Wie kann man das Tolasana machen und was sind seine Vorteile

Tulasana (Sanskrit: तुलासन), Pose Gleichgewicht, Dolasana (Swing Pose), Tolasana (Skala Pose) oder Utthita Padmasana (Raised Lotus Pose) ist ein Asana. Tola - Balance, Asana - Pose; Ausgesprochen As - toe-LAHS-anna

Diese Übung hat seinen Namen von Tola (Bedeutung Skala), weil es die Skala oder das Gleichgewicht ähnelt. Im Englischen wird es die Skala Pose oder die Balance darstellt genannt. Es ist auch bekannt als der Erhöhte Lotus Pose oder die Lifted Yoga-Haltung. Es ist bekannt, die Knochen und Muskeln im Körper zu entwickeln. 

Alles was Sie über The Tolasana wissen

1. Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun
2. How To Do The Tolasana
3. Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen
4. Anfängertipps
5. Erweiterte Pose Änderungen
6. Die Vorteile der Skala Pose
7. Die Wissenschaft hinter der Tolasana
8. Vorbereitende Poses
9. Follow-Up Poses

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Magen und Darm halten leer ist, bevor Sie diese Übung üben. Haben Sie Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie das Asana tun, damit Ihre Nahrung verdaut wird, und es gibt genug Energie für Sie während der Übung aufwenden.

Am besten ist es Yoga als erstes am Morgen zu üben. Aber für den Fall, Sie können am Morgen nicht funktionieren, ist es in Ordnung, es am Abend zu üben.

Schwierigkeit: Mittel Stil: Hatha Yoga Dauer: 30 bis 60 Sekunden Wiederholung: Keine Dehnt: Arme, Oberschenkel, Beinbeuger Stärkt: Arme, Schultern, Bauch, Hüften, Rücken, Handgelenke

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Wie die Tolasana To Do (Skala Pose)

1. Starten Sie diese Übung aus, indem Sie auf die Matte sitzt und die gekreuzten Beinen Haltung einnimmt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften sind höher als die Knie, so dass Sie leicht in die Lotus Pose verrutschen kann.

1. Dazu müssen Sie den Fuß ein Bein über den Oberschenkel des anderen, so dass die Ferse des Fußes überqueren wird in die Falte des Hüftgelenkes gesetzt. Sie müssen die Sohle und verlängern das Bein durch den Knöchel drehen. Nun bringen den anderen Fuß auf den anderen Oberschenkel, so dass die Ferse das Hüftgelenk berührt. Aber stellen Sie sicher, dass die Sohle nach oben gedreht wird.

1. Flex Ihre Füße, und wie Sie das tun, stellen Sie sicher, dass die Knöchel beiden Füße auf den Oberschenkeln nach unten gedrückt.

1. Legen Sie Ihre Hände neben den Hüften, und stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen fest nach unten gedrückt werden. Wenn Sie bereit sind, heben Sie Ihr Gesäß vom Boden ab.

1. Halten Sie die Pose für etwa 30 bis 60 Sekunden. Dann kommen und sanft die Pose lösen. Obwohl man nicht unbedingt haben die Pose mit dem anderen Bein wiederholen oben in der Lotus-Haltung, stellen Sie sicher, wechseln Sie die Beine jedes Mal, wenn Sie die Asanas.

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Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind nur einige Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.

1. Sie müssen diese Asana vermeiden, wenn Sie ein Handgelenk oder eine Schulterverletzung haben.

1. Sie müssen auch diese Übung vermeiden, wenn Sie Knöchel oder Knie-Verletzungen haben.

1. Hände weg von dieser Asana, wenn Sie engen Oberschenkel oder Hüften haben.

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Anfänger Tipp

Als Anfänger auf Yoga, wenn Sie es schwer kommen in den vollen Padmasana finden, können Sie auch ein Gefühl der Tolasana mit dem Ardha Padmasana zu bekommen. In diesem Fall wird Ihr Gesäß vom heben Sie den Boden, aber Ihr Boden Bein und äußeren Wadenmuskulatur nicht.

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Erweiterte Pose Änderungen

Um die Dehnung zu intensivieren, müssen Sie die inneren Buhnen aufzustellen, so dass sie in den Kern des Rumpfes sind neben der Vorderseite der Wirbelsäule.

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Die Vorteile der Skala pose (Tolasana)

Dies sind einige erstaunliche Vorteile der Skala Pose.

1. Ihre äußere Hüfte und die Muskeln in den Beinen bekommen gestreckt.

1. Es hilft, Ihre Bauchmuskeln engagieren und strafft sie als gut.

1. Es hilft, die Hände und die Muskeln der oberen Schulter stark zu machen.

1. Die Kernfunktionalität bekommt einen Schub.

1. Diese Übung schafft ein Gefühl von Ausgeglichenheit und das Bewusstsein in dem Körper.

1. Der Geist ist von Stress und Angst befreit.

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Die Wissenschaft hinter der Tolasana

Diese Übung ist eine ruhige, starke Haltung, die es erfordert Recht sowohl Geduld und Ausdauer zu bekommen. Sie müssen sicherstellen, dass Sie Ihren Kopf behalten, ruhig und frei von Gedanken. Dein Atem braucht konstant zu sein. Dies sollte geschehen, während Sie in Richtung baumelt wie ein Maßstab arbeiten. Dann wird, wie Sie die Macht zu heben, sich nach oben zu bekommen, werden Sie auch die Balance zwischen Körper, Geist und Seele bekommen.

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Vorbereitende Poses

Ardha Matsyendrasana Baddha Konasana Garudasana Janu Sirsasana Padmasana Virasana

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Follow-Up Poses

Kukkutasana

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Nun, da Sie wissen, wie Utthita Padmasana zu tun, worauf warten Sie? Das Leben dreht sich alles um die richtige Balance zu finden. Bis Sie dieses Recht erhalten, verwenden Sie die Tolasana, um die Balance zwischen Geist, Seele und Körper zu finden.