Top 10 gesundheitliche Vorteile von Nuts

Mandeln, Cashew-Nüssen, Kokos, Haselnüsse, Erdnüsse, Pinienkerne, Mohn, Paranüsse, Kastanien, Leinsamen (Leinsamen), Macadamia, Pekannüsse, Pistazien, Kürbiskerne, Quinoa, Sonnenblumenkernen, Nüssen, Sesam usw. - all davon werden in einer einzigen Familie genannt Nüsse gruppiert.

Nüsse enthalten Proteine ​​mäßig mit Ausnahme von Kastanien und Fetten in hohen Menge. Nüsse Vorteile viel auf dem über alle Körper und gelten als gute Quellen für Fasern und Nährstoffe, Vitamine B, Vitamin E, Mineralstoffe wie Eisen, Zink, Kalium, Magnesium, Antioxidationsmittel Mineralien und Antioxidantien-Verbindungen.

Versuchen Sie, mindestens einige dieser Nüsse und nehmen Sie eine Handvoll von ihnen täglich zu finden. Wollen Sie wissen, warum. Lesen Sie weiter über die gesundheitlichen Vorteile von Nuts:

1. Nüsse sind reich an Energie und Nährstoffen. Die einfach ungesättigten Fettsäuren in Nüssen helfen niedriger schlechtes Cholesterin und gute Cholesterin zu erhöhen.

2. Sie tragen dazu bei Erkrankungen der Koronararterien bei der Verhütung und Schlaganfälle.

3. Sie sind reich an Omega - 3 essentielle Fettsäuren mit entzündungshemmenden Eigenschaften. Sie helfen bei der Kontrolle zu hoch BP, Kampf gegen Brust-, Darm- und Prostatakrebs.

4. Sie profitieren auch bei rheumatoider Arthritis, Alzheimer-Krankheit, Depression.

5. Poly-Phenol-Flavonoide in Nüssen Schutz vor Krebs, Herzkrankheiten, degenerativen Nervenerkrankungen, Alzheimer-Krankheit.

6. Sie sind eine reiche Quelle für Kalium, Mangan, Calcium, Eisen, Magnesium, Zink, Fluor, Selen. Mangan ist ein leistungsfähiges Radikalfänger. Kalium steuert Herzfrequenz, Blutdruck. Kupfer hilft in den roten Blutkörperchen zu erzeugen. Fluorid verhindert Zahnprobleme.

7. Sie enthalten Vitamin E, die bei der Aufrechterhaltung der Zelle und die Schleimhäute der Haut helfen und schützt vor freien Radikalen.

8. Sie enthalten B-Komplex, der für die Gesundheit sehr wichtig ist.

9. Aber Sie fragen können, wenn sie für die Herzgesundheit gut sind, da sie eine hohe Präsenz von Fettgehalt haben?

Es mag seltsam klingen, aber die Antwort ist ja. Forschung sagt, dass Menschen, die Nüsse täglich ein gesünderes Herz als die Menschen haben zu essen, die dies nicht tun. Kurz in 30 Gramm Nüsse jeden Tag kann Ihr Herz gesund bleiben helfen. Sie

• Hilfe in der richtigen Regulierung der Cholesterinspiegel im Blut.
• Reduzieren das schlechte Cholesterin und erhöht das gute Cholesterin.
• Arginin in Muttern verhindert Verhärtung der Arterien durch seine Elastizität zu erhöhen.
• Anti-Oxidantien, Vitamine und Mineralien helfen im Kampf gegen Entzündungen.
• Behält gesunden Blutdruck infolge der Anwesenheit von niedrigen Natrium- und hohen Kaliumgehalt.

10. Für Menschen mit Übergewicht:

Nüsse enthalten hohen Fettgehalt. Also, wenn Sie bereits ein wenig Fett sind, tun Sie Nüsse vermeiden müssen? Die Antwort ist nein, weil Nüsse Sie halten weg von Fettleibigkeit. Sie geben Sättigungshormone im Darm helfen, den Appetit zu kontrollieren. Sie müssen sie mit niedrigeren nahrhaften Lebensmitteln in der Ernährung ersetzen. Ersetzen Sie das verarbeitete Fleisch, Getreide Lebensmittel wie Brot, zuckerhaltigen Snacks usw. Mit dieser Handvoll Nüssen.

Nüsse Ernährung Chart:

Wie viele sollte ich täglich konsumieren?

Sie sollten idealerweise 30 Gramm nutes verbrauchen.

Nun, ist es nicht möglich, alle Muttern zu Hause jedes Mal zu wiegen. Also hier ist eine grobe Liste, die Ihnen auf eine Vorstellung zu geben, wie viele Nüsse pro Tag zu nehmen, das heißt, für 30 bis 50 Gramm.

20 Mandeln - 15 Cashews / 20 Haselnüsse / 15 Macadamia / 2 EL Pinienkerne / 60 Pistazien in der Schale / 10 ganze Walnüsse / 20 halb Walnüsse pro Tag kann die Arbeit für Sie tun. Wenn Sie gemischte Nüsse gekauft haben, dann nehmen Sie einfach eine kleine Handvoll der Mischung.

Also, was ist Ihr Lieblings Nuss?

Ich hoffe, dieser Artikel über ‚Vorteile des Verzehrs von Nüssen‘ hilft Ihnen gute Gesundheit zu erreichen.