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Haferflocken-Diät - Wie Hafer helfen mit Gewichtsverlust (mit Rezepten)

Haferflocken-Diät - Wie Hafer helfen mit Gewichtsverlust (mit Rezepten)

So haben Sie Diäten ausprobiert, aber gewann das Gewicht zurück (und einige mehr) so schnell wie Sie es verloren? Vertrauen Sie mir, Mädchen, das nie funktioniert! Es ist Zeit, einen gesunden Diät-Plan zu verabschieden, die der einzige Weg ist, ein nachhaltige Gewichtsabnahme zu erreichen.

Dieser Artikel ist nicht über den herkömmlichen Haferflocken Diät-Plan, wo Diät nur erlaubt sind Haferflocken zu essen (das eine Modediät in der Verkleidung sein würde!). Diese umfasst eine Diät-Plan Mahlzeitenersatz, woraufhin Sie bis zu 20 Pfund über einen Zeitraum von 6 Wochen verlieren kann.

Hafermehl, Vollkorn, ist reich an Ballaststoffen, Proteinen, Vitaminen und Mineralien (1). Da es sich um eine nährstoffreiche Nahrung ist, macht es Sie für eine längere Zeit voller Gefühl. Daher neigen Sie dazu, weniger zu essen (2). Ganze Körner enthalten weniger Kalorien, so dass Sie eine gute Portion Hafer essen, ohne viele Kalorien zu verbrauchen. Außerdem bindet die Faser, um das Fett im Darm und verhindert die Aufnahme von Fetten. Das Fett gebunden Faser wird schließlich aus dem Körper ausgeschieden.

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Hier werden wir den Haferflocken Diät-Plan im Detail diskutieren und präsentieren auch ein paar ausgewählte köstlich und out-of-the-box-Haferflocken Rezepte, die Monotonie zu durchbrechen.

Hafer - Alles, was Sie wissen müssen

  • Kennen Sie Ihre Hafer besser
  • Haferflocken Diät für Weight Loss
  • 7-Tage Haferflocken-Diät-Plan (mit Rezepten für jeden Tag)
  • Lebensmittel zu essen
  • Lebensmittel zu vermeiden
  • Rolle der Übung während der Haferflocken-Diät
  • Vorteile von Haferflocken Diät
  • Nebenwirkungen von Haferflocken Diät
  • Häufig gestellte Fragen

Kennen Sie Ihre Hafer besser

Das wichtigste zuerst. Hafer sind die ganzen Körner und Haferflocken ist seine gequetscht oder als Flocken Version (ähnlich Reiskörner und Reisflocken). Es ist wichtig, welche Art von Haferflocken zu wissen, in optimalem Gewichtsverlust führen wird.

  1. Plain Haferflocken - Sie werden eine Menge von Sorten von Haferflocken auf dem Markt finden. Aber stellen Sie sicher, dass Sie kaufen Ebene Haferflocken, wie es weniger Kalorien hat im Vergleich zu den anderen Sorten.
  2. Aromatisierte Haferflocken - Sie enthalten zugesetztem Zucker und mehr Kalorien. So bleiben von aromatisierten diejenigen weg, wenn Sie wirklich die Pfunde vergießen wollen.
  3. Größere Flocken - Menschen beziehen sich oft auf größeren Flocken als altmodisch Flocken. Diese halten Sie volleren für eine längere Zeit und wiederum helfen, Ihren Hunger zu zügeln.
  4. Stahl-Cut-Flocken - Dieser Hafer nehmen Sie längere Zeit zu kochen, aber sie machen ein köstlich cremiges Gericht. Seine Textur ist köstlich, und es ist zäh zugleich.

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Haferflocken Diät für Weight Loss

 Der Haferflocken Diät-Plan besteht aus 3 Phasen:

Phase 1

In dieser Phase wird die Diät erlaubt zu essen 1000 - 1200 Kalorien pro Tag für zwei Tage. Essen Sie sechs Mahlzeiten pro Tag Ihren Stoffwechsel hoch zu halten. Um Gewicht auf gesunde Weise zu verlieren, sollten Sie essen Lebensmittel, die nicht nur Haferflocken. Hat Haferflocken dreimal pro Tag und für die anderen drei Mahlzeiten, gehören frisches Obst und Fruchtsaft, Gemüse und eine gute Quelle für Protein.

Phase 2

In der zweiten Phase wird die Diät erlaubt zu essen 1200 - 1400 Kalorien pro Tag für die nächsten zwei Tage. Stellen Sie sicher, gut, nährstoffreiche Lebensmittel zu essen, die Sie verlieren Fett, Muskeln aufbauen helfen und die Gesundheit der Knochen zu erhöhen. Außerdem beginnen Dehnungsübungen, Yoga, oder zu Fuß zu üben.

Phase 3

In der dritten Phase wird die Diät erlaubt zu essen 1500 - 2000 Kalorien pro Tag für die verbleibenden drei Tage. Dies ist die Phase, wenn Sie wieder zu Ihrer normalen Essen Routine kommen. Allerdings sollten Sie gesund essen und Hafer für mindestens eine Mahlzeit pro Tag umfasst.

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7-Tages-Haferflocken-Diät-Plan

Dieser 7-Tage-Diät-Plan ist eine ausgewogene Kalorien-Diät, dass Sie mindestens zwei Mahlzeiten des Tages mit Haferflocken ersetzen erfordert. In der Phase 1 sind Haferflocken dreimal täglich in Ihrer Diät für zwei Tage. In der Phase 2 enthalten Haferflocken zweimal täglich für die nächsten zwei eine erhebliche Menge an Gewicht zu verlieren. Schließlich wird in Phase 3, hat Haferflocken mindestens einmal pro Tag für die restlichen 3 Tage Ihr neues Körpergewicht zu halten.

Dies ist ein Beispiel Diät-Plan. Sie können die Komponenten der Mahlzeiten ändern, wie pro Ihre Bequemlichkeit.

Phase 1 (Tag 1 & Tag 2)

Tag 1

Frühstück Haferflocken mit Milch und Beeren
Vor dem Mittagessen Orangensaft oder Apfelsaft
Mittagessen Haferflocken mit Gemüse
Nach dem Mittagessen 1 Apfel
Abends Snacks Grüner Tee und 1 Multigrain-Keks
Abendessen Gebackener Fisch mit Gemüse

 Vegetarisch Alternative- Zum Abendessen hat eine Schüssel mit gebackenen Bohnen oder eine Schüssel mit Sprossensalat.

Rezept - Haferflocken mit Gemüse

Zutaten
  • ½ Tasse Haferflocken
  • 4 Blumenkohlröschen
  • 4 Brokkoliröschen
  • ½ eine mittelgroße Karotte
  • 2 EL Olivenöl
  • Salz und Pfeffer
  • Wasser
Wie vorzubereiten
  1. Kochen Sie die Haferflocken, bis sie weich.
  2. Würfel schneiden das Gemüse und braten in einer Pfanne.
  3. Fügen Sie die gekochten Haferflocken, ein wenig Wasser, Salz und Pfeffer.
  4. Gut mischen.

Tag 2 

Frühstück Haferflocken mit Apfel und Zimt
Vor dem Mittagessen Jede ganze Frucht
Mittagessen Kohlsuppe
Nach dem Mittagessen Gurkescheiben mit einem Schuss Kalk und Salz
Abends Snacks Schwarzer Tee mit 1 Multigrain-Keks
Abendessen Haferflocken mit Linsen und Hühnerwürfeln

 Vegetarisch Alternative- Zum Abendessen statt Huhn Würfel, können Sie Pilze oder Sojawürfel hinzufügen oder gemischte Linsen verwenden.

Rezept - Haferflocken mit Linsen und Hühnerwürfel

Zutaten
  • ½ Tasse Haferflocken
  • ¼ Tasse gelbe / rote Linsen
  • 1 Hähnchenbrust in Würfel schneiden
  • ½ gehackte Zwiebel
  • 1 gehackter grüner Paprika
  • 2 gehackte Knoblauchzehen
  • 1 gehackte Tomate
  • 2 Esslöffel Pflanzenöl
  • Gehackte Korianderblätter
  • Salz und Pfeffer
Wie vorzubereiten
  1. Kochen Sie die Haferflocken und Linsen getrennt. Sie nicht das überschüssige Wasser wegzuwerfen.
  2. Braten Sie den Knoblauch, Zwiebeln, Tomaten und grünen Chili.
  3. Fügen Sie das Huhn rechts, nachdem Sie das Chili hinzufügen.
  4. Fügen Sie die Haferflocken und Linsen und lassen Sie es kochen, bis das Huhn weich ist.
  5. Fügen Sie eine Prise Salz und Pfeffer und garniert mit gehackten Korianderblättern.

Phase 2 (Tag 3 & 4. Tag)

Tag 3

Frühstück Frischer Fruchtsaft oder Smoothie (Vermeidung von Bananen jetzt)
Vor dem Mittagessen 4 Mandeln
Mittagessen Hafer pita Brotpackung mit Eiern und Gemüse
Nach dem Mittagessen 1 Kiwi oder 1 Grapefruit
Abends Snacks 1 Tasse grüner Tee
Abendessen Haferflocken-Lachskuchen mit Kartoffelpüree

Vegetarisch Alternative- Zum Abendessen statt Lachs, Bohnen verwenden.

Rezept - Hafer Pita-Brot-Verpackung mit Eiern und Gemüse

Zutaten
  • 1 Hafer Fladenbrot (erhältlich in Supermärkten)
  • 1 ganzes Ei
  • ½ gehackter grüner Paprika
  • ¼ gehackte Zwiebel
  • 1 Salatblatt
  • 1 EL Dijon-Senf
  • 1 Esslöffel Pflanzenöl
  • Salz und Pfeffer
Wie vorzubereiten
  1. Braten Sie die gehackte Zwiebel und grünen Paprika.
  2. Crack öffnen Sie das Ei und fügen Sie den sautiertem Gemüse.
  3. Legen Sie das Salatblatt auf dem Hafer Fladenbrot.
  4. Übertragen Sie das Spiegelei auf dem Salatblatt.
  5. Fügen Sie einen wenig Dijon-Senf bestreichen und mit Salz und Pfeffer für Geschmack.
  6. Wickeln Sie das Fladenbrot und nehmen Sie eine großzügige Biss!

 Tag 4

Frühstück Grüner Tee und Hafer mit Bananen und Milch
Vor dem Mittagessen 1 mittelgroße Karotte
Mittagessen Leichte italienische Sandwich
Nach dem Mittagessen Sojamilch
Abends Snacks Frischer Fruchtsaft
Abendessen Haferflocken im asiatischen Stil (vegetarisch)

Rezept - Haferflocken Balls In asiatischen Stil Gravy

Zutaten 
  • 1 Tasse gekocht Haferflocken
  • 1 bis 5 in dünne Scheiben geschnitten Kohl
  • ½ in dünne Scheiben geschnitten Karotte
  • ½ in dünnen Scheiben geschnitten grüner Paprika
  • 1 in dünne Scheiben geschnitten rote Chili
  • 3 Gewürznelken gehackter Knoblauch
  • 4 Esslöffel Pflanzenöl
  • 1 Esslöffel Allzweckmehl
  • 1 EL Fischsauce
  • 2 EL Sojasauce
  • Salz und Pfeffer
  • Sesamsamen
  • Wasser
Wie vorzubereiten 
  1. Mischen Sie die Haferflocken, Kohl, Karotten, grünen Paprika, Mehl und ½ EL Öl und macht rund mittelgroße Kugeln.
  2. Bürsten Sie ein wenig Öl auf den Kugeln und backen Sie sie in einem vorgeheizten Ofen bei 200 ° C für 20 Minuten, bis sie goldbraun werden.
  3. Erhitzen Sie 3 Esslöffel Öl in einer chinesischen Pfanne und fügen Sie Knoblauch und roten Chili zu. 1 Minute kochen.
  4. Fügen Sie die Fischsauce, Sojasauce und eine Prise Salz und Pfeffer würzen und kochen für 30 Sekunden.
  5. Schließlich fügen die gebackenen Haferflocken Bälle.
  6. Garnieren Sie mit einer Prise Sesam. 

Phase 3 (Tag 5 - Tag 7)

Tag 5

Frühstück Hafer und Beeren Smoothie mit einem Schuss geschmolzener dunkler Schokolade
Vor dem Mittagessen 1 Apfel
Mittagessen Zacken mit Garnelen oder Spinat
Nach dem Mittagessen Orangensaft
Abends Snacks Grüner Tee
Abendessen Haferflocken rava dosa (Hafergrieß Pfannkuchen)

Rezept - Haferflocken Rava Dosa

Zutaten
  • 1 Tasse Boden Haferflocken
  • ¼ Tasse Reismehl
  • ¼ Tasse Rava (Grieß)
  • ½ gehackte Zwiebel
  • ½ gehackter grüner Chili
  • 1 Teelöffel Kümmel
  • Salz
  • Wasser
  • Vorgefertigte Kokos-Chutney (erhältlich in Indian Lebensmittelgeschäften)
Wie vorzubereiten
  1. Mischen Sie den Boden Haferflocken, Reismehl, Rava, gehackte Zwiebel, grüner Chili und Kümmel mit Wasser.
  2. Die Konsistenz sollte als die normalen Pfannkuchenteig gleich sein.
  3. Erhitzen Sie die Pfanne und verteilen Sie den Teig zu dünn und knusprig Pfannkuchen zu machen.
  4. Heiß mit Kokos-Chutney.

 Tag 6

Frühstück Haferflocken mit Milch und Honig
Vor dem Mittagessen 4 Mandeln
Mittagessen Hühnchen klare Suppe
Nach dem Mittagessen 1 Tasse fettfreier Joghurt
Abends Snacks Grüner Tee
Abendessen Thunfisch-Haferflocken-Salatboote

Vegetarisch Alternative- Zum Mittagessen statt Huhn klarer Suppe, können Sie Gemüse oder Gemüse klare Suppe haben gebacken.

Zum Abendessen anstelle von Thunfisch, Sojawürfel oder Sojabohnen.

Rezept - Thunfisch-Haferflocken Salat Boote

Zutaten
  • ½ Tasse Boden Haferflocken
  • ½ Tasse Thunfischkonserven
  • 1 Salatblatt
  • 1 in dünne Scheiben geschnitten Tomaten
  • ½ julienned Gurke
  • 1 EL Dijon-Senf
  • 1 EL fettfreien Joghurt
  • ½ Teelöffel Cayennepfeffer
  • 1 Esslöffel Reiskleieöl
  • Limettensaft
  • Salz und Pfeffer
Wie vorzubereiten
  1. Fügen Sie eine Prise Salz und Pfeffer zu Boden Haferflocken.
  2. Auf einem Backblech, Beschichtung der Thunfisch mit dem Haferflocken, ein wenig Öls Bürste und einen vorgeheizten Ofen bei 200 in ° C für 15 Minuten backen.
  3. Legen Sie das Salatblatt und legt zuerst in den Tomaten.
  4. Am oberen Rand des Tomatenscheiben, fügen Sie die knusprig gebackene Thunfisch.
  5. Fügen Sie die nächsten Gurken.
  6. Fügen Sie eine Prise Kalk und das Ganze mit Dijon-Senf, fettfreien Joghurt und Cayennepfeffer.

Tag 7

Frühstück Kale und granatapfel detox drink
Vor dem Mittagessen 1 kleine Schüssel Papaya
Mittagessen Indisch-artige Haferflocken kofta
Nach dem Mittagessen 1 Glasbuttermilch
Abends Snacks Grüner Tee
Abendessen Mexikanisches Haferflocken mit Spiegelei

Vegetarisch Alternative- Statt Eier verwenden Champignons oder Kidney-Bohnen-Chili.

Rezept - Mexican-Style Haferflocken mit Spiegelei

Zutaten
  • ½ Tasse Haferflocken
  • ¼ Avocado
  • ¼ gehackte Zwiebel
  • Eingelegte Jalapeno
  • ½ gehackte Tomate
  • 1 Ei
  • 1 EL Olivenöl
  • 1 EL Dijon-Senf
  • Cilantro
  • Limettensaft
  • Salz und Pfeffer
Wie vorzubereiten
  1. Braten Sie die gehackte Zwiebel und Tomaten in einer Pfanne.
  2. Zur gleichen Zeit, kochen die Haferflocken, bis sie weich.
  3. Schneiden Sie die Avocado in mittelgroße Würfel schneiden.
  4. Fügen Sie die gedünsteten Zwiebeln und Tomaten auf die Haferflocken.
  5. Fügen Sie eine Prise Salz und Pfeffer, kocht für 30 Sekunden und die Flamme auszuschalten.
  6. Inzwischen ein Ei braten.
  7. Übertragen Sie die Haferflocken in eine Schüssel geben und das Ganze mit Avocado.
  8. Fügen Sie ein paar Stücke von eingelegtem Jalapeno, ein Schuss Limette und Dijon-Senf.
  9. Legen Sie das Spiegelei oben auf dem Avocado-Würfel.
  10. Fügen Sie ein wenig Salz und Pfeffer.
  11. Garnieren mit Koriander.

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Lebensmittel zu essen

Spinat, Brokkoli, Hühnerbrust, Fisch, Pute, Tee, fettfreien Joghurt, Salat, Beeren, Sellerie, jede Frucht, Karotten, Rettich, Rote Beete, Süßkartoffeln, Bohnen, Linsen, Pilze, Honig, Ahornsirup, Zitrone, Limette.

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Lebensmittel zu vermeiden

Gesüßt oder kohlensäurehaltige Getränke, Alkohol, künstliche Süßstoffe, hohe Natrium-Lebensmittel, verpackt Fruchtsäfte, aromatisierten Joghurt, Donuts, Maisbrot.

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Rolle der Übung während der Haferflocken-Diät

Es wird empfohlen, dass Sie ein paar Dehnübungen, während Sie in Phase 1. Wenn Sie in Phase 2 sind, werden Sie Ihren Körper mit mehr Kalorien liefern und daher sollten Sie zu Fuß / Leistung beginnen sowie tun freihändig Übungen zu Fuß. Wenn Sie Phase 3 eingeben, werden Sie im Grunde genug Energie für eine volle Training und Krafttraining Routine zu gehen. Nur Fett verlieren werden Sie nicht in der Form zurück, Sie müssen auch Ihre Muskeln straffen, so dass Ihre Haut nicht gealtert und locker sieht.

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Vorteile der Haferflocken-Diät 

  • Verhindert Bauchfettansammlung (3)
  • Die löslichen Ballaststoffe in Hafer ist sehr hilfreich bei der Verringerung der Cholesterinspiegel im Blut (4)
  • Hafer Hilfe bei der Verlangsamung des Anstiegs des Glucosespiegel im Blut nach unten. Auf diese Weise stoppt und steuert den plötzlichen Anstieg des Blutzuckerspiegels
  • Aufgrund seines hohen Fasergehalt, ist Hafer als hervorragend für das Funktionieren richtigen Darmes und wird als große Mittel gegen Verstopfung in der ganzen Welt (5) bekannt
  • Reduziert das Risiko von Krebs als Hafer Selen (6) enthält, (7)
  • Fußgänger- Verlangen
  • Reduziert das Risiko von Herzinsuffizienz
  • Verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit (8)
  • Verstärkt Immunität
  • Reduziert das Risiko von Typ-2-Diabetes (9)
  • Schützt vor Asthma
  • Antioxidantien verlangsamt Alterung (10), (11)

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Nebenwirkungen der Haferflocken-Diät

  • Reduzieren Medikamente Absorption von
  • Kann Aufblähung verursachen
  • Kann perineale Reizung verursachen
  • Kann Schwäche verursachen

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Häufig gestellte Fragen

  • Wie viele Pfunde kann ich verlieren, indem Sie die Haferflocken Diät?

Wenn Sie die Phasen streng folgen und bereiten Hafer ohne Zucker oder Süßstoff, können Sie bis zu 20 Pfund innerhalb einer Frist von 6 Wochen verlieren. Sie können auch den Prozess beschleunigen, wenn Sie von Phase 2 regelmäßig ausarbeitet beginnen.

  • Ist Haferflocken gut für Sie auf einer anderen Diät?

Ja. Sie können sogar Haferflocken, wenn Sie mit einem anderen Gewichtsverlust Diät-Plan. Es ist reich an Ballaststoffen, die Fettansammlung verhindern. Es wird Ihnen auch helfen, wenn Sie unter Verstopfung leiden.

  • Ich bin in Phase 2 und haben Gewicht nicht verloren. Hilfe.

Die Gewichtszunahme ist ein Ergebnis von vielen Faktoren ab. Es kann unkontrolliertes Essen, langsamer Stoffwechsel, medizinische Bedingungen, und Gene sein. Wenn Sie Gewicht nicht verloren haben, können sie nicht nach den Diätrichtlinien richtig oder wegen Ihrer Erkrankung zurückzuführen sein. Oder es ist alles in deinem Kopf (die Sie übergewichtig sind), und Sie sind absolut perfekt righty jetzt. Bitte fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater Gutachten zu bekommen.

  • Kann das Stillen Mütter die Haferflocken Diät folgen?

Warten Sie einfach etwas länger, bevor Sie verlieren Ihre Schwangerschaft Gewicht anfangen zu arbeiten. Fragen Sie Ihren Arzt Experten um Rat zu bekommen.

  • Kann ich essen Mangos oder anderen hohen glykämischen Index Früchte, während ich auf dieser Diät bin?

Es ist nichts falsch in lokale Früchte zu essen, auch wenn sie auf der höheren Seite des glykämischen Index ist. Wenn Mangos in Ihrem Land wachsen, genießen sie. Allerdings sollten Sie nicht zu viel zu essen. Fettansammlung findet statt, wenn wir essen mehr Kalorien als wir verbrennen. Die Früchte sind mit Nährstoffen angereichert und in begrenzten Menge zu essen werden Ihnen nicht schaden.

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Hafermehl ist gut für Ihre Gesundheit, ob Sie auf einer Gewichtsverlust-Tour sind oder nicht. Wenn Sie wissen, dass andere spannenden Haferflocken-Diät-Rezepte oder wenn Sie Fragen zu diesem Diät-Plan haben, lassen Sie uns durch Kommentare im Kommentarfeld unten kennen.

Beifall für eine gute Gesundheit!

 

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