Welche Lebensmittel zu essen und was Lebensmittel zu vermeiden während der Schwangerschaft

Glückwünsche! Die große Neuigkeit ist angekommen, und Sie sind jetzt ganz eingestellt, diese neun Monate Verwöhnung zu beginnen und Pflege!

So viel wie Sie aufgeregt sind, wird es tausend Fragen durch den Kopf laufen, vor allem diejenigen, die Sie und Ihr zu-geboren Babys Gesundheit betreffen.

Einer der größten Abfragen, die die meisten werdende Mütter haben ist, was während dieser neun Monate zu essen. Alles, was Sie jetzt essen wird direkt das Wachstum Ihres Babys in der Gebärmutter beeinflussen. Post-Lieferung, was Ihnen helfen, Nahrung für Ihr Baby bieten essen, während Sie Ihr Baby zu stillen.

Heute geben wir Ihnen einige Vorschläge auf gesunde Nahrung während der Schwangerschaft zu essen, dass Sie auch für Ihre Gesundheit und Ihr ungeborenes Kind Entwicklung folgen sollte.

Schwangerschaft Diät: Was zu essen?

1. Getreide und Getreide

• Alle Vollkornprodukte sind groß, während der Schwangerschaft, da sie reich an Ballaststoffen sind. Dazu gehören Brot, Reis, Nudeln, Weizen und Haferflocken.

• Neben eine große Quelle der Faser zu sein., Sind diese Lebensmittel auch mit Mineralien geladen und sind oft mit Eisen angereicherten.

• Schwangere Frauen sind sehr anfällig für Verstopfung, die zu schmerzhaften Hämorrhoiden im dritten Trimester und nach der Lieferung führen kann. Daraus ergibt sich die Notwendigkeit für ballaststoffreiche Lebensmittel.

• Der Mineralgehalt hilft bei der Gesamtentwicklung des Fötus und auffüllt Mineralien in den Körper der Mutter als auch.

2. Milchprodukte

Milchprodukte sind zunächst auf der Liste der Lebensmittel während der Schwangerschaft zu essen! Als Kalziumaufnahme ist während der Schwangerschaft ein Muss. Fügen Sie fettarme oder Magermilch, Paneer, Joghurt, Lassi oder Buttermilch. Diese sind nicht nur reich an Kalzium, sondern auch in Vitamin B12 und Vitamin D. Die Milch wird auch zur Verbesserung der Verdauung und den Appetit bei schwangeren Frauen. Allerdings, wenn Sie Probleme mit Milch basierenden Produkten haben, fragen Sie Ihren Arzt darüber, wie Sie Milchprodukte genügend Kalzium-Aufnahme ersetzen würde. Calcium ist notwendig, wenn Sie schwanger sind, wie es in den Knochen und Zähne Entwicklung der Kleinen hilft. Trinken 2 - 3 Gläser Milch pro Tag.

3. Obst und Gemüse

Schwangere sollten mindestens sechs Portionen Obst und Gemüse pro Tag umfassen. Planen Sie Ihre Mahlzeiten entsprechend. Obst und Gemüse sind sehr reich an allen Vitaminen Mineralien und Ballaststoffe. Nicht nur, dass sie auch eine gute Quelle für Vitamin C sind die für beide gut ist, Sie und Ihr Baby. Vitamin C Zahnfleisch und Gewebe stärkt, hilft bei Wunden schnell heilen und hilft auch bei der Aufnahme von Eisen.

Haben Sie genug von Beeren, Orangen, Äpfel, Melonen, Erdbeeren, Papaya, grünes Blattgemüse, Brokkoli und Kohl. Während Ihre Mahlzeiten, hält einen Teller mit grünem Salat.

Essen eine Vielzahl von bunten Früchte während der Schwangerschaft sorgt dafür, dass das wachsende Baby alle wichtigen Antioxidantien, Vitamine und Mineralien bekommt. Grünes Blattgemüse wie Mangold, Kohl und Spinat ist eine ausgezeichnete Quelle für Folsäure, Mineralstoffe und Vitamine C, K und A.

4. Minerals

Die wichtigsten Mineralien, die für die Schwangerschaft von entscheidender Bedeutung sind, sind wie folgt:

• Calcium: (RDA 1000mg) gefunden in den meisten Gemüse, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse.

• Zink: (RDA 15mg) Vollkornprodukte, Brokkoli, Eier, mageres Fleisch und Tomaten.

• Eisen: (RDA 30mg) Vollkornprodukte, Gemüse, Fleisch, Gemüse, getrocknete Früchte und Tofu.

• Jod: (RDA 175mcg) Jodsalz, Meeresfrüchte und Käse.

• Selen: (RDA 65mcg) Meeresfrüchte und Getreide.

• Phosphor: (RDA 700 mg) Fisch, Eier, Fleisch.

• Magnesium: (RDA 360 mg) alle Bohnen, Cashew-Nüsse, Brokkoli und Tofu.

• Flouride: (RDA 3,1 mg) fluoridiertes Wasser, Fisch und Tee.

5. Proteine

Fügen Sie genug Proteine ​​in Ihrer Ernährung. Haben Sie mageres Fleisch (ohne Leber), Fisch, Eier, Bohnen und Sprossen. Haben Fisch 2 - 3 drei Mal pro Woche. Fügen Sie Seefisch wie Sardinen und Thunfisch in Ihrer Ernährung. Diese Fische sind sehr reich an Omega - 3 Fettsäuren, die eine dieser gesunden Fette sind. Es hat sich gezeigt, dass Omega gefunden - 3-Fettsäuren für Gehirn und Auge Entwicklung Ihres ungeborenen Kindes benötigt werden.

Omega - 3 Fette sind verantwortlich für eine schnellere Entwicklung Ihres Kindes Gehirn. Anders als die Omega - 3 Fette verhindern auch die Chancen von Asthma und Allergien in einem späteren Alter.

Immer kochen Eier, Fisch und Fleisch richtig vor dem Essen. Koch Eier in einer Weise, dass sowohl der weiße Teil und Eigelb wird hart. Erst dann wird es richtig gekocht. Ungekocht oder halb gekochte Lebensmittel enthalten Bakterien können, die in Lebensmittelvergiftung führen kann. Es kann auch Ihr Baby Blut vergiften.

6. Fats

• Wenn Sie Fett behandelt ihr ganzes Leben lang vermieden haben, ist es Zeit, jetzt zu beginnen.

• Ihr Körper benötigt essentielle Fettsäuren (EFAs), um den erhöhten Stoffwechsel während der Schwangerschaft zu halten.

• Omega - 3 und Omega - 6 Fettsäuren sind extrem wichtig für die normale Entwicklung des Gehirns des Fötus.

• DHA (Docosahexaensäure) in Omega gefunden - 3-Fettsäuren spielen eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung des Gehirns des Fötus.

• Gute Quellen für essentielle Fettsäuren sind Olivenöl, Lebertran, Fisch, Weizenkeimöl, Leinsamenöl und Kokosöl.

7. Bohnen und Hülsenfrüchte

Bohnen und Impulse sind ein Muss, wenn es um eine gesunde Schwangerschaft Diät kommt. Sie sind reich an Proteinen und Fasern und auch einige wesentliche Nährstoffe wie Zink, Eisen, Folsäure und Kalzium. In Bohnen und Sprossen auf Ihre Salate, Suppen oder Nudeln und Pasta. Kidney-Bohnen, Sojabohnen, Lobia, alle Impulse sind wirklich gut für Sie und die Gesundheit Ihres Babys.

8. Nüsse und Samen

Nüsse und Samen in Fettsäuren, reich, Vitamine und Mineralien sind ein Muss in Ihrer Ernährung. Jedes Mal, wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger verspüren, hat eine Handvoll Mandeln, Cashew, Walnüsse oder Pistazien. Nüsse sind eine gute Quelle für Vitamin E und alle Vitamin Bs. Anders als das sie mit einigen ausgezeichneten Mineralien wie Eisen sind gefüllt, Magnesium, Zink usw., die für wachsenden Fötus gut sind. Aber denken Sie daran, dass, obwohl Nüsse sind gut für Sie und die Gesundheit Ihres Babys, aber viele von ihnen haben wird, um Ihr Gewicht hinzufügen, die schwierig sein kann, später zu fällen; und auch nicht über Öl gebraten Nüsse. Öl gebratene Nüsse haben ungesunde Kalorien und viel Natrium. Es ist gut, sie roh immer zu haben.

Jetzt für den Samen, betrachtet Kürbis, Sonnenblumen mit, Sesam und Leinsamen. Diese Samen sind super reich an Mineralien, Vitamin B und Ballaststoffe. Leinsamen ist reich an Omega - 3 Fette. Sie können Leinsamen entweder ganz oder sie zu einem feinen Pulver zermahlen und mit Milch mischen.

9. Beeren

Beeren brauchen eine besondere Erwähnung und es soll einen besonderen Platz in der Schwangerschaft Diät-Diagramm nehmen. Beeren sind gut in Folat, Vitamin C, Kalium und Ballaststoffe. Wenn Sie Beeren nicht mögen beginnen, sie zu mögen, weil sie für den sich entwickelnden Fötus gut sind. Sie können Ihre Getreide mit Beeren oben oder sie frisch essen. Aber immer waschen Sie sie gründlich vor dem Essen. Schwarze Beeren, Heidelbeeren, Erdbeeren oder Himbeeren, sind jede Vielzahl von Beeren gut für Sie.

10. Salmon

Lachs ist eine gute Quelle für Omega - 3 Fette und Eiweiß. Diese essentiellen Fettsäuren helfen bei der Entwicklung von Baby Gehirn und Augen. Lachs ist auch gut für die Erfüllung des Eiweißbedarfs von Schwangeren. Allerdings ist es ratsam, Ihren Lachs Zufuhr auf 6 Unzen wöchentlich zu begrenzen.

11. Süßkartoffeln

Süßkartoffeln enthalten nahrhafte Faser, Kalium, Eisen, Kupfer, Vitamin C und B6, und Beta-Carotin. Essen Süßkartoffeln können Ihren Eisenbedarf im Alleingang treffen. Holen Sie Ihren Gaumen durch den Verzehr gebacken, püriert oder sogar frittierte Süßkartoffeln rollen.

12. Milcherzeugnisse

• Ihr Körper braucht mindestens einen Liter Milch Protein täglich.

• Milch enthält einen vollen Korb von lebenswichtigen Mineralien und Vitaminen, die kann man einfach nicht während der Schwangerschaft leisten zu verpassen.

• Enthalten Vollmilch oder Vollmilch als Milch Mager im Gegensatz es fettlösliche Vitamine enthält - A, D, E und K.

• Milch enthält auch große Mengen an Calcium, Aminosäuren und Proteine.

• Es enthält Cholesterin reduzieren mittelkettigen Triglyceriden (MCT) und Antioxidantien.

• Menschen, die Laktose-Intoleranz sind, können aus Ziegenmilch, Sojamilch, Reismilch, Mandelmilch oder Hafermilch wählen, da sie alle laktosefrei sind.

13. Rotfleisch

Wenn Sie aufgrund der Angst vor der Gewichtszunahme so lange rotes Fleisch zu vermeiden gewesen wären, gibt es Neuigkeiten. Dies ist die Zeit, um etwas mageres rotes Fleisch zu haben. Es ist eine ausgezeichnete Quelle für hochwertiges Protein, das für die Entwicklung des Kindes während des letzten Trimester wesentlich ist. Es ist nicht nur reich an Proteinen, sondern auch Eisen. Eisen trägt Sauerstoff Ihres Babys Gehirn. Essen mageres Schweinefleisch und Rindfleisch wird auch werdende Mütter zusätzliche Dosis von Vitamin B und Eisen geben.

Schwangerschaft Diät - was nicht zu essen

So wie Sie wissen, was Sie während der Schwangerschaft essen sollten, müssen Sie auch wissen, was Sie während der Schwangerschaft nicht essen sollte. Hier ist eine Liste von ‚Don'ts‘ für eine gesunde Schwangerschaft.

1. Früchte zu vermeiden

Es gibt eine ganze Reihe von Früchten, die Sie brauchen während der Schwangerschaft zu vermeiden.

Ein. Papaya ganz oben auf der Liste. In einigen Ländern, Papaya während der Schwangerschaft, die schädlich für das Baby betrachtet. Viele denken, können es als Aberglaube, sondern auch die Wissenschaft hat bewiesen, dass roh und halbreife Papayas reich an Latex Ursache Uteruskontraktionen und damit die frühe Arbeit zu sein. Doch auf der anderen Seite, raubend vollreife Papayas wenn sie schwanger ist ausgezeichnet.

B. Ananasse sollte auch vermieden werden, da sie Bromelain enthalten und zur Erweichung des Gebärmutterhalses und der frühen Arbeit führen kann.

C. Trauben sollten im letzten Trimester vermieden werden. Es führen kann in Körperwärme zu erhöhen.

2. Kaffee und andere koffein Verwandte Getränke

Kaffee könnte Ihren Stress-buster all die Jahre gewesen, aber nicht mehr, zumindest nicht während der Schwangerschaft. Reduzieren Sie Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke zusammen. Frühere Studien haben gezeigt, dass zu viel Koffein in Ihrer Ernährung kann zu Fehlgeburten, Verlangsamung des Wachstums in Baby und untergewichtigen Babys führen gezeigt. Auch Koffein verlangsamt die Aufnahme von Eisen im Körper nach unten, die zu einer Anämie führen können.

So vermeidet, Tee, Kaffee, Limo oder jegliche kohlensäurehaltige Getränke.

3. Unwashed Gemüse und Früchte

Die Toxoplasma gondii Parasiten und Bakterien Listeria verstecken häufig in Obst und Gemüse.

• Hüten Sie sich vor ungewaschen Obst und Gemüse mit.

• Sie müssen gründlich, bevor sie verbraucht gewaschen werden.

• In Ländern, in denen Pestizide in großen Mengen verwendet werden, ist es am besten, die Früchte vor dem Verzehr zu schälen.

• Rohes Gemüse muss vermieden werden, vor allem rohe Sprossen und Salatdressings, da sie schädliche Bakterien und Viren enthalten können.

4. Raw Meeresfrüchte

Die Spitze muss-nicht-eat-Essen während der Schwangerschaft ist roh, ungekocht Fisch.

• Muscheln, Marlin, Schwertfisch, Hai und Sushi - sie alle enthalten Methylquecksilber, die für die fetale Entwicklung des Gehirns stark beeinträchtigt.

• Fragen Sie Ihren Arzt, bevor auch alle Fischöle zu starten.

• Vermeiden Sie ungekochten Fisch, da sie schädliche Bakterien enthalten könnten, und geben Sie eine unerwünschte Infektion.

5. Rohes Fleisch

Roh, ist ungekochtes Fleisch zu jeder Zeit im Leben zu vermeiden, viel mehr während der Schwangerschaft.

• Neben möglicherweise infektiösen Bakterien enthält, könnten diese auch Toxoplasma Zysten enthalten. Diese Zysten enthalten die Toxoplasma gondii Parasiten und kann zu schweren Schäden am Fötus verursachen.

• Die parasitäre Infektion erreicht den Fötus durch die Nabelschnur und verheerende Auswirkungen.

• Alles Fleisch gründlich gewaschen und gekocht werden - ein weiteren guten Grund zu oft zu vermeiden Essen.

• Vermeiden Sie Pre-gefülltes Geflügel, ready-to-eat Fleisch und Fleisch verbreitet, da sie schädliche Bakterien enthalten.

• Leber muss vermieden werden, da sie hohe Dosen von Vitamin A und seinen Überschuss kann für den Fötus schädlich sein.

6. Alkohol

Denken Sie nicht einmal Alkohol in Ihrer Nähe zu bringen, wenn Sie schwanger sind. Es ist wie ein Gift für Ihr ungeborenes Kind. Die Menge an Alkohol wird Sie durch Plazenta reisen verbrauchen Ihres Babys Blut. Ihr Baby kann dauerhafte gesundheitliche Probleme haben.

In den europäischen Ländern ist es durchaus Tradition jede gute Nachricht über ein oder zwei Glas Wein zu feiern. Wir Inder haben angepasst es auch, aber im Interesse Ihres Babys Gebot alle Alkohol Adieu.

7. Jedes Fast Food

Vermeiden, dass sie nur diese neun Monate. Sie wissen nicht, was in der Restaurantküche geschieht; auch wenn sie das Gemüse und Fleisch oder nicht waschen. So vermeiden Sie besser als die Gesundheit Ihres Babys zu riskieren.

8. Nicht pasteurisierte Saft

Die Pasteurisierung ist der Prozess, Lebensmittel, Säfte und andere Flüssigkeiten durchgestellt werden Bakterien und andere Keime zu töten. Die Säfte, die Sie an den Ständen und Buden finden nicht durch diesen Prozess gesetzt und sogar einige in den Regalen Ihrer Super-Markt verkauft. Überprüfen Sie immer das Etikett vor dem Kauf sehen. Solche Säfte können auch Verunreinigungen, um Ihr Baby zu verbreiten, die für Ihr ungeborenes Kind definitiv nicht gut ist!

9. Rohe Eier

Rohe Eier zu haben, kann zu Lebensmittelvergiftungen führen.

• Obwohl selten Lebensmittelvergiftung des Fötus beeinflusst, könnte es die werdende Mama sehr krank machen.

• Koch sowohl Eiweiß und Dotter richtig.

• Vermeiden Sie auch hausgemachte Dressings und Soßen, die rohes Ei (Mayonnaise, Hollandaise, Caesar Salat-Dressing) enthalten.

• Versuchen Speicher gemacht diejenigen statt, da sie pasteurisierte Eier enthalten.

10. Nicht pasteurisierte Milchprodukte

Unnötig zu sagen, nicht pasteurisierte Milch und Käse können wieder geben Sie eine Lebensmittelvergiftung, die möglicherweise Ihnen und Ihren Fötus schädigen können.

11. Weichkäse

Weichkäse, die importiert wird, wird aus nicht pasteurisierter Milch hergestellt und Bakterien enthält. Dazu gehören Feta-Käse, Gorgonzola und alle anderen mexikanischen Stil Käse. Vermeide sie.

12. Lebensmittel in Dosen

Aus dem einfachen Grund, dass es vielleicht zu alt sein und der Wassergehalt schädliche Bakterien beherbergen können, vermeiden Sie alle Konserven während der Schwangerschaft. Ferner enthält das Innenfutter in Dosen oft Bisphenol A (BPA), die endokrine Aktivität beeinflusst und den Fötus schädigt.

13. Kräuter

Die Wirkung von Kräuterergänzungen auf der Schwangerschaft ist etwas umstritten.

• Vermeiden Sie alle Kräutertees und Ergänzungen während der Schwangerschaft, weil man nie sicher von ihren tatsächlichen Zutaten sein kann.

• Einige pflanzliche Elemente erstellen Muskelkontraktionen und kann sogar zu vorzeitigen Wehen führen.

• Einige Ergänzungen enthalten hohe Dosen von Koffein und Gewichtsverlust Elemente.

• Vermeiden Sie Kräuter wie Senna, Beifuß und Sägepalme, und mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie jede Art von Kräutertee zu haben, entscheiden.

14. Rauchen

Jede Zigarette, die Sie für Ihr Baby schädlich rauchen. Das Nikotin im Tabak verlangsamt die fetale Wachstum der Geburt mit niedrigem Gewicht und verfrühten Babys.

15. Start-Backwaren und Speiseeis

Wie bei allen Milchprodukten können selbst gebackene Plätzchen roh und Lebensmittelvergiftung und bakterielle Infektionen verursachen. Das gleiche gilt mit hausgemachtem Eis auch. Vermeiden Sie die selbstgemachten und stattdessen gibt in Ihrem Verlangen, indem es von einem renommierten Marke ab und zu haben.

16. Fats vermeide

Zu viel Fett ist nicht willkommen. Es gilt auch im Fall einer Schwangerschaft.

• Omega - 3, 6, 9-Fettsäuren reiche Lebensmittel werden immer empfohlen, während gesättigte Fette während der Schwangerschaft vermieden werden.

• Sie setzen Sie mit einem Risiko von Übergewicht zu gewinnen und hohen Cholesterinwerten.

• Vermeiden Sie zu viel Speck, Butter, Sauerrahm, Donuts, Kekse, Erdnussbutter und hydriertes Öl während der Schwangerschaft.

Eine freundliche Erinnerung!

Denken Sie immer daran, dass die goldene Regel ist, wenn Sie Zweifel haben, konsultieren Sie Ihren Arzt.

Die Schwangerschaft ist eine der schönsten Phasen im Leben einer Frau, so entspannen, bleiben Sie ruhig und halten Sie diese einfachen Dos und Don'ts im Auge behalten. Es wird Ihnen helfen, gesund zu bleiben, während Ihr Baby geben alles Gute in den Bereichen Gesundheit und machen Lieferung einfacher.

Wir wünschen Ihnen alles Gute und lassen Sie uns wissen, wenn das kleine Bündel Freude ankommt!