Top 10 Serotonin reiche Lebensmittel

Serotonin ist ein sehr wichtiges Hormon, wie es die Stimmung und Schlafgewohnheiten beeinflusst. Es steuert auch Blutdruckwerte. Serotonin ist aus einer Aminosäure gebildet - Tryptophan. Tryptophan aus der Nahrung gewonnen, die dann zum Gehirn transportiert wird. In den Gehirnzellen wird Tryptophan zu Serotonin umgewandelt.

Serotonin-Mangel kann mit dem richtigen Ernährung oder mit Serotonin Ergänzungen behandelt werden. Daher Aufnahme von Lebensmitteln, die Tryptophan in unserer Ernährung haben, ist sehr wichtig.

Top 10 Serotonin Foods

Lassen Sie uns reiche Lebensmittel Blick auf die Top-Serotonin- schnell:

1. Meeresfrüchte:

Fettfische wie Thunfisch, Muscheln, Austern, Krabben, Makrele, Lachs, Heringe, Sardinen und auch Fischölergänzungen sind gute Quellen für Serotonin.

2. Fleisch:

Fleisch abgesehen von Proteinen hat auch Serotonin. Fleisch ist die bekannte natürliche Quelle von Serotonin. Fleisch wie Rindfleisch, Schweinefleisch, Leber, die Türkei und Huhn enthält Serotonin und kann helfen, die Serotonin Mängel beseitigen. Bacons sind auch große Quelle von Serotonin.

3 Eier:

Eier Weißen sind eine weitere sehr wichtige Quelle von Serotonin. Eier sind tägliche Nahrung, zur Verfügung leicht und jeder liebt sie. Eier enthalten auch viele andere Vitamine und lebenswichtige Nährstoffe für den Körper benötigt. Vermeiden Sie über Eigelb raubend, da es viele Fette enthält, die für die Gesundheit des Herzens schädlich sein kann.

4. Milchprodukte:

Milchprodukte wie Milch, Buttermilch, Quark, Käse ist eine gute Quelle von Serotonin Lebensmitteln. Indischer Käse, Paneer enthält auch Serotonin.

Neben vielen Vitamine und Gesundheit Nährstoffe, Tofu enthält auch Serotonin. Dies ist aus Soja hergestellt; damit Sie auch echte Güte von Soja Vitamine erhalten. Sojamilch oder Soja kann auch für seine Nährstoffe verbraucht werden.

5. Gemüse:

Gemüse wie Knoblauch, Karotten, Squash, Okra, Spargel, Brokkoli, Spinat, grüne Bohnen, Kartoffeln, Kohl, Rüben, Salat, Zwiebeln und Tomaten Hilfe bei der Erstellung von Serotonin. Alle diese sind leicht zugänglich in jedem Markt und helfen Niveau von Serotonin zu erhöhen und sind daher unter der Liste von Lebensmitteln, die reich an Serotonin.

6. Popcorn:

Kohlenhydratreiche Lebensmittel, die Ballaststoffe enthalten, sollten Sie entspannt und glücklich zu halten verzehrt werden. Popcorn ist ein Beispiel für solche Lebensmittel, die Serotonin enthält.

 [Lesen: High Kohlenhydrat-reiche Lebensmittel]

7. Nüsse:

Mandeln, Erdnüsse, Cashew-Nuss, Pistazien, Pinienkerne, Peanutbutter, Haselnüsse und Walnüsse Hilfe bei der Herstellung von Serotonin. Daher kann ihre Verwendung in Lebensmitteln jeden Tag liefert Eisen im Körper. Diese Nüsse enthalten auch eine gute Menge an Omega - 3 Fettsäuren, die bei der Erhaltung gesunder Haut, Haare und Nägel helfen.

8. Körner:

Bran enthält Serotonin darin was dazu führt, um eine ordnungsgemäße Funktionieren der Zelle im Körper. Es ist auch reich an Ballaststoffen. Gute Beispiele für Kleie sind Reiskleie, gerösteter Weizenkeim Brot, Getreide, Kartoffeln und Reis.

9. Getränke:

Getränke wie schwarzen Tee, Tee, Kakao, Kaffee, Bier, Wein und haben eine geringe Menge an Serotonin in ihnen vorhanden ist. Obwohl sie die Serotonin Anforderungen im Körper erfüllen, sondern muss in ihnen aufgrund des Koffein in kleinen Mengen eingenommen werden.

10. Seeds:

Die Samen sind sehr reiche Quelle von Serotonin. Sie enthalten auch Protein, Kalium, Zink, Eisen, B-Vitamine, E-Vitamine, Magnesium und Calcium. Kürbiskerne, Kürbiskerne, Wassermelone Samen, Sesamsamen, Leinsamen, Sonnenblumenkerne sind einige Samen, die Serotonin enthalten.

Sesambutter, auch als Tahini bekannt ist eine gute Quelle von Serotonin in Essen. Dies ist reich an Kalzium und Serotonin-Gehalt.

Einige wichtige Tipps:

1. Vermeiden Sie übermäßigen Verzehr von Serotonin. Es kann gefährlich sein.

2. Hohe Zufuhr kann zu einer Schwächung der Knochen, Verkalkung der inneren Organe, erhöhte das Risiko von Herzinfarkt und vielen anderen Gefäßerkrankungen führen.

3. Niedriger Serotonin kann zum Verlust des Appetits, Rachitis, Anämie, Muskelschmerzen, nicht ordnungsgemäßer Knochenbildung, Taubheit, Depression und unteren Immunsystems führen.

4. Serotonin-Mangel Symptome sind Schwitzen, Kopfschmerzen, Übelkeit, hohe Fieber, unregelmäßigen Herzschlag und Bewusstlosigkeit.

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