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So haben Sie Diäten ausprobiert, aber gewann das Gewicht zurück (und einige mehr) so schnell wie Sie es verloren? Vertrauen Sie mir, Mädchen, das nie funktioniert! Es ist Zeit, einen gesunden Diät-Plan zu verabschieden, die der einzige Weg ist, ein nachhaltige Gewichtsabnahme zu erreichen.
Dieser Artikel ist nicht über den herkömmlichen Haferflocken Diät-Plan, wo Diät nur erlaubt sind Haferflocken zu essen (das eine Modediät in der Verkleidung sein würde!). Diese umfasst eine Diät-Plan Mahlzeitenersatz, woraufhin Sie bis zu 20 Pfund über einen Zeitraum von 6 Wochen verlieren kann.
Hafermehl, Vollkorn, ist reich an Ballaststoffen, Proteinen, Vitaminen und Mineralien (1). Da es sich um eine nährstoffreiche Nahrung ist, macht es Sie für eine längere Zeit voller Gefühl. Daher neigen Sie dazu, weniger zu essen (2). Ganze Körner enthalten weniger Kalorien, so dass Sie eine gute Portion Hafer essen, ohne viele Kalorien zu verbrauchen. Außerdem bindet die Faser, um das Fett im Darm und verhindert die Aufnahme von Fetten. Das Fett gebunden Faser wird schließlich aus dem Körper ausgeschieden.
Hier werden wir den Haferflocken Diät-Plan im Detail diskutieren und präsentieren auch ein paar ausgewählte köstlich und out-of-the-box-Haferflocken Rezepte, die Monotonie zu durchbrechen.
Das wichtigste zuerst. Hafer sind die ganzen Körner und Haferflocken ist seine gequetscht oder als Flocken Version (ähnlich Reiskörner und Reisflocken). Es ist wichtig, welche Art von Haferflocken zu wissen, in optimalem Gewichtsverlust führen wird.
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Der Haferflocken Diät-Plan besteht aus 3 Phasen:
In dieser Phase wird die Diät erlaubt zu essen 1000 - 1200 Kalorien pro Tag für zwei Tage. Essen Sie sechs Mahlzeiten pro Tag Ihren Stoffwechsel hoch zu halten. Um Gewicht auf gesunde Weise zu verlieren, sollten Sie essen Lebensmittel, die nicht nur Haferflocken. Hat Haferflocken dreimal pro Tag und für die anderen drei Mahlzeiten, gehören frisches Obst und Fruchtsaft, Gemüse und eine gute Quelle für Protein.
In der zweiten Phase wird die Diät erlaubt zu essen 1200 - 1400 Kalorien pro Tag für die nächsten zwei Tage. Stellen Sie sicher, gut, nährstoffreiche Lebensmittel zu essen, die Sie verlieren Fett, Muskeln aufbauen helfen und die Gesundheit der Knochen zu erhöhen. Außerdem beginnen Dehnungsübungen, Yoga, oder zu Fuß zu üben.
In der dritten Phase wird die Diät erlaubt zu essen 1500 - 2000 Kalorien pro Tag für die verbleibenden drei Tage. Dies ist die Phase, wenn Sie wieder zu Ihrer normalen Essen Routine kommen. Allerdings sollten Sie gesund essen und Hafer für mindestens eine Mahlzeit pro Tag umfasst.
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Dieser 7-Tage-Diät-Plan ist eine ausgewogene Kalorien-Diät, dass Sie mindestens zwei Mahlzeiten des Tages mit Haferflocken ersetzen erfordert. In der Phase 1 sind Haferflocken dreimal täglich in Ihrer Diät für zwei Tage. In der Phase 2 enthalten Haferflocken zweimal täglich für die nächsten zwei eine erhebliche Menge an Gewicht zu verlieren. Schließlich wird in Phase 3, hat Haferflocken mindestens einmal pro Tag für die restlichen 3 Tage Ihr neues Körpergewicht zu halten.
Dies ist ein Beispiel Diät-Plan. Sie können die Komponenten der Mahlzeiten ändern, wie pro Ihre Bequemlichkeit.
Frühstück | Haferflocken mit Milch und Beeren |
Vor dem Mittagessen | Orangensaft oder Apfelsaft |
Mittagessen | Haferflocken mit Gemüse |
Nach dem Mittagessen | 1 Apfel |
Abends Snacks | Grüner Tee und 1 Multigrain-Keks |
Abendessen | Gebackener Fisch mit Gemüse |
Vegetarisch Alternative- Zum Abendessen hat eine Schüssel mit gebackenen Bohnen oder eine Schüssel mit Sprossensalat.
Frühstück | Haferflocken mit Apfel und Zimt |
Vor dem Mittagessen | Jede ganze Frucht |
Mittagessen | Kohlsuppe |
Nach dem Mittagessen | Gurkescheiben mit einem Schuss Kalk und Salz |
Abends Snacks | Schwarzer Tee mit 1 Multigrain-Keks |
Abendessen | Haferflocken mit Linsen und Hühnerwürfeln |
Vegetarisch Alternative- Zum Abendessen statt Huhn Würfel, können Sie Pilze oder Sojawürfel hinzufügen oder gemischte Linsen verwenden.
Frühstück | Frischer Fruchtsaft oder Smoothie (Vermeidung von Bananen jetzt) |
Vor dem Mittagessen | 4 Mandeln |
Mittagessen | Hafer pita Brotpackung mit Eiern und Gemüse |
Nach dem Mittagessen | 1 Kiwi oder 1 Grapefruit |
Abends Snacks | 1 Tasse grüner Tee |
Abendessen | Haferflocken-Lachskuchen mit Kartoffelpüree |
Vegetarisch Alternative- Zum Abendessen statt Lachs, Bohnen verwenden.
Frühstück | Grüner Tee und Hafer mit Bananen und Milch |
Vor dem Mittagessen | 1 mittelgroße Karotte |
Mittagessen | Leichte italienische Sandwich |
Nach dem Mittagessen | Sojamilch |
Abends Snacks | Frischer Fruchtsaft |
Abendessen | Haferflocken im asiatischen Stil (vegetarisch) |
Frühstück | Hafer und Beeren Smoothie mit einem Schuss geschmolzener dunkler Schokolade |
Vor dem Mittagessen | 1 Apfel |
Mittagessen | Zacken mit Garnelen oder Spinat |
Nach dem Mittagessen | Orangensaft |
Abends Snacks | Grüner Tee |
Abendessen | Haferflocken rava dosa (Hafergrieß Pfannkuchen) |
Frühstück | Haferflocken mit Milch und Honig |
Vor dem Mittagessen | 4 Mandeln |
Mittagessen | Hühnchen klare Suppe |
Nach dem Mittagessen | 1 Tasse fettfreier Joghurt |
Abends Snacks | Grüner Tee |
Abendessen | Thunfisch-Haferflocken-Salatboote |
Vegetarisch Alternative- Zum Mittagessen statt Huhn klarer Suppe, können Sie Gemüse oder Gemüse klare Suppe haben gebacken.
Zum Abendessen anstelle von Thunfisch, Sojawürfel oder Sojabohnen.
Frühstück | Kale und granatapfel detox drink |
Vor dem Mittagessen | 1 kleine Schüssel Papaya |
Mittagessen | Indisch-artige Haferflocken kofta |
Nach dem Mittagessen | 1 Glasbuttermilch |
Abends Snacks | Grüner Tee |
Abendessen | Mexikanisches Haferflocken mit Spiegelei |
Vegetarisch Alternative- Statt Eier verwenden Champignons oder Kidney-Bohnen-Chili.
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Spinat, Brokkoli, Hühnerbrust, Fisch, Pute, Tee, fettfreien Joghurt, Salat, Beeren, Sellerie, jede Frucht, Karotten, Rettich, Rote Beete, Süßkartoffeln, Bohnen, Linsen, Pilze, Honig, Ahornsirup, Zitrone, Limette.
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Gesüßt oder kohlensäurehaltige Getränke, Alkohol, künstliche Süßstoffe, hohe Natrium-Lebensmittel, verpackt Fruchtsäfte, aromatisierten Joghurt, Donuts, Maisbrot.
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Es wird empfohlen, dass Sie ein paar Dehnübungen, während Sie in Phase 1. Wenn Sie in Phase 2 sind, werden Sie Ihren Körper mit mehr Kalorien liefern und daher sollten Sie zu Fuß / Leistung beginnen sowie tun freihändig Übungen zu Fuß. Wenn Sie Phase 3 eingeben, werden Sie im Grunde genug Energie für eine volle Training und Krafttraining Routine zu gehen. Nur Fett verlieren werden Sie nicht in der Form zurück, Sie müssen auch Ihre Muskeln straffen, so dass Ihre Haut nicht gealtert und locker sieht.
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Wenn Sie die Phasen streng folgen und bereiten Hafer ohne Zucker oder Süßstoff, können Sie bis zu 20 Pfund innerhalb einer Frist von 6 Wochen verlieren. Sie können auch den Prozess beschleunigen, wenn Sie von Phase 2 regelmäßig ausarbeitet beginnen.
Ja. Sie können sogar Haferflocken, wenn Sie mit einem anderen Gewichtsverlust Diät-Plan. Es ist reich an Ballaststoffen, die Fettansammlung verhindern. Es wird Ihnen auch helfen, wenn Sie unter Verstopfung leiden.
Die Gewichtszunahme ist ein Ergebnis von vielen Faktoren ab. Es kann unkontrolliertes Essen, langsamer Stoffwechsel, medizinische Bedingungen, und Gene sein. Wenn Sie Gewicht nicht verloren haben, können sie nicht nach den Diätrichtlinien richtig oder wegen Ihrer Erkrankung zurückzuführen sein. Oder es ist alles in deinem Kopf (die Sie übergewichtig sind), und Sie sind absolut perfekt righty jetzt. Bitte fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater Gutachten zu bekommen.
Warten Sie einfach etwas länger, bevor Sie verlieren Ihre Schwangerschaft Gewicht anfangen zu arbeiten. Fragen Sie Ihren Arzt Experten um Rat zu bekommen.
Es ist nichts falsch in lokale Früchte zu essen, auch wenn sie auf der höheren Seite des glykämischen Index ist. Wenn Mangos in Ihrem Land wachsen, genießen sie. Allerdings sollten Sie nicht zu viel zu essen. Fettansammlung findet statt, wenn wir essen mehr Kalorien als wir verbrennen. Die Früchte sind mit Nährstoffen angereichert und in begrenzten Menge zu essen werden Ihnen nicht schaden.
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Hafermehl ist gut für Ihre Gesundheit, ob Sie auf einer Gewichtsverlust-Tour sind oder nicht. Wenn Sie wissen, dass andere spannenden Haferflocken-Diät-Rezepte oder wenn Sie Fragen zu diesem Diät-Plan haben, lassen Sie uns durch Kommentare im Kommentarfeld unten kennen.
Beifall für eine gute Gesundheit!