht gleichmäßig auf der Wirbelsäule und schützt Ihr Gesicht vor Falten, die von Graben Ihr Gesicht in ein Kissen kommen. Es beseitigt jede Möglichkeit von saurem Reflux oder Essen wieder auf den Verdauungstrakt kommen. Es ist schmerzfrei und komfortabel.

Nachteile: Diese Schlafposition nicht gut für diejenigen, die schnarchen. Die Kehle und Magen werden durch die Schwerkraft nach unten gezogen, die das Atmen erschweren.

Tipp: In weiche und bequeme Kissen auf dem Bett. Halten Sie ein oder zwei unter dem Kopf Ihren Körper richtig auszurichten.

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Jetzt, da wir wissen, was die beste Schlafposition ist, lassen Sie uns auf einige häufig gestellte Fragen bewegen in Bezug auf den menschlichen Schlaf.

Experten-Antworten für Fragen der Leser

Wie viel Schlaf ist eine durchschnittliche Person braucht?

Die Anzahl der Stunden Schlaf unterscheidet sich von Person zu Person. Aber im Durchschnitt 7 bis 8 Stunden Schlaf in der Nacht funktionieren gut für viele Menschen.

Was sollten Menschen, die in der Nacht arbeiten, tun während des Tages besser schlafen?

Wenn Sie in dem Tag schlafen für die Nacht zu machen, stellen Sie sicher, dass Sie eine Umgebung im Raum erzeugen, die zu der Nacht ähnlich ist. Sie Ihr Zimmer dunkel und kühl. Schlafen auf einer bequemen Matratze und sorgen für Ruhe.

Hat Bewegung helfen, besser zu schlafen?

Ja, Übung hilft Ihnen, besser zu schlafen. Leute, die ein paar Mal pro Woche zu trainieren, sind in der Regel diejenigen, schlafen besser als die dies nicht tun.

Wie können wir wissen, ob wir eine Schlafstörung haben?

Wenn Sie sich schläfrig fühlen, auch nach einer Schlaf richtige Nacht ohne Störungen, konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie von einer Schlafstörung leiden.

Ist napping gut für mich?

Kurze Nickerchen während des Tages nehmen kann erfrischend sein, aber wenn man die ganze Zeit das Gefühl, napping, könnten Sie nicht ausreichend erholsamen Schlaf in der Nacht bekommen.

Ähnlich wie bei anderen körperlichen Funktionen, Schlaf ist wichtig für das allgemeine Wohlbefinden. Nach einer erholsamen Nacht wird ein langer Weg Sie heil und gesund zu halten gehen. Sie müssen tun, was es auch zu versuchen und schlafen nimmt. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Schlafposition richtig hinzubekommen.