Wie macht man die Bitilasana und was sind ihre Vorteile

Sanskrit: बितिलासन; Bitil - Kuh, Asana - Pose; Ausgesprochen As - Biene-tee-LAHS-uh-Nuh

Bitilasana hat seinen Namen aus dem Sanskrit-Wort Batila, die Kuh bedeutet. Es wird so genannt, weil die Haltung dieser Haltung die Körperposition einer Kuh ähnelt. Diese Übung ist fast immer in Kombination praktiziert mit der Katze darstellen.

Alles was Sie über The Bitilasana wissen

1. Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun
2. How To Do The Bitilasana
3. Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen
4. Anfänger Tipp
5. Erweiterte Pose Variations
6. Die Vorteile der Kuh-Haltung
7. Vorbereitende Poses
8. Follow-Up Poses

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Wie bei allen Asanas im Yoga ist es wichtig, Ihren Darm und Magen sauber zu halten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden vor dem Training, so dass Sie Ihrem System genügend Zeit geben können, das Essen und erzeugen die benötigte Energie für das Training zu verdauen.

Die beste Zeit, um Yoga zu praktizieren, ist in der Regel in der Dämmerung.

Level: Grundstil: Vinyasa Dauer: 10 bis 15 Sekunden Wiederholung: 5 - 6 mal in Kombination mit dem Marjariasana Dehnt Hals, Vorder Torso Verstärkt: Zurück

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How To Do The Bitilasana

1. Starten Sie die Asana auf Vieren in einer Tischposition.

1. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie direkt unter den Hüften platziert sind, und dass Sie Ihre Handgelenke sind in der gleichen Linie wie die Schultern.

1. Lassen Sie den Kopf in einer neutralen Position hängen. Bestaunen sanft auf dem Boden.

1. Inhalieren, und heben Sie Ihr Gesäß bis zur Decke, wie Sie Ihre Brust öffnen. Lassen Sie Ihren Bauch Körper in Richtung Boden. Heben Sie den Kopf und freuen uns darauf, oder auf dem Dach.

1. Halten Sie die Pose für ein paar Sekunden. Dann ausatmen und kommen an der Tischposition zurück.

1. Diese Übung ist eine Kombination aus zwei Bewegungen. Die Gegenbewegung ist wie folgt: ausatmen. Lassen Sie Ihr Kinn an der Brust, wie Sie Ihren Rücken krümmen und entspannen Sie Ihre Pobacken. Es ist die Bitilasana genannt.

1. Hat die Bewegung und Gegenbewegung etwa fünf bis sechs Mal, bevor Sie zum Stillstand kommen.

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Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind nur einige Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.

1. Wenn Sie einen empfindlichen Hals haben, nicht crunch nicht die Rückseite des Halses zu viel, wie Sie sehen. Es ist am besten freuen uns darauf, die Belastung zu vermeiden. Also, stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern sind weg von den Ohren.

1. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie diese Haltung im Fall haben Sie eine Nackenverletzung haben. Am besten ist es Yoga unter der Aufsicht eines Sachverständigen zu üben.

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Anfänger Tipp

Als Anfänger müssen Sie den Hals schützen, wenn Sie in diese Asana bekommen. Dazu erweitern Sie Ihre Schulterblätter und ziehen Sie sie nach unten, weg von den Ohren.

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Erweiterte Pose Variation

Um die Pose zu vertiefen und macht es eher eine Kern Erwachen Übung, können Sie einfach Ihr anderes Bein und Arm in der Kuh ausstrecken Pose. Dann ziehen Sie die Ellbogen auf den Rücken und die Knie an die Nase in der Katzen-Pose.

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Die Vorteile der Kuh-Haltung

Werfen Sie einen Blick auf einige der erstaunlichen Kuh Vorteile darstellen.

1. Diese Übung hilft, den Hals und den vorderen Teil des Rumpfes zu strecken.

1. Es ist auch eine Entspannungs Pose.

1. Es massiert die inneren Organe und auch trägt zur Steigerung der Blutzirkulation im ganzen Körper.

1. Seine erste Linie einer Wirbelsäulenbewegung entlastet sie die Spannung von der Rückseite und strafft es. Es hilft auch, Schmerzen zu lindern und heilen zurück Ischias.

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Vorbereitende Poses

Viparita Karani

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Follow-Up Poses

Marjariasana

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Vertiefen Sie sich in dieser Pose in Ihnen das Beste zu bringen. Es ist sicher, Ihren Geist, Körper und Seele zu entspannen und regenerieren.