Sport-Ernährung-Diagramm - was in Ihrer Diät einschließen?

Eine Sporternährung Diagramm für einen Sportler nicht nur gemeint. Jeder mit einer aktiven und mühsame Alltag kann Verwendung dieser Grafik machen, wie die Art der Nährstoffe, die ein Erwachsener Körper wie der eines Sportlers ist fast das gleiche erfordert. Daher ist es sehr wichtig für aktive Menschen, Sportler, Sportlerinnen und Ernährungswissenschaftler die Einzelheiten eines Sporternährung Diagramm zu kennen. Die gesamte Routine kann mit dieser Ernährung Diagramm verwaltet werden, die hohe Energie umfasst den ganzen Tag über die Förderung Nahrung vor dem Training und andere wichtige Aktivitäten. Sie können ein Sporternährung Diagramm selbst vorbereiten, wenn Sie die Nährstoffe benötigt und ihre richtigen Mengen kennen.

Wissenschaftliche Sporternährung:

Ernährung Chart:

Kein Sportler oder eine ebenso aktive Person möchte ihre Aktivitäten von Nährstoffen wegen des Mangels verlieren. Dazu wird eine effiziente Sporternährung Diagramm gegeben unten, dass alle kümmert sich um die Nährstoffe wie Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Mineralien und Vitamine.

Die Führung und die aktuellen Fakten über die erforderlichen Nährstoffe werden sogar einen Sportler fällt im Einklang mit seiner Routine. Eine angemessene Ernährung Ernährung für einen Sportler besteht aus einem Minimum von 2000 Kalorien pro Tag, in der die Aufteilung verschiedenen Nährstoffe sind wie folgt

• 55-65% aus Kohlenhydraten
• 15-20% aus Proteinen
• 20-30% von Fats

1. Proteine:

Diese sind sehr wichtig in dem Diät-Plan eines Sportlers, wie sie für den Sauerstofftransport im Körper verantwortlich sind und auch die Zellschäden und Zellbildung Mittel. Diese müssen von Milch, Nicht-Vegetarier erhalten werden, Obst und Gemüse Art Diäten.

2. Kohlenhydrate:

Alle Sportler und aktive Menschen sollten einen guten Zufluss von diesem Nährstoffe halten, da sie eine wichtige Quelle für Kraftstoff vom Körper benötigt wird. Kohlenhydrat erhöht den Blutzuckerspiegel im Körper.

3. Fett:

Fett hat die beste Konzentration von Energie. Glauben Sie nicht, dass Sie nicht vor einer Routine-Übung essen können. Tatsache ist - eine fettarme Mahlzeit leicht absorbiert werden kann und eine fettreiche Mahlzeit muß vor dem Training übersprungen werden.

Es ist nicht notwendig, so schnell zu trinken, wie Sie Durst haben, wie es zu übermäßigem Schwitzen zurückzuführen sein kann. Zu sollte langsam und nicht auf einmal geschehen. Für einen Sportler, Wasser ist ein wichtiger Teil ihrer Routine, die mit Glucose Tonic ergänzt werden kann, die eine gute Quelle für sofortige Energie ist.

4. Eisen:

Lebensmittel reich an Eisen muss in einer guten Art und Weise enthalten sein, wie es für die Übungen und die Nachhaltigkeit des Körpers sehr wichtig ist.

5. Calcium:

Hohe Kalzium Lebensmittel müssen auch für die Knochenfestigkeit enthalten sein.

Flüssigkeitsaufnahme Richtlinien:

Weitere Fakten über die Routine eines Sportlers wie Essen nach Ihrem Gewicht, BMI Aufrechterhaltung und Bewegung und nicht dem Konsum von Alkohol sind zu beachten, die Leistung zu verbessern. Eine Kombination all diese Nährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe aus Früchten, Sprossen und leichten vegetarischen Diäten erhalten ist für die Routine eines Sportlers geeignet.

Hier ist eine sehr detaillierte Nährwerttabelle für Sportler vorbereitet von Coach Rob Ausdauer Atheletes.