Wie kann man das Virasana und was sind seine Vorteile

Sanskrit: वीरासन; Vira - Hero, Asana - Pose; Ausgesprochen As - veer-AHS-anna

Virasana ist ein Sanskrit-Wort, das in Held Pose übersetzt. Der herkömmliche Held ist die Art, die für die Welt kämpft. Er schützt und sichert seine eigenen. Er setzt sich nach wie vor nur, wenn er seinen Gegner besiegt hat. Der yogische Held sollte seine / ihre eigene innere Unruhe zu überwinden. Diese Übung macht genau das.

Alles was Sie über The Virasana wissen

1. Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun
2. How To Do The Virasana
3. Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen
4. Anfänger Tipp
5. Erweiterte Pose Änderung
6. Die Vorteile der Held Pose
7. Die Wissenschaft hinter der Virasana
8. Vorbereitende Poses
9. Follow-Up Poses

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Diese Übung ist eine meditative Haltung, so ist es am besten, wenn Sie diese Haltung am Morgen üben. Aber man könnte genauso gut am Abend tun.

Es ist nicht zwingend, dass diese Asana auf nüchternen Magen getan werden muss. Aber wenn Sie vor oder es mit Yoga-Asanas Follow-up, ist es am besten haben Sie Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie diese Übung zu tun. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Darm sauber ist.

Level: Grundstil: Hatha Yoga Dauer: 30 bis 60 Sekunden Wiederholung: Keine Dehnt Knees, Thighs, Ankles Stärkt: Bögen des Fußes

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How To Do The Virasana

1. Knien auf dem Boden. Achten Sie darauf, Ihre Knie direkt unter den Hüften platziert werden. Lassen Sie Ihre Hände auf den Knien ruhen.

1. Bringen Sie Ihre Knie einander näher, so dass der Abstand zwischen den Füßen automatisch erweitert. Es sollte breiter als die Breite der Hüfte sein.

1. Dann drücken Sie die Fußrücken auf dem Boden.

1. Sanft Ihre Hüften senken, so dass Sie Ihre finden sich auf der Matte sitzen. Rollen Sie die Kälber weg. Stellen Sie sicher, Ihre Hüften direkt zwischen den Fersen sind.

1. Sie müssen sicherstellen, dass, während Sie in der Pose zu bekommen, Sie fühlen sich keine scharfen, Zwirnen Empfindungen in die Knie.

1. Lassen Sie Ihre Zehen zeigen nach außen und zurück. Ihre inneren Knöchel muss schützen die Knie gezogen werden.

1. Ziehen Sie in Ihrem Nabel. Erweitern Sie Ihre Steißbein von der Krone auf dem Kopf auf den Boden.

1. Halten Sie die Position für etwa 30 Sekunden. Freisetzung. Sobald Sie in dieser Pose bequem bekommen, könnte man es auch als Meditationshaltung verwenden.

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Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind ein paar Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.

1. Vermeiden Sie diese Übung, wenn Sie Herzprobleme haben.

1. Wenn Sie Kopfschmerzen haben, liegt auf einem Polster, wenn Sie diese Übung üben.

1. Vermeiden Sie diese Übung, wenn Sie eine Knieverletzung haben, wenn Sie es unter der Aufsicht eines zertifizierten Yoga-Lehrer üben.

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Anfänger Tipp

Als Anfänger können Sie finden es schwierig, den Druck von der Spitze der Füße auf dem Boden zu balancieren. Sie werden sehen, dass der innere Teil der Fußrücken drücken härter als die äußeren Teile. Um dies zu vermeiden, drücken Sie die Basis Ihrer Handflächen entlang der Außenkanten der Füße, wie Sie sanft die kleinen Zehen jeden Fuß auf dem Boden drücken.

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Erweiterte Pose Änderung

Um die Pose zu vertiefen, versenken Sie die Knie mit den Handflächen, und die Arme gerade. Nun ziehen auf die Knie. Achten Sie darauf, Ihre Schulterblätter sind fest gegen den Rücken. Heben Sie den oberen Teil des Brustbeins auf, und lassen Sie das Kinn auf die Brust fallen. Stellen Sie sicher, dass die Rückseite des Halses nicht belastet wird. Halten Sie die Pose für etwa 20 Sekunden. Dann lassen Sie die Knie und heben Sie den Kopf in seine neutrale Position, aber weiterhin in der Brustbeins der Aufzug hält.

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Die Vorteile der Held Pose

Dies sind einige erstaunliche Vorteile der Virasana.

1. Es gibt den Knöchel, Oberschenkel und Knie eine gute Strecke.

1. Die Bögen der Füße werden stark.

1. Diese Übung wirkt wie ein Verdauungs, die nicht nur den Prozess verbessert, sondern entlastet auch Gas.

1. Es hilft, die Symptome der Menopause zu lindern.

1. Es hilft zu lindern und die Schwellung der Beine durch den zweiten Trimester der Schwangerschaft zu reduzieren.

1. Es verbessert die Blutzirkulation in den Beinen und entlastet müde Beine.

1. Es hilft, die Haltung zu verbessern.

1. Es hilft, Bluthochdruck zu heilen, Asthma und Plattfüße.

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Die Wissenschaft hinter der Virasana

Vielleicht haben Sie es finden verblüffende, dass die meisten Yogis ihren Sinn für Weite verlieren, wenn sie die Virasana üben. Obwohl diese Asana unglaublich einfach aussieht, erfordert es die Oberschenkel, Knöchel und Hüftbeuger flexibel zu sein. Es erfordert auch die Knie eine tiefe Falte zu haben. Da wir nicht verwendet werden, auf dem Boden zu sitzen, gibt es immensen Druck auf den Spitzen der Füße. Sie werden auch die untere Torso Kompresse und Oberschenkel Dehnung spüren. Sie finden nur sehr wenige Menschen sitzen fröhlich in der Virasana, es sei denn natürlich, sie Veteranen sind.

Aber, hängen dort! Die Virasana Vorteile sind erstaunlich. Es gibt die Beine eine gute Strecke, und hilft Ihnen bei der einfachen täglichen Aktivitäten wie Laufen, Wandern und Radfahren. Es gibt Kraft auf den Bögen der Füße. Quadrizeps sind länglich, und Ihr sacrum verbreitert. Das ist gut, denn wenn man in einem Stuhl sitzt die ganzen Tag, wird das sacrum oft überlastet. Diese Übung hilft auch die richtige Verdauung.

Wenn Sie die Virasana annehmen, flößt seine Haltung ein Gefühl von Raum und Ruhe, die diese für die Meditation Pose ideal macht. Sie werden auch bewusst Ihre mentalen Zustand ohne allzu angebracht zu werden. Die Haltung ähnelt einer starken Kraft und stabil gesinnten Krieger.

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Vorbereitende Poses

Baddha Konasana Balasana

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Follow-Up Poses

Padmasana Bakasana

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Nun, da Sie wissen, wie man Virasana darstellen, worauf warten Sie? Dies ist eine schöne Asanas, die Sie tief in vertiefen hilft, damit Sie Ihr Wesen verstehen und werden stärker und stärker bewusst von sich selbst und die Welt um Sie herum.