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Wie kann man die Vrschikasana machen und was sind ihre Vorteile

Wie kann man die Vrschikasana machen und was sind ihre Vorteile

Vrschik - Scorpion, Asana - Pose; Sanskrit: वृश्चिकासन; Ausgesprochen als vrush-chick-ah-sa-nah

Diese Übung ist auch bekannt als die Scorpion Pose. Es erfordert sowohl Kern und Schulter Stärke. Es ist ein sehr anspruchsvolles Yoga-Asanas.

Alles was Sie über Vrschikasana wissen

  1. Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun
  2. How To Do Scorpion Pose
  3. Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen
  4. Anfängertipps
  5. Erweiterte Pose Änderungen
  6. Vorteile der Vrschikasana
  7. Die Wissenschaft hinter der Vrschikasana
  8. Vorbereitende Poses
  9. Follow-Up Poses

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Diese Übung wird am besten morgens durchgeführt, wenn Ihr Geist frisch und frei von Stress und Spannungen ist.

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Denken Sie daran, es muss mindestens 10 bis 12 Stunden zwischen dem Essen und Praxis eine Lücke von sein. Ihr Darm und Magen muss sauber und leer ist, bevor Sie diese Übung versuchen.

Es könnte eine gute Idee sein, ein paar Warm-up-Posen zu tun, bevor Sie die Scorpion versuchen Haltungs. Dadurch werden Sie für die Herausforderung vorzubereiten vor und wird auch Muskelverletzungen verhindern.

Level: Advanced Style: Ashtanga Yoga Dauer: As Long As You Bequem Wiederholung Sind: Keine Verstärkt: Schultern, Rectus Bauchmuskeln, Arme, Rücken Dehnt der Hüfte, Hals, Wirbelsäule

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How To Do The Vrschikasana (Scorpion Pose)

  1. Beginnen Sie mit der Pose auf Ihre Hände und Knie in eine kniende Position.
  2. Lassen Sie Ihre Unterarme auf den Boden und halten Sie sich an den gegenüberliegenden Ellenbogen, so dass Ihre Arme auseinander an den Schultern Abstand sind.
  3. Stellen Sie sicher, dass Ihre Unterarme parallel zueinander angeordnet sind, und wenn Sie in Position und bequem sind, heben Sie die Hüfte und übernehmen die Dolphin Position.
  4. Gehen Sie in Richtung Ellbogen, so nah wie Sie bekommen können.
  5. Dann sanft heben Sie das rechte Bein zur Decke.
  6. Arise auf dem Ball des linken Fußes und beginnen nach vorne rocken, bevor Sie sowohl die Beine heben vom Boden ab.
  7. Bringen Sie Ihre Beine und Füße zusammen, damit Ihre Zehen außen spitz zulaufen.
  8. Beugen Sie die Knie, und starten Sie Ihre Zehen in Richtung Kopf zu bewegen, während Sie Ihre Brust nach vorne durch die Arme strecken.
  9. Halten Sie diese Position für mindestens drei Atemzüge. Es ist absolut in Ordnung, die Unterstützung einer Wand zu nehmen, bis Sie ohne sie bequem sind.

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Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind ein paar Dinge, die man im Auge behalten müssen, wenn Sie diese Pose versuchen.

1. Anfänger sollten diese Pose versuchen. Selbst wenn Sie das hohe Niveau erreicht haben, wenn Sie zuerst diese Pose versuchen, muss er unter der Anleitung eines Yoga-Lehrer sein. Der Lehrer muss Ihnen sagen, dass Sie sich für diese Asana bereit sind, bevor Sie es versuchen.

2. Vermeiden Sie diese Übung zu üben, wenn Sie Probleme, Hüfte Verletzungen zurück, Schwindel, Bluthochdruck, Herzkrankheiten, oder wenn Sie schwanger sind oder menstruierende.

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Anfängertipps

Anfänger sollten nicht diese fortschrittliche Haltung versuchen. Sie müssen diese Übung nur möglich, nachdem Sie mit dem Unterarm Stand bequem sind. Zu Beginn ist eine Wand für die Unterstützung mit absolut in Ordnung. Dies sind einige Tipps für Anfänger zu dieser Pose nutzen könnten.

1. Bevor Sie Ihre Beine vom Boden heben, könnte es eine gute Idee, um Ihre Hände zwei Füße von der Wand zu bewegen.

2. Wenn Sie den Unterarm Stand übernehmen, die Füße an der Wand platzieren. Da Ihre Hände weg von der Wand sind, werden die Füße an der Wand Verriegelung dass backbend in der Wirbelsäule erstellen.

3. Um die Rückenverlängerung zu intensivieren, zu Fuß der Füße nach unten auf den Kopf, aber aufhören, wenn Ihr Körper aufgefordert werden.

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Erweiterte Pose Änderungen

Dies sind einige der vorgeschobenen Positionen Sie könnten versuchen, wenn Sie bequem sind die Vrschikasana tun.

1. Sie können diese Übung durchführen, während ein Kopfstand zu tun, anstatt diese während des Tuns Unterarm ruht auf dem Boden. Dies erhöht die Schwierigkeit Quotienten. Aber stellen Sie sicher, dass Sie diese Veränderung nur möglich, nachdem Sie die Vrschikasana gemeistert haben.

2. Eine weitere Variante dieser Asana ist die Locust Scorpion Pose, dass Sie erfordert Ihre Arme hinter Ihnen klatschen und das Kinn auf den Boden berühren. In dieser Variante ist Ihr Körpergewicht auf die Schultern, Unterarme, Hals und Kinn. Aber auch hier muss diese Variante versucht werden, erst nachdem Sie die Vrschikasana perfektioniert haben.

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Vorteile der Vrschikasana (Scorpion Pose)

Werfen Sie einen Blick auf den erstaunlichen Vorteilen diese herausfordernde Pose zu bieten hat.

1. Diese Übung stärkt den Rücken und den Oberkörper und hilft dem hartnäckigen Fettes in diesen Bereichen untergebracht, um loszuwerden.

2. Es stärkt auch die Beine, Unterarme und Schultern.

3. Es hilft, die Hüftbeuger zu erweitern und strecken, Brust und Schultern.

4. Diese Übung ist auch eine Art von Herzen, wie es die Herzfrequenz erhöht.

5. Nicht nur, dass diese Asana der Flexibilität der Wirbelsäule verbessern, aber es verbessert auch die Ausdauer.

6. Diese Asana Herausforderungen wirklich Gleichgewicht, Koordination, Kraft und Ausdauer. Es verbessert den Gleichgewichtssinn.

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Die Wissenschaft hinter der Vrschikasana

Diese Haltung, in seinem vollen Ausdruck, bietet sowohl Festigkeit und Flexibilität. Eine Inversion ist, öffnet es die Schulter nach oben und biegt sich gründlich den Rücken. Diese Übung hilft auch, Geduld und Ausdauer zu entwickeln. Der Grund, warum wir beide Geduld und Respekt für die Ränder unseres Körpers zu entwickeln, ist, dass es eine lange Zeit für die Schultern zu öffnen, dauert.

Diese backbend auch berührt uns auf einer emotionalen Ebene. Es erfordert, dass wir unsere Herzen zu öffnen und Demut auf Grund der extremen Herausforderungen zu finden, die unseren Körper durchläuft. Es wird gesagt, dass auf dem Kopf durch Stanzen, die Yogi versucht, sich selbst zu zerstören Emotionen und Leidenschaften wie Zorn, Stolz, Hass, Intoleranz und Eifersucht zu beseitigen. Diese Niederlage des Ichs führt zu Glück und Harmonie.

Diese Haltung führt jenseits des Egos zu bewegen, Ihre äußerste Hartnäckigkeit suchen, und eröffnen Möglichkeiten Sie dachten nie gegeben.

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Vorbereitende Poses

Diese Asanas nicht nur helfen, Ihren Körper, um sich aufzuwärmen, bevor Sie diese herausfordernde Pose versuchen, sondern hilft Ihnen auch in den Scorpion bekommen Pose leicht.

  1. Shirsasana
  2. Pincha Mayurasana
  3. Ado Mukha Vrikshasana
  4. Urdhva Dhanurasana
  5. Sarvangasana
  6. Bhujangasana

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Follow-Up Poses

  1. Adho Mukha Svanasana
  2. Catur Svanasana

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Im Großen und Ganzen diese Asana Sie bricht sowohl physisch als auch emotional, nur so, dass Sie entstehen können viel stärker als du bist. Es ist die perfekte Herausforderung an zu nehmen, wenn Sie bereit sind. Denken Sie daran, um Ihren Körper bei jedem Schritt zu hören.

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