Wie kann man die Chaturanga Dandasana und was sind ihre Vorteile

Chaturanga Dandasana oder Vier Limbed Mitarbeiter Haltung, auch bekannt als Low Plank, ist ein Yoga Asana, in dem ein geradeen Körper parallel zum Boden durch den Zehen und Palmen unterstützt wird, mit Ellbogen im rechten Winkel. Sanskrit: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur - Vier, Anga - Limbs, Danda - Mitarbeiter, Asana - Pose; Ausgesprochen As - chaht-Tour-ANG-ah don-DAHS-anna

Die Personal-Haltung oder die Dandasana ist eine Pose mit dem primären Unterstützungssystem unseres Körpers gewidmet - der Wirbelsäule. Wenn die richtige Art und Weise durchgeführt wird, wird diese Asana bedeutet einen Stab zu ähneln, mit der Wirbelsäule in einer geraden Linie zu sein. Die Chaturanga Dandasana basiert auf ähnlichen Linien, aber es geht deine Glieder zu.

Die Chaturanga Dandasana ähnelt einem Push-up, aber es gibt einige wichtige Unterschiede zwischen den beiden. Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Körper richtig ausgerichtet ist, oder Sie könnten sich verletzen.

Alles was Sie über The Chaturanga Dandasana wissen

1. Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun
2. How To Do The Chaturanga Dandasana
3. Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen
4. Anfänger Tipp
5. Erweiterte Pose Variation
6. Die Vorteile des Vier-Limbed Staff Pose
7. Die Wissenschaft hinter der Chaturanga Dandasana
8. Vorbereitende Poses
9. Follow-Up Poses

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Diese Übung muss auf nüchternen Magen durchgeführt werden. Sie müssen Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie Yoga praktizieren. Sie müssen auch sicherstellen, dass Ihr Darm leer ist.

Am besten ist es Yoga am frühen Morgen zu üben. Aber, falls Sie andere Aufgaben ausführen müssen, können Sie auch so am Abend tun. Denken Sie daran, eine gute Lücke zwischen den Mahlzeiten und Ihrer Praxis zu verlassen.

Level: Grundstil: Vinyasa / Ashtanga Dauer: 30 bis 60 Sekunden Wiederholung: Keine Dehnt: Navel Stärkt: Arme, Handgelenke

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How To Do The Chaturanga Dandasana

1. In der gleichen Zeile wie Ihr Mittelfinger auf dem Boden, um dieses Asana zu beginnen, Leichtigkeit in die Plank Pose, ist die Außenkante der Schultern zu gewährleisten.

1. Breiten Sie Ihre Finger, so dass sie sind breit und leicht gewellt. Fassen Sie den Boden mit den Ecken der Hand, so dass eine kleine Tasche von Luft zwischen den Handflächen und der Matte gefangen ist.

1. Inhalieren und von den Fersen auf die Krone auf dem Kopf strecken.

1. Atmen Sie aus und senken Sie Ihren Körper langsam in einem halben Push-up, so dass die Oberarme parallel zum Boden sind.

1. Die Spitzen der Ellenbogen müssen leicht die Seiten der Rippen berühren, wie Sie sich senken einen 90-Grad-Winkel in der Beuge den Ellenbogen zu halten.

1. Halten Sie die Asanas, aber weiterhin von der Ferse auf die Krone strecken. Ihre Schultern müssen in den Rücken eingezogen und gestürzt werden.

1. Ausatmen und loslassen. Sie könnten entweder kommen in die Plank Pose oder die Adho Mukha Svanasana.

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Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind ein paar Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.

1. Vermeiden Sie diese Übung zu üben, wenn Sie die folgenden Bedingungen.

Ein. Karpaltunnelsyndrom b. Schwangerschaft c. Untere Rückenverletzung d. Handgelenksverletzung e. Schulterverletzung

1. Tun Sie diese Übung Vermeiden Sie auch, wenn Sie es nicht finden in ziehen und die Schulterblätter in Ihren Rücken zu integrieren.

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Anfängertipps

Als Anfänger kann es schwierig sein, die Chaturanga Dandasana zu tun, weil Sie Sie unterstützen müssen zuerst auf die Beine, Arme und Rücken stark genug zu machen. Also, bis Sie diese Kraft gewinnen aus dieser Asanas praktizieren, dies zu tun. Wenn Sie davon ausgehen, die Plank Knie auf den Boden Pose, senken. Dann ausatmen und Brustbein senken, so dass es ein oder zwei Zoll über dem Boden ist.

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Erweiterte Pose Änderung

Um die Pose zu intensivieren, rollen von den Fußballen auf die Fersen und den Oberkörper nach vorne bewegen. Wenn Sie dies tun, werden Sie Ihre Hände neben der Hüfte bringen, und dies wird die Pose schwieriger zu machen.

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Die Vorteile des Vier-Limbed Staff Pose

Dies sind einige erstaunliche Vorteile von Chaturanga Dandasana.

1. Es macht Ihre Handgelenke stark und flexibler.

1. Muskeln im Rücken, Schultern und Armen gebaut.

1. Ihr Kerngeschäft Muskeln werden gedehnt und abgeschwächt.

1. Es ist ein großes Warm-up für Arm Salden und Inversionen darstellen.

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Die Wissenschaft hinter der Chaturanga Dandasana

Diese Asana Töne und stärkt die Arme, Handgelenke, unterer Rücken und die Bauchmuskeln. So bereitet es Ihren Körper für die anspruchsvolleren Posen. Genau wie ein traditionelles Push-up, es stärkt die Muskeln rund um die Wirbelsäule und verbessert die Haltung. Es nimmt sowohl Geduld und Disziplin, sich in dieser Haltung zu korrigieren, so dass Sie Verletzungen vermeiden können. Sobald Sie dies erreicht werden kann, wird diese Haltung als ein mächtiger Körper Toner sehen.

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Vorbereitende Poses

Plank Pose Bhujangasana Urdhva Mukha Svanasana

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Follow-Up Poses

Adho Mukha Svanasana Urdhva Mukha Svanasana

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Nun, da Sie wissen, wie Chaturanga Dandasana zu tun, worauf warten Sie? Die Ausrichtung ist alles - es lernen, oder leiden. Dies ist, was diese Asana Sie lehrt.